Top 7 # Xem Nhiều Nhất Vì Sao Mẹ Bầu Mất Ngủ Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Mất ngủ, thiếu ngủ gây ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển thể chất và trí não của thai nhi. Trong khi đây lại là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai.

Các nghiên cứu cho thấy nếu mẹ bầu thiếu ngủ trong thời gian mang thai, con sinh ra sẽ có nguy cơ cao bị chậm phát triển, nhẹ cân, hay quấy khóc, thiếu máu… Ngoài ra, con có thể bị sinh non, mắc hội chứng tăng huyết áp thai kì.

Ắt hẳn không mẹ bầu nào muốn con lại mắc các vấn đề như vậy khi chào đời. Tuy nhiên, mất ngủ lại là triệu chứng dường như xảy ra hầu hết ở các chị em mỗi lần mang thai. Vậy phải làm gì để giảm thiểu hoặc loại bỏ chúng?

Những tháng cuối của thai kỳ, thai nhi lớn làm tử cung to hơn rất nhiều và đè lên bàng quang khiến mẹ bầu buồn đi tiểu nhiều hơn. Hầu như mẹ nào cũng từng trải qua tình huống này mỗi đêm. Trung bình một đêm mẹ bầu phải đi tiểu 3-4 lần, do đó thật khó mà ngủ sâu và ngon giấc được.

Ba tháng đầu, cơ thể của mẹ chưa có sự thay đổi nhiều nên chị em có thể thoải mái nằm nghiêng, nằm ngửa, co hoặc duỗi chân tùy thích. Tuy nhiên, càng về những tháng cuối, khi mà bụng bầu ngày càng to dần, chị em sẽ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái cho mẹ mà vẫn an toàn cho con. Vì vậy, đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bầu ngủ không ngon giấc.

Hormone thai kỳ progesterone trong cơ thể thay đổi sẽ khiến cho tâm trạng mẹ bầu thiếu ổn định, trở nên nhạy cảm hơn, dễ bị lo lắng, căng thẳng hay u sầu vì những chuyện nhỏ nhặt. Cảm xúc không tốt cũng sẽ khiến mẹ bầu ngủ bồn chồn, ngủ không ngon.

Có mẹ bị ốm nghén không ăn uống được gì nên đêm thường bị đói. Hoặc các mẹ bầu khác lại có suy nghĩ phải “ăn cho hai người” nên ăn quá nhiều dễ dẫn đến đầy bụng, khó ngủ vào ban đêm.

Nhiều mẹ bầu mệt mỏi và không khỏi lo lắng vì buổi đêm em bé cử động nhiều. Điều này khiến chị em bị tỉnh giấc, khó ngủ trở lại hoặc thậm chí là bị đau bụng. Các chuyên gia giải thích rằng, thai nhi thường đạp nhiều về đêm vì đêm yên tĩnh, mẹ ít hoạt động nên dễ cảm nhận những cử động của em bé.

Một nguyên nhân khác khiến mẹ bầu khó ngủ buổi đêm đó là bị chuột rút. Ăn quá nhiều thịt hoặc đồ ngọt vào buổi tối, hoặc có những cảm xúc tiêu cực trước khi đi ngủ là những lý do thường gặp khiến mẹ bầu bị chuột rút.

Có nhiều lý do khiến mẹ bị mất ngủ như: lo lắng, ốm nghén, đau lưng, đau chân, chuột rút, đi tiểu nhiều lần,… Mẹ bầu mất ngủ phải làm sao? lúc này bố có thể nhẹ nhàng hỏi han, quan tâm, xoa bóp, chiều chuộng mẹ bầu để mẹ bầu yên tâm hơn, vui vẻ quên đi những khó chịu trong cơ thể.

Giúp mẹ có lối sống lành mạnh

Mẹ bầu mất ngủ phải làm sao thì giải pháp có thể là thay đổi lối sống sao cho lành mạnh hơn. Ngủ đúng giấc, dậy đúng giờ chính là cách làm hiệu quả giúp mẹ có thói quen ngủ đủ vào ban ngày, ngủ sớm dậy sớm mỗi ngày vào bạn đêm, tạo thói quen cho bản thân đánh bay những triệu chứng mất ngủ.

Cùng mẹ có chế độ ăn uống hợp lý

Thay đổi chế độ ăn lành mạnh hơn chính là giải đáp nếu bố không biết mẹ bầu mất ngủ phải làm sao. Trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng hãy đảm bảo mẹ không ăn, uống quá nhiều để bụng được thoải mái và hạn chế đi tiểu lúc giữa đêm. Pha cho mẹ 1 cốc sữa ấm để tinh thần thoải mái, cơn buồn ngủ nhanh kéo đến hơn. Trong ngày hãy chia bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ để mẹ luôn cảm thấy nhẹ nhàng mà lại không bị đói.

Chế độ ăn của mẹ bầu cũng cần phải thay đổi, đặc biệt chú ý tăng cường thực phẩm giàu vitamin B, ngũ cốc nguyên cám, rau giàu chất xơ. Hạn chế đồ ăn cay, nóng, quá ngọt chứa nhiều chất kích thích như: cà phê, trà, sôcôla và sođa,… không tốt cho cả mẹ và bé trong bụng.

Giúp mẹ các công việc hàng ngày

Nhiều ông chồng vô tâm khi vợ mang thai, không giúp đỡ các công việc hàng ngày. Tưởng chừng như đó là các việc nhẹ nhàng nhưng thực tế khi mẹ mang bầu cơ thể luôn mệt mỏi cần phải được chăm sóc, nghỉ ngơi hợp lý. Khi bố giúp đỡ mẹ bầu các công việc nhẹ nhàng như quét nhà, cắm cơm, rửa bát,…dù nhỏ nhưng mẹ sẽ cảm thấy thật hạnh phúc.

Nếu tình trạng mất ngủ của mẹ kéo dài, bố và mẹ đừng chủ quan hãy đến gặp bác sĩ để nhận được sự tư vấn, tìm ra cách thức hiệu quả để chữa trị dễ dàng, an toàn cho cả mẹ và bé.

Mẹ bầu bị mất ngủ không chỉ khiến mẹ vô cùng mệt mỏi mà còn khiến mẹ lo lắng liệu có ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi?

Bà bầu bị mất ngủ có sao không?

Mẹ bầu bị khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, hay bị tỉnh dậy lúc nửa đêm… cảm giác ấy mẹ có thể gặp trong bất kì giai đoạn nào của thai kì khiến mẹ vô cùng mệt mỏi, ảnh hưởng đến cả sức khỏe và tinh thần của mẹ.

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nếu phụ nữ mang thai không ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày sẽ khó sinh thường hoặc chuyển dạ lâu hơn. Và điều quan trọng hơn, nếu như mẹ bầu bị mất ngủ thường xuyên sẽ có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi.

Trẻ có nguy cơ bị thiếu máu: Mẹ bầu cần ngủ đủ giấc, nhất là khoảng thời gian 11h đêm đến 3h sáng. Đây là lúc cơ thể tạo hồng cầu, đảm bảo tuần hoàn máu cho thai nhi. Hơn nữa khi mẹ bầu bị mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, chán ăn cũng sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng khiến thai nhi bị thiếu máu.

Trẻ sinh ra chậm phát triển: Giai đoạn mang thai tuần thứ 24 – lúc trẻ phát triển trí não và các giác quan, các chức năng cơ thể tiếp tục hoàn thiện. Nếu chế độ ngủ nghỉ sinh hoạt của mẹ lúc này không được đảm bảo thì trẻ dễ bị ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, rối loạn nội tiết, sinh ra chậm phát triển.

Em bé sinh ra hay quấy khóc: Đồng hồ sinh học của bé chịu ảnh hưởng theo giờ giấc sinh hoạt của mẹ. Khi mẹ bầu bị mất ngủ đêm, khó ngủ cũng khiến cho đồng hồ sinh học của trẻ bị thay đổi, em bé sinh ra hay quấy khóc. tức giận.

Bà bầu bị mất ngủ phải làm sao?

Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ

Muốn điều trị bệnh phải biết được nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ. Có thể do một trong những nguyên nhân sau:

Do sự thay đổi nội tiết tố: Giai đoạn đầu mang thai, nồng độ hormnone progesterone trong cơ thể mẹ tăng cao gây rối loạn giấc ngủ. Mẹ có thể buồn ngủ bất cứ lúc nào trong ngày nhưng lại khó ngủ về đêm.

Tâm trạng lo âu căng thẳng: Trong quá trình mang thai, tâm trạng mẹ trở nên vô cùng nhạy cảm, dễ lo âu, tức giận. Mẹ lo lắng về sứ phát triển của thai nhi, kế hoạch cuộc sống, mối quan hệ sau khi sinh con có thể ảnh hưởng đến tâm lý mẹ bầu gây mất ngủ.

Do sự phát triển của thai nhi: Em bé trong bụng ngày một lớn lên khiến mẹ bầu khó tìm được tư thế ngủ phù hợp. Đặc biệt là giai đoạn khi thai ở 3 tháng cuối, mẹ còn bị chuột rút vùng xương chậu gây khó ngủ, trằn trọc.

Đi tiểu nhiều lần: bàng quan của mẹ bị chèn ép bởi sự gia tăng kích cỡ của dạ con làm cho mẹ khó chịu, đi tiểu nhiều lần trong đêm, giấc ngủ bị gián đoạn.

Chứng ợ nóng: ợ hơi, ợ nóng làm cho mẹ luôn có cảm giác nóng ran trong cổ họng, khiến mẹ ngủ không ngon mặc dù chúng không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mẹ và bé.

Có nhiều nguyên nhân khiến cho bà bầu bị mất ngủ

Bà bầu bị mất ngủ phải làm sao?

Phải làm gì khi mẹ bầu bị mất ngủ? Khi gặp khó khăn trong việc ngủ, mẹ bầu có thể áp dụng theo những biện pháp giúp cải thiện chứng mất ngủ sau đây:

Về dinh dưỡng, mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, chất béo tốt và thực phẩm giàu vitamin B.

Đồng thời, về giờ giấc bữa ăn mẹ cũng tránh ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng tốt nhất nên kết thúc 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Mẹ cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ bởi đó có thể là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn do phải đi tiểu nhiều lần.

Thư giãn trước khi đi ngủ, suy nghĩ tích cực:

Chế độ sinh hoạt: Mẹ cần xây dựng cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, thời gian ngủ nghỉ hợp lí, tránh ngủ ngày nhiều.

Chọn tư thế ngủ thoải mái: mẹ bầu nên ngủ nằm nghiêng bên trái, tìm cho mình tư thế thoải mái nhất. Có thể uốn cong đầu gối hoặc gác chân lên gối làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề chân, tăng lượng máu cung cấp cho tim, và giúp tuần hoàn máu tới thai tốt hơn. Nhờ vậy mà mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng: việc vận động cơ thể sẽ giúp giải phóng hormone có lợi, lưu thông khí huyết, đồng thời giảm căng thẳng và khó chịu.Nhờ vậy giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn.

Bà bầu mất ngủ giống như là một thử thách lớn trong quá trình mang thai mà rất nhiều người phụ nữ phải trải qua. Bà bầu đừng quá lo lắng khi gặp phải hiện tượng mất ngủ khi mang thai mà cần tìm cách khắc phục để có thể đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé. Bà bầu mất ngủ tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc khi không có hướng dẫn của bác sĩ. Mẹ Khỏe Con Thông Minh chúc mẹ luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt!

Ngay cả khi bạn không áp dụng việc tập thể dục trong thai kì, thì riêng việc chạy đi chạy lại vào nhà vệ sinh độ chục lần mỗi ngày cũng là một bài tập “hạng nặng” rồi. Chưa kể buổi tối bạn cũng phải ra vào nhà vệ sinh nhiều đến mức mất ngủ. Vì mỗi lần như vậy, bạn phải nằm theo một tư thế khác và rất khó ngủ trở lại. Có khi chưa kịp chìm vào giấc ngủ đã lại phải dậy để “giải quyết” rồi.

3. Danh sách những việc cần làm của bạn

Mang thai chính là khoảng thời gian bạn cảm thấy những danh sách to-do-list (những việc cần làm) không bao giờ là đủ. Thỉnh thoảng bạn lại nảy ra một gạch đầu dòng cho những thứ cần mua trước khi lâm bồn, cần sắp xếp lại đồ vật gì, hay giải quyết công việc nào trước khi nghỉ thai sản. Thay vì thao thức vì còn bao nhiêu kế hoạch chưa thực hiện được, hãy cố gắng thực tế hóa các việc làm đó và nhờ cậy đến sự giúp đỡ của người thân sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ căng thẳng

Thỉnh thoảng bạn lại thức giấc vì nghĩ ra một vài gạch đầu dòng mới. 4. Chuyện cho con bú

Phải làm sao nếu mình không thể cho con bú? Nhiều mẹ bầu vẫn thường lo lắng về điều này mỗi khi đi ngủ. Đây là một nỗi lo có thể hiểu được. Tuy nhiên trong thực tế, có rất ít mẹ bầu với tình trạng thể chất đặc biệt không thể cho con bú. Mẹ bầu có thể giảm bớt nỗi lo này bằng cách tìm hiểu trước các vấn đề có thể xảy ra khi bạn cho con bú, tìm hiểu trước xem bạn có thể nhớ ai trợ giúp..

5. Làm sao nếu tôi không phải người mẹ mẫu mực?

Bạn cảm thấy mình ích kỷ, ham ngủ, hay làm lộn xộn mọi thứ, vụng về, tóm lại không phải sinh ra để làm mẹ? Làm thế nào để bước vào hành trình làm mẹ đầy khó khăn đây? Những câu hỏi như thế rất thường hay làm phiền các mẹ bầu vào lúc 3 giờ sáng. Chỉ có một cách để đẩy chúng ra xa, đó là tin rằng chắc chắn bạn sẽ trở thành một người mẹ tuyệt vời.

6. Còn nếu tôi không thích việc làm mẹ thì sao?

Nhiều mẹ bầu có con lần đầu thường rất e ngại trước viễn cảnh một cơ thể rạn nứt và chảy xệ, thức dậy hàng đêm để chăm con, đánh vật với hàng đống đồ sơ sinh chưa giặt. Nhưng có một thực tế là chẳng ai thích những việc như thế cả, điều quan trọng là bạn còn có những giây phút hạnh phúc khi nhìn con lớn lên, cười thả ga trước những câu nói ngây ngô, hay đơn giản là nhìn ngắm con ngủ ngon trong lòng mình cơ mà. Và những việc đó thì chẳng ai là không thích cả, vậy thì tại sao phải lo lắng?

7. Nếu con không thích hoặc không “quấn” mẹ thì sao?

Đây là một trong những nỗi lo thầm kín phổ biến nhất mà mẹ bầu nào cũng canh cánh trong lòng. Nếu con không thích mẹ thì sao? Nếu con luôn nghĩ mẹ thật tệ và “mơ” về một người mẹ tuyệt vời khác thì sao? Phải làm sao khi con cứ nghĩ mẹ thật buồn tẻ, hay quá nghiêm khắc, hay chưa đủ nghiêm khắc? Bạn luôn lo lắng mà không để ý rằng, con đâu từng có một bà mẹ trước để so sánh với bạn. Con đâu có suy nghĩ gì về việc bạn mặc sai tã quần hay là một người mẹ vụng về, chúng sẽ chỉ yêu bạn mà thôi. Vì vậy, các mẹ bầu hãy vứt ngay nỗi lo này vào thùng rác thôi.

Hãy quẳng gánh lo đi vì thiên thần nhỏ của bạn sẽ chỉ biết yêu bạn mà thôi

Mang thai là khoảng thời gian mà các mẹ bầu luôn có những giấc mơ kì lạ đến mức điên rồ. Bạn sẽ thường xuyên phải tỉnh dậy giữa đêm và tự hỏi không biết chuyện quái quỷ gì đang diễn ra. Ví dụ như giấc mơ về việc bạn để quên con trên xe buýt, hay bay về nhà trên lưng một chú chim. Đừng quá lo lắng và cho rằng đây là một điềm báo gì cả. Thực tế những giấc mơ điên rồ này chỉ là một hiện tượng bình thường của phụ nữ mang thai mà thôi.

8. Những giấc mơ kì lạ