Top 7 # Xem Nhiều Nhất Vì Sao Mẹ Bầu K Nên Ngồi Xổm Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Bà bầu ngồi xổm có thể gây ra tình trạng suy giãn tĩnh mạch, phù nề, đau bụng dưới,…ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Mẹ cần chọn tư thế ngồi thích hợp để mẹ và bé khỏe nhất trong giai đoạn bầu bí nhé.

Bà bầu ngồi xổm có thể gây ra tình trạng suy giãn tĩnh mạch, phù nề, đau bụng dưới,…ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Mẹ cần chọn tư thế ngồi thích hợp để mẹ và bé khỏe nhất trong giai đoạn bầu bí nhé.

Bà bầu ngồi xổm có sao không?

Tư thế này dù không gây nguy hại đến mức nghiêm trọng cho sự an toàn của thai nhi.

Lý do mà mẹ bầu bị cấm ngồi xổm là vì khi bụng mẹ to lên, phần dưới của cơ thể và cột sống vốn đã phải chịu áp lực rất lớn từ thai nhi, sẽ lại bị kéo căng ra hơn, khiến cho mẹ cảm thấy đau nhói, các mạch máu ở chi dưới bị ùn tắc, không thể lưu thông, gây ra tình trạng suy giãn tĩnh mạch, phù nề nặng hơn hoặc mất trọng tâm dẫn đến dễ ngã, rất nguy hiểm.

Đồng thời, một số mẹ bầu còn cho rằng ngồi xổm sẽ gây áp lực lên bàng quang khiến cho họ bị đau bụng dữ dội và điều này hoàn toàn đúng.

Tuy nhiên, tư thế này lại được khuyến khích cho các bà bầu sắp sinh như là một trong những bài tập giúp xương chậu nở ra và dùng sức ép lên tử cung để đẩy em bé ra ngoài dễ hơn, việc này các bác sĩ hoặc hộ lý sẽ hướng dẫn mẹ cụ thể hơn.

Bà bầu ngồi như thế nào đúng cách?

Những triệu chứng trong thai kỳ cộng với việc tăng cân sẽ khiến mẹ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và đau nhức khắp người.

Do đó, khi ngồi không đúng cách, mẹ sẽ tạo ra nhiều áp lực hơn nữa lên phần dưới của cơ thể, khiến cho các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn. Hơn nữa, ngồi sai tư thế sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến thai nhi. Đó là lý do mà mẹ cần chọn tư thế ngồi đúng.

Những tư thế ngồi được khuyến khích cho bà bầu

Luôn ngồi thẳng lưng, vai hơi đẩy ra sau, không chùng lưng cũng không đẩy người.

Nên ngồi sâu vào trong ghế, mông chạm vào lưng ghế để đảm bảo lưng tìm được điểm tựa tốt, nên trang bị thêm gối đệm ở chỗ đường cong của lưng, như thế bạn sẽ ít bị mỏi và đau lưng.

Khi ngồi, bạn không gác cao chân hay bắt chéo chân, hãy bảo đảm bàn chân đặt thoải mái trên sàn (hoặc đặt chân thoải mái trên chiếc ghế thấp kê chân), đầu gối tạo góc 90 độ, phân bố đều trọng lượng cơ thể ở cả hai bên hông.

Khi ngồi ghế xoay, đừng vặn eo khi đang ngồi, thay vào đó, bạn cần xoay cả người.

Không nên ngồi lâu quá 30 phút, hãy thường xuyên đứng lên, duỗi người, đi lại một chút, uống nước… Để đứng lên, bạn hãy dịch người về trước rồi đứng dậy bằng cách thẳng chân, tránh chồm người để đứng dậy.

Và tốt nhất, bạn hãy tập nhớ và có thói quen ngồi đúng tư thế ngay từ trước khi mang thai, điều này hoàn toàn không thừa chút nào đâu nếu muốn có sức khỏe tốt và dáng người đẹp hơn.

Khi lên, xuống cầu thang mẹ bầu cần đi đúng tư thế

Khi lên cầu thang, mẹ không được khom lưng hoặc quá ưỡn ngực, ưỡn bụng mà nên duỗi thẳng lưng.

Lúc xuống cầu thang, các bà bầu cần chú ý nhìn rõ các bậc cầu thang, bước lên, xuống chậm rãi và chắc chắn. Không nên chỉ bước bằng mũi chân, vì việc này sẽ khiến mẹ dễ ngã.

Khi nhặt đồ vật mẹ bầu nên cẩn thận

Khi nhặt các đồ vật trên mặt đất, trước hết mẹ phải gập đầu gối, sau đó hạ eo xuống, ngồi xuống vững chắc rồi mới nhặt đồ vật.

Sau khi nhặt xong, mẹ nên đứng thẳng lên. Tuyệt đối không được khom người khi nhặt đồ vật.

Những tư thế ngồi không thích hợp cho mẹ bầu

Ngồi vắt chéo chân: Đây là tư thế ngồi cực kỳ có hại cho sức khỏe, chẳng hạn như dễ dẫn đến giãn tĩnh mạch chân (do máu bị cản trở lưu thông), chèn ép thần kinh ở đùi, gây viêm khớp thoái hóa sớm, chân, hông, cột sống cũng có thể biến dạng… Phụ nữ mang thai ngồi tư thế này sẽ càng làm nghiêm trọng thêm tình trạng sưng phù chân trong thai kỳ.

Ngồi xổm: đây là tư thế ngồi mà mẹ bầu nên tránh.

Ngồi ngã về phía trước: Thay vì ngả ra sau, nhiều người làm việc bàn giấy lại có thói quen chồm, đẩy người về trước như muốn tựa vào bàn. Đừng làm như vậy, nhất là khi mang thai, vì tư thế này sẽ tạo áp lực lên bụng bầu, không chỉ khiến mẹ bất tiện mà còn không tốt cho con chút nào cả.

Nửa nằm nửa ngồi: Đây cũng là một tư thế ngồi thường thấy khi ở nhà, và cũng tạo thêm nhiều áp lực không cần thiết lên cột sống. Đó là lý do vì sao bạn sẽ cảm thấy đau nhói ở lưng khi ngồi như vậy lâu.

Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh!

Ngồi xổm là ngồi như thế nào

Ai trong chúng ta chắc đã từng ngồi xổm, tư thế ngồi xổm giúp đứng lên ngồi xuống một cách dễ dàng, với người bình thường thì việc ngồi xổm là vô hại, tuy nhiên với các mẹ bầu thì lại có tác hại vô cùng lớn, khi mẹ bầu áp dụng tư thế ngồi xổm thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Do đó để có một tư thế ngồi xổm đúng, các mẹ bầu cần ngồi xuống với hai chân đặt cạnh nhau và mở rộng đùi sau đó từ từ ngồi xuống với tư thế thoài mái nhất.

Tại sao bà bầu không nên ngồi xổm

Ngồi xổm với các mẹ bầu, nhất là những tháng cuối thai kỳ, khi bụng đã lớn, việc đi lại cũng trở nên khó khăn nhất là khi đứng lên ngồi xuống, do đó với tư thế ngồi xổm có thể nguy hiểm cho mẹ bầu.

Khi ngồi xổm một áp lực rất lớn sẽ được tác động đến xương sống, bị kéo căng ra, làm mẹ bầu sẽ đau phần dưới do áp lực lên tử cung, ngoài ra bàng quang bị ép gây đau, nếu hiện tượng này xảy ra nhiều lần chắc hẳn thai nhi và cả mẹ bầu sẽ không phát triển tốt cũng như không an toàn cho sức khỏe.

Việc ngồi xổm sẽ làm các mạch máu không lưu thông được, gây tắc nghẽn kiến các mẹ bầu tê chân, hay nghiêm trọng hơn là bị phù nề, giãn tĩnh mạch.

Mất trọng tâm: việc ngồi xổm quá lâu sẽ làm mất trọng tâm khi mẹ bầu đứng dây gay chóng mặt có thể bị ngã nhào về phía trước hoặc bật ra sau theo quán tính, hay có thể ngất bất cứ lúc nào.

Tuy nhiên nếu như các mẹ bầu đã tham khảo qua ý kiến bác sĩ thì với tư thế ngồi xổm đúng cách khi đó xương chậu giãn nở, và ép lên tử cung nên việc sinh nỡ sẽ dễ dàng hơn, đồng thời giúp cung cấp oxy nhiều hơn cho thai nhi, giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, áp lực, ngăn chặn thoát vị đĩa đệm.

Tư thế ngồi xổm cũng giúp ích hiệu quả cho mẹ bầu khi đi vệ sinh với những bồn dạng bệ xổm, khi đó ngồi xổm sẽ giúp phần trực tràng và ống hậu môn không bị tắc, làm hạn chế tình trạng táo bón cũng như bệnh trĩ. Do đó nên thăm khám thường xuyên và tham khảo ý kiến từ bác sĩ để có tư thế ngồi xổm đúng cách.

Những tư thế ngồi phù hợp cho bà bầu

Một số tư thế ngồi sau đây các mẹ bầu có thể tham khảo để có tư thế ngồi đúng, tốt cho sức khỏe thai nhi cũng như của mẹ mà lại thoải mái.

Ngồi thẳng lưng, hơi tựa lưng ra sau ghế để có điểm tựa, không nên ngồi cong lưng hay chùng vai như vậy sẽ không tốt cho cột sống lưng. Lưu ý nên chọn ghế có điểm tựa sau, chiều cao ghế thích hợp, không nên quá cao tránh trèo, hay leo để ngồi được lên ghế.

Ngồi sát mông vào ghế, chọn ghế có đệm để được thỏai mái và giảm áp lực vùng lưng, không bị té nghã.

Chân để nhẹ nhàng thoải mái, không gác chân hay ngồi vắt chéo chân sẽ gây chèn ép tắt nghẽn máu, chèn ép phần bụng, tư thế ngồi ngồi đúng là hai chân luôn đặt song song, tạo một góc 90 độ với hai đầu gối, để trọng lượng phân bố đều.

Không xoay hay vặn eo, hãy nhở cử động nhẹ nhàng nếu có xoay hãy xoay cả người.

Không nên ngồi một chổ quá lâu, hãy đứng lên đi lại nhẹ nhàng để máu huyết được lưu thông.

Cập nhật vào 02/12

1. Bà bầu có nên ngồi xổm khi đi vệ sinh không?

Khi mang thai, phụ nữ thường phải kiêng kỵ rất nhiều như tránh cách thực phẩm không lành mạnh, tư thế vận động quá mạnh,… để thai nhi luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Ngoài ra, tư thế ngồi đúng cách cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mẹ bầu cũng như có thể ảnh hưởng đến sự an toàn của thai nhi.

Bác sĩ Nguyễn Thị Kim Nga – Trưởng Khoa sản, bệnh viện Quốc tế Hoàn Mỹ Đồng Nai, cho biết thai phụ không nên ngồi xổm khi đi vệ sinh trong suốt thai kỳ bởi phần thân dưới và cột sống chịu trách nhiệm nâng đỡ toàn bộ cơ thể nên khi thai nhi lớn, áp lực về trọng lượng cũng tăng theo. Do đó, ngồi xổm sẽ làm cho phần dưới và cột sống bị kéo căng hơn, gây đau và khó chịu.

Ngoài ra, tư thế ngồi xổm khi đi vệ sinh còn làm cho các mạch máu ở 2 chân bà bầu bị ùn tắc, không lưu thông tốt gây ứ trệ tuần hoàn, dẫn đến phù và giãn tĩnh mạch ở cả 2 chân. Đặc biệt, vào những tháng giữa và cuối của thai kỳ, thai nhi lớn lên, do vậy khi ngồi xổm sẽ gây áp lực lên tử cung bởi nó phải “vác” phần thai nặng nề đè lên bàng quang (bọng đái) làm tăng áp lực bàng quang và gây đau.

2. Ngoài ngồi xổm, bà bầu cần tránh ngồi tư thế nào nữa?

Tư thế ngồi buông thõng vai

Cân nặng của thai nhi cùng với trọng lượng cơ thể bà bầu sẽ tạo áp lực rất lớn cho cột sống của mẹ. Khi mẹ bầu thói quen buông thõng vai thì đồng thời cột sống của mẹ sẽ phải chịu áp lực rất lớn, vì thế nên mẹ đi vệ sinh hay ngồi sinh hoạt thì cũng nên tránh xa tư thế này.

Tư thế ngồi ngả người về phía trước

Thực tế rất nhiều mẹ bầu quen với việc ngồi nghiêng người để dễ đi nặng hơn. Tuy nhiên, tư thế ngồi này không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn tạo áp lực lên bụng bầu và thai nhi, thậm chí có thể làm em bé bị ngạt và nguy cơ thai lưu nếu mẹ có thói quen xấu này.

Tư thế ngồi không tựa lưng

Với những mẹ bầu bị đau lưng, việc ngồi tựa lưng không chỉ giúp mẹ giảm đau mà còn kiểm soát những áp lực lên các cơ ở lưng. Vì thế khi đi vệ sinh thì mẹ đừng quên tận dụng chỗ tựa phía sau để giúp cơ thể dễ chịu và giảm gánh nặng cho bụng.

3. Bà bầu đi vệ sinh ngồi tư thế nào cho đúng?

Ngồi đúng cách khi mang thai không chỉ làm giảm áp lực cho thai phụ mà còn giữ an toàn về sức khỏe cho thai nhi. Tư thế chuẩn nhất cho các mẹ bầu khi đi vệ sinh là nên ngồi xuống thành bồn cầu và thẳng cổ. Mẹ không nên chúi người về phía trước, thả lỏng người, giữa chân với mặt đất tạo nên 1 góc 90 độ, mẹ đặt hai đùi song song với mặt đất và từ đó lấy lực để đi ngoài.

Có một điều các mẹ bầu nên lưu ý là khi mẹ ngồi xuống bồn cầu hay đứng lên thì không nên quá khom người về phía trước. Ngược lại, mẹ bầu nên di chuyển một cách từ từ, hạn chế đứng lên ngồi xuống quá đột ngột và tạo áp lực lên lưng hay bụng. Đặc biệt là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, mỗi khi đi vệ sinh thì mẹ bầu nên dùng một tay đỡ bụng trước khi ngồi để giảm các áp lực đè nặng lên em bé.

4. Làm thế nào giúp bà bầu đi vệ sinh dễ dàng hơn?

Theo khảo sát thì hầu hết phụ nữ mang thai đều bị chứng táo bón, mức độ có thể nặng nhẹ khác nhau ở mỗi người. Táo bón khiến bà bầu cảm thấy đau đớn, khó chịu mỗi lần đi đại tiện. Bên cạnh việc áp dụng tư thế ngồi vệ sinh đúng chuẩn đã được nêu trên thì bà bầu cũng có thể sử dụng 1 số biện pháp để cải thiện tình trạng này, cụ thể:

Uống nhiều nước hơn. Mỗi ngày uống đủ lượng 2- 2.5 lít để dễ đi ngoài hơn.

Bổ sung probiotic và prebiotic để tăng sức đề kháng với vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ quá trình lên men tại ruột già.

Ăn nhiều trái cây, rau xanh

Vận động nhẹ nhàng như đi bơi, đi bộ, yoga trong thời gian có thai

Tập cho mình thói quen đi vệ sinh đúng giờ để không bị rối loạn tiêu hóa, gây táo bón.

Giảm căng thẳng, bởi tâm trạng căng thẳng có thể khiến bệnh thêm trầm trọng.

Như chúng ta đã biết, nhà vệ sinh là nơi chứa rất nhiều các vi khuẩn bẩn, độc hại, có mùi hôi thối khó chịu (nếu không được vệ sinh thường xuyên). Khi bà bầu bị táo bón thời gian phải ngồi đi vệ sinh lâu hơn, việc ngồi trong không gian hôi thôi sẽ khiến bà bầu luôn trong tình trạng nín thở và cố gắng rặn nhanh. Việc rặn mạnh sẽ kích thích các cơn co tử cung, dễ dẫn đến tình trạng sảy thai, sinh non hay các biến chứng nguy hiểm khác. Hơn thế nữa, nếu mẹ rặn nhiều sẽ làm hậu môn dễ bị nứt, gây ra hiện tượng nhiễm trùng hậu môn, là tiền đề của bệnh trĩ và ung thư đại tràng rất nguy hiểm.

Không chỉ phụ nữ mang thai mà tất cả các hộ gia đình nếu nhà vệ sinh “bốc mùi” đều sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý và sức khỏe mọi người. Để cải thiện thì bạn có thể sử dụng một vài cách khử mùi đơn giản như: xịt khử mùi, đặt sáp thơm, sử dụng lát chanh hoặc bã cà phê đặt góc nhà vệ sinh… Tuy nhiên nếu nguyên do bể phốt đầy tạo ra mùi hôi thì các biện pháp này sẽ không thể loại bỏ được mùi hôi. Giải pháp thông hút bể phốt là điều bạn nên nghĩ tới.

Nếu gia đình bạn đang sinh sống ở quận Từ Liêm hoặc các vùng lân cận thì có thể tham khảo dịch vụ hút bể phốt tại Từ Liêm. Bạn sẽ thấy sự khác biệt ngay sau khi bể phốt nhà mình được hút bỏ toàn bộ cặn bẩn, bồn cầu sẽ không có dấu hiệu tắc nghẽn, trào chất thải bẩn ra ngoài khó chịu. Không khí trong nhà vệ sinh sẽ dễ chịu hơn, việc đi vệ sinh đối với bà bầu bị táo bón cũng không còn là nỗi ám ảnh nữa. Lợi khuyên hữu ích cho gia đình bạn là nên hút bể phốt sau 2-3 năm sử dụng.

Bài viết đã giải đáp thắc mắc bà bầu có nên ngồi xổm đi vệ sinh không đồng thời gợi ý mẹ bầu tư thế ngồi vệ sinh chuẩn. Các chị em hãy chú ý thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn trong thai kỳ.

Khi mang thai, mẹ bầu cần phải lưu ý rất nhiều từ cách đi đứng, tư thế ngồi, tư thế nằm, chế độ ăn uống… để có một thai kỳ thật khỏe mạnh. Vậy mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu có được ngồi xổm không? Bài viết sau sẽ giải đáp giúp chị em thắc mắc này.

Mang thai 3 tháng đầu có được ngồi xổm không?

Theo các chuyên gia, tư thế ngồi xổm không ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu không nên ngồi xổm. Trong giai đoạn này, thai nhi đang phát triển rất nhanh, bụng mẹ lớn lên từng ngày khiến phần dưới cơ thể và cột sống phải chịu áp lực rất lớn. Mẹ sẽ phải chịu nhiều cơn đau tức, mạch máu ở chân, tay bị chèn ép, có thể bị suy giãn tĩnh mạch, phù nề, không giữ được thăng bằng tốt nên dễ bị ngã. Do đó, mẹ bầu ngồi xổm trong 3 tháng đầu dễ gặp nguy hiểm với tư thế này.

Thay vì ngồi xổm, các mẹ bầu nên thực hành những tư thế ngồi, đi đứng đúng để giảm tình trạng đau nhức cơ thể, mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé. Cách ngồi đúng cho mẹ bầu:

Lưng thẳng, vai hơi đẩy ra sau khi ngồi.

Ngồi sâu vào ghế, chạm mông vào chỗ tựa để không bị đau lưng. Mẹ có thể kê thêm chiếc gối đệm ở phần võng lưng để giảm đau nhức mỏi.

Khi ngồi, mẹ cần để chân thoải mái dưới sàn nhà, hoặc kê lên một chiếc ghế thấp, đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

Nếu ngồi ghế xoay, mẹ hãy xoay cả người.

Các mẹ bầu không nên ngồi lâu quá 30 phút. Thường xuyên vận động, đứng lên đi lại nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ không bị nhức mỏi cơ thể.

Lợi ích của việc ngồi xổm khi mang thai

5 lợi ích của ngồi xổm với mẹ bầu

Mặc dù việc ngồi xổm không có lợi cho mẹ bầu 3 tháng đầu nhưng đến 3 tháng cuối thai kỳ, các bác sĩ lại khuyến khích tư thế này. Ngồi xổm mang lại cho các mẹ bầu 5 lợi ích sau:

Giúp cơ sàn chậu của mẹ khỏe hơn. Theo các chuyên gia, những mẹ bầu chăm chỉ tập ngồi xổm (hay squat) đúng kỹ thuật sẽ có cơ sản chậu khỏe hơn. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu tốt hơn cả tập kegel.

Ngăn đau lưng, đau vùng chậu. Trong thai kỳ, mẹ bầu thường bị đau nhức toàn thân do hormone relaxin và progesterone làm các dây chằng bị nới lỏng. Tập ngồi xổm đúng kỹ thuật sẽ giúp các mẹ giải quyết được vấn đề này.

Ngồi xổm rất có ích cho việc chuyển dạ và sinh nở sau này. Nếu mẹ bầu ở 3 tháng cuối tập squat sẽ đối phó được với những cơn co thắt khi chuyển dạ, giúp em bé tụt xuống xương chậu sâu hơn.

Giúp mẹ chịu đựng được tư thế sinh bé. Ngồi xổm giúp cơ bắp ở chân mẹ bầu khỏe hơn, chịu đựng được tư thế khi sinh bé tốt hơn. Những tư thế này sẽ dồn trọng lực khiến xương chậu mở rộng hơn, giúp đẩy em bé ra ngoài dễ dàng.

Vòng 3 đẹp hơn. Ngồi xổm nhiều hay tập squat sẽ giúp vòng 3 của mẹ bầu được định hình tròn đẹp trong suốt thai kỳ và sau khi sinh.

Một trong những lợi ích của các mẹ tập squat khi mang thai là thời gian chuyển dạ có thể giảm xuống khoảng 90 phút. Nếu mẹ có tư thế sinh phù hợp nữa thì quá trình sinh bé còn diễn ra nhanh hơn. Nói tóm lại, việc ngồi xổm hay tập squat là bài tập có lợi cho phụ nữ mang thai. Ở giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ nên hạn chế tư thế này. Nhưng từ những tháng sau, mẹ hoàn toàn có thể tập luyện theo hướng dẫn của chuyên gia.

Những trường hợp mẹ bầu không nên ngồi xổm

Sau 30 tuần mà em bé chưa ở vị trí thuận lợi thì mẹ không nên ngồi xổm. Tư thế này giúp đẩy bé tiến sâu hơn xuống xương chậu nhưng nếu thai ngôi mông thì mẹ không nên ngồi xổm.

Nếu mẹ bị đau khi ngồi xổm thì cần phải tránh tư thế ngồi này. Có thể mẹ đã ngồi sai kỹ thuật.

Vì lý do y tế, chẳng hạn như mẹ bị mạch máu tiền đạo và mang đa thai dưới 35 tuần cũng không nên ngồi xổm.