Top 10 # Xem Nhiều Nhất Uống Sữa Whey Bị Nổi Mụn Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Europeday2013.com

Uống Whey Protein Bị Nổi Mụn

Uống whey protein bị nổi mụn là tình trạng mà nhiều anh chị em gymer gặp phải. Nhiều người dù rất muốn bổ sung thêm đạm giúp tăng cơ khi tập luyện nhưng lại sợ mụn, sợ nóng nên e ngại không dám sử dụng. Liệu có thật là whey gây ra mụn không, và cách khắc phục như thế nào?

Uống whey protein bị nổi mụn, chuyện không của riêng ai

“Từ ngày dùng whey tự nhiên mình bị lên mụn rất nhiều ở mặt/lưng, vậy có nên dùng tiếp không?”

Đó là những câu hỏi mà iFitness nhận được nhiều nhất.

Có phải cứ uống whey là nổi mụn không?

Làm sao để dùng whey mà không bị mụn?

Những nguyên nhân gây ra mụn

Chúng ta đều biết mụn có thể hình thành do nhiều yếu tố tác động. Bạn cần xem xét kỹ lưỡng trước khi “đổ” tại lý do này hay lý do khác.

Các tác nhân gây mụn thường gặp nhất là:

Gen di truyền

Thói quen vệ sinh, chăm sóc da

Dinh dưỡng không đúng cách

Nhịn ăn, ăn kiêng không khoa học

Thiếu ngủ, stress, căng thẳng

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh, điều độ

Môi trường ô nhiễm, thay đổi thời tiết

Tác dụng phụ của một số loại thuốc trị bệnh

Mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể

Mụn có thể xuất hiện khi bạn gặp phải 1 hay 1 số các yếu tố trên. Bạn hãy kiểm tra xem vấn đề thực sự mà làn da mình đang gặp phải là gì, từ đó mới có cách giải quyết phù hợp nhất.

Whey protein là gì?

Whey protein là 1 trong 2 loại protein chính trong sữa bò (loại còn lại là casein). Bột whey protein được làm từ whey – một sản phẩm phụ trong quá trình làm phô mai. Sữa whey là một sản phẩm rất quen thuộc với những ai tập luyện thể hình hoặc chơi thể thao nhờ khả năng cung cấp protein tinh khiết xây dựng và phát triển cơ bắp.

Uống whey bị mụn, có thật không?

Dựa trên thực tế trải nghiệm, nhiều người sử dụng whey protein khẳng định rằng họ bị nổi nhiều mụn ở mặt và ở lưng. Khi ngưng dùng thì mụn lại giảm. Dựa trên nghiên cứu, nhiều bác sĩ và nhà khoa học cũng đã công nhận sữa whey là một trong những nguyên nhân có khả năng gây mụn.

Whey protein làm tăng sản xuất 1 loại hormone gọi là IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1: Yếu tố tăng trưởng giống Insulin-1). IGF-1 có trong sữa bò hoặc sữa mẹ, có khả năng giúp cơ bắp phát triển và săn chắc hơn.

IGF-1 thường được điều chỉnh bởi chính cơ thể. Cơ thể bạn có một hệ thống kiểm tra và cân bằng cực kỳ phức tạp để đảm bảo cân bằng hormone trong người. Nhưng nếu bạn trực tiếp nạp nhiều IGF-1, nó sẽ làm thay đổi hormone và gây một số vấn đề khác khiến da nổi mụn.

Vì sao IGF-1 trong whey lại gây mụn?

IGF-1 làm tăng sản xuất bã nhờn. Mà bã nhờn lại chính là nguyên nhân trực tiếp gây ra mụn trứng cá, do nó tạo điều kiện lý tưởng cho nhiều vi khuẩn trú ngụ trên da.

IGF-1 kích thích các tế bào da của bạn nhân lên quá nhanh, tế bào da chết trở nên nhiều hơn và làm bí tắc các lỗ chân lông.

IGF-1 “dán” các tế bào chết lại với nhau bên trong lỗ chân lông trước khi chúng bị loại bỏ ra ngoài, gây bí và sinh mụn.

Các yếu tố gây mụn khác có trong whey

Hầu hết các loại sữa whey đều đã được tiệt trùng 2 lần, làm biến tính protein và hình thành các liên kết chéo protein + đường rất khó để cơ thể tiêu hóa. Nếu bạn cũng đang ăn các thức ăn có chứa gluten (chất làm tổn thương niêm mạc ruột và cho phép các hạt thức ăn đi qua), thì khả năng cao là những phân tử lớn này sẽ xâm nhập vào máu và gây viêm trên da (mụn đỏ, mụn sưng, mụn trứng cá…)

Whey protein cũng kích hoạt phản ứng tăng vọt insulin trong cơ thể. Việc tăng insulin có xu hướng làm cho tình trạng mụn của bạn trầm trọng hơn.

Ngoài protein, trong nhiều sản phẩm whey còn có thêm đường, hương liệu, màu, chất làm ngọt nhân tạo. Nếu vượt quá mức độ cho phép, chúng sẽ gây mụn cho da bạn.

NHƯ VẬY, một sự thật đáng buồn là uống protein bị nổi mụn là đúng. Nhưng nó không xảy ra ở tất cả mọi người mà chỉ trong một vài trường hợp thôi. Có người dùng đều đặn mỗi ngày mà da dẻ vẫn mịn màng. Nói chung còn tùy cơ địa mỗi người nên bạn cũng đừng quá lo lắng.

Đọc tiếp vì còn nhiều thông tin quan trọng bạn cần biết đây.

Cách bạn pha whey có thể khiến tình trạng mụn nặng hơn

Không chỉ bản thân whey có “tội”, mà những gì bạn pha chung với whey cũng phải chịu một phần trách nhiệm đấy.

Đường: Các nhà nghiên cứu cho rằng lượng đường được thêm vào các sản phẩm whey cũng là thủ phạm làm gia tăng mức độ IGF-1. Chỉ số đường huyết (GI) cao là nguyên nhân khiến mụn ngày càng trầm trọng do làm mất ổn định Insulin, tăng tiết bã nhờn và là mụn dễ bị viêm.

Sữa tách béo: Nhiều người luôn sử dụng sữa tách béo vì nó tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, sữa tách béo có hàm lượng protein cao hơn sữa thông thường, và lúc này bạn lại gặp phải chính vấn đề đang xảy ra với protein và IGF-1 trong whey.

Uống loại whey nào bị nổi mụn, whey nào không?

1. Whey concentrate có gây mụn không?

Đây là loại whey ít trải qua các công đoạn và quá trình tinh lọc tạp chất nhất. Trong whey này còn chứa nhiều hormone sữa nguyên vẹn nên dễ gây mụn.

2. Whey Isolate có gây mụn không?

Loại whey này được xử lý phức tạp hơn để loại bỏ nhiều những tạp chất không phải protein. Tuy bản thân protein vẫn là một nguyên nhân gây mụn, nhưng whey isolate vẫn tốt hơn concentrate do bạn sẽ tránh được mụn gây ra bởi các thành phần tạp chất khác.

Trong đó, hầu hết mọi người đều nhận xét rằng sữa IsoFlex 5lbs và sữa Whey Gold 5lbs là cực kỳ an toàn cho làn da và không gây nóng gan hay lên mụn gì cả!

3. Uống protein đậu nành có bị mụn không?

Đậu nành khiến estrogen trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ. Trong một số trường hợp bị mụn nội tiết do suy giảm estrogen, đậu nành có thể cải thiện tình trạng da của bạn. Tuy nhiên, trong trường hợp ngược lại, nó có thể gây rối loạn hệ thống nội tiết tố, khiến mụn nặng hơn.

Nếu bạn bị nổi mụn quanh miệng hay dọc đường viền hàm dưới thì nguy cơ cao là do các sản phẩm từ đậu nành gây ra.

4. Dùng whey từ thịt bò có nổi mụn không?

Nhiều người chia sẻ rằng họ không còn bị nổi mụn khi chuyển sang dùng whey protein thịt bò. Tuy nhiên chưa có nghiên cứu cụ thể chứng minh được điều này. Bạn nên dùng thử và theo dõi phản ứng trên da mình.

5. Uống mass bị nổi mụn

Sữa mass hay mass gainer là hỗn hợp protein, carbohydrate, chất béo cùng các vitamin và khoáng chất khác. Nó cung cấp một lượng lớn calories với tác dụng chính là giúp người gây tăng cân.

Tương tự như whey protein, sữa mass cũng sinh ra IGF-1 và làm tăng insulin gây mụn khi sử dụng. Đây chính là lý do khiến nhiều bạn ngần ngại khi dùng whey hay mass, đặc biệt là các bạn nữ vốn quan tâm nhiều đến làn da và nhan sắc.

Sợ thì sợ nhưng dùng thì vẫn phải dùng. Là người tập gym, bạn sẽ hiểu dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng như thế nào. Bình thường ăn uống đã không đáp ứng đủ dinh dưỡng, bây giờ dùng whey, mass lại nổi mụn thì phải làm thế nào?

Cách uống whey không bị nổi mụn

1. Cắt giảm lượng whey

Lượng protein nạp vào quá cao, cơ thể không dung nạp được hết cũng là nguyên nhân khiến bạn uống whey bị nóng. Hãy thử giảm liều dùng đi một chút và xem cơ thể bạn có “chịu” hơn không. Nếu sợ dùng không đủ lượng cần thiết, bạn có thể tăng protein thông qua thức ăn tự nhiên mỗi ngày.

2. Chọn loại whey tinh khiết hơn

Whey càng tinh khiết, càng được loại bỏ nhiều tạp chất không cần thiết như đường, chất tạo màu, tạo mùi… Nếu da bạn dễ bị mụn thì không nên dung nạp các chất này. Whey isolate hay hydrolyzed độ tinh khiết sẽ cao hơn whey concentrate và các loại whey blend (có concentrate). Bạn nên biết phải lựa chọn loại nào rồi chứ?

Một lưu ý nhỏ khác là đừng cho thêm đường khi pha whey.

3. Cách uống mass không bị nổi mụn

Đối với sữa mass tăng cân thì bạn có ít lựa chọn hơn. Hiện nay trên thị trường, phần lớn các sản phẩm sữa tăng cân đều có chứa concentrate. Nếu bạn không cần tăng nhiều về cân nặng thì có thể chuyển sang dùng các loại whey isolate tinh khiết để thay thế.

4. Uống nhiều nước

Đưa một lượng lớn protein vào người mà lại không cung cấp đủ nước khi cơ thể không hấp thụ được. Do đó, bạn cần bổ sung nước cả trong khi tập lẫn khi không tập để tránh tình trạng nóng trong, lên mụn khi dùng whey, mass.

5. Bổ sung những thực phẩm giàu protein khác

Sự thật thì whey không phải là cách duy nhất để bổ sung protein cho cơ bắp. Có rất nhiều những loại thức ăn tự nhiên, từ các loại thịt, cá, đến rau, củ, quả, ngũ cốc đều rất giàu đạm và dinh dưỡng để bạn lựa chọn thay thế.

Đừng bỏ qua 36 thực phẩm protein tăng cơ tốt nhất cho người tập thể hình này.

6. Giữ vệ sinh da sạch sẽ

Người tập gym thường ra nhiều mồ hôi, là môi trường mà vi khuẩn gây mụn, viêm da dễ sinh sôi. Hãy chuẩn bị một chiếc khăn bên người để lau mồ hôi cho sạch sẽ.

Trong lúc tập, bạn không thể tránh khỏi việc tiếp xúc với ghế tập, các loại máy móc đầy vi khuẩn do nhiều người sử dụng. Do đó, đừng quên tắm sạch bằng xà phòng diệt khuẩn sau khi tập.

Nên sử dụng sữa rửa mặt để làm sạch sâu các bụi bẩn dưới da. Các bạn nữ đi tập thì không nên trang điểm. Lớp trang điểm sẽ bết lại dưới mồ hôi, không đẹp đẽ gì mà còn bí, hại da.

Chẳng ai muốn sử dụng một chiếc máy ướt nhẹp mồ hôi cả. Nên sau khi tập với máy, bạn hãy dọn dẹp “hiện trường” cho sạch sẽ để người sau còn sử dụng.

7. Ăn uống, sinh hoạt lành mạnh

Thực đơn hằng ngày với nhiều rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng, khỏe mạnh hơn. Hạn chế những món cay nóng, nhiều chất phụ gia, chất bảo quản gây nóng gan, hại gan.

Ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ, hạn chế căng thẳng và stress cũng là những bước quan trọng để có một làn da mịn màng.

Nếu đã thử tất cả những cách trên mà tình trạng mụn vẫn nặng nề thì bạn đành phải ngưng dùng whey vậy. Chịu khó dùng thức ăn tự nhiên thay thế cũng không sao cả.

Vậy là câu chuyện uống whey protein bị nổi mụn đã có cách giải quyết. Thứ nhất, không phải ai cũng gặp phải tình trạng này. Thứ 2, bạn có thể khắc phục bằng những phương pháp được gợi ý như trên. Hãy sử dụng đúng để đạt hiệu quả tập luyện tốt.

Uống Whey Protein Bị Nổi Mụn ? Cách Khắc Phục

Tìm hiểu về whey protein

Uống whey protein có nổi mụn không ?

Tại sao uống whey bị lên mụn ?

Whey nào uống không nổi mụn ?

Cách uống whey không bị nổi mụn

Nếu là một người chịu đầu tư khi tập gym, thì chắc hẳn việc sử dụng các sản phẩm whey protein đã không còn quá xa lạ đối với bạn. Trên thực tế, hầu hết những người quyết định dùng thực phẩm bổ sung, cũng đều sử dụng bao gồm cả whey.

Tuy nhiên, khi sử dụng whey protein thì một số người báo cáo rằng họ bị nổi mụn ở mặt hoặc lưng. Vậy nguyên nhân của điều này là gì ? Liệu có phải cứ dùng whey protein là sẽ bị lên mụn ?

Tìm hiểu về whey protein

Whey protein là một trong hai loại protein chính có trong sữa bò. Một loại là whey protein và loại còn lại là casein protein. Các sản phẩm bột whey protein mà chúng ta thường sử dụng được sản xuất từ whey.

Whey là một sản phẩm phụ của quá trình làm phô mai, một dạng chất lỏng gần như trong suốt có màu vàng nhạt. Về bản chất thì chúng có thể được xem là một loại thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng tương tự như thịt, cá.

Nếu muốn tìm hiểu sâu hơn về whey protein thì bạn hãy tham khảo bài viết này của Thể Hình Vip. Bây giờ, quay lại với vấn đề chính, liệu việc sử dụng whey protein có làm chúng ta bị nổi mụn hay không?

Uống whey protein có nổi mụn không ?

Whey protein là một nguồn thực phẩm giàu các loại amino acid như leucine và glutamine. Theo nghiên cứu của trường University of California (USA), thì các amino acid này làm cho tế bào da phát triển và phân chia nhanh hơn.

Từ đó có thể góp phần hình thành mụn. Trong trường hợp chưa biết về glutamine thì bạn hãy tham khảo bài viết glutamine là gì của Thể Hình Vip. Ở một khía cạnh khác…

Không chỉ vậy, một số nghiên cứu đã báo cáo rằng, có một mối liên hệ giữa việc tiêu thụ whey protein và tình trạng mụn ở các vận động viên nam. Một nghiên cứu khác của trường Federal University of Paraiba (Brazil) còn cho thấy…

Có mối tương quan trực tiếp giữa mức độ nghiêm trọng của tình trạng mụn và số ngày sử dụng thực phẩm bổ sung whey protein. Nói tóm lại, có một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa whey protein và sự phát triển của mụn.

Thế nhưng, chúng ta cần có nhiều nghiên cứu uy tín hơn để xác định liệu whey protein có gây nổi mụn hay không. Bởi vì trên thực tế, có rất nhiều người sử dụng whey protein nhưng làn da của họ vẫn hoàn toàn mịn màng và khỏe mạnh.

Tại sao uống whey bị lên mụn ?

Whey protein có thể gây nổi mụn vì nhiều lý do, và một trong số đó có thể là bởi vì chúng làm gia tăng sự sản xuất của một loại hormone được gọi là IGF-1 (insulin-like growth factor 1).

Nồng độ IGF-1 thường được điều chỉnh bởi cơ thể, với một hệ thống kiểm tra và duy trì cân bằng cực kỳ phức tạp để đảm bảo các loại hormone của chúng ta không gia tăng quá mức (và gây ra các vấn đề như nổi mụn).

Tuy nhiên, nếu bạn nạp thẳng các loại đồ uống có IGF-1, thì điều này sẽ làm rối loạn hệ thống nội tiết tố của chúng ta, từ đó gây nổi mụn. Vì vậy, chúng ta có một vấn đề nghiêm trọng đối với việc nhận thêm IGF-1 từ whey protein.

Như đã đề cập bên trên, một số nghiên cứu quan sát cũng đã xác nhận điều này. Cụ thể, một nghiên cứu trên 5 vận động viên bodybuilder khỏe mạnh cho thấy, whey protein làm gia tăng IGF-1 và khiến tình trạng mụn trở nên nặng hơn.

IGF-1 trong whey gây nổi mụn như thế nào ?

Trong trường hợp bạn đang thắc mắc về việc IGF-1 gây nổi mụn như thế nào, thì sau đây sẽ là quá trình kích thích tạo mụn trên bề mặt da của chúng. Đầu tiên, IGF-1 làm cho da của chúng ta sản xuất nhiều dầu nhờn dư thừa.

IGF-1 trong whey gây nổi mụn như thế nào ?

Whey protein làm tăng insulin

Phụ gia trong whey protein gây nổi mụn

Tiếp theo, chúng làm cho các tế bào da nhân lên quá nhanh. Từ đó, lỗ chân lông của bạn sẽ bị tắc nghẽn thường xuyên hơn với các tế bào da chết. Ngoài ra, hormone IGF-1 sẽ làm…

Kết dính các tế bào da chết với nhau bên trong lỗ chân lông, trước khi chúng có thể thoát ra ngoài một cách bình thường (thông qua một cơ chế tín hiệu phức tạp). Và điều này sẽ khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn còn nhiều hơn nữa.

Whey protein làm tăng insulin

Do có chỉ số glycemic index thấp, nên các chế phẩm từ sữa như whey protein làm gia tăng đột biến mức insulin của chúng ta. Và sự gia tăng đột biến insulin như vậy có xu hướng làm trầm trọng thêm tình trạng mụn, tương tự như IGF-1.

Whey protein (dưới dạng bột hoặc trong sữa / chế phẩm từ sữa) làm kích hoạt phản ứng tăng vọt insulin trong cơ thể. Đây có thể là một cơ chế khiến whey protein góp phần gây ra mụn.

Phụ gia trong whey protein gây nổi mụn

Ngoài IGF-1, hầu hết các loại bột whey protein đều chứa vô số hương liệu nhân tạo, đường, màu nhân tạo, chất tạo ngọt nhân tạo. Những thành phần này cũng có thể góp phần gây ra mụn cho cơ thể.

Riêng đối với whey protein isolate tinh khiết 100% thì chúng không có hại cho mụn như các loại whey blend có chứa các thành phần tồi tệ ở trên. Thế nhưng, ngay cả whey protein isolate tinh khiết 100% thì chúng cũng vẫn có thể gây nổi mụn.

Whey nào uống không nổi mụn ?

Hai loại whey protein thường được xuất hiện trong các loại thực phẩm bổ sung là whey protein isolate và whey protein concentrate. Trong đó, whey protein concentrate có chất lượng kém hơn whey protein isolate.

Bởi vì chúng vẫn còn chứa nhiều hormone sữa nguyên vẹn dễ gây nổi mụn. Ví dụ như hormone insulin-like growth factor 1 (IGF-1). Trong khi đó, whey protein isolate được xử lý kỹ hơn để lọc bỏ càng nhiều những chất “không phải protein” càng tốt.

Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, whey protein isolate vẫn có thể gây nổi mụn. Do đó, chúng chỉ nên được xem là một loại whey protein tốt hơn whey concentrate, chứ chúng không “lành tính” hoàn toàn.

Cách uống whey không bị nổi mụn

Qua các phần nội dung bên trên, chắc hẳn bạn đã biết được những nguyên nhân gây nổi mụn khi sử dụng whey protein. Vậy, liệu chúng ta có cách nào để khắc phục điều này hay không?

Không thêm đường vào whey protein

Để hạn chế tình trạng nổi mụn trên lưng hay mặt, chúng ta không nên cho thêm đường vào whey protein. Bởi vì đường sẽ làm gia tăng đột biến nồng độ hormone insulin.

Không thêm đường vào whey protein

Không kết hợp whey protein và sữa tách béo

Uống whey protein với nhiều nước hơn

Uống ít whey protein hơn

Và như đã đề cập nhiều lần bên trên thì điều này có thể đóng góp vào sự phát triển của mụn. Bên cạnh đó, nếu có thói quen uống whey protein chung với sữa thì bạn cũng nên ngừng thói quen này lại. Bởi vì trong sữa có chứa khá nhiều đường.

Vì vậy, chúng cũng có thể làm gia tăng nồng độ insulin trong máu. Hơn thế nữa, ngay chính bản thân sữa đã là một loại thực phẩm dễ gây mụn. Do đó, sự kết hợp của sữa và whey sẽ là một thảm họa cho làn da của bạn.

Không kết hợp whey protein và sữa tách béo

Như vừa đề cập trong phần nội dung bên trên, sự kết hợp của sữa và whey sẽ là một thảm họa. Tuy nhiên, mức độ thảm họa sẽ còn gia tăng nhiều hơn nữa nếu bạn sử dụng sữa tách béo.

Sữa tách béo có nhiều protein sữa (milk protein, bao gồm cả whey protein và casein protein) hơn so với các loại sữa thông thường. Mục đích của lượng protein bổ sung này là để cải thiện hương vị và độ đặc của sữa tách béo.

Nhiều người thường nghĩ rằng, việc lựa chọn sữa tách béo là một điều có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng, lượng protein được bổ sung thêm của sữa tách béo có thể gây ra một chút rắc rối.

Bởi vì chúng có thể làm gia tăng sản xuất hormone IGF-1 nhiều hơn các loại sữa thông thường. Và khi nồng độ hormone IGF-1 tăng càng cao thì tình trạng mụn có thể sẽ càng trầm trọng hơn.

Uống whey protein với nhiều nước hơn

Một trong những đặc điểm chung của những người bị nổi mụn khi uống whey protein, chính là việc họ uống quá ít nước. Trong khi đó, ở những người uống nhiều nước thì tình trạng bị nổi mụn gần như không xảy ra.

Nếu chúng ta uống quá ít nước thì các cơ quan nội tạng sẽ không thể hoạt động (chuyển hóa các chất) hiệu quả. Lúc này, độc tố sẽ không được đào thải ra ngoài một cách hiệu quả, mà tích tụ lại bên trong cơ thể của chúng ta.

Từ đó, gây ra tình trạng nổi mụn ở lưng hoặc mặt. Như vậy, nếu không muốn bị nổi mụn trong quá trình sử dụng whey protein thì bạn hãy uống loại thực phẩm bổ sung này với nhiều nước hơn.

Uống ít whey protein hơn

Đối với những người quá mẫn cảm với protein thì việc tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng này có thể gây áp lực lên các cơ quan nội tạng. Khi đó, các cơ quan nội tạng sẽ hoạt động kém hiệu quả và có thể gây nổi mụn trên da.

Như vậy, bằng việc giảm bớt liều lượng whey protein, chúng ta sẽ giảm thiểu được nguy cơ bị nổi mụn. Không chỉ vậy, do whey protein làm tăng IGF-1, nên việc cắt giảm whey cũng sẽ làm giảm IGF-1. Từ đó, làm giảm tình trạng nổi mụn.

Trong trường hợp lo lắng bị thiếu hụt protein thì bạn hãy cố gắng thay thế whey bằng thức ăn tự nhiên. Nếu chưa biết nên ăn bao nhiêu protein thì bạn hãy tham khảo bài viết 1 ngày cần bao nhiêu protein của Thể Hình Vip.

Sự Thật Khi Uống Whey Protein Nổi Mụn

Tại sao uống Whey Protein gây mụn ? Nguyên nhân từ đâu ?

Bạn đang uống sữa protein cho một trong hai lý do, để tăng cơ bắp, hoặc để ăn kiêng và giảm cân và mỡ trong cơ thể. Đây là một sự lựa chọn bổ sung tuyệt vời.

Nhưng, protein lắc có thể gây ra mụn trứng cá ở một số người, hoặc khiến tình trạng mụn tệ hơn. Tùy nhiên tùy thuộc vào cơ địa hocmon của mỗi người mà có thể gây mụn, không hoàn toàn yếu tố thành phần của Whey gây mụn. Một số điểm mụn xuất hiện nhiều nhất ở vùng mặt, lưng, ngực….

Whey protein là gì ?

– Tôi sẽ nói ngắn gọn Whey protein là một trong hai loại protein chính trong sữa bò. Bột whey protein được làm từ sữa, một sản phẩm phụ của làm pho mát.

Làm thế nào Whey có thể gây mụn trứng cá ?

-Whey gây ra mụn trứng cá vì nhiều lý do, và một trong những lý do là bởi vì sữa có chứa một hormone gọi là IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống Insulin 1). là một hormone được cho là hỗ trợ phát triển cơ bắp.

-IGF-1 làm cho làn da của bạn sản xuất dầu dư thừa

-IGF-1 làm cho các tế bào da của bạn sinh sôi quá nhanh (do đó lỗ chân lông của bạn bị tắc thường xuyên hơn với các tế bào da chết)

-Keo IGF-1 và tế bào chết của da liện kết với nhau bên trong lỗ chân lông của bạn. Nó làm tắc nghẽn lỗ chân long trước khi được thoát ra ngoài. Làm các lỗ chân long bị viêm gây ra mụn.

Thành phần gây mụn khác trong bột whey protein.

-Ngoài các IGF-1 trong tất cả các protein whey, sữa whey chứa vô số hương liệu nhân tạo, đường, màu nhân tạo, chất làm ngọt nhân tạo…. Những thành phần này cũng có thể gây ra mụn trứng cá, và khiến cơ thể bạn tích tụ độc tố trong người.

-Hơn nữa whey tăng sản xuất hormon đồng hóa mà lần lượt kích thích chất béo hay sản xuất trong các tuyến bã nhờn . Điều này có thể gây ra một số vấn đề về mụn trứng cá. Đó là lý do tại sao một trong những phản ứng có hại của doping cũng là mụn trứng cá.

Tăng trường insulin và hocmon gây mụn.

– Testosterone không phải là sản phẩm độc quyền của cơ thể nam giới.Cơ thể phụ nữ cũng tạo testosterone. 1 lượng nhỏ testosterone tạo nên ham muốn tình dục nữ. Trong số lượng lớn hơn, nó có thể có tác dụng tương tự như ở nam giới, chẳng hạn như sự tăng trưởng của tóc và sản xuất tăng dầu trong các tuyến bã nhờn của da.

-Cơ thể của người phụ nữ tạo ra testosterone cùng với các hoóc môn khác trong buồng trứng. Và đó là nơi kết nối với tác dụng của insulin. Insulin mang glucose vào các tế bào trên khắp cơ thể, bao gồm cả buồng trứng. Tuy nhiên, trong hầu hết các phần còn lại của cơ thể, các tế bào có thể ngưng hấp thụ glucose khi lượng đường trong máu cao. Điều này bảo vệ chúng khỏi đường glucose sau đó được chuyển hóa để sản xuất năng lượng. Hạn chế sự xâm nhập của glucose bảo vệ các tế bào từ các gốc tự do được giải phóng khi nó “đốt cháy” đường dư thừa. Buồng trứng không có cơ chế ngưng hấp thụ glucose và trở thành đề kháng với insulin. Khi phần còn lại của cơ thể “k tiếp” đường, buồng trứng vẫn đang tràn ngập đường. Nó tạo thành số lượng lớn các nội tiết tố, bao gồm testosterone. Đây là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.

Các nguyên gây mụn khác mà không phải do Whey.

-Không phủ nhận bột whey gây mụn cho một số người. Tuy nhiên những yếu tố khác có thể gây mụn mà bạn nên biết.

-Tập thể hình gây mụn do quá trình này đẩy cao lượng hocmon trong cơ thể khiến cơ thể tiết ra nhiều bã nhờn, giống như ở tuổi dậy thì.

-Không gian phòng tập, thiết bị bụi bẩn cũng là một số nguyên nhân gây mụn mà bạn không thể bỏ qua.

-Lượng mồ hôi tiết ra kèm theo bụi bẩn làm cho lỗ chân long quá tải khiến gây viêm mụn (tôi khuyên bạn nên mang theo khăn mặt sạch để lau mồ hôi trong quá trình tập).

-Nạp quá nhiều đạm, chế độ ăn nhiều calo, các loại đường đơn giản, hóa chất và chất bảo quản đều có nguy cơ bị mụn trứng cá và một số vấn đề sức khỏe “thực sự” khác.

Lựa chọn sản phẩm Whey tốt hơn và thực phẩm thay thế khi bị mụn.

Trên thị trường hiện nay có 2 dòng phân chia Whey protein cao cấp (Whey protein isolate) và Whey protein tiêu chuẩn (Whey protein concentrate). Trong hai sản phẩm này có 2 quy trình sản xuất khác nhau.

-Whey protein concentrate là kém hơn Whey protein isolate, bởi vì nó có chứa nhiều hormone sữa, các thành phần đường, chất béo, các sản phẩm phụ. Whey protein isolate là tuyệt vời, xử lý để thoát khỏi càng nhiều các “phi protein” có thể. Vì vậy hãy lựa chọn một số sản phẩm Whey Protein Isolate như Iso 100, Rule 1

-Ăn thịt đỏ làm tăng testosterone của bạn và giúp xây dựng cơ bắp. Nó chứa sắt heme trong đó cải thiện sự vận chuyển oxy trong cơ thể của bạn, Thịt đỏ cũng chứa creatine trong tự nhiên, mà bodybuilders lựa chọn trong nhiều tập kỷ qua. Và thịt gà, thịt lợn, cá và cũng hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp với chất lượng cao, protein hoàn chỉnh, BCAAs, và hàm lượng khoáng chất cao.

-Các protein từ thực vật cũng là lựa chọn thay thế phù hợp, với các loại ngũ cốc, các loại đậu, đậu nành, đậu hũ, rau xanh, chuối, đu đủ,…..

Vì vậy, làm thế nào để bạn giảm thiểu mụn khi bổ sung với whey ?

-Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giảm thiểu sự bùng phát mụn trứng cá trong khi dùng sữa protein. Bạn nên chắc chắn rằng bạn uống đủ nước trong ngày, ngoài ra bạn nên ăn nhiều rau xanh, chất xơ. Đặc biệt bạn nên bổ sung nước ép rau xanh trái cây, là nhiều nhất carbs, của bạn ở dạng các loại rau và nước ép rau (loại bỏ bánh mì). Nước rau quả có chứa tất cả các chất phytochemical giúp thoát khỏi cơ thể của tất cả các loại độc tố.

Bật Mí 6 Cách Uống Whey Không Bị Nổi Mụn Bạn Không Nên Bỏ Qua

Tại sao uống whey lại nổi mụn?

Trước khi tìm hiểu cụ thể về những cách uống whey không bị nổi mụn, bạn nên nắm rõ xem những ảnh hưởng của whey đối với sự hình thành và phát triển của mụn ra sao.

Theo đó, nhiều nhà khoa học đã chỉ ra rằng, whey thường làm tăng tiết ra IGF-1 (Insulin like Growth Factor), 1 loại hormone có khả năng giúp cơ bắp phát triển và săn chắc hơn. Nhưng nó cũng gây tăng tiết bã nhờn và dẫn tới nổi mụn ở một số người.

Uống whey có thể gây mụn ở một số người

Thêm vào đó, whey cũng chịu trách nhiệm kích hoạt sản xuất hormone androgen. Để bạn hiểu rõ hơn, Androgen là nguyên nhân gây ra một số vấn đề về nội tiết tố, bao gồm cả mụn trứng cá và rụng tóc. Bởi nó kích thích các tuyến dầu có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn. Do đó tạo ra một môi trường thuận lợi cho mụn nổi lên.

Mặt khác, Whey có thể ảnh hưởng đến khả năng xử lý lượng đường trong máu của bạn. Đây có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, đặc biệt là làn da của bạn và khiến cho da bị nổi mụn.

Làm gì khi uống whey bị nổi mụn?

Khi uống whey thấy có dấu hiệu bị nổi mụn, điều đầu tiên là bạn nên ngừng dùng whey lại để xác định nguyên nhân thực sự liệu có phải là do whey hay không.

Nếu như dù không whey nữa, tình trạng mụn vẫn tiếp diễn theo chiều hướng tệ hơn. Về cơ bản, nguyên nhân không phải do whey gây ra.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì thế mà chủ quan. Bởi dù loại thực phẩm bổ sung này không trực tiếp gây ra mụn. Nhưng các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa nói chung như whey đều có thể khiến cho tình trạng mụn càng trở nên tồi tệ hơn. Tốt nhất là nên chữa mụn hết hẳn hoàn toàn mới quay lại sử dụng whey.

Phải làm gì khi uống whey nổi mụn?

Còn nếu như ngừng sử dụng whey và tình trạng mụn đã giảm thiểu rõ rệt, tin buồn là bạn không hợp với sản phẩm mình đang sử dụng.

Điều cần làm lúc này là thay thế whey protein bằng các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu đạm. Hoặc lựa chọn các sản phẩm có độ tinh khiết cao hơn sẽ hạn chế phần nào tình trạng nổi mụn.

Việc làm tiếp theo chính là trị mụn. Nếu nổi quá nhiều mụn, tốt nhất bạn không nên tự ý chữa tại nhà. Tìm đến các bác sĩ da liễu sẽ là sự lựa chọn an toàn và hiệu quả nhất.

Trong quá trình điều trị mụn, bạn cũng cần chú ý vệ sinh da dẻ sạch sẽ. Đồng thời, hạn chế đưa tay lên sờ vào mặt. Nếu đi tập gym, hãy chuẩn bị một chiếc khăn sạch để thấm mồ hôi cũng sẽ ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm nặng hơn và hạn chế mụn mới hình thành.

6 cách uống whey không bị nổi mụn

Whey protein là giải pháp hỗ trợ tuyệt vời giúp tăng trưởng cơ bắp một cách nhanh chóng và hiệu quả. Dẫu vậy, với nỗi lo về việc uống whey sẽ lên mụn, nhiều người thường chần chừ trong việc sử dụng loại thực phẩm bổ sung này.

Tuy nhiên, bạn không còn phải quá lo lắng nữa với 6 cách uống whey không bị nổi mụn sau đây:

Lựa chọn loại whey tinh khiết

Whey càng tinh khiết thì càng các tạp chất có trong whey càng thấp hơn. Nhờ vậy, khả năng gây mụn cũng được giảm thiểu đáng kể.

Do đó, nếu như bạn gặp phải tình trạng nổi mụn khi uống whey, hãy thử chuyển sang các sản phẩm sử dụng nguồn whey cao cấp và tinh khiết hơn. Cụ thể là whey protein isolate và whey protein hydrolyzed.

Một số dòng sản phẩm bạn có thể tham khảo bao gồm HydroPure, HydroWhey, ISO 100, Rule 1,…

Cắt giảm lượng whey hợp lý

Việc tiêu thụ quá nhiều protein cũng có thể là nguyên nhân gây ra mụn. Bởi vậy, bạn chỉ nên dùng whey với hàm lượng vừa đủ theo đúng hướng dẫn từ nhà sản xuất.

Cắt giảm lượng whey hợp lý

Nếu có cơ địa dễ nổi mụn, bạn cũng nên giảm lượng whey sử dụng xuống và bổ sung protein qua việc tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên.

Pha chế whey một cách tối giản

Bản thân các sản phẩm whey protein đã được tạo nên với những hương vị vốn rất dễ uống, thơm ngon và hấp dẫn rồi.

Nên việc pha chế whey với sữa tươi, trái cây hay hạt dinh dưỡng không thật sự cần thiết. Đặc biệt là đối với những bạn đang cần giảm lượng calo tiêu thụ cũng như có cơ địa dễ nổi mụn.

Tốt nhất là hãy giữ hương vị của whey ở dạng nguyên bản nhất của nó. Đó là pha whey với nước lọc (không pha với nước sôi).

Uống nhiều nước hơn

Khi uống whey, bạn cũng cần phải đảm bảo uống lượng nước đủ để duy trì hoạt động của cơ thể mà không gây ra hiện tượng mất nước. Bởi khi bị mất nước, làn da thường tiết ra nhiều dầu hơn khiến các lỗ chân lông bít tắc và hình thành nên mụn.

Tiêu thụ protein từ đa dạng nguồn khác nhau

Bạn đừng quên rằng, whey protein chỉ là một giải pháp tiện lợi giúp bạn tiêu thụ đủ lượng protein để nuôi dưỡng cơ bắp. Còn cốt lõi nhất vẫn là tiêu thụ protein từ đa dạng nguồn thực phẩm tự nhiên khác nhau.

Tiêu thụ protein từ đa dạng nguồn khác nhau

Do đó, bạn không nên quá phụ thuộc vào whey. Đặc biệt là khi thấy da bị nổi mụn do whey gây ra. Các thực phẩm tự nhiên cũng là một nguồn protein rất tốt bạn không nên bỏ qua.

Kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học

Việc uống whey để bổ sung protein chỉ hiệu quả khi chúng là một phần của chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Do đó, bạn cần phải đảm bảo việc ăn uống của bản thân cung cấp đầy đủ dưỡng chất và phù hợp với mục tiêu tăng cơ hay giảm mỡ của bạn.

Kết luận