Top 7 # Xem Nhiều Nhất Uống Sữa Tách Béo Giảm Cân Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Sữa tươi tách béo/ ít béo là cách loại sữa tươi đã được lấy 1 phần hay toàn bộ chất béo ra khỏi sữa, điển hình là sữa tươi tách béo vinamilk 100%, sữa Bà Vì, sữa Úc Devondale nhập khẩu hay một số loại sữa tách béo của Mỹ thường thấy ở các siêu thị.

Sữa tách béo là gì?

Sữa tươi tách béo bán trên thị trường hiện nay đa phần là sữa tươi được áp dụng công nghệ ly tâm để tách một phần chất béo (tỷ lệ phần trăm tùy thuộc vào nhà sản xuất) có trong sữa nhằm cung cấp sữa tươi ít béo cho những ai cần kiêng chất béo hoặc không muốn tăng cân.

Hầu như các nhà cung cấp sữa tại Việt Nam đều có dòng sản phẩm sữa tươi ít béo riêng của mình. Chúng ta có thể kể đến những cái tên quen thuộc trong nước như: sữa tươi tách béo Vinamilk 100%, sữa tươi tách béo Ba Vì,…

Bên cạnh thương hiệu thì để phân loại sữa tươi tách béo theo hàm lượng các chất, chúng ta có : sữa tươi tiệt trùng tách béo có đường, sữa tươi tiệt trùng tách béo không đường, sữa tươi thanh trùng tách béo có đường và không đường.

Uống sữa tách béo có thật sự tốt không?

Chất béo trong sữa ít béo thực chất được thay bằng các loại đường có khả năng có hại nhiều hơn so với chất béo được thay thế đó.

Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) và Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ đã sớm công bố những hướng dẫn kêu gọi người dân hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường, nhưng lời kêu gọi này lại ‘bỏ quên’ sữa ít béo. Mọi người ở mọi lứa tuổi hầu hết vẫn được khuyến khích uống từ 1-3 cốc sữa mỗi ngày. Tiến sĩ David Ludwig nghi ngờ tỉ lệ tạo thành sữa ít béo, vì chắc chắn tất cả các chất lỏng chứa calo đều được xử lý thận trọng như nhau.

Điều đầu tiên cần xem xét là nhu cầu sữa (sữa ít béo hoặc sữa béo – sữa nguyên kem) trong khẩu phần ăn của chúng ta. Tiến sĩ Ludwig chỉ ra rằng con người không có nhu cầu dinh dưỡng với sữa động vật. Uống sữa là một thói quen tương đối xa xỉ gần đây, chứ trước kia con người đã phát triển và tồn tại hàng triệu năm mà không cần sữa.

Một phân tích công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ trong năm 2010, đã kết luận rằng không có bằng chứng cho thấy có sự liên kết giữa chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống với việc tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo thậm chí còn thúc đẩy sức khỏe tim mạch, kiểm soát tiểu đường, hỗ trợ trong việc hấp thụ vitamin, giảm nguy cơ ung thư ruột và hỗ trợ trong việc giảm cân.

Với tất cả những điều trên, có rất nhiều nhà khoa học tin rằng nếu bạn muốn uống sữa, thì tốt hơn hết là bạn nên chọn sữa béo hoàn toàn.

tu khoa

sữa tách béo không đường vinamilk

sữa tươi tách béo loại nào tốt

sữa tách béo mua ở đâu

sữa tươi ít béo không đường

bà bầu uống sữa tươi vinamilk có tốt không 2017

ba bau nen uong sua gi trong 3 thang cuoi

5

/

5

(

7

bình chọn

)

Sữa Ensure là gì?

Đây là một dòng sữa được yêu thích nhất của hãng Abbott, dòng sữa này vô cùng giàu dinh dưỡng, có thể cung cấp hàm lượng rất lớn Vitamin cùng khoáng chất cho cơ thể. Là dòng sữa được nhập khẩu từ Mỹ và rất phổ biến trên thị trường Việt Nam được đa số các mẹ tin dùng lựa chọn sản phẩm.

Sản phẩm này có thể sử dụng cho rất nhiều đối tượng người sử dụng: trẻ em, người trưởng thành thậm chí là người già.

Những người cao tuổi sử dụng sữa Ensure hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe tuyệt đối. Trẻ em uống Ensure giúp nâng cao hệ miễn dịch, phát triển thể chất toàn diện, người sau phẫu thuật cần phục hồi sức khỏe, người gầy thâm niên muốn tăng cân.

Công dụng của sữa Ensure đối với cơ thể:

Bổ sung dưỡng chất cần thiết bảo vệ sức khỏe, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Tốt cho xương khớp, các mô cơ.

Cung cấp các dưỡng chất thiết yếu: protein, vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe, những người thường xuyên luyện tập thể thao.

Giúp người gầy thâm niên có thể tăng cân an toàn và nhanh chóng.

Tăng cường chức năng miễn dịch cơ thể, tránh được các bệnh lý thông thường.

Ensure thực sự là một sản phẩm vô cùng giàu dưỡng chất, rất tốt cho sức khỏe và thích hợp cho người gầy muốn tăng cân an toàn và nhanh chóng. Muốn tăng cân với sữa Ensure, chúng ta nên uống trên 400 ml mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Uống sữa Ensure có béo không?

Ensure vô cùng giàu dinh dưỡng bao gồm đường, chất béo và carbohydrate, giúp chúng ta dễ dàng tăng cân. Nhưng nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp khoa học sẽ giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy uống Ensure thay cho bữa ăn chính trong ngày kết hợp luyện tập thể thao và hạn chế ăn tinh bột tránh tích lũy mỡ thừa vào cơ thể gây béo phì.

Thay vì ăn quá nhiều tinh bột, hãy kết hợp uống Ensure cùng với rau xanh và trái cây, như vậy bạn có thể làm đẹp da hiệu quả và cung cấp khá nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa

Chỉ cần uống với lượng vừa đủ và hợp lý, không những bạn có thể bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp lấy lại vóc dáng thon gọn săn chắc.

Cách uống sữa Ensure giảm cân

Vì thành phần của Ensure chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, do vậy, để uống sữa mỗi ngày mà không sợ béo bạn cũng cần lưu ý:

Không nên uống sữa Ensure vào buổi sáng khi đói bụng rất dễ làm tổn thương dạ dày, nên uống sau bữa sáng ít nhất 1 tiếng.

Nên dùng thìa đong có sẵn trong mỗi hộp Ensure tránh sử dụng các loại thì khác để tránh nhiễm khuẩn, và đảm bảo đúng liều lượng nhà sản xuất quy định.

Trẻ em dưới 10 tuổi không nên uống sữa Ensure.

Cần bảo quản sữa ở nhiệt độ phòng, tuyệt đối không cho vào tủ lạnh.

Sữa Ensure có giá bao nhiêu, mua ở đâu chính hãng

Sữa Ensure có 2 loại: Ensure Gold Vigor và Ensure Original Vanilla.

Sữa Ensure Original Vanilla

phù hợp với người lớn tuổi, người ăn uống kém, người bệnh cần phục hồi sức khỏe nhanh chóng, sản phẩm này có thể được dùng bổ sung thêm vào khẩu phần ăn của người muốn bồi bổ sức khỏe, tăng thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ensure Gold Vigor: 

là sản phẩm có chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, có thể thay thế cho bữa chính để đảm bảo dinh dưỡng, rất thích hợp với những người sau phẫu thuật cần phục hồi lại sức khỏe.

Cả 2 loại sữa này chia thành 2 dạng đó là sữa bột và sữa chai pha sẵn, nếu chúng ta sử dụng sữa bột sẽ tiết kiệm tiền hơn.

Nên mua Ensure ở những cửa hàng sữa chính hãng như vậy sẽ đảm bảo sữa chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe. Một lon sữa Ensure 400g giá khoảng 329. 000 VNĐ, 850g dao động khoảng 772.000 VNĐ. Một lốc 6 chai sữa Ensure Vani 237ml có giá 169.000 VNĐ,  1 lốc 6 chai sữa nước Ensure Gold Vigor 237ml có giá 254.000.

Vậy uống sữa Ensure có mập không, câu trả lời là có bởi thành phần chất dinh dưỡng của sữa vô cùng lớn, có công dụng lớn đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng nếu chúng ta muốn giảm cân có thể thay vì một ngày nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể, chúng ta hãy kết hợp uống sữa cùng với ăn nhiều rau xanh, hoa quả, bổ sung lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể. lúc đó không những cơ thể bớt mệt mỏi, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà còn giữ vóc dáng thon gọn hơn.

Sự khác nhau cơ bản của hai loại sữa này chủ yếu nằm ở lượng calo và chất dinh dưỡng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến mọi người lầm tưởng rằng sữa tách béo có lợi cho việc giảm cân.

– Sữa nguyên chất (Whole milk): 3,25% chất béo.

– Sữa ít béo (Low-fat milk): 1% chất béo.

– Sữa tách béo (Skim): Dưới 0,5% chất béo.

Theo số liệu trong bảng trên, ngoài sự khác biệt về lượng calo và chất dinh dưỡng thì sự khác nhau lớn nhất của sữa nguyên chất và sữa tách béo là thành phần vitamin hòa tan có trong đó. Vitamin hòa tan có ích rất lớn đối với cơ thể con người và chúng ta phải thông qua thực phẩm để hấp thụ.

Chúng có ý nghĩa quan trọng đối với việc duy trì chức năng sinh lý bình thường của con người. Khi cơ thể con người thiếu vitamin hòa tan trong chất béo có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ như béo phì, thiếu canxi và giảm thị lực.

Bởi vì các vitamin tan trong chất béo phải có chất béo để ký gửi mới có thể tiến vào trong cơ thể, do đó khi chất béo trong sữa bị giảm thì các vitamin tan trong chất béo cũng theo đó mà mất đi. Vì vậy, nếu xét từ góc độ dinh dưỡng thì sữa tách béo không thực sự tốt ngoài việc lượng calo thấp.

Vì sao mọi người lại cho rằng sữa nguyên chất chưa tách béo là không lành mạnh?

Trong sữa nguyên chất có chứa nhiều chất béo bão hoà có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu. Do vậy, sữa nguyên chất chưa tách béo không thực sự là lựa chọn đúng đắn!

Từ thế kỷ 19, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng chất béo bão hoà và bệnh tim mạch có quan hệ mật thiết với nhau. Nhưng đây chưa chắc là một kết luận chính xác, vì còn phải tùy thuộc vào hàm lượng và loại huyết thanh cholesterol.

Căn cứ theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ (Dietary Guidelines for Americans) được chia sẻ trên trang Jama Network, trung bình một túi 250ml sữa chứa khoảng 8g chất béo, trong đó hàm lượng chất béo bão hòa khoảng 4,6g.

Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn uống 1kg sữa mỗi ngày thì hàm lượng chất béo bão hoà là khoảng 18g. Và lượng chất béo bão hoà trong 200g khoai tây chiên còn nhiều hơn như vậy, chưa kể đến việc bạn có thể uống hết được 1kg sữa hay không!

Hơn nữa, chưa có một tài liệu khoa học nào chỉ ra rằng lượng chất béo bão hoà là bao nhiêu thì sẽ gây ra vấn đề về tim mạch.

Ngay cả khi lượng chất béo bão hoà làm tăng cholesterol toàn phần, nhưng chưa chắc nó sẽ gây hại cho cơ thể. Bởi vì cholesterol lipid do cholesterol lipoprotein mật độ cao (cholesterol tốt) và phần còn lại là cholesterol lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu) tạo thành.

Quá trình tăng mỡ máu và tăng cholesterol tức là hai loại cholesterol này cũng sẽ tăng. Sự gia tăng cholesterol tốt có thể giúp bảo vệ tim mạch khỏi tổn thương, chỉ một phần rất nhỏ trong cholesterol xấu sẽ ảnh hưởng đến tim mạch.

Đồng thời, chất béo bão hòa sẽ chuyển hoá những cholesterol xấu mật độ thấp thành các phần tử không gây hại cho cơ thể con người.

Sữa tách béo có lợi cho việc giảm cân?

Chúng ta đều cho rằng sữa tách béo ít calo có lợi cho việc giảm cân hơn sữa tách béo, thực ra đây là một sai lầm.

Trong 16 nghiên cứu thì có 11 hạng mục đã chứng minh rằng uống sữa nguyên chất có tác dụng trực tiếp trong việc giảm nguy cơ béo phì.

Một nghiên cứu khác với 20.000 phụ nữ cũng cho thấy rằng, uống 1 ly sữa nguyên chất mỗi ngày sẽ làm giảm 15% tăng cân trong vòng 9 năm so với những người uống sữa tách béo.

Theo phân tích của các chuyên gia, sở dĩ sữa nguyên chất có tác dụng trợ giúp giảm cân vì những lý do sau:

1. Sữa nguyên chất sẽ có đầy đủ chất béo hơn, làm tăng cảm giác no hơn từ đó giảm lượng calo bổ sung.

2. Trong sữa nguyên chất có chứa một loại axit béo gọi là Conjugated Linoleic Acid (CLA), có lợi cho việc giảm cân.

Ngoài ra, trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chất béo trong các sản phẩm sữa sẽ được gan, cơ bắp và các tế bào dễ dàng sử dụng hơn, từ đó tăng khả năng phân huỷ đường trong thực phẩm, cải thiện bài tiết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Cân nhắc tất cả các điều trên, vì sao chúng ta lại phải đưa ra lựa chọn không những hy sinh vị giác mà còn mất đi chất dinh dưỡng? Hãy bắt đầu uống sữa tươi nguyên chất, có thể sẽ có kết quả đáng ngạc nhiên hơn.

Sữa tươi không đường là công cụ hỗ trợ giảm béo cực kì tuyệt vời. Theo phân tích trong sữa có chứa rất nhiều lượng protein, đây là chất có vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhờ đó sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ hiệu quả hơn.

Không chỉ vậy, lượng protein có trong sữa còn giúp cho chúng ta có cảm giác no bụng lâu hơn; nhờ đó sẽ giúp làm giảm đi các cảm giác đói bụng hay thèm ăn. Từ đó ngăn chặn được nguy cơ nạp quá nhiều lượng calo vào cơ thể, nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân, thừa mỡ.

Một lý do khác giúp cho sữa tươi có tác dụng giảm mỡ đó chính là trong sữa tươi còn rất giàu canxi, đây là chất rất cần thiết cho cơ thể, cụ thể là sẽ giúp cho các cơ, xương được chắc khỏe hơn, nhất là sẽ giúp cơ thể đào thải được các chất béo ra ngoài.

Ngoài công dụng giảm béo, sữa tươi không đường còn có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe:

Giảm căng thẳng mệt mỏi

Giúp xương răng tóc chắc khỏe

Hỗ trợ ngủ ngon và sâu hơn

Tăng cường phát triển cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể

Làm đẹp da và ngăn ngừa lão hóa da

Tăng cường sức đề kháng cải thiện hệ thống miễn dịch

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CÁC CHUYÊN GIA TƯ VẤN CHO BẠN PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO HIỆU QUẢ ĐẾN 99% SAU 1 LẦN ĐIỀU TRỊ

Hoặc

1. Uống sữa tươi không đường nguyên chất giảm cân

Đây là cách sử dụng đơn giản và thông dụng nhất được nhiều chị em sử dụng. Thông thường uống sữa tươi không đường vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng có trong sữa. Hơn nữa vào buổi sáng cơ thể cũng cần được cung cấp nhiều năng lượng hơn so với các thời điểm khác trong ngày để có thể duy trì thể trạng một cách tốt nhất. Đối với các bạn muốn giảm béo, thì việc uống mỗi ly sữa tươi vào buổi sáng, thường sẽ có xu hướng ăn ít hơn vào các bữa ăn sau và giúp giảm béo hiệu quả.

Nếu đang ăn kiêng giảm béo chị em cũng nên hạn chế hấp thu sữa vào buổi tối vì thời gian này cơ thể ít vận động hơn, nên việc tiêu thụ năng lượng cũng chậm chạp hơn. Nếu sử dụng vào buổi tối nên sử dụng trước khi ngủ tù 30-45 phút và nên đi lại vận động để chúng được tiêu hóa. Ngoài ra chị em cũng nên kết hợp sữa tươi không đường với các nguyên liệu khác để hỗ trợ giảm béo hiệu quả.

2. Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối

Phương pháp này phù hợp với tât cả mọi người bao gồm cả người mắc bệnh lý về tim mạch huyết áp hay tiểu đường. Trong 1 quả chuối chín chỉ chứa 100 calo và 80 calo cho 200ml sữa không đường. Vì vậy nếu áp dụng phương pháp này thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày không quá 1000 calo. Do đó bạn nên dùng từ 4-5 quả chuối và 2-3 ly sữa không đường nguyên béo chia đều cho các bữa ăn của mình.

Bạn nên sử dụng sữa nguyên chất chưa tách béo vì nó đem lại tác dụng tốt nhất. Ngoài ra trong quá trình áp dụng thực đơn với chuối và sữa, bạn được phép tiêu thụ thêm một số loại thực phẩm giàu chất xơ, loại chất này làm cảm giác no kéo dài và không chưa nhiều calo. Điều cuối cùng, bạn phải uống đủ nước để giữ cho cơ thể ngậm nước giúp đào thải chất độc đồng thời giúp da sáng mịn.

3. Uống sữa tươi không đường và yến mạch giảm béo

Ăn yến mạch và sữa tươi mỗi ngày là phương pháp để giảm mỡ nhanh chóng; và duy trì thân hình thon gọn. Khi sử dụng có tác dụng kết hợp yến mạch với sữa tươi không đường còn có tác dụng làm giảm bớt các cholesterol xấu trong cơ thể giúp bạn giảm béo hiệu quả. Bên cạnh đó, yến mạch cũng làm giảm sự hấp thu cholesterol vào máu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn được tăng lên với hàm lượng protein và chất béo lành mạnh. Cách chế biến loại thức ăn này vô cùng đơn giản bạn chỉ mất 5 phút là đã có một bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng.

– Chuẩn bị: yến mạch, sữa tươi không đường nguyên béo, hoa quả tùy thích.

– Cách chế biến:

Cho 50-100g yến mạch vào nồi nước theo tỉ lệ 1:4 đun và khuấy đều tay cho yến mạch nở đều

Thêm sữa tươi vào đun thêm 2-3 phút rồi tắt bếp( bạn có thể cho thêm hoa quả hoặc mứt tùy theo khẩu vị)

Cuối cùng chỉ cần dọn ra bát và thưởng thức thôi.

Bạn có thể sử dụng món ăn này thay thế hoàn toàn cho cơm. Và cần bổ sung đầy đủ thịt cá rau hoa quả để đảm bảo đủ dinh dưỡng; và lượng calo hoạt động trong ngày.

4. Mẹo giảm cân bằng sữa tươi không không đường và tinh bột nghệ

Dưỡng chất và vitamin từ sữa và nghệ sẽ giúp bạn đánh tan hoàn toàn lưỡng mỡ thừa ở bụng, mông; và đùi mà không làm mất nước như các thực phẩm chức năng khác. Giúp bạn có một vóc dáng cân đối và ngày càng tự tin hơn về cơ thể mình. Ngoài công dụng giảm béo công thức này còn có tác dụng làm đẹp da giúp da sáng mịn hồng hào đồng thời giảm thiểu chứng đau dạ dày hiệu quả.

Thời điểm tốt nhất để uống là trước bữa ăn bởi nó giúp kích thích dạ dạy co bóp; kháng khuẩn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra nó còn khiến ta cảm thấy no; và giảm thiểu cảm giác thèm ăn từ đó tăng hiệu quả giảm béo tối đa. Bạn chỉ cần hòa 1 muỗng cà phê bột nghệ vào 200ml sữa ấm và thưởng thức thôi. Kiên trì sử dụng 2-3 lần/ ngày sau 1 tuần bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trên cơ thể của mình.

5. Cách giảm béo bằng sữa tươi không đường và sữa chua

Ngoài việc sử dụng sữa tươi không đường bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng sữa chua không đường. Trong sữa chua chứa axit lactic và nhiều vi khuẩn có lợi giúp kích thích tiêu hóa từ đó giúp giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Bạn nên bổ sung 2-3 hộp sữa chua không đường vào sau bữa ăn của mình để thức ăn được dễ dàng tiêu hóa. Ngoài ra bạn có thể thêm sữa chua vào món salad hoa quả để giảm cảm giác đói mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa.

III. Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường

IV. Lưu ý khi giảm béo bằng sữa tươi không đường

Chế độ trên cần được kết hợp với việc tập luyện thể thao đều đặn, bạn có thể tham khảo các bài tập chạy, bơi; khiêu vũ, chạy xe đạp, đi bộ, chạy lên xuống cầu thang… Đảm bảo có ít nhất 30 phút luyện tập mỗi ngày.

Tránh đồ uống có ga, rượu bia, chất kích thích, đồ ăn vặt; đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm chứa nhiều chất béo và dầu mỡ. Uống đủ nước mỗi ngày và ngủ đủ giấc. Đối với những trường hợp bị dị ứng với sữa và các chế phẩm từ sữa; việc áp dụng phương pháp giảm béo này sẽ gặp khá nhiều trở ngại. Do vậy, để giảm béo an toàn và hiệu quả, bạn có thể tham khảo công nghệ Lipo Sonix.

Lipo Sonix là công nghệ giảm béo sử dụng sóng cao tần giúp đốt cháy các mô mỡ thừa cứng đầu trong cơ thể. Đồng thời, nguồn năng lượng sóng cao tần còn có tác dụng kích thích tăng sinh collagen tại vùng da cần điều trị. Do đó, bạn hoàn toàn không cần lo lắng về tình trạng da chảy xệ; chùng nhão sau khi giảm béo. Lipo Sonix có thể hạn chế tối đa các phản ứng phụ; và được đánh giá cao về độ an toàn cũng như hiệu quả so với các phương pháp giảm béo thông thường.

Hoặc

ĐỂ ĐƯỢC BẬT MÍ NHIỀU HƠN CÁC CÁCH GIẢM BÉO ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ BẠN HÃY CLICK HOẶC LIÊN HỆ NGAY ĐẾN SỐ HOTLINE