Top 7 # Xem Nhiều Nhất Uống Sữa J Để Tăng Cân Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Europeday2013.com

Uống Sữa Gì Để Tăng Cân

Không khó để tìm kiếm các loại sữa tươi hay sữa đặc bày bán rất nhiều trên thị trường. Đây đều là những loại sữa sẵn có và nhiều dinh dưỡng. Bạn có thể mua ở bất kỳ đâu, trong tiệm tạp hóa, siêu thị,… Nhưng trong khuôn khổ bài viết này, mình sẽ hướng dẫn các bạn uống sữa gì để tăng cân nhanh tại nhà với 7 công thức tự chế biến cực dễ.

1/ Người lớn uống sữa gì để tăng cân đừng quên sữa bí đỏ

Thức uống giàu dinh dưỡng là bí quyết số một giúp cân nặng của người gầy tăng lên nhanh chóng. Thế nhưng người gầy lại là đối tượng hay mắc chứng biếng ăn, lười uống. Do vậy thường xuyên thay đổi thực đơn để khẩu phần ăn đa dạng, phong phú cùng với thay đổi cách chế biến sao cho hương vị thơm ngon là điều vô cùng cần thiết.

1kg bí đỏ, 500ml sữa tươi, 150g sữa đặc, 100ml nước dừa

☘ Bí đỏ rửa sạch cắt lát mỏng và đem hấp cho đến khi chín mềm

☘ Cho bí đỏ, sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa vào máy xay nhuyễn

☘ Cho hỗn hợp ra nồi, thêm ít nước tinh khiết nấu sôi, để nguội và cho vào bình, bảo quản tủ lạnh uống dần

Với cách thực hiện vô cùng đơn giản, sữa bí đỏ giàu dưỡng chất với hương vị thơm ngon là sự lựa chọn hoàn hảo cho các cô nàng, anh chành “trúc xinh”. Sữa bí đỏ chứa nhiều protein, chất béo dễ tiêu, vitamin A, kali… và hàng loạt vi chất khác tốt cho sức khỏe, tốt cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả, an toàn.

2/ Sữa bắp – Tăng cân hiệu quả, an toàn

Bắp ngọt 4 quả, 500ml sữa tươi, 100g sữa đặc, 1 chút muối

Bước 1: Bào hạt bắp để tách hạt ra khỏi lõi, giữ lại phần lõi để luộc cho ngọt nước

Bước 2: Đun sôi lượng nước vừa phải, cho hạt bắp vào luộc khoảng 5 phút, tiếp tục cho lõi bắp vào đun thêm một lúc. Bỏ lõi, giữ hạt và nước luộc lại

Bước 3: Xay hỗn hợp bắp và nước cho thật nhuyễn, sau đó lọc lấy nước bỏ bã.

Bước 4: Đun nước lọc bắp cùng hỗn hợp sữa đặc, sữa tươi trên lửa nhỏ. Khuấy đều tay cho đến khi sữa sệt và độ ngọt có thể thêm bớt theo ý muốn.

Bước 5: Để nguội, cho vào bình bảo quản tủ lạnh dùng dần

Sữa bắp có hương vị thơm ngon, vô cùng bổ dưỡng với nhiều vitamin khoáng chất cần thiết như vitamin A, vitamin B1, B3, B5… cùng lượng đường tự nhiên rất tốt cho những đối tượng gầy yếu. Mỗi ngày uống từ 1 – 2 ly sữa bắp để giúp người gầy tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.

3/ Sữa dừa – Thơm ngon, bỗ dưỡng giúp tăng cân nhanh

Cùi dừa, nước dừa

Cho nước dừa đun thật sôi bằng lửa nhỏ (đun già)

Xay hỗn hợp cùi dừa và nước dừa đun sôi sao cho thật nhuyễn

Lọc lấy nước, bỏ bã. Phần nước lọc được chính là sữa dừa

Cho vào bình, bảo quản tủ lạnh để dùng dần

Có thể thêm vào các hương liệu khác để gia tăng khẩu vị như sữa đặc, mật ong

Sữa dừa cũng là đáp án hàng đầu cho câu hỏi uống sữa gì tăng cân. Sữa dừa rất béo, thành phần trong nó có chứa protein, chất béo, carbohydrate và nhiều vi chất khác tốt cho sức khỏe người gầy. Tăng thêm sữa dừa vào thực đơn các bữa phụ vừa giúp người gầy thay đổi khẩu vị, vừa giúp cân nặng nhích lên từng chút một, vô cùng an toàn lại hiệu quả.

4/ Sữa đậu phộng – Béo ngậy và giàu dinh dưỡng

Đậu phộng 350gr, đường cát 50gr, sữa tươi 500ml, sữa đặc 150g, nước lọc 2 lít, một chút muối

Rang chín đậu phụng trên chảo bẳng lửa nhỏ, tách vỏ lấy hạt. Tiếp đó, rang hạt đậu đã bóc vỏ với muối cho đến khi hạt đậu vàng đều.

Đun hạt đậu với 2 lít nước trên lửa nhỏ cho thật sôi, hạt đậu chín mềm thì tắt bếp để nguội. Xay hỗn hợp nước đậu luộc với đường cho thật nhuyễn rồi lọc qua ray và khăn lọc để loại bỏ cặn.

Cho sữa đặc, sữa tươi vào nồi đã lọc được, tiếp tục đun sôi. Lưu ý có thể thêm hoặc bớt sữa đặc cho đúng khẩu vị. Cuối cùng để nguội hoặc bảo quản tủ lạnh để dùng dần.

Sữa đậu phụng có hương vị thơm đậm đặc trưng, béo ngậy và rất dễ chịu. Trong sữa có nhiều chất xơ, vitamin khoáng chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng. Uống sữa đậu phụng vào bữa phụ trong vòng 1 – 2 tháng, cân nặng của người gầy sẽ có những chuyển biến đáng kể.

Đây là nguồn cung cấp lượng protein rất hoàn hảo cho người gầy. Protein trong đậu nành rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ, không chỉ vậy loại sữa này còn giàu vitamin như: A, B1, B2, D, PP và các men có lợi giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Vì thế nếu bạn đang băn khoăn muốn tăng cân uống sữa gì hiệu quả, thì không nên bỏ qua sữa đậu nành.

Bạn có thể mua sữa đậu nành ở các cửa hàng bán đậu hũ hoặc tự chế biến bằng cách ngâm 1kg đậu qua 1 đêm, sau đó cho vào máy xay sinh tố cùng với nước, xay nhuyễn.

Lọc lấy nước, đun nước này trên bếp nhỏ lửa đến khi sôi, vừa đun vừa khuấy. Tắt bếp, để nguội sau đó dùng trong ngày.

Không ngẫu nhiên thực phẩm này lại được chọn làm sữa dành cho người gầy. Bởi gạo lứt có chứa hàm lượng carbohydrate (tinh bột) tự nhiên rất cao. Cụ thể, trong 100g gạo trắng chứa 242 calo, 4.4 gam protein, 53.2 gam carbohydrate, 0.4 gam chất béo. Trong khi đó, gạo lứt có chứa 218 calo, 4.5 gam protein, 1.6 gam chất béo và 77.24 gam carbohydrate. Ngoài ra sữa gạo lứt còn bổ sung các vitamin D, B12 và các chất chống oxy hóa tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch để bạn khỏe mạnh và quá trình tăng cân diễn ra đều đặn và hiệu quả hơn.

Cách chế biến sữa dành cho người gầy từ gạo lứt rất đơn giản, bạn chỉ cần xay nhuyễn dạo và hòa cùng sữa tươi là uống được.

Mật ong có chứa 80% đường fructoza, glucoza, mantoza, các axit amin, kẽm, magie rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ là nguyên liệu làm đẹp da phổ biến của chị em phụ nữ, mà mật ong còn rất tốt cho sức khỏe, mỗi buổi sáng bạn chỉ cần hòa 2 thìa mật ong trong 1 ly nước ấm + với vài giọt nước cốt chanh bạn sẽ có ngay thức uống làm sạch dạ dày rất hiệu quả.

Còn với người gầy, mật ong khi pha cùng sữa sẽ giúp tăng cân hiệu quả. Hai loại nguyên liệu này khi kết hợp với nhau có tác dụng an thần, dễ ngủ, chống cảm lạnh, tăng sức đề kháng, cung cấp nhiều năng lượng giúp tăng cân hiệu quả. Thật tuyệt vời phải không nào.

Bên cạnh bổ sung tối thiểu 2 ly sữa vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, những người đã ăn nhiều mà vẫn không mập nên có biện pháp để thay đổi khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể, giảm nóng trong thông qua sản phẩm hỗ trợ để việc tăng cân diễn ra được nhanh chóng, hiệu quả hơn.

Kentamax plus là dòng sản phẩm tăng cân nội sinh với thành phần từ tinh chất thảo dược thiên nhiên và các hoạt chất sinh học tự nhiên như: Cao hoài sơn, digenzym, nano curcumin, L – Lysien HCL, Taurin, kẽm, vitamin nhóm B, cao đương quy, cao linh chi, cao rễ cây nữ lamg, tâm sen, L – Arginnine HCL, canxi gluconat. Vì vậy, Kentamax plus đảm bảo an toàn không tác dụng phụ và đảm bảo tăng cân an toàn bền vững.

Với cơ chế 5 tác động đó là: Thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, điều hòa quá trình trao đổi chất và tăng cường thể trạng cơ thể cũng như bồi bổ cơ bắp săn chắc. Không giống như nhiều loại thuốc tăng cân nhanh trên thị trường hiện nay, Kentamax plus giúp bạn tăng cân hiệu quả, không lo sụt cân khi ngừng sử dụng, hỗ trở bảo vệ sức khỏe.

Uống Sữa Tươi Nguyên Kem Để Tăng Cân

Thực tế loại sữa tươi được gọi là sữa tươi nguyên kem bán trên thị trường là sữa tươi nguyên kem đồng nhất. Do lượng chất béo phân bổ trong sữa tươi nguyên kem không đồng đều, rất dễ xảy ra hiện tượng đóng váng trên bề mặt sữa nên người ta đã đưa sữa tươi vào quy trình chế biến đặc thù để bẻ gãy liên kết phân tử chất béo trong sữa, giúp chúng phân bổ đều hơn và không hình thành lớp váng sữa trên bề mặt.

Có những loại sữa tươi nguyên kem nào trên thị trường Để chọn mua được đúng sữa tươi nguyên kem hiện nay không hề đơn giản khi mà thị trường sữa Việt Nam do không được quản lý tốt nên đang xảy ra hiện tượng mập mờ nhãn mác, “lấy nhầm” tên gọi đúng nghĩa của sữa.

Bởi vậy để tìm mua được đúng loại sữa tươi là sữa tươi nguyên kem thì bạn cần đọc kỹ thành phần ghi trên bao bì sữa. Nếu sữa đó có chứa cả sữa bột mà trên nhãn mác ghi là sữa tươi nguyên kem thì thực chất loại sữa đó có tên gọi là sữa hoàn nguyên. Thị trường sữa tươi hiện nay khá phong phú với các thương hiệu sữa trong nước cũng như sữa nhập khẩu. Bạn nên chọn mua sữa tươi nguyên kem của những thương hiệu uy tín, được nhiều người dùng tin tưởng sẽ đảm bảo đươc chất lượng sữa hơn.

Nếu muốn cải thiện cân nặng của mình thì các bạn có thể áp dụng chế độ uống khoảng 2-3 ly sữa tươi nguyên kem hàng ngày và phân bố đều và sáng, chiều, tối.

Trong bữa sáng, bạn hãy uống một ly sữa tươi nguyên kem bên cạnh việc ăn đồ ăn sáng thường ngày như xôi, bánh mì, bánh bao,…Nên nhớ, bữa sáng rất quan trọng và bạn không nên bỏ ăn sáng vì sau một đêm ngủ dạ dày không có thức ăn để tiêu hóa thì cơ thể cần được nạp nhiều thực phẩm để có đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Người ta vẫn khuyên ăn bữa sáng như một vị vua nên bạn hãy dành thời gian để ăn các thực phẩm giàu năng lượng trong bữa sáng của mình.

Bạn cũng có thể uống thêm một cốc sữa tươi nguyên kem trước lúc ăn trưa khoảng 2 tiếng hoặc sau khi ngủ dậy và coi đó là bữa phụ của mình.

Vào buổi tối thì nên uống sữa trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Không nên uống sữa gần lúc đi ngủ quá vì có thể làm gián đoạn giấc ngủ khi bạn cứ phải dậy để đi vệ sinh.

Tập Gym Nên Uống Sữa Gì Để Tăng Cân

Tập Gym, tập thể hình nên uống sữa gì để tăng cân nhanh và hiệu quả. Việc tập Gym và kết hợp 1 chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và đủ Calo hàng ngày sẻ giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Ngoài nạp các loại thực phẩm tự nhiên thì người gầy nên sử dụng các loại sữa tăng cân dành cho người tập thể hình.

Tập gym nên uống sữa gì để tăng cân

Sữa tăng cân cho người gầy tập gym hay còn gọi là sữa tăng cân Mass Gainer, đây là sản phẩm được sản xuất tại các nước hàng đầu châu âu như Anh, Mỹ….

Sữa Mass Gainer được chia làm hai loại để đáp ứng đúng nhu cầu của người gầy tập Gym.

Mass cao năng lượng: Nếu bạn là người quá gầy da bọc xương, khó hấp thụ, kén ăn và muốn lên cân với số lượng lớn và tăng cân thật nhanh thì nên lựa chọn Mass cao năng lượng để sớm lựa đạt được mục đích của mình. Ví dụ như: Serious Mass, Muscle Mass Gainer…

Ưu điểm của Mass cao năng lượng là tăng cân nhanh tăng với sô cân nặng cao

Nhược điểm tăng cân nhanh nhưng sẻ tăng khá nhiều mỡ

Mass trung năng lượng: Nếu bạn là người không quá gầy và muốn tăng 1 chút cân nặng và chủ yếu tăng cân tăng cơ bắp hạn chế mỡ thì Mass trung năng lượng là sự lựa chọn thông minh với bạn. Ví dụ như Critical Mass

Ưu điểm của Mass trung năng lượng là tăng cân chậm mà chắc hạn chế tăng mỡ

Nhược điểm tăng cân chậm hơn so với Mass cao năng lượng

Tầm quan trọng của sữa tăng cân đối với người gầy tập Gym

Trong sữa tăng cân có thể chứa tới 500 – 1000 calo. Con số này có thể đáp ứng từ 80 – 100% lượng calo cần thiết mỗi ngày. Chính vì vậy, nó là thực phẩm tuyệt vời để tăng cân.

Uống Sữa Vào Buổi Tối Sẽ Tăng Cân? Vậy Uống Sữa Vào Lúc Nào Để Tăng Cân?

Uống sữa vào buổi tối sẽ tăng cân? Chúng ta đã quen với việc uống một ly sữa vào buổi sáng sẽ đáp ứng đủ sức khỏe làm việc học tập cho một ngày nhưng việc uống sữa vào buổi tối có thể sẽ gây tăng cân

Uống sữa vào buổi tối sẽ tăng cân? Chúng ta đã quen với việc uống một ly sữa vào buổi sáng sẽ đáp ứng đủ sức khỏe làm việc học tập cho một ngày nhưng việc uống sữa vào buổi tối có thể sẽ gây tăng cân hay là không?

Lợi ích của việc uống sữa trước khi đi ngủ

 Ngoài ra, hàm lượng chất béo trong sữa không cao, chỉ chiếm 3,4% -3,8% trong tổng số. Nói cách khác, nếu bạn uống 500 gam sữa nguyên kem mỗi ngày thì lượng chất béo nạp vào khoảng 17 gam đến 19 gam. Lượng chất béo tiêu thụ hàng ngày của người bình thường nên từ 50 gam đến 80 gam để đảm bảo rằng lượng calo được tạo ra có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể con người. Vì vậy, uống sữa sẽ không làm bạn béo.

Việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn khi bạn tập thể dục thể thao, hoặc nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập bạn cũng có dùng máy chạy bộ Elipsport để rèn luyện tại nhà

1.2 Sữa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

  Sữa là những thực phẩm mà cơ thể chúng ta cần, chúng sẽ không mang lại lượng calo dư thừa cho cơ thể mà chỉ bổ sung những chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Sữa rất giàu dinh dưỡng và toàn diện, có thể cung cấp cho chúng ta protein chất lượng cao, canxi và các nguyên tố vi lượng quan trọng khác.

1.3 Uống sữa trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon

   Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế tại Mỹ và Anh, sữa có chứa một “yếu tố giúp giảm giấc ngủ tự nhiên” là α-lactalbumin, có chức năng điều hòa thần kinh não và cải thiện giấc ngủ. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên uống một ly sữa vào buổi tối hoặc nửa giờ t rước khi đi ngủ, có tác dụng làm dịu và có thể thúc đẩy giấc ngủ

Những lưu ý khi uống sữa vào buổi tối

Uống sữa trước khi đi ngủ nên giảm lượng thức ăn cho bữa tối để tránh thừa calo và tăng cân.

Uống sữa tách béo hoặc sữa ít béo trước khi đi ngủ để tránh nạp quá nhiều chất béo.

Uống sữa nửa giờ hoặc một giờ trước khi đi ngủ.

Người bị phù nề uống ít sữa trước khi đi ngủ, muốn uống được thì phải uống trước khi đi ngủ khoảng hai tiếng.

Uống sữa mà không cần đun sôi hoặc thêm đường.

Vậy uống sữa vào lúc nào để tăng cân?

Đây là vấn đề mà ít ai chú ý đến nhưng lại chứa một bí quyết rất hữu ích cho bạn

Không phải lúc nào, khung giờ nào uống sữa đều có thể tăng cân. Phải lựa chọn thời gian thích hợp để có thể phát huy được hết công dụng từ sữa mang lại

Nếu bạn quá gầy và muốn tăng cân nhanh, bạn cũng có thể chọn cho mình loại sữa tăng cân phù hợp với cơ địa của bạn. Vì đa phần những người muốn tăng cân thì họ lại có chứng chán ăn nên sữa tăng cân chính là phương tiện nhanh nhất để có thể đáp ứng nhu cầu.

Bận nên uống sữa 2 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và đẩy nhanh quá trình tăng cân

Một số người không thích hợp với việc uống sữa trước khi ngủ

Điều quan trọng để nuôi dưỡng dạ dày là xây dựng thói quen ăn uống sinh hoạt hợp lý, từ bỏ những thói quen xấu như ăn uống thất thường, ăn quá nhanh, ăn quá no. Một số thói quen không phù hợp với tất cả mọi người, có người không phù hợp. Uống sữa trước khi đi ngủ nên trong cuộc sống cũng phải lưu ý những vấn đề nhỏ này, không nên uống sữa khi bụng đói, nhiều người đã nghe câu nói uống sữa trước khi đi ngủ rất tốt cho dạ dày, các chuyên gia tiêu hóa lại có ý kiến ​​khác. Thực tế uống sữa trước khi ngủ không có lợi cho việc nuôi dưỡng dạ dày, nhất là đối với bệnh nhân bị trào ngược thực quản, vì chất đạm, chất béo và đường trong sữa có thể gây tăng tiết axit dạ dày, trường hợp này kéo dài. Nó có thể gây tổn thương dạ dày và làm trầm trọng thêm các triệu chứng trào ngược.