Khi mang thai, Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Tăng cường hấp thu canxi bằng chế độ dinh dưỡng thông qua các thực phẩm ăn uống hằng ngày là cách hiệu quả để phòng ngừa thiếu hụt canxi. Vậy ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ?
Lý do cần bổ sung canxi khi mang thai
Canxi là khoáng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Cụ thể thì trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ là:
Giai đoạn 3 tháng đầu: bà bầu phải đảm bảo cung cấp 50mg canxi/ ngày.
Giai đoạn 3 tháng giữa: Thai phụ cần phải được cung cấp khoảng 200mg canxi/ngày.
Giai đoạn 3 tháng cuối: Thai nhi đã bắt đầu ổn định và mỗi ngày thai phụ phải đáp ứng đủ 300 – 450mg canxi để đảm bảo cho quá trình phát triển toàn diện của người mẹ và thai nhi.
Không những có tác dụng tốt cho bé, việc bổ sung canxi cho cơ thể mẹ còn mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của chính cơ thể mẹ. Nếu mẹ thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ trong quá trình mang thai hoặc cơ thể suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp trong quá trình cho con bú, đó là dấu hiệu bà bầu bị thiếu hụt canxi. Tình trạng này diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở sẽ là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh. Đây là tình huống không một mẹ nào mong muốn, vì thế mẹ hãy chú ý bổ sung canxi đầy đủ trong quá trình mang thai để tránh hậu quả về sau.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu
Các món hải sản như tôm, cua, sò, cá, các loại rau xanh bao gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây.
Thực phẩm có vitamin K là yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương.
Thông thường chỉ có khoảng 20% lượng canxi được cơ thể chúng ta hấp thụ qua thức ăn, phần còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Để tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng thì mẹ bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn.
Thịt cua biển giàu canxi, protein, kẽm, vitamin C và A lại ít chất béo giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ.
Sữa cũng là nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho cơ thể mẹ.
Cải xoăn có tác dụng bổ sung thêm canxi và rất nhiều vitamin A, C, folate, sắt, kali.
Chuối: bên cạnh việc giúp mẹ bổ sung canxi và tăng cường sự tập trung trí não, chuối còn chứa kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
Quả Kiwi: với thành phần giàu canxi, vitamin C, lutein, carotin giúp bảo vệ hệ xương, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đậu phụ: cung cấp nguồn protein chay và canxi tuyệt vời cho cơ thể. Thường xuyên ăn đậu phụ có tác dụng giúp bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa, giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương… ở cơ thể mẹ.
Một chén tảo biển chứa 134mg canxi cùng một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp, vì vậy mẹ hãy bổ sung thực phẩm này vào khẩu phần ăn của mình.
Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành” giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Trước khi đi ngủ, mẹ hãy ăn sữa chua để có lợi về mặt tiêu hóa, cung cấp canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể.
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
Ngoài sự hiện diện trong thực phẩm ăn uống hàng ngày, canxi cũng có trong các thuốc bổ khác và một số thuốc nhóm kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa. Nếu sử dụng đồng thời thuốc và ăn uống, bà bầu cần chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể mỗi ngày không được vượt quá 2.500mg để tránh quá liều, gây tăng canxi máu.
Nếu mẹ bầu muốn bổ sung canxi dưới dạng thuốc uống thì nhất thiết phải tham khảo ý kiến bác sĩ để biết loại và liều lượng thích hợp.
Thường khi bổ sung canxi cho bà bầu, bác sĩ sẽ chỉ định kèm thêm vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi.
Nếu mẹ sử dụng đồng thời cả sắt và canxi thì 2 chất dinh dưỡng này nên được uống cách nhau vài giờ thay vì đồng thời, theo ý kiến của các bác sĩ. Cụ thể, mẹ có thể bổ sung canxi trong bữa ăn (từ thức ăn) và uống viên sắt giữa các bữa ăn.
Khi uống canxi, mẹ không nên ăn cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, cacao vì những tương tác xảy ra có thể sẽ làm cơ thể giảm hấp thu canxi.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã có lời khuyên rằng mẹ nên bổ sung yến sào vào khẩu phần ăn để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Trong tổ yến có chứa 50-60% protein, 18 loại axit amin, khoáng chất, carbohydrat, các chất dinh dưỡng khác bao gồm canxi và sắt có tác dụng thúc đẩy sự hình thành, phát triển và tái tạo tế bào, phát triển xương khớp, tăng sức đề kháng, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Theo các tài liệu Đông y, khi mang thai đến tháng thứ 4 thì mẹ có thể bắt đầu ăn thử với 1g – 2g rồi tăng lên 3g yến sào mỗi lần cho đến lúc sinh, mẹ sẽ vượt cạn dễ dàng còn bé thì hồng hào, khỏe mạnh.
Yến chưng tươi Thượng Yến tự tin là một trong những thương hiệu uy tín hàng đầu được khách hàng và nhiều đối tác trong và ngoài nước tin dùng, cam kết sử dụng 100% yến sào nguyên chất, nguồn gốc rõ ràng, không sử dụng phụ gia, chất bảo quản, chưng thủ công giúp giữ nguyên hương vị và độ mềm dẻo nguyên thủy của tổ yến. Yến chưng tươi được đóng chai, chưng cách thủy sẽ mang đến hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất, đem lại cho khách hàng những trải nghiệm tốt nhất về sức khỏe.