Top 3 # Xem Nhiều Nhất Uống Sữa Fami Giảm Cân Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Uống fami có béo không?

Sữa đậu nành nói chung cung cấp hàm lượng dưỡng chất lớn; tốt cho tim mạch và không chứa nhiều chất béo như các loại sữa từ động vật. Một cốc sữa đậu nành tiêu chuẩn chứa:

100 calo

7 gam Protein

1 gam chất xơ

299 mg Canxi

24mg Folate

119 IU Vitamin D.

Sữa đậu nành Fami được cho là nguồn dinh dưỡng chứa ít chất béo bão hòa và Cholesterol hơn các loại sữa khác.

Cụ thể, 100ml sữa đậu nành Fami chứa:

54.6 Kcal (Calo)

g chất béo

290 mg chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác

Fami chứa 38% dịch từ đầu nành, đường kính; canxi Photphat (0,19%), các vitamin khoáng chất như ( A,B,B6, B9, B12) và một số hợp chất khác…

Uống fami có béo không? Với những chỉ số trên, sữa Fami được cho là loại sữa ít chất béo và phù hợp với người có mong muốn giảm cân. Fami dung nạp vào cơ thể lượng Calo và chất béo ít hơn những loại sữa từ động vật như sữa dê, sữa bò. Bên cạnh đó, Fami cũng cung cấp hàm lượng chất xơ cao; giúp người uống có cảm giác no lâu và không thèm ăn. Vì thế, Fami có mặt trong thực đơn của nhiều chị em ăn kiêng ở nhiều độ tuổi; không chỉ giúp duy trì vóc dáng đẹp mà còn giúp phụ nữ sở hữu làn da mịn màng và sức khỏe tốt.

Tuy nhiên, Fami vẫn cung cấp một lượng Calo nhất định dung nạp vào cơ thể kèm theo nguồn dinh dưỡng giàu Protein; Vitamin B; Canxi và các Axit amin thiết yếu. Nếu lượng Calo được cung cấp từ Fami và các thực phẩm khác lớn hơn lượng Calo được đốt cháy qua các hoạt động thể chất; kế hoạch giảm cân vẫn thất bại. Sữa đậu nành Fami không là nguyên nhân gây béo phì, ngược lại đây là thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Nhưng, nếu bạn dùng nhiều và có chế độ ăn kiêng không hiệu quả, cơ thể vẫn sẽ tăng cân theo nguyên lý tự nhiên. 

Nếu lượng thức ăn bạn đang tiêu thụ hiện tại là vừa đủ để giữ cân nặng không tăng không giảm, thì uống thêm 2-3 ly sữa đậu nành mỗi ngày có khả năng khiến bạn tăng thêm khoảng 0.2kg mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn uống sữa và cắt giảm được các món ăn giàu năng lượng khác thì có thể giữ cân hoặc giảm cân.

Uống sữa đậu nành có giảm cân được không?

Thực chất, vấn đề giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố khác nhau, bao gồm:

Chế độ hấp thu lượng Calo mỗi ngày

:

Không có một loại thực phẩm nào có thể dùng đơn độc mà giúp bạn giảm cân hiệu quả. Những thực phẩm hay đồ uống giúp giảm cân chỉ có tác dụng hỗ trợ; làm giảm lượng đường và mỡ trong cơ thể. Nếu con người vẫn hấp thu một lượng thực phẩm lớn; giàu Calo và chất béo thì việc giảm cân không thể thành công.

Thời điểm hấp thu chất dinh dưỡng

:

Ăn vào buổi sáng giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tốt cho đường ruột. Ngược lại, ăn nhiều vào buổi tối; đặc biệt là buổi tối muộn khiến cho cơ thể dễ bị tăng cân. Thêm nữa, ăn tối muộn cũng ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa; khiến việc đào thải lượng mỡ và chất độc khỏi cơ thể bị ảnh hưởng.

Chế độ tập luyện thể dục thể thao

:

Không thể phủ nhận vai trò của các hoạt động thể dục, thể thao đối với hiệu quả của quá trình giảm béo. Các bài tập giúp đốt cháy Calo và lượng mỡ dư thừa; giúp cơ thể săn chắc. Nếu chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng mà không tập luyện; hiệu quả giảm cân khó đạt được và dễ kèm theo tình trạng cơ thể yếu ớt; hạ huyết áp; dễ mắc bệnh.

Thói quen sinh hoạt ăn ngủ đúng giờ

:

Ngủ và ăn không đúng giờ cũng là nguyên nhân gây béo phì. Thức khuya khiến cơ thể sản sinh ra các hoocmon căng thẳng gây béo phì. Bên cạnh đó, đi ngủ muộn khiến bạn gia tăng cảm giác thèm ăn. Nếu dung nạp Calo vào lúc đêm muộn; việc giảm cân khó đạt được hiệu quả.

Cơ địa

:

Có những người cơ địa hấp thụ Calo tốt nhưng có những người lại không. Bên cạnh đó, các bệnh lý riêng của từng người cũng tác động một phần vào việc người đó có dễ bị béo phì không. Ví dụ, người bị bệnh dạ dày thường khó tăng cân do hoạt động tiếp nhận dưỡng chất không được đảm bảo.

Nếu sử dụng đúng cách, sữa đậu nành rất thích hợp để có mặt trong thực đơn giảm cân của bạn vì những lí do như:

Các thực phẩm từ đậu nành thường chứa rất nhiều protein có lợi cho việc giảm cân. Thực phẩm giàu protein có tác dụng nhiệt cao; nghĩa là chúng sẽ đốt cháy nhiều mỡ và calo trong quá trình tiêu hóa hơn so với khi tiêu hóa chất béo hoặc carbohydrate.

Sữa đậu nành cũng làm tăng lượng chất xơ tạo cho bạn cảm giác no; đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu; hạn chế cơn đói. Đậu nành nguyên hạt hay đậu nành Nhật Bản sẽ chứa nhiều chất xơ hơn.

Trong sữa này cũng có một lượng axit béo không bão hòa đơn giúp ngăn ngừa hấp thụ chất béo vào đường ruột.

Như vậy, uống sữa đậu nành giảm cân là điều có thể nếu như bạn áp dụng đúng cách.

Hướng dẫn cách giảm cân bằng sữa đậu nành đúng chuẩn khoa học

Muốn uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân, bạn cần lưu ý đến một số lời khuyên sau đây.

Uống với lượng vừa phải

Tiêu thụ quá nhiều sữa đậu nành có thể gây cảm giác đầy bụng; khó tiêu; và nhất là làm dư thừa lượng calo khiến bạn không giảm được cân.

Không pha sữa đậu nành với nhiều đường

Nên uống sữa đậu nành vào buổi sáng

Đậu nành khá giàu đạm nên những ai có hệ tiêu hóa không tốt có thể bị nặng bụng nếu uống vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ. Uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân sẽ là một sự lựa chọn thích hợp hơn. Một ly sữa đậu nành trong bữa sáng sẽ khá lí tưởng cho thực đơn giảm cân của bạn.

Kết hợp với các biện pháp giảm cân khác

Ngoài sữa đậu nành, bạn cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm chứa ít calo; thay cho những món ăn nhiều năng lượng nhưng thiếu lành mạnh khác. Bên cạnh đó, đừng quên tập thể dục để tiêu hao năng lượng dư thừa; giúp giảm cân và mang lại độ săn chắc; khỏe mạnh cho cơ thể.

Nho khô có béo không? Có gây tăng cân hay không? [Tìm hiểu] Đậu phộng có béo không? Cách giảm cân bằng đậu phộng đơn giản Ăn trứng có béo không? Hướng dẫn một số món ăn giảm cân với trứng

Uống sữa Fami có bị vô sinh không và những tác dụng của loại sữa đậu nành này là vấn đề nhiều người tiêu dùng quan tâm. Là một loại sữa thông dụng trong cuộc sống người Việt hiện nay, Fami được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và đưa ra những nhận định cụ thể để người dùng sử dụng đúng cách.

Uống sữa Fami có bị vô sinh không?

Theo góc độ khoa học, đậu nành và các sản phẩm được chế biến từ loại thực vật này có chứa chất Isoflavon. Hoạt chất này khi vào cơ thể sẽ kích thích sản sinh nội tiết tố nữ Estrogen, khiến cơ thể nữ tính hơn. Chất này cũng được cho là có tác dụng và cấu trúc hóa học gần giống với Estrogen – hoạt chất quyết định vóc dáng và làn da của phụ nữ.

Tuy nhiên, thành phần Isoflavon – chất có thể khiến đàn ông bị “nữ tính hóa” chỉ có nhiều trong mầm đậu nành chứ không phải hạt đậu nành. Mầm đậu nành chứa nhiều Isoflavon nhất trong tất cả những loại thực phẩm trong khi lượng hoạt chất này ở hạt đậu nành chỉ chiếm một phần rất ít, không đủ để “nữ tính hóa” cơ thể nam giới.

Đối với phụ nữ, sữa đậu nành Fami cũng không hề gây vô sinh mà còn giúp chị em duy trì vóc dáng mảnh mai và làn da trẻ đẹp. Bổ sung sữa Fami trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng giúp chị em trẻ lâu và có sức khỏe tốt.

Xem Thêm: Uống canxi với sắt, sữa và nước cam vào lúc nào trong ngày, cách nhau bao lâu?

Uống sữa đậu nành Fami có béo không?

Sữa đậu nành nói chung cung cấp hàm lượng dưỡng chất lớn, tốt cho tim mạch và không chứa nhiều chất béo như các loại sữa từ động vật. Một cốc sữa đậu nành tiêu chuẩn chứa:

Sữa đậu nành Fami được cho là nguồn dinh dưỡng chứa ít chất béo bão hòa và Cholesterol hơn các loại sữa khác. Cụ thể, 100ml sữa đậu nành Fami chứa:

Fami chứa 38% dịch từ đầu nành, đường kính, canxi Photphat (0,19%), các vitamin khoáng chất như ( A,B,B6, B9, B12) và một số hợp chất khác…

Với những chỉ số trên, sữa Fami được cho là loại sữa ít chất béo và phù hợp với người có mong muốn giảm cân. Fami dung nạp vào cơ thể lượng Calo và chất béo ít hơn những loại sữa từ động vật như sữa dê, sữa bò. Bên cạnh đó, Fami cũng cung cấp hàm lượng chất xơ cao, giúp người uống có cảm giác no lâu và không thèm ăn. Vì thế, Fami có mặt trong thực đơn của nhiều chị em ăn kiêng ở nhiều độ tuổi, không chỉ giúp duy trì vóc dáng đẹp mà còn giúp phụ nữ sở hữu làn da mịn màng và sức khỏe tốt.

Tuy nhiên, Fami vẫn cung cấp một lượng Calo nhất định dung nạp vào cơ thể kèm theo nguồn dinh dưỡng giàu Protein, Vitamin B, Canxi và các Axit amin thiết yếu. Nếu lượng Calo được cung cấp từ Fami và các thực phẩm khác lớn hơn lượng Calo được đốt cháy qua các hoạt động thể chất, kế hoạch giảm cân vẫn thất bại. Sữa đậu nành Fami không là nguyên nhân gây béo phì, ngược lại đây là thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Nhưng, nếu bạn dùng nhiều và có chế độ ăn kiêng không hiệu quả, cơ thể vẫn sẽ tăng cân theo nguyên lý tự nhiên.

Một lưu ý nữa khi dùng Fami trong chế độ ăn uống hàng ngày là loại sữa này không phù hợp với những bệnh nhân bị bệnh Gút, dạ dày và suy thận. Lượng đường có trong Fami có thể làm tình trạng đầy hơi, chướng bụng trầm trọng hơn và khiến quá trình chuyển hóa thức ăn ở người bị thận gặp nhiều khó khăn.

Uống sữa đậu nành Fami có giảm cân không?

Thực chất, vấn đề giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố khác nhau, bao gồm:

Chế độ hấp thu lượng Calo mỗi ngày: Không có một loại thực phẩm nào có thể dùng đơn độc mà giúp bạn giảm cân hiệu quả. Những thực phẩm hay đồ uống giúp giảm cân chỉ có tác dụng hỗ trợ, làm giảm lượng đường và mỡ trong cơ thể. Nếu con người vẫn hấp thu một lượng thực phẩm lớn, giàu Calo và chất béo thì việc giảm cân không thể thành công.

Thời điểm hấp thu chất dinh dưỡng: Ăn vào buổi sáng giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tốt cho đường ruột. Ngược lại, ăn nhiều vào buổi tối, đặc biệt là buổi tối muộn khiến cho cơ thể dễ bị tăng cân. Thêm nữa, ăn tối muộn cũng ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa, khiến việc đào thải lượng mỡ và chất độc khỏi cơ thể bị ảnh hưởng.

Chế độ tập luyện thể dục thể thao: Không thể phủ nhận vai trò của các hoạt động thể dục, thể thao đối với hiệu quả của quá trình giảm béo. Các bài tập giúp đốt cháy Calo và lượng mỡ dư thừa, giúp cơ thể săn chắc. Nếu chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng mà không tập luyện, hiệu quả giảm cân khó đạt được và dễ kèm theo tình trạng cơ thể yếu ớt, hạ huyết áp, dễ mắc bệnh.

Thói quen sinh hoạt ăn ngủ đúng giờ: Ngủ và ăn không đúng giờ cũng là nguyên nhân gây béo phì. Thức khuya khiến cơ thể sản sinh ra các hoocmon căng thẳng gây béo phì. Bên cạnh đó, đi ngủ muộn khiến bạn gia tăng cảm giác thèm ăn. Nếu dung nạp Calo vào lúc đêm muộn, việc giảm cân khó đạt được hiệu quả.

Cơ địa: Có những người cơ địa hấp thụ Calo tốt nhưng có những người lại không. Bên cạnh đó, các bệnh lý riêng của từng người cũng tác động một phần vào việc người đó có dễ bị béo phì không. Ví dụ, người bị bệnh dạ dày thường khó tăng cân do hoạt động tiếp nhận dưỡng chất không được đảm bảo.

Do có nhiều yếu tố quyết định hiệu quả của việc giảm cân nên không thể khẳng định được sữa Fami có giảm cân hay không. Thực chất, sữa đậu nành hay bất cứ thực phẩm nào đều nạp vào cơ thể một lượng Calo nhất định. Nếu lượng Calo tiêu hao nhờ vận động ít hơn lượng calo nhận vào thì cơ thể sẽ có xu hướng tăng cân. Nghĩa là, nếu bạn uống quá nhiều sữa Fami, bạn vẫn có thể bị béo phì.

Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, sữa đậu nành Fami cung cấp hàm lượng chất xơ cao cho cơ thể, giúp ổn định lượng đường trong máu và hạn chế các cơn thèm ăn. Vì thế, thức uống này cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân nếu bạn sử dụng đúng cách.

Cụ thể, bạn nên uống sữa đậu nành Fami vào buổi sáng và kết hợp với chế độ tập luyện, sinh hoạt khoa học để có quá trình giảm cân hoàn hảo.

Sữa đậu nành Fami là thức uống rất quen thuộc và thông dụng với người Việt. Việc sử dụng sữa đậu nành Fami không gây vô sinh như nhiều người lầm tưởng. Vì thế, người dùng có thể hoàn toàn yên tâm khi bổ sung một lượng vừa đủ thức uống này trong chế độ ăn hàng ngày.

Giảm cân không dùng thuốc hiện đang là trào lưu rất hot và được rất nhiều chị em lựa chọn. Và một trong những cách hiệu quả nhất đó chính là uống sữa nghệ giảm cân.

Chắc hẳn nhiều bạn sẽ có thắc mắc hoặc nghi ngờ việc uống sữa nghệ có giảm cân thật hay không? Và tại sao uống sữa nghệ lại giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả tới vậy?

Đó chính là nhờ trong sữa nghệ có chứa curcumin – tinh túy được chiết xuất từ củ nghệ. Hoạt chất curcumin từ lâu đã được ứng dụng trong lĩnh vực làm đẹp, bảo vệ sức khỏe.

Curcumin có đặc tính sát khuẩn, kháng viêm, chống oxy hóa cực mạnh. Đối với việc giảm cân và kiểm soát cân nặng, uống sữa nghệ giúp:

Giảm hàm lượng cholesterol xấu có trong máu.

Ngăn sự hình thành và tích tụ của các mô mỡ trong cơ thể.

Tăng chuyển hóa chất béo thành năng lượng nuôi cơ thể.

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết (có thể dùng thay cho bữa sáng).

Uống sữa nghệ giảm cân đẹp da? Tại sao không?

Không chỉ giúp giảm cân, sữa nghệ còn là thức uống thần thánh giúp làn da sáng đẹp mịn màng. Chính nhờ đặc tính chống oxy hóa có trong curcumin – thành phần chính của sữa nghệ.

Uống sữa nghệ giúp ức chế melanin, xóa mờ thâm nám, tàn nhang.

Ngăn ngừa các loại mụn bọc, mụn trứng cá, mụn đầu đen hiệu quả.

Xóa mờ các vết thâm sau mụn, không để lại sẹo thâm sau mụn.

Làm mờ các nếp nhăn ở khóe mắt, da mặt, khiến da căng mịn hơn.

Cách uống sữa nghệ mật ong giảm cân

Cách làm sữa nghệ giảm cân

Làm ấm sữa tươi trong lò vi sóng hoặc đun sủi tăm rồi tắt bếp.

Đợi sữa tươi nguội bớt (khoảng 45-50 độ C là tốt nhất).

Cho 2 thìa cafe tinh bột nghệ vào và khuấy đều hỗn hợp.

Tiếp tục cho 2-3 thìa cafe mật ong vào và khuấy đều cho tan hẳn.

Uống ly sữa nghệ mật ong thơm ngon ngay khi còn ấm.

Cách pha sữa nghệ Safa Milk – Bí kíp giảm cân cho người bận rộn

Nếu bạn là mẹ bỉm sữa, nhân viên văn phòng với quỹ thời gian eo hẹp. Hay đơn giản là bạn quá lười để pha sữa nghệ theo công thức trên mỗi ngày.

Vấn đề này hoàn toàn có thể được giải quyết một cách cực kỳ đơn giản. Chỉ mất 30s mỗi ngày là bạn đã có thể pha cho mình một ly sữa nghệ đầy đủ dinh dưỡng.

Cách pha sữa nghệ Safa Milk

Cho 3 thìa gạt miệng sữa nghệ Safa vào 180ml nước ấm.

Khuấy đều cho tới khi sữa nghệ tan hẳn trong nước.

Có thể cho thêm 2 thìa cafe mật ong nguyên chất (nếu muốn).

Uống ngay khi sữa nghệ còn ấm để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chỉ cần 4 bước thần thánh và 30s thực hiện, thật nhanh gọn và tiện lợi phải không nào.

Sữa nghệ Safa Milk – dinh dưỡng cho người giảm cân

Khác với sữa nghệ truyền thống sử dụng tinh bột nghệ nên vẫn còn mùi hăng, và hàm lượng curcumin thấp. là sản phẩm sữa nghệ đầu tiên tại Việt Nam được nghiên cứu và sản xuất theo tiêu chuẩn châu Âu.

Với nguyên liệu được nhập khẩu 100% và chuyên dùng cho người giảm cân, người bị bệnh dạ dày.

Sữa gầy (sữa tách béo) nhập khẩu New Zealand.

Curcumin hàm lượng cao nhập khẩu Ấn Độ ( Cao gấp 15 lần tinh bột nghệ).

Đường cỏ ngọt Stevia (chuyên dùng cho người tiểu đường, giảm cân).

Chiết xuất tiêu đen Piperine (giúp tăng tác dụng của curcumin gấp 2000%).

Uống một ly sữa nghệ Safa mỗi ngày, ước muốn sở hữu vòng eo thon gọn, làn da trắng mịn màng sẽ trở thành hiện thực chỉ sau 2 tháng sử dụng.

Uống sữa nghệ giảm cân lúc nào tốt nhất

Một lưu ý nhỏ dành cho bạn nào đã và đang uống sữa nghệ để giảm cân nhưng chưa có kết quả như ý. Nguyên nhân là do các bạn uống sữa nghệ không đúng cách, đúng thời điểm.

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên uống sữa nghệ trước bữa ăn khoảng 20 phút. Đây là khoảng thời gian tốt nhất để sữa nghệ được hấp thụ dễ dàng vào cơ thể.

Riêng với sữa nghệ Safa, các bạn hoàn toàn có thể dùng thay thế bữa sáng hoặc bữa phụ. Do một ly sữa nghệ Safa đã cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Tuần đầu sử dụng, bạn có thể uống sữa nghệ Safa sau đó giảm 50% khẩu phần bữa sáng. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể uống thay thế cho bữa sáng.

Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân

Một điều nữa mà các bạn cần lưu ý khi uống sữa nghệ giảm cân. Đó chính là phải có một chế độ ăn uống hợp lý, nhất là với những bạn lười hoặc không có thời gian vận động, tập thể dục thể thao.

Hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn có tinh bột như cơm, bánh mì…

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ tráng miệng như bánh kem, hoa quả sấy khô.

Một số loại hoa quả nên kiêng như: lê, sầu riêng, nho, bơ…

Còn đây là những thực phẩm mà bạn nên bổ sung mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh mà vẫn giảm được cân nặng như mong muốn.

Các loại hoa quả nhiều vitamin như cam, chuối, dưa hấu…

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân tự nhiên như yến mạch, chanh, ngũ cốc, đậu phụ…

Ăn nhiều rau để bổ sung thêm chất xơ và canxi, vừa giảm lượng calo vừa đủ dinh dưỡng.

Bổ sung protein từ các loại cá, thịt nạc, trứng, sữa tách béo…

Video hướng dẫn uống sữa nghệ giảm cân

Cập nhật ngày: 20/04/2020

Ai cũng biết rằng sữa tươi là một trong những thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nhưng liệu uống sữa giúp giảm cân không? Ngoài việc cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp làm đẹp và chống lão hóa. Sữa tươi chứa nhiều canxi và các hợp chất quý có thể nhanh chóng hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn thế, sữa tươi không đường còn tạo cơ hội để cơ thể đốt cháy lượng mỡ và calo dư thừa. Chính vì thế, sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân là một trong những cách đơn giản mà cực kỳ hiệu quả.

Uống sữa có giúp giảm cân không?

Uống sữa không đường đúng cách sẽ dễ mắc béo phì

Sữa không đường có giúp giảm cân không? Nếu bạn sử dụng đúng cách thì liệu có giảm được cân bằng sữa không đường không?

Sữa tươi là thực phẩm rất tốt cho việc chăm sóc sức khỏe, không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng, làm đẹp da, chống lão hóa, sữa không đường còn có tác dụng giảm cân khá hiệu quả. Viêc dùng sữa để giảm cân đã được nhiều người áp dụng thành công. Sữa tươi không đường giàu khoáng chất và các vitamin, protein. Những dưỡng chất này không làm cho bạn tăng cân mà ngược lại còn giúp bạn làm đẹp một cách dạng ngời nữa đó!

– Bữa sáng: Uống 1 ly sữa tươi không đường + 1 bát salad hoa quả (nên chọn những loại trái cây tốt cho giảm cân như táo, bưởi…).

– Bữa trưa: Nửa bát cơm + 1 bát canh + cá/thịt + 1 ly sữa tươi không đường. Bạn chỉ nên ăn đến 80%, không nên ăn no đến 100% thì sẽ không thể hấp thụ thêm sữa.

Bữa trưa chỉ nên ăn lưng bát cơm.

– Buổi tối: Bạn không nên ăn cơm mà chỉ tập trung ăn rau củ dưới dạng súp, luộc hoặc salad. Cuối cùng, đừng quên uống thêm 1 ly sữa tươi không đường.

Bạn có thể giảm cân với sữa tươi không đường trong vòng từ 3 -5 ngày, rồi áp dụng chế độ ăn kiêng khác trong vài ngày, rồi lại tiếp tục phương pháp giảm cân từ sữa để không cảm thấy chán ngán.

Lưu ý:

– Lượng sữa không nhất thiết chỉ là 1 ly, khi đói bạn có thể bổ sung thêm hoa quả hoặc uống thêm 1 cốc sữa nữa để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

– Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu hóa gây cản trở quá trình giảm cân. Không uống rượu bia, nước ngọt, trà sữa, cà phê…

Nên bổ sung thêm sữa và hoa quả khi cảm thấy đói.

Làm món trái cây dầm với sữa tươi không đường

Nguyên liệu:

– Mít, lê, dưa hấu, dâu tây, vải, xoài, táo, đá bào

– 200ml sữa tươi không đường

Hoa quả dầm sữa tươi.

Cách làm:

– Mít tách xơ, thái sợi.

– Lê, dưa hấu, xoài, táo rửa sạch rồi thái hạt lựu.

– Vải bỏ vỏ và hạt.

– Dâu tây thái đôi.

Lấy mỗi loại trái cây 1 lượng đều nhau cho vào bát. Chế sữa tươi không đường vào (cho thêm 1 thìa sữa đặc nếu thích).

Cho đá bào vào rồi thưởng thức, có thể rắc thêm dừa khô.

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường

Sáng sớm:

1 cốc nước ấm pha chanh/ giấm táo + mật ong

Ăn sáng:

1 cốc sữa tươi không đường, không béo + 1 bánh pancake/ diêm mạch

1 cốc sữa tươi không đường, không béo + trứng cuộn/ đậu phụ + bánh mì/ diêm mạch/ yến mạch

Ăn trưa:

Salad cá ngừ/ salad gà

Salad rau xà lách/ salad rau

Bữa phụ chiều:

1 cốc sữa tươi không đường, không béo

Bữa tối:

Rau củ nướng + đậu phụ/ đậu que luộc

Cá hồi nướng/ cá thu + rau

Bữa đêm:

1 cốc sữa tươi không đường, không béo + ½ muỗng cà phê bột nghệ/ bột quế

Giảm cân bằng sữa tươi có đường

1 cốc nước pha giấm táo/ nước chanh

Bữa sáng:

1 cốc sữa tươi có đường, không béo với 1 muỗng canh hạt lanh xay/ hạt chia + 1 chén trái cây/ nước ép trái cây tươi

Bột yến mạch/ diêm mạch + 2 quả hạnh/ óc chó

Bữa trưa:

½ cốc sữa tươi có đường + cá thu/ nướng/ cá hồi và măng tây/ đậu que

½ cốc sữa tươi có đường + salad phô mai và cà chua/ rau bina

Bữa phụ chiều: Bữa tối:

Súp đậu lăng + cà rốt/ bí xanh và bông cải trắng/ bông cải xanh

Ức gà nướng/ nấm/ cá hồi + 1 củ khoai lang nghiền/ bông cải xanh xào

Bữa đêm:

1 cốc sữa tươi có đường, không béo với ½ muỗng cà phê bột nghệ/ bột nhục đậu khấu

Thực đơn uống sữa giảm mỡ bụng

1 cốc nước chanh/ trà xanh ấm pha mật ong/ quế

Bữa sáng:

1 cốc sữa tươi có đường, không béo với 1 muỗng canh hạt lanh xay/ hạt chia + 4 quả hạnh/ óc chó + 2 quả trứng luộc

1 cốc sữa tươi có đường, không béo với 1 muỗng canh hạt lanh xay/ hạt chia + diêm mạch/ ½ chén trái cây

Bữa trưa:

½ cốc sữa tươi có đường + bánh sandwich rau nướng/ salad rau

½ cốc sữa tươi có đường + gỏi cuốn cá ngừ/ gỏi cuốn gà

Bữa phụ chiều:

1 cốc sữa tươi có đường, không béo với ½ muỗng cà phê bột quế/ bột nhục đậu khấu

Bữa tối:

Rau luộc/ rau xào + gà/ cá luộc hoặc xào

Súp nấm/ súp rau/ súp gà

Cà rốt/ bí xanh xào, bông cải xanh, ớt chuông/ rau bina + đậu phụ/ phô mai

Bữa đêm:

1 cốc sữa tươi có đường, không béo ấm với ½ muỗng cà phê bột nghệ

Lời khuyên: bổ sung dầu cá để cung cấp thêm chất béo lành mạnh, giảm viêm và thúc đẩy giảm cân.

Lưu ý khi uống sữa giảm cân

+ Chế độ ăn giảm cân bằng sữa tươi không đường trên chỉ là gợi ý, bạn có thể căn cứ vào đó để xây dựng cho mình thực đơn (loại thực phẩm, định lượng…) phù hợp hơn với bản thân mình.

+ Chế độ trên cần được kết hợp với việc tập luyện thể thao đều đặn, bạn có thể tham khảo các bài tập chạy, bơi, khiêu vũ, chạy xe đạp, đi bộ, chạy lên xuống cầu thang… Đảm bảo có ít nhất 5 giờ tập luyện/ tuần.

+ Sử dụng sữa tươi không đường tách kem (sữa gầy, sữa ít béo, sữa không béo).

+ Luôn uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tránh xa đồ ăn vặt

Nếu bạn có băn khoăn gì về cân nặng của mình hoặc có vấn đề về cân nặng, bạn có thể liên hệ Hotline 1800.2045 để được tư vấn trực tiếp.