Top 7 # Xem Nhiều Nhất Uống Sữa Đậu Nành Buổi Sáng Giảm Cân Mới Nhất 3/2023 # Top Like

Chia sẻ:

5

/

5

(

2

bình chọn

)

Nhiều chị em chắc hẳn đã biết đến những lợi ích của sữa đậu nành, đặc biệt là lợi ích tăng size vòng 1. Thế nhưng, sữa đậu nành còn có một lợi ích nữa mà nhiều chị em đang truyền tai nhau đó chính là giúp giảm cân.

Uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân có thực sự hiệu quả như chị em kháo nhau hay không? Uống với lượng bao nhiêu mỗi ngày là hợp lý. Đó sẽ là điều mà chúng ta cùng đi tìm hiểu trong bài viết này.

1. Thành phần chính có trong sữa đậu nành

Sữa đậu nành được làm ra từ những hạt đậu nành. Loại sữa hạt này vốn được biết đến với công dụng giải độc, hạ khí, lợi tiểu. Trong sữa đậu nành có rất nhiều thành phần và chính những thành phần này mang đến rất nhiều công dụng hữu ích:

Các khoáng chất như magie, canxi, kẽm, sắt và các vitamin như K, C, E, B,… giúp ngăn ngừa sự hình thành của cholesterol, giảm nguy cơ mỡ máu.

Cung cấp cho cơ thể Lecithin high Potency, Saponin, Isoflavones, protein và các acid béo không bão hòa như omega-6 giúp giảm nguy cơ mỡ máu, tốt cho hệ tim mạch.

Lượng calo trong sữa đậu nành thấp giúp làm giảm lượng hấp thu nhiệt của cơ thể.

Chất xơ trong sữa đậu nành giúp loại bỏ mỡ thừa và độc tố ra khỏi cơ thể nhờ vậy chúng giúp bạn giảm cân và cải thiện làn da.

2. Uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân hiệu quả hay không?

Như đã nói trên, trong sữa đậu nành có chứa nhiều acid béo không bão hòa, khoáng chất và các loại vitamin. Chính nhờ những thành phần này mà quá trình trao đổi chất được tăng cường.

Đồng thời quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng được thúc đẩy. Kéo theo đó, cơ thể được giải độc và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Và như vậy cơ thể được giảm cân một cách từ từ, an toàn nhưng hiệu quả vô cùng.

Trong ngày bạn có thể uống sữa đậu nành bất cứ lúc nào tuy nhiên nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân thì bạn nên uống vào buổi sáng.

Mỗi sáng nếu bạn uống một ly sữa đậu nành ấm, bạn sẽ có cảm giác no bụng và nạp ít calo hơn. Khi bạn nạp ít calo, mỡ thừa trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, trong sữa đậu nành có Isoflavones là một chất có khả năng ức chế sinh ra lượng mỡ trong cơ thể. Như vậy dù bạn đang muốn giảm cân hay giữ dáng thì đều có thể sử dụng được sữa đậu nành.

Tuy nhiên bạn không nên uống sữa đậu nành vào buổi tối bởi chúng gây đầy bụng và sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.Nếu bạn kết hợp dùng sữa đậu nành và trà giảm cân thì tin chắc rằng chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ giảm được số cân nặng như bạn mong muốn.

3. Những công dụng khác của sữa đậu nành

Chúng kích thích sự sản sinh ra nội tiết tố nữ Estrogen. Không chỉ tăng kích thước vòng 1, nội tiết tố nữ Estrogen còn giúp cải thiện làn da của nữ giới và giúp làn da của bạn trở nên mịn màng hơn. Một vài công dụng khác của sữa đậu nành còn phải kể đến như:

Protein và acid béo trong sữa đậu nành giúp giảm mỡ và tăng kích thước vòng 1, đẩy lùi quá trình lão hóa của vòng 1.

Nhờ các khoáng chất và vitamin giúp cải thiện làn da của nữ giới. Làn da sẽ trở nên hồng hào, căng bóng và mịn màng. Khi nội tiết tố tăng lên, làn da sẽ trở nên khỏe mạnh và giảm mụn.

Sữa đậu nành giúp ngăn ngừa sự hình thành cholesterol, nhờ vậy giảm nguy cơ mắc các bệnh như mỡ máu, tim mạch.

Chất xơ trong sữa đậu nành giúp hạn chế việc hấp thụ đường, ngăn ngừa được bệnh tiểu đường cho bạn.

Các thành phần kẽm, canxi, magie có trong sữa đậu nành giúp giảm nhồi máu cơ tim, phòng chống loãng xương, cải thiện chức năng cơ tim, phòng chống được bệnh cao huyết áp.

Phòng chống ung thư và chống lão hóa.

Đặc biệt trong sữa đậu nành có chứa chất lecithin giúp giảm khả năng chết tế bào não.

4. Một ngày nên uống bao nhiêu sữa đậu nành là đủ?

Theo khuyến cáo mỗi ngày bạn không nên uống quá 500ml. Có như vậy thì sữa đậu nành mới phát huy được hết những tác dụng của nó, đặc biệt là tác dụng giảm cân.

Nếu uống với mục đích giảm cân, tốt nhất bạn nên uống không có đường. Thêm vào đó, bạn cũng cần phải có một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.

Nếu bạn cho rằng chỉ uống sữa đậu nành mà vẫn có thể giảm cân để rồi ăn uống vô tội vạ thì sữa đậu nành sẽ không mang lại hiệu quả như bạn mong muốn.

5. Uống sữa đậu nành như thế nào cho hiệu quả?

Chúng ta đã biết uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn hiệu quả đến nhanh hơn thì bạn cũng nên biết cách sử dụng sữa đậu nành sao cho đúng nhất.

5.1 Không nên uống sữa đậu nành với đường.

Dù bạn uống sữa đậu nành vào buổi sáng nhưng lại cho thêm nhiều đường để tạo vị ngọt cho sữa thì chắc chắn chúng không thể giúp bạn giảm cân được. Ngược lại, uống sữa đậu nành với đường có khi còn khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Sữa đậu nành nguyên chất có vị béo ngậy và mùi thơm khá hấp dẫn nhưng khi uống lại rất nhạt. Chính vì vậy mà nhiều người lựa chọn cho thêm đường vào với mục đích dễ uống hơn.

Với những người gầy thì điều này không ảnh hưởng đến họ nhưng vì bạn đang trong quá trình giảm cân nên cần loại bỏ đường ra khỏi thực đơn hàng ngày.

Nếu là người háo ngọt, bạn chỉ nên cho một chút xíu đường hoặc thay đường kính thông thường bằng cách loại đường ăn kiêng.

5.2 Không nên uống sữa đậu nành vào buổi tối

Với những người thừa cân hoặc những người muốn giữ dáng thì không nên ăn nhiều vào bữa tối. Buổi tối chúng ta vận động ít nên nếu ăn nhiều sẽ khiến năng lượng tích tụ lại trong cơ thể.

Với những thực phẩm sử dụng vào bữa tối chúng ta cũng nên ưu tiên các loại thực phẩm dễ tiêu. Trong khi đó sữa đậu nành lại chứa rất nhiều đạm.

Nếu uống sữa đậu nành vào buổi tối có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn và có thể gây mất ngủ.

Hệ quả của mất ngủ là kích thích việc tích tụ chất béo ở vùng bụng. Đó là lý do mà chúng tôi khuyên bạn nên uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân.

5.3 Kết hợp sữa đậu nành với những thực phẩm ăn kiêng khác

Dù trong sữa đậu nành có chứa nhiều dưỡng chất nhưng bạn không nên vì thế mà bỏ qua những loại thực phẩm khác. Khi sử dụng sữa đậu nành giảm cân, bạn vẫn cần kết hợp với những thực phẩm có lợi khác để có cho mình một chế độ giảm cân khoa học.

Với những người đang trong quá trình giảm béo thì lượng kcal này có thể giảm xuống thấp hơn. Và mặc dù đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân, thực đơn hàng ngày của bạn vẫn cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất chính là vi chất, chất đạm, chất béo, chất bột đường.

Nếu bạn áp dụng được chế độ ăn kiêng như vậy thì bạn vừa giảm được cân mà vừa đảm bảo được sức khỏe của bản thân.

6. Những tác dụng phụ khi uống sữa đậu nành buổi sáng giảm cân

Sữa đậu nành tuy an toàn nhưng bạn nên tự làm để uống thay vì mua các loại sữa đậu nành đã qua chế biến hay các loại sữa đậu nành có chất bảo quản. Những sản phẩm này có thể chứa nhiều chất gây tăng cân hoặc gây ra các tác dụng phụ cho sức khỏe.

6.1 Đậu nành không thể làm tăng cơ

Các axit amin có trong sữa đậu nành được hấp thu bởi nội tạng và không cung cấp năng lượng cho các khu vực ngoại biên của cơ thể như cơ bắp. Không chỉ vậy, protein có trong đậu nành gây ức chế hoạt động của axit amin leucine và các nhân tốt kích hoạt sự phát triển cơ bắp.

6.2 Đậu nành dễ khiến bạn tăng cân

Đậu nành có khả năng cản trở các hoạt động của tuyến giáp khiến cho tuyến giáp không hoạt động được như bình thường. Chính điều này đã gây suy giảm việc trao đổi chất và khiến người dùng có nguy cơ tăng cân.

Hơn nữa trong đậu nành có chứa nhiều phytoestrogens làm ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone trong cơ thể. Chúng khuyến khích sự tăng trưởng của các tế bào nhạy cảm với sự khuếch đại của hormone estrogen. Từ đó gây nên sự tích tụ mỡ ở vùng ngực, mông, eo và chân.

7. Những lưu ý khi uống sữa đậu nành giảm cân

Sữa đậu nành cần được nấu chín hoàn toàn để không gây ngộ độc.

Những người mắc chứng thường xuyên tiểu đêm, di tinh, thận hư không nên dùng sữa đậu nành giảm cân vì thực phẩm này có thể khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.

Không dùng đường đỏ pha vào sữa đậu nành.

Không đựng sữa đậu nành trong bình giữ nhiệt vì chúng có thể sản sinh vi khuẩn.

Không đánh trứng với sữa đậu nành bởi nó tạo kết tủa gây khó tiêu. Bên cạnh đó việc làm này cũng làm mất chất dinh dưỡng có trong sữa đậu nành.

Không nên chỉ uống nguyên sữa đậu nành mà vẫn cần kết hợp nó với các loại thực phẩm có chứa tinh bột khác và xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp.

Nếu đang dùng thuốc kháng sinh để chữa bệnh thì bạn không nên uống sữa đậu này. Khi uống sữa đậu nành chung với thuốc kháng sinh, các thành phần có trong thuốc kháng sinh sẽ làm phân hủy dưỡng chất có trong sữa.

Nếu muốn giảm cân, dưỡng da và cải thiện kích thước vòng 1 nhanh chóng, hãy uống 1 ly sữa đậu nành vào mỗi buổi sáng.

Sữa đậu nành là thức uống bình dân vô cùng quen thuộc đối với mọi gia đình Việt. Ngoài khả năng giải khát, thanh nhiệt cơ thể, loại sữa này còn có rất nhiều tác dụng “thần kỳ” khác như giảm cân, tăng kích thước vòng 1, nuôi dưỡng làn da tươi trẻ.

Uống sữa đậu nành vào buổi sáng giảm cân

Đậu nành chứa hàm lượng lớn axit béo, vitamin, khoáng chất có khả năng tăng cường hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đào thải chất béo ra ngoài. Đây chính là nguyên nhân giúp sữa đậu nành có tác dụng giảm cân vượt trội. Ngoài ra, hiệu quả giảm cân sẽ được tăng lên nhiều lần khi bạn uống sữa đậu nành vào buổi sáng.

Uống sữa đậu nành vào buổi sáng giúp giảm cân nhanh chóng – Ảnh: Internet

Uống 1 ly sữa đậu nành ấm vào buổi sáng còn khiến bạn ăn ít hơn, lượng calo nạp vào thấp giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Để tạo cảm giác dễ uống, bạn nên làm ấm sữa đậu nành và thêm một chút mật ong vào trước khi sử dụng.

Uống sữa đậu nành vào buổi sáng tăng vòng 1

Lượng dưỡng chất lớn trong đậu nành có khả năng tăng sản sinh nội tiết tố nữ estrogen góp phần giúp vòng 1 phát triển dù bạn đã qua tuổi trưởng thành. Ngoài ra, sữa đậu nành rất giàu axit béo, protein có khả năng giảm mỡ, tăng cơ giúp vòng 1 vừa tăng trưởng vừa săn chắc, căng tròn quyến rũ.

Đặc biệt, chất chống oxy hóa trong loại sữa này giúp vòng 1 không bị lão hóa sớm, chảy xệ và biến dạng.

Ngoài giảm cân, uống sữa đậu nành vào buổi sáng là cách tăng kích thước vòng 1 hữu hiệu – Ảnh: Internet

Uống sữa đậu nành vào buổi sáng làm đẹp da

Sữa đậu nành từ lâu đã được ví như “thần dược” duy trì sự tươi trẻ cho nhan sắc, đặc biệt là làn da của phái đẹp. Từ xưa, người Nhật đã biết dùng đậu nành để đắp mặt nạ cũng như chế biến thành các món ăn nhằm cải thiện nhan sắc.

Uống sữa đậu nành vào buổi sáng sẽ cung cấp dưỡng chất, vitamin giúp làn da căng mướt, trắng mịn, hồng hào tự nhiên từ sâu bên trong. Đồng thời, điều trị một số vấn đề về da “cứng đầu” như mụn, nám, thâm sạm, đốm nâu, nếp nhăn… cực kỳ hiệu nghiệm.

Sữa đậu nành uống vào buổi sáng giúp cải thiện làn da cực kỳ hiệu quả – Ảnh: Internet

Ngoài việc uống, bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa đậu nành để đắp mặt nạ dưỡng da từ bên ngoài mỗi ngày mà không lo sợ mẩn ngứa, kích ứng.

Với những tác dụng làm đẹp “thần kỳ” mà sữa đậu nành mang đến, ngay bây giờ, bạn hãy uống 1 ly vào mỗi buổi sáng sau khi thức giấc.

Gầy kinh niên, ăn bao nhiêu không béo cũng tăng mỗi ngày 1kg, 1 tuần 7kg mà chẳng cần thực phẩm chức năng nhờ công thức “vi diệu” từ trứng gà và bia tươi.

Uống sữa đậu nành có giảm cân không, nhiều review ở một số diễn đàn làm đẹp như webtretho nhiều chị em than phiền uống sữa đậu nành không đạt hiệu quả giảm cân tăng vòng 1 như mong muốn mà còn phản tác dụng gây tăng cân. Sau khi tổng hợp nhiều nguyên nhân thì cách uống sữa đậu nành giảm cân sai sách là nguyên nhân. Hướng dẫn cách uống sữa đậu nành đúng cách, đúng thời điểm và tổng hợp các lưu ý quan trọng.

Uống sữa đậu nành có giảm cân không

Cách giảm cân bằng sữa đậu nành

Sữa đậu nành là loại đồ uống rất phổ biến ở Việt Nam, sữa đậu nành được làm từ đậu tương, khi uống có vị mát và hơi ngậy. Ngoài ra, chúng có thể có thêm hương vị như sô cô la, vali hoặc các hương vị khác.Một số nghiên cứu cho thấy thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành cũng bổ dưỡng gần bằng sữa bò tươi. Vậy uống sữa đậu nành có giảm cân hay không, cách uống sữa đậu nành giảm cân ra sao để giảm cân khi nó có độ dinh dưỡng gần bằng sữa bò.

Sữa đậu nành được biết đến như một loại đồ uống dinh dưỡng nhằm bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể của mọi gia định. Có thể bạn chưa biết:

+ Trong sữa đậu nành có các vitamin A, B1, B2, D, PP, K, F và các men có ích cho tiêu hóa.

+ Ngoài ra, trong sữa đậu nành có các phytosterol giúp cơ thể ngăn ngừa tăng cholesterols.

+ Sữa đậu nành có chứa nhiều axit béo không bão hòa chủ yếu là Omega-6 ngăn ngừa sự hình thành mỡ máu rất tốt cho hệ tim mạch.

+ Nhiều các vitamin, khoáng chất khác như: Manganese, Selenium, đồng, kali, phốt pho, magiê, sắt, canxi, Vitamin B6, Folate, Riboflavin (B2), Thiamin (B1) và Vitamin K… rất tốt cho sức khoẻ.

+ Sữa đậu nành có chứa các loại protein từ thực vật

Uống sữa đậu nành có thực sự giảm cân không?

+ Isoflavones có trong đậu nành là nguồn protein thực vật hoàn hảo cùng nhiều chất xơ, ít chất béo không no, có khả năng ngăn ngừa béo phì, ngăn ngừa việc tăng cân.

+ Uống sữa đậu nành giúp duy trì năng lượng lâu hơn, giảm tích mỡ và tăng cơ, do đó có hiệu quả giảm cân đáng kể

+ Sữa đậu nành cung cấp nhiều protein và các loại axit amin thiết yếu giúp cơ bắp săn chắc, các mô và tất cả các hệ thống chức năng trong cơ thể.

+ Sữa đậu nành còn được biết tới với vai trò giúp cân bằng nội tiết estrogen nữ. Estrogen ở nữ kích thích sự tích tụ chất béo ở đùi, mông và ức chế hình thành chất béo ở bụng.

+ Nhiều nghiên cứu chỉ ra trong một ly sữa đậu nành chỉ chứa 54 calories, rất ít chất béo, lại nhiều chất xơ và canxi. Sữa đậu nành có tác dụng ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giảm thiểu cholesterol, giảm các triệu chứng giai đoạn mãn kinh, ngăn ngừa các loại ung thư (ung thư vú, tuyến tiền liệt, tử cung, trực tràng…), hỗ trợ hữu điều trị bệnh tiểu đường, tăng cường chức năng của hệ miễn dịch.

Giảm cân bằng sữa đậu nành – Cách giảm cân hiệu quả

Giảm cân bằng sữa đậu nành là phương pháp giảm cân, giảm béo hiệu quả. Nhưng nếu không áp dụng đúng cách, đúng liều lượng thì việc uống sữa đậu nành gây béo phì rất cao. Vậy cách uống sữa đậu nành như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng tạp chí giảm béo tìm hiểu ngay sau đây.

Uống sữa đậu nành sẽ giảm cân hiệu quả nếu bạn thật sự biết cách và có một chế độ giảm cân khoa học sẽ càng thúc đẩy giảm cân nhanh hơn. Để phát huy tốt hiệu quả của sữa đậu nành, bạn nên uống sữa đậu nành không đường giảm cân và uống vào mỗi buổi sáng. Đặc biệt, nên hạn chế uống vào buổi tối vì lượng đạm trong sữa sẽ “thúc ép” hệ tiêu hóa hoạt động, dễ gây khó ngủ.

Tuyệt đối không nên chỉ uống sữa đậu nành để giảm cân mà nên đưa sữa đậu nành vào thực đơn giảm cân chung với các món khác. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, thực đơn giảm cân khoa học cần giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Mức năng lượng cung cấp cho cơ thể nên duy trì trong khoảng 25 – 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày và cần cân đối giữa 4 nhóm chất: bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Ngày 1

Bữa sáng, giảm cân bằng sữa đậu nành không đường để giảm cân hiệu quả trong ngày đầu tiên. Ăn sáng với trứng chiên, 1 ly sữa đậu nành tương đương 200ml, 1/4 chén lựu.

Bữa trưa,1 bát cơm với cá hấp, 1 đĩa salad trộn.

Bữa tối, ăn cá với rau trộn, tráng miệng với nước ép trái cây tươi.

Ngày 2

Sáng sau khi ngủ dậy, uống 200ml nước pha với 1 thìa cà phê dấm táo. Ăn sáng với bánh mì trứng và 1 cốc sữa đậu nành (không nên cho đường).

Bữa trưa, nếu bạn có điều kiện hãy thử ngay súp rau với 1 ly sữa chua.

Bữa tối, 1 ly sữa đậu nành không đường giảm cân, 1 chén súp thịt cua.

Ngày 3

Bữa sáng, 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 chén ngũ cốc.

Bữa trưa,đậu hũ sốt cà chua, 1 đĩa salad rau tươi, 1 chén cơm.

Bữa tối, 1 ly sữa đậu nành không đường, một chén cháo bí đỏ.

Uống sữa đậu nành vào lúc nào là tốt nhất?

Sữa đậu nành là một loại sữa lành tính nên bạn có thể uống vào bất kì thời gian nào trong ngày cũng được, kể cả buổi tối. Tuy nhiên, nếu bạn muốn uống sữa đậu nành để giảm cân thì nên uống sữa đậu nành vào trước bữa ăn để có thể hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Sữa đậu nành là một loại nước uống cho cơ thể nên nói về tác hại thì nó không có. Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều sữa đậu nành thì sẽ có cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Thực tế, ăn sữa chua buổi sáng có giảm cân không dù không phải là câu hỏi khó nhưng lại là điều cực kỳ quan trọng đến với chế độ giảm cân của bạn. Sữa chua, đặc biệt là sữa chua không đường từ lâu đã trở thành sự lựa chọn yêu thích cho các thực đơn ăn kiêng. Hiểu được bí quyết cũng như một số các lưu ý nho nhỏ từ việc ăn sữa chua sẽ giúp bạn có thể giảm béo cùng với dòng thực phẩm này.

1. Lợi ích khi ăn sữa chua vào buổi sáng?

Việc lập kế hoạch giảm cân là cả một quá trình. Song song với đó thì việc chọn lựa các thực phẩm cũng cần được ưu ái hàng đầu. Trái cây, rau củ là nhóm thực phẩm giúp giảm cân nhưng lại dễ khiến bạn gặp phải các vấn đề về sức khỏe như là thiếu chất, gây mệt mỏi hoặc dễ gây hại đến đường tiêu hóa. Chính vì thế, người ta thường có xu hướng tìm kiếm các loại thực phẩm ít calo song vẫn bổ sung đủ lượng đạm, béo cần thiết. Và sữa chua là một gợi ý khá hay để giải quyết vấn đề này một cách trọn vẹn nhất.

Ăn sữa chua vào bữa sáng là một trong số những cách đơn giản để bạn mau chóng loại bỏ vòng eo bánh mì của bạn. Theo tiến sĩ Perricone – chuyên gia về những thực phẩm lành mạnh thì sữa chua là superfood bởi khi ăn, bạn có thể giảm đi một vài ký. Lý do nằm ở chỗ, sữa chua sở hữu lượng canxi cao, mà canxi lại có khả năng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo. Đặc biệt, sữa chua cũng chứa một lượng vi chất giúp cải thiện hệ tiêu hóa, bạn có thể cảm nhận được tình trạng đầy bụng, khó tiêu sau khi duy trì chế độ ăn bổ sung sữa chua hàng ngày.

Ngoài ra, sữa chua cũng là một chế phẩm từ sữa cực kỳ giàu dinh dưỡng, bao gồm các vitamin và khoáng chất. Cứ 1 hũ sữa chua có khoảng 1,4 microgam vitamin cùng 60% các dưỡng chất cần thiết khác. Đó là lý do vì sao người ta duy trì sở thích ăn sữa chua mỗi ngày chỉ để làm đẹp da và giúp cho hệ tiêu hóa ổn định.

2. Đâu là bí quyết để giảm cân bằng sữa chua?

2.1. Chọn loại sữa chua không đường

Khi ăn, bạn chỉ nên lựa chọn dòng sữa chua không đường, không béo hoặc cực ít chất béo thay vì các sữa chua có đường. Thực tế, các loại sữa chua có đường sở hữu hàm lượng đường, chất béo ngang ngửa so với các món ăn giàu calo khác. Bằng cách này, bạn có thể khống chế năng lượng nạp vào cơ thể, giảm cân một cách từ từ nhưng hiệu quả.

2.2. Ăn sữa chua vào bữa sáng

Theo các nghiên cứu, ăn sữa chua vào bữa sáng là rất có lợi cho sức khỏe cũng như việc ăn kiêng. Lý do ở chỗ, vào bữa sáng chúng ta thường không cảm thấy đói và thường cảm thấy ngán. Song, bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất, là thời điểm cần nạp đủ dưỡng chất để đảm bảo cho các hoạt động trong một ngày. Ăn 1 hũ sữa chua vào thời điểm này sẽ giúp kích thích tiêu hóa, khiến bạn có cảm giác ăn ngon miệng hơn, bao tử cũng hoạt động năng suất hơn.

Hơn nữa, sữa chua là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nếu bạn không kịp chuẩn bị bữa sáng đầy đủ thì hãy ăn thêm một hũ trước khi đi làm. Buổi sáng cũng là thời điểm hấp thụ canxin tốt nhất trong ngày.

2.3. Ăn sữa chua 3 lần mỗi ngày

Nếu bạn đang áp dụng theo một thực đơn diet hoàn chỉnh, hãy bổ sung sữa chua vào trong khẩu phần ăn cùng với các món đã được lên kế hoạch sẵn. Bạn có thể ăn vào bữa chính hoặc các bữa phụ, chú ý để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất hãy chia thành 5-7 bữa chứ không nên tập trung vào 3 bữa chính.

2.4. Ăn kèm với các loại hoa quả

2.5. Kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học

Dù khả năng đốt cháy mỡ thừa của sữa chua có lợi hại đến đến đâu đi chăng nữa thì điều cốt yếu nhất vẫn nằm ở chế độ ăn của bạn. Việc chọn lựa các thực phẩm có khả năng giảm béo như sữa chua chỉ là yếu tố đủ, và chính chế độ ăn uống, việc bạn nạp bao nhiêu calo mỗi ngày mới là yếu tố cần.

Chế độ ăn kiêng được hiểu là nên ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao, điển hình là trái cây, các loại rau củ. Song song với đó là tránh xa các món ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay là nước ngọt.

2.6. Đừng quyên tập luyện thường xuyên

Một lời khuyên dù có cũ nhưng vẫn luôn hiệu quả trong mọi thời đại, đó chính là tập luyện hằng ngày. Do đặc thù công việc, không ít người hình thành thói quen ít vận động, hay ngồi lì một chỗ. Để giảm cân cấp tốc, bên cạnh một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thì cần duy trì chế độ luyện tập, ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu bằng các môn thể thao nhẹ nhàng xen lẫn yêu thích, bạn sẽ có một lộ trình giảm cân an toàn nhất.

3. Gợi ý các món ăn từ sữa chua ngon, bổ và rẻ

3.1. Sữa chua + đu đủ

Nguyên liệu: 150ml sữa chua không đường, sữa tươi, một vài miếng đu đủ xanh

Thực hiện:

Đu đủ sau khi thái miếng vuông thì cho ra bát riêng

Cho sữa tươi vào tô, có thể thêm một ít đường nhưng chỉ ít thôi

Cho 1 hộp sữa chua vào trong tô, khuấy đều để hỗn hợp 2 nguyên liệu này hòa quyện với nhau

Cho đu đủ vào máy xay rồi xay nhuyễn, tiếp tục đổ hỗn hợp sữa vào xay cùng cho đến khi nhuyễn mịn

Đổ ra ly, có thể để ngăn lạnh để dùng cho mát.

3.2. Sữa chua yến mạch

Nguyên liệu:

3 thìa bột yến mạch

1 thìa bột đậu nành, hoặc đậu xanh và có thể là đậu đen

1 hộp sữa chua không đường

Các loại trái cây tùy thích như xoài, táo, nho,vv…

Thực hiện:

Sơ chế trái cây bằng nước muỗi ngâm hoặc nước rửa rau củ. Ngâm 10 phút, lấy ra rửa thật sạch rồi thái miếng vừa ăn

Cho yến mạch vào tô, trộn chung với bột đậu cùng với sữa chua vào, trộn đều lên

Cho trái cây đã được chuẩn bị sẵn vào bát. Có thể thưởng thức ngay hoặc sau khi bảo quản ở ngăn lạnh.

4. 5 điều “không” khi ăn sữa chua để giảm cân

Mỗi lần chỉ nên ăn 1 hũ, tối đa 1 ngày ăn 3 hũ, ăn nhiều dễ bị khó tiêu, vì axit dịch vị tăng cao ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.

Ăn khi bụng rỗng không chỉ gây ra cồn cào mà còn tác dụng của ăn sữa chua không đường bị giảm đi đáng kể. Nguyên nhân là do tính axit trong dạ dày sẽ làm tiêu hủy các thành phần có lợi. Thời điểm ăn sữa chua tốt nhất là sau bữa cơm hoặc sau khi đã ăn một ít gì đó.

Khi kết hợp với trái cây tươi, đó sẽ là điều được khuyến khích nhưng các bác sĩ cũng khuyến cáo bạn không nên pha chế mà chưa tìm hiểu kỹ. Sữa chua khi ăn kèm với trái cây khô hoặc các trái cây có vị ngọt hay cả siro dễ tạo thành những món sở hữu lượng đường cao ngất ngưởng. Bạn sẽ bị tăng cân nếu như ăn sữa chua theo cách này.

Không nên hy vọng quá nhiều vào sữa chua

Dù là một thực phẩm giúp giảm cân nhưng bạn cũng đừng quên rằng, trong sữa chua có chứa một thành phần khác gây tăng cân đó là protein. Đối với 1 cốc sữa tươi không đường 100ml thì chứa khoảng 3.2g protein, trong khi đó một hộp sữa chua bình thượng lại sở hữ 8013g protein.