Top 6 # Xem Nhiều Nhất Mẹ Bầu Ăn Gì Không Béo Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng bà bầu cần ăn cho hai người, ăn thật nhiều các lọa thức ăn giàu dinh dưỡng. Điều này hoàn toàn không có cơ sở khoa học. Trên thực tế, việc tăng gấp đôi khẩu phần ăn và lượng thực phẩm vào cơ thể không những không cần thiết mà còn gây những rắc rối cho cả mẹ và con. Thay vì chú trọng tăng lượng thức ăn, hãy quan tâm đến chất lượng dinh dưỡng vào cơ thể.

Bà bầu ăn gì để vào con – mẹ không béo?

Chế độ ăn uống khoa học để vào con tức là mẹ nên ăn các món ăn đáp ứng đủ nhu cầu của thai nhi theo từng thời kỳ khác nhau. Thực đơn 1 ngày bao gồm đầy đủ 3 bữa chính kèm sữa tươi, trái cây, rau củ quả và bổ sung sắt, canxi, axit folic, vitamin theo chỉ dẫn bác sĩ.

Tham khảo chế độ ăn trong ngày cho bà bầu như sau:

Tinh bột: Ngày ăn 2-3 bát cơm, ngoài cơm ra còn có bún, phở, miên, mỳ, yến mạch. Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, điều này sẽ khiến mẹ tăng cân không kiểm soát.

Thịt: mẹ bầu nên ăn nhiều các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt trâu, gan heo bởi những loại thực phẩm này chứa nhiều sắt tốt cho quá trình tạo máu. Ngoài ra, ăn thêm thịt lợn, thịt gà.

Hải sản: Chị em cũng đừng bỏ qua hải sản như tôm, cua, ghẹ, ngao, sò, ốc, hến.. vv… vì chúng rất giàu canxi. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa để chống ngán.

Cá: mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, trôi, rô phi, cá hồi,… Cá là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3 (hay còn gọi là DHA), một axit béo rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh, đồng thời giúp giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé sau này.

Rau: Mỗi bữa ăn có đủ rau xanh. Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím.

Mẹ có thêm tham khảo chi tiết qua bài viết: Bà bầu nên ăn gì cho tốt

Nên ăn đa dạng luân phiên các bữa trong tuần.

Hoa quả: Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ cho mẹ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé. Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt như: nước ép cam, chanh leo, dâu tây, bơ, nước mía, nước dừa, nước ép rau xanh (rau bina, rau má,…)và rất nhiều loại sinh tố khác…

Sữa: Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ) Nước: Uống đủ 2.5-3 lít nước mỗi ngày đã bao gồm, sữa, canh, súp, và hoa quả

Bà bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày ngoài ra cần ăn thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất nhanh đói.

Mẹ bầu tăng cân như thế nào là hợp lý?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Tuy nhiên, cân nặng này cũng còn tùy vào cơ địa của từng người, cụ thể với cân nặng ban đầu của mẹ bầu dư cân chỉ cần tăng 7-8kg, cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg.

3 tháng đầu thai kỳ do ốm nghén, bà bầu có thể bị tụt cân khoảng 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn cực kỳ quan trọng để thai nhi phát triển, do đó, mẹ chỉ nên ăn đủ bù lại giai đoạn đầu bị ốm nghén.

Một số lưu ý khác trong chế độ ăn uống của mẹ bầu

– Thường xuyên uống nước, và uống đủ nước bởi nước rất cần thiết cho tạo máu và thành phần nước ối nuôi dưỡng thai nhi.

– Tập thói quen ăn chậm nhai kỹ để dạ dày có cảm giác nhanh no. Thói quen này còn kiềm chế bạn ăn vặt nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.

– Ăn sáng đủ dinh dưỡng, là bữa ăn quan trọng nhất đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng để tiếp sức cho hoạt động cả ngày,

– Ăn nhiều bữa phụ nhỏ nhưng hạn chế nhiều đồ ăn vặt chứa nhiều đường và chất béo no không tốt cho cơ thể. Tham khảo bảng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của người mẹ sau để đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý tăng cân nhiều cho thai nhi.

Quan tâm tới vấn đề bà bầu ăn gì để thai to và mẹ không lo béo đồng nghĩa với việc mẹ sẽ cần chú trọng tới chính cân nặng của mình. Mẹ tăng cần đúng chuẩn với thực đơn đủ dinh dưỡng sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị tiêu chảy

Do nhiễm khuẩn: Một số loại vi khuẩn trong thức ăn và nước bị ô nhiễm có thể gây tiêu chảy trong thời kỳ mang thai

Một số loại virus như: Virus như Rotavirus, Cyptomegalovirus có thể gây ra tiêu chảy.

Ký sinh trùng: Ký sinh trùng có thể xâm nhập vào cơ thể thông qua các thực phẩm và đồ uống hàng ngày. Một số loại ký sinh trùng gây tiêu chảy ở phụ nữ mang thai bao gồm Giardia lamblia, Cryptosporidium và Entamoeba histolytica.

Một số loại thuốc như thuốc huyết áp, thuốc kháng axit có chứa magiê và thuốc kháng sinh có thể gây tiêu chảy trong thời kỳ mang thai.

Hội chứng kích thích ruột và các bệnh đường ruột như bệnh Crohncó thể gây tiêu chảy.

Tiêu chảy ở bà bầu còn xảy ra do sự gia tăng lượng nước. Có thể là do các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như hoa quả (dưa hấu), rau quả và uống quá nhiều nước.

Nguyên nhân khác bao gồm: Không dung nạp lactose và ngộ độc thực phẩm.

Táo & chuối – thực phẩm mẹ bầu bị tiêu chảy nên ăn

Hãy thêm táo và chuối vào thực đơn của mình để chống bệnh tiêu chảy. Hai loại quả này chứa các chất xơ hòa tan rất tốt cho đường ruột, bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tuy vậy, mẹ chỉ nên ăn 2-3 trái/ngày, không nên ăn nhiều.

Thực phẩm giàu tinh bột, ít chất xơ

Mẹ bầu bị tiêu chảy nên ăn gì? Lúc này mẹ cần những món ăn giàu tinh bột và ít chất xơ như cơm, bánh mì… để kiểm soát tình trạng đi ngoài. Tuy nhiên mẹ không nên ăn cơm gạo lứt hay nếp than vì chúng có nhiều chất xơ.

Bánh mì nướng cũng giúp cho quá trình chuyển hóa thức ăn của dạ dày chậm lại và ngăn tiêu chảy. Ngoài ra bánh mì còn giúp bao tử dịu lại, đồng thời cung cấp carbonhydrat giúp cơ thể được bổ sung năng lượng.

Sữa chua giúp cải thiện tình trạng tiêu chảy

Sữa chua tuy được làm từ sữa nhưng chúng có tác dụng rất tốt đối với chứng tiêu chảy. Lợi khuẩn probiotic trong sữa chua giúp cho hệ tiêu hóa dịu lại, tiêu diệt các vi khuẩn có hại và điều tiết lượng phân lỏng, khắc phục các triệu chứng của bệnh.

Mẹ bầu bị tiêu chảy không nên ăn gì?

Ngược lại, cũng có một số thực phẩm mẹ cần phải tránh xa:

Rau sống

Chất xơ có dồi dào trong các loại rau sống. Chúng sẽ kích thích ruột co bóp, gây ra hiện tượng khó tiêu, làm cho bệnh lý nặng nề hơn.

Các gia vị và củ

Hành tỏi, bí đỏ, củ từ… sẽ sinh hơi khi vào dạ dày và khiến mẹ khó chịu vào lúc này đấy. Ngoài ra mẹ cũng không nên ăn hải sản, món chiên nhiều dầu mỡ khi đang bị tiêu chảy.

Thực phẩm khiến tình trạng tiêu chảy khi mang thai thêm trầm trọng

Nấm

Trong trường hợp này mẹ sẽ không an toàn khi ăn phải nấm độc hay dị ứng với thành phần của một số loại nấm phổ biến.

Thịt cóc

Thịt cóc rất tốt, nhưng gan cóc rất độc. Khi chế biến không kỹ thịt có có thể bị nhiễm độc từ gan và gây hại cho mẹ bầu.

Củ dền

Loại củ này sẽ gây ra ngộ độc natri và khiến mẹ bị tiêu chảy nếu mẹ chế biến chúng với sữa. Vì vậy hãy chú ý chúng trong cách chế biến.

Khi bắt đầu mang thai, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt của các nàng sẽ bị xáo trộn, đặc biệt là trong việc ăn uống. Các bà bầu phải nạp một lượng lớn các chất dinh dưỡng vào cơ thể. Tuy nhiên tình trạng ăn vào mẹ nhưng không vào con khiến khá nhiều cô nàng phải lo lắng.

Nguyên tắc ăn uống chỉ vào con không vào mẹ

Từ bỏ suy nghĩ ăn nhiều để cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi

Việc đầu tiên bạn cần làm từ bỏ suy nghĩ ăn uống nhiều chất dinh dưỡng để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con bởi tùy theo từng thời điểm khác nhau thì việc hấp thụ cũng không giống nhau. Việc bạn cố ăn nhiều chất dinh dưỡng để “tốt cho con” thì không hề đúng chút nào, thậm chí thai nhi không hấp thụ được hết mà cơ thể mẹ lại nạp hết. Cũng vì thế mà mẹ bầu dễ bị tăng cân.

Nước là một phần không thể thiếu trong cơ thể của con người, đặc biệt là khi mang bầu thì lượng nước cần bổ sung cho mẹ tăng lên gấp 2 – 3 lần so với bình thường. Bởi lẽ nước giúp duy trì sự sống, cung cấp độ ẩm cho da và nước ối cần thiết khi sinh nở. Khi uống đủ nước, các mẹ bầu sẽ giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát tốt được cân nặng khi mang thai.

Có khá nhiều phụ nữ thường có thói quen bỏ bữa sáng vì sợ bị tăng cân, tuy nhiên khi mang thai thì bữa sáng là vô cùng quan trọng và cần thiết. Nó cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho hoạt động của cơ thể của cả mẹ và bé. Nếu thường xuyên bỏ bữa, mẹ bầu sẽ rất dễ bị chóng mặt, mệt mỏi và thai nhi cũng sẽ không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để phát triển.

Thông thường, trong ba tháng đầu tiên của thời kỳ thai nghén, các mẹ bầu hay bị chán ăn. Điều này rất dễ dẫn tới tình trạng bị thiếu hụt dinh dưỡng cung cấp cho bé. Để khắc phục tình trạng này, các mẹ nên chia bữa ăn thành nhiều lần trong ngày, tức là bên cạnh những bữa ăn chính thì nên có thêm các bữa ăn phụ. Tuy nhiên bạn không nên ăn các đồ ăn vặt bởi lượng đường và cholesterol rất cao nên rất dễ bị béo phì, không kiểm soát được cân nặng. Các loại hoa quả tươi, rau xanh, sữa, ngũ cốc… sẽ bổ sung kịp thời vitamin và dưỡng chất đầy đủ cho cả hai mẹ con.

Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày

Vì trong thời kỳ mang thai, các mẹ thường xuyên có cảm giác thèm ăn do hormone cơ thể thay đổi. Nếu ăn uống quá nhiều thì dinh dưỡng sẽ dễ dàng bị hấp thụ vào mẹ mà con lại thiếu cân. Thay vào đó, mẹ bầu nên tâp thói quen ăn chậm, nhai thật kỹ để tạo cảm giác dạ dày no, từ đó chất dinh dưỡng được hấp thụ từ từ.

Việc tập thể dục, tập yoga điều độ sẽ giúp mẹ bầu khỏe khoắn, tăng cường chất đề kháng, phòng ngừa các bệnh cho em bé. Bên cạnh đó, việc rèn luyện sức khỏe còn tăng khả năng hấp thụ cho thai nhi. Vào những tháng cuối cùng, các mẹ thường xuyên tập thể dục còn kích thích khả năng sinh thường giúp em bé khỏe mạnh hơn.

Chế độ ăn uống như thế nào để vào con không vào mẹ?

Ở mỗi giai đoạn của thai nghén, mẹ bầu nên có chế độ ăn uống khác nhau để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho con.

Những tháng đầu tiên trong khi mang thai, các mẹ không cần bổ sung quá nhiều năng lượng, chỉ cần tập trung ăn các chất nhiều đạm, axit folic, sắt, kẽm… từ thực phẩm đảm bảo chất lượng để hình thành khung xương, chống dị tật và hình thành tổ chức tế bào của bé. Các mẹ nên ăn các loại thực phẩm như trứng, sữa, rau xanh, ngũ cốc…

Trong 3 tháng đầu các mẹ nên ăn các loại thực phẩm như trứng, sữa, rau xanh, ngũ cốc…

Từ tháng thứ 3 tới tháng thứ 6, các bộ phận trong cơ thể dần được hình thành. Đặc biệt, hệ thần kinh, xúc giác, thính giác và vị giác cũng bắt đầu phát triển. Do đó mẹ nên tăng cường ăn các loại thức ăn chứa nhiều canxi và sắt. Ngoài ra bà bầu cũng nên bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp và hạn chế ăn đồ ngọt, tinh bột để không bị tăng cân nhanh.

Mẹ nên tăng cường ăn các loại thức ăn chứa nhiều canxi và sắt

Trong những tháng cuối cùng của thời kỳ, em bé sẽ phát triển và hoàn thiện về da thịt và cân nặng. Giai đoạn này các mẹ có thể ăn nhiều tinh bột, sữa để em bé được hấp thụ tốt. Tuy nhiên bà bầu nên hạn chế uống nước cũng như các loại hoa quả bởi chúng sẽ rất dễ khiến chân tay bị sưng phù và biến dạng mặt.

Ba tháng cuối các mẹ nên ăn nhiều tinh bột và sữa

Các loại thực phẩm vàng mẹ bầu ăn vào con không vào mẹ

Ăn khoai lang giúp mẹ bầu tránh tình trạng bị táo bón Hạnh nhân chứa vitamin E và protein rất tốt cho sự phát triển khung xương Bơ chứa nhiều axit béo, omega 3 tốt cho sự phát triển trí não và cân nặng của trẻ

Với những “bí kíp” ăn uống vào con cũng như những thực phẩm giàu dinh dưỡng và giúp mẹ không tăng cân quá nhiều ở trên, hi vọng chị em phụ nữ sẽ có một thực đơn ăn uống hợp lý cho mình.

Các loại đồ ăn sống, tái, trứng sống, sushi

Thủy, hải sản mang hàm lượng thủy ngân cao

Đồ ăn xông khói, đồ nướng, thịt nguội

Gan động vật

Đồ ăn nhanh

Thêm 2 món ăn phải kiêng khi mang thai cho mẹ bầu là lẩu và đồ hộp. Lẩu rất dễ gây tổn thương hệ tiêu hóa, do hệ tiêu hóa của các mẹ bầu trong quá trình mang thai thường bị suy yếu. Và ăn lẩu thì nhiều đồ ăn được nhúng tái sẽ dễ làm tăng nguy cơ cho các ký sinh trùng xâm nhập vào cơ thể mẹ bầu ảnh hưởng tới em bé.

Mẹ bầu hạn chế thường xuyên ăn đồ hộp. Vì thực phẩm đóng hộp vừa nghèo dinh dưỡng lại chứa nhiều muối nên không thích hợp cho mẹ bầu sử dụng trong thời gian dài.

Kiêng một số loại trái cây

Trong nhiều loại trái cây tốt cho sức khỏe thì có 1 số loại trái cây được xét vào danh sách những món ăn phải kiêng khi mang thai.

: Thực tế thì đào có tính nóng, dễ khiến bà bầu bị xuất huyết và những lông măng của loại quả này lại gây rát cổ họng.

: Thời kỳ đầu mang thai, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều dứa do loại quả này kích thích tử cung co bóp nhiều và có thể dẫn tới sẩy thai.

Lưu ý, các bác sĩ khuyên rằng nếu đã quá ngày dự sinh mà vẫn không chuyển dạ, các mẹ bầu có thể ăn dứa để giúp tử cung co bóp mạnh hơn, đẩy nhanh việc sinh nở.

: Nhãn, vải cũng là món ăn phải kiêng khi mang thai. Do chúng có tính nóng, đặc biệt là long nhãn dễ gây táo bón, nóng trong, đau bụng và thậm chí cả động thai nếu mẹ bầu nào ăn quá nhiều.

: Các mẹ bầu do cơ địa thay đổi nên nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể cũng thay đổi. Vì vậy nhiều mẹ bầu nghén, thích các loại quả chua, chát…Tuy nhiên tương tự như như đu đủ xanh, nếu mẹ bầu ăn nhiều táo mèo dễ dẫn tới nhiều nguy cơ rủi ro. Và đây cũng là món ăn phải kiêng khi mang thai của tất cả các mẹ bầu.

Đồ uống nên kiêng khi mang bầu

Tiếp theo, những món ăn phải kiêng khi mang bầu là các loại đồ uống chứa cồn, chất kích thích, đồ uống có gas và caffeine, sữa, các sản phẩm từ nguồn sữa chưa tiệt trùng, nước hoa quả đóng sẵn… Sữa, các sản phẩm từ nguồn sữa chưa tiệt trùng: Sữa là thực phẩm khá nhạy cảm, dễ nhiễm khuẩn. Các sản phẩm từ nguồn sữa chưa qua tiệt trùng rất có thể chứa Listeria là chất gây ngộ độc đường ruột, tăng khả năng sinh non, sảy thai. Vì vậy món ăn phải kiêng khi mang thai bao gồm cả sữa, các sản phẩm từ nguồn sữa chưa tiệt trùng

Nước hoa quả đóng sẵn : Các mẹ bầu nên chịu khó tự mua hoa quả sạch và tự xay, ép hoa quả tại nhà để đảm bảo vệ sinh và tiết kiệm chi phí. Vì nước hoa quả đóng sẵn được bày bán sẵn cũng không khác là bao so với sữa chưa được tiệt trùng.

Trà thảo mộc : Đây là thức uống các mẹ bầu cần lưu tâm chú ý tìm hiểu kỹ càng trước khi uống để tránh các trường hợp đáng tiếc xảy ra cho mẹ và em bé.

Cảm ơn các mẹ bầu đã theo dõi bài viết của chúng tôi. Hy vọng rằng những chia sẻ ngắn gọn trên sẽ giúp các mẹ bầu có thêm kiến thức giúp hạn chế những món ăn phải kiêng khi mang thai, để có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho mình và thai nhi.

Chúc các mẹ bầu luôn thực hiện tốt dinh dưỡng cho thai kỳ và sớm được mẹ tròn con vuông!