【#1】Tại Sao Mẹ Bầu Thường Đau Lưng Khi Mang Thai

Mặc dù việc bị đau lưng trong ba tháng đầu không phổ biến lắm, nhưng cũng có một số khả năng bị đau lưng dưới khi mang thai. Thay đổi nội tiết tố khi mang thai là một trong những lý do chính.

Trong thời kỳ đầu mang thai, có sự gia tăng nồng độ progesterone của cơ thể – một loại hormone kích thích tử cung. Điều này giúp nới lỏng các dây chằng gắn xương chậu vào cột sống. Chính sự “lỏng lẻo” này của khớp hông kết hợp cùng sự giãn dây chằng đã khiến mẹ bầu cảm thấy đau lưng khi đứng hoặc ngồi lâu.

Tam cá nguyệt thứ hai là thời gian có nguy cơ cao bị đau lưng. Khi tử cung mở rộng, nó làm suy yếu cơ bụng và làm thay đổi trọng tâm của bạn. Điều này ảnh hưởng đến tư thế và dẫn đến áp lực lên lưng của bạn. Nếu sự căng thẳng trên lưng của bạn ép một dây thần kinh, lưng bắt đầu đau.

Khi bạn tiến vào tam cá nguyệt thứ ba, bạn sẽ tăng cân hơn. Mang thêm trọng lượng làm tăng áp lực cho khớp và cơ bắp của bạn. Mất cân bằng cơ bắp và căng thẳng dẫn đến đau lưng. Đặc biệt là khi bạn đi bộ, đứng trong nhiều giờ, ra khỏi ghế thấp.

Thông thường, đau lưng là dấu hiệu thai kỳ bình thường. Tuy nhiên, nếu ban đầu bạn không bị đau lưng, nhưng đột nhiên bắt đầu cảm thấy đau dữ dội trong nửa cuối của tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, đó có thể là dấu hiệu của sinh non.

Có nhiều loại đau lưng khác nhau mà bạn có thể gặp phải khi mang thai, bao gồm đau thắt lưng và đau vùng chậu sau.

Đau thắt lưng được cảm nhận ở mức thắt lưng, trên và xung quanh tủy sống. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy cơn đau lan tỏa về phía chân của bạn. Đau thắt lưng xảy ra ở đốt sống thắt lưng, đó là ở lưng dưới của bạn. Các hoạt động, như ngồi và đứng trong nhiều giờ hoặc nâng vật nặng, có thể làm đau thêm

Đau vùng chậu sau là một trong những loại đau lưng dưới phổ biến nhất mà bà bầu gặp phải. Cơn đau được trải nghiệm ở phía sau xương chậu. Cơn đau dữ dội ở một hoặc cả hai bên mông hoặc mặt sau đùi của bạn. Một số phụ nữ cũng trải qua cơn đau trên xương mu của họ. Đi bộ , leo cầu thang, lăn lộn trên giường, nâng đồ vật, và cố gắng ngồi hoặc ra khỏi bồn tắm hoặc ghế thấp gây ra đau vùng chậu sau. Do đó, bạn phải thận trọng khi ngồi trên ghế trong khi mang thai. Trong tư thế này, nếu bạn nghiêng về phía trước bàn, cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn.

Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai là gì?

Mang thai mang lại một số thay đổi trong tư thế và lối sống cơ thể của bạn. Nguy cơ bị đau lưng sẽ cao hơn nếu bạn có lưng yếu và cơ bụng yếu, kết hợp với sự không linh hoạt và lối sống ít vận động.

Đau lưng thường xảy ra ở khớp sacroiliac, một điểm mà xương chậu gặp cột sống của bạn. Một số nguyên nhân gây ra chứng đau lưng này bao gồm:

Tăng cân

Tăng cân khi mang thai là bình thường và cần thiết cho sự tăng trưởng của em bé. Mức tăng cân điển hình nằm trong khoảng từ 11 đến 15 kg và cột sống hỗ trợ trọng lượng cơ thể này. Tải thêm này gây ra một cơn đau ở lưng. Ngoài ra, trọng lượng của em bé đang phát triển và tử cung đang phát triển làm tăng thêm áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở lưng và vùng xương chậu

Thay đổi tư thế

Sự gia tăng cân nặng khi mang thai làm thay đổi trọng tâm cơ thể. Bạn có thể có xu hướng nghiêng về phía trước. Sự thay đổi này dần dần kích hoạt một sự thay đổi trong tư thế. Sự thay đổi tư thế này dẫn đến đau lưng

Thay đổi nội tiết

Tách cơ gây đau lưng khi mang thai

Tách các cơ bụng trực tràng cũng gây ra đau lưng. Các cơ abdominis trực tràng nằm ở phía trước của cơ thể bên trong vùng bụng. Khi thai kỳ của bạn tiến triển, tử cung phát triển và mở rộng. Sự mở rộng này có thể làm cho hai tấm song song của cơ bụng trực tràng tách ra dọc theo đường nối trung tâm dẫn đến đau lưng

Căng thẳng

Cảm xúc của bạn đóng một vai trò quan trọng trong thai kỳ. Thông thường, bất kỳ loại chấn thương hoặc căng thẳng cảm xúc có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Bạn có thể quan sát thấy rằng khi căng thẳng tăng lên, cường độ của đau lưng cũng tăng lên. Căng thẳng cảm xúc có thể gây căng cơ ở vùng lưng, và làm tăng độ cứng và đau cơ. Sự căng thẳng này có thể gây ra đau lưng hoặc co thắt lưng

Mệt mỏi

Mất cân bằng cơ bắp

Khi mang thai, sự thay đổi trọng tâm do tăng cân cũng gây ra sự mất cân bằng cơ bắp khi cơ thể phải mang thêm trọng lượng. Trọng lượng thêm này có nghĩa là làm việc nhiều hơn cho cơ bắp của bạn. Nó cũng làm tăng căng thẳng trên khớp của bạn. Những mất cân bằng cơ bắp này gây ra căng thẳng cho các cơ quan chịu tải trong cơ thể. Nếu bạn đã bị yếu cơ hoặc không linh hoạt, thì sự mất cân bằng cơ bắp này làm nặng thêm và làm tăng đau lưng.

Ngồi không đúng tư thế hoặc gập người trên bán phím máy tính là bạn đã vô tình gây cho lưng một tư thế không tự nhiên. Bạn nên có xu hướng ngồi hướng về phía trước, thẳng lưng, và cần nghỉ ngơi thường xuyên để nới lỏng cơ bắp. Nếu bạn bị đau liên tục khi ngồi thì hãy kiểm tra lại chiếc ghế của mình và thay đổi chúng cho phù hợp hơn.

Liệu đôi giày của bạn có phải là nguyên nhân gây ra cơn đau lưng? Nếu công việc của bạn phải đứng nhiều và cuối ngày bạn cảm thấy rất đau lưng thì bạn có thể gặp 1 trong 2 vấn đề sau: đôi giày bạn dùng hoặc tư thế bạn đứng không phù hợp.

Hãy chắc chắn rằng đôi giày bạn mang có kích thước phù hợp và đem lại cho đôi bàn chân cảm giác thoải mái nhất. Nếu công việc của bạn bắt buộc phải đứng thường xuyên thì một miếng nệm chân là giải pháp tốt nhất. Nó đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể bạn không dồn lên chân trên một sàn cứng.

Đôi khi căng thẳng cũng khiến vai và các cơ bắp của bạn đau nhức và nó sẽ đặt gánh nặng lên lưng bạn. Hãy thử thư giãn bằng cách ngâm mình trong bồn nước nóng, tập hít thở nhẹ nhàng. Bạn sẽ thấy hiệu quả đấy.

Bổ sung nhiều nước để đảm bảo các khớp không bị khô và hoạt động dẻo dai hơn. Đây là một lời khuyên cực kì có lợi mà bạn không nên bỏ qua.

Mẹ bầu có nên leo cầu thang khi mang thai? Đau bụng khi mang thai – nhận diện những nguy hiểm

【#2】Bà Bầu Đau Lưng 3 Tháng Đầu Phải Làm Thế Nào?

Bà bầu đau lưng 3 tháng đầu tiên là tình trạng nhiều chị em phụ nữ gặp phải khi mang thai. Vậy làm thế nào khi gặp phải tình trạng này và điều trị hợp lý ra sao để không ảnh hưởng đến thai nhi. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Các kiểu bà bầu đau lưng 3 tháng đầu khi mang thai

Trong quá trình mang thai thì các mẹ sẽ gặp rất nhiều kiểu đau mỏng vùng lưng và cơ thể vì sự thay đổi theo từng tuần tháng khi thai nhi đang lớn dần lên.

  • Bà bầu đau lưng 3 tháng đầu kèm theo đau thắt lưng : thường cảm giác đau ở những đốt xương sống ngang thắt lưng. Đây là nguyên nhân từ trước khi mẹ mang thai đã từng trải qua bị đau ở phần eo và có xu hướng mạnh hơn vào cuối thai kỳ.

  • Đau xương chậu khi mang thai 3 tháng đầu : triệu chứng đau vùng đệm ở mặt sau xương chậu. Kiểu đau này thường phổ biến hơn ở mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai. Thông thường các mẹ sẽ cảm thấy đau sâu bên trong mông, ở một hoặc cả hai mông và mặt sau đùi. Cơn đau xuất hiện khi sai đi bộ, leo cầu thang, trở mình đột ngột và lăn mình trên giường.

    Đau hông khi mang thai ở 3 tháng đầu : Dây thần kinh hông là một dây thần kinh lớn nhất ở trong cơ thể bạn. Nó chạy dài từ tử cung cho tới chân, do đó mà khi tử cung của các bạn lớn lên thì đồng nghĩa với việc dây thần kinh này cũng sẽ bị kéo dãn nên dẫn đến những cơn đau nhói. Mức độ nhẹ nặng của cơn đau còn tùy thuộc vào từng bà bầu nhưng nó sẽ làm cho các mẹ bầu cảm thấy khó chịu vô cùng.

Khi bà bầu đau lưng 3 tháng đầu tiên thì nên làm gì?

Đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu tiên là tình trạng gây không ít vất vả và khó khăn cho mẹ bầu ở giai đoạn này, kèm theo đó là triệu chứng bị ốm nghén nên nó khiến mẹ bầu cảm thấy rất mệt mỏi. Khi bị như thế các mẹ nên áp dụng những cách dưới đây để làm thuyên giảm cơn đau lưng nhé.

  • Bà bầu đau lưng 3 tháng đầu tiên hãy xoa bóp vùng lưng một cách nhẹ nhàng và thường xuyên mỗi ngày.
  • Thực hiện các mẹo dân gian như dùng lá ngải cứu như sau :

  • Các bạn lấy một nắm lá ngải cứu tươi loại bỏ lá vàng sâu và vàng rồi sau đó đem đi rửa sạch, tiếp đến trộn đều với muối hạt.
  • Cho ngải cứu lên chảo rang thật nóng hỗn hợp này khoảng 5 phút. Tiếp theo, các bạn bọc lá bằng khăn vải hay túi chườm, chườm vào chỗ bị lưng đau sẽ giảm đau mỏi hiệu quả và và rất an toàn.
  • Tuyệt đối là không nên sử dụng thuốc giảm đau hay những loại thuốc chống mệt mỏi mà không có sự hướng dẫn chi tiết của bác sĩ.

  • Đau lưng khi mang thai các mẹ bầu nên thường xuyên luyện tập những bài thể dục nhẹ như đi bộ, thể dục tay không, bơi lội,.. nhằm giúp cho cơ thể được khỏe mạnh và xương khớp được dẻo dai hơn cũng đồng thời các bài tập này còn hỗ trợ rất tốt các mẹ bầu trong quá trình sinh nở được dễ dàng hơn nhiều.

  • Khi đau lưng ở tháng thứ 2 của thai kỳ thì chú ý các mẹ khi đứng phải giữ lưng thẳng để có thể tránh mỏi lưng và đầu thẳng hàng chạm vào tường. Khi ngồi hãy ngồi thẳng theo với lưng ghế và có thể đặt gối nhỏ ở phía sau thắt lưng hay ngồi trên gối hoặc gối với hình chữ D.

  • Trong thời kỳ mang thai các mẹ bầu nên thay thế các đôi dép cao gót bằng những đội giầy thấp để đi lại vừa chân và thoải mái.

  • Cần chú ý đến cân nặng của mình bằng cách không ăn quá nhiều trong một bữa mà nên chia nhỏ thành từng bữa, để bổ sung chất dinh dưỡng cho cả mẹ bầu và bé.

  • Khi ngủ thì mẹ bầu nên nằm nghiêng về phía bên trái và thay đổi tư thế sao cho thật thoải mái tuy nhiên giúp cho các bạn cảm thấy được dễ chịu, chú ý là không nên ngủ bằng với tư thế nằm ngửa. Hãy đặt một chiếc gối mềm ở giữa hai đầu gối và một chiếc gối mỏng ở dưới phần thắt lưng, phần eo của bạn sẽ giúp ngủ ngon hơn vừa ít xảy ra triệu chứng bà bầu đau lưng 3 tháng đầu. Nếu có thể chuẩn bị cho mình gối ôm chuyên dụng dành cho bà bầu thì tốt hơn.

    Trong trường hợp cơn đau lưng dữ dội và âm ỉ kéo dài không dứt hay đau lưng bị lan rộng ra khắp vùng mông, đùi, cẳng chân. Các bạn nên đến gặp bác sĩ ngày để có thể kiểm tra và thăm khám chi tiết tình trạng này.

Có thể nói tình trạng bà bầu đau lưng 3 tháng đầu tiên là hiện tượng phổ biến mà thai hay gặp phải và có người bị đau nhẹ nhưng cũng có người sẽ bị đau nặng. Chính vì vậy khi cảm thấy đau lưng thì nên thay đổi lối sống hằng ngày cùng chế độ ăn uống và thể dục thể thao hợp lý để đảm bảo mẹ có một thai kì khỏe mạnh. Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin bổ ích cho bạn.

Okasa hiện đang có chương trình ưu đãi tới 50% giá trị sản phẩm ghế massage Nhật Bản, nếu có quan tâm tới thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà toàn diện này vui lòng truy cập https://okasa.vn/.

【#3】Cách Giảm Đau Lưng Khi Mang Thai 3 Tháng Đầu An Toàn Cho Mẹ Bầu

Ba tháng đầu thai kỳ là thời gian rất nhạy cảm. Vì vậy nếu áp dụng biện pháp giảm đau nhức lưng không an toàn, sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Các cách giảm đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu

Đau nhức lưng có thể xuất hiện ở bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ. Tuy nhiên 3 tháng đầu là thời điểm cơ thể có nhiều sự thay đổi. Những thay đổi đột ngột này khiến bạn thường xuyên bị đau nhức và mệt mỏi.

Việc cải thiện cơn đau không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mải, tránh cảm giác nặng nề khó chịu mà còn tác động tích cực đến tâm lý. Một số mẹ bầu ốm nghén và đau nhức thường xuyên dẫn đến stress, suy nhược và căng thẳng.

Vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến khích bạn nên thực hiện những biện pháp an toàn nhằm cải thiện cơn đau ngay tại nhà.

1. Thực hiện đúng tư thế

Việc ngồi, đứng và nằm sai tư thế chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức lưng. Một số người đã duy trì các tư thế này từ trước khi mang thai nhưng đến thời điểm 3 tháng đầu thai kỳ, cơn đau mới phát sinh.

Các chuyên gia cho rằng, cơ thể phụ nữ thường nhạy cảm và dễ bị tổn thương hơn khi mang thai. Chính vì vậy, việc duy trì những tư thế sai lệch có thể khiến bạn thường xuyên bị đau nhức.

Để cải thiện cơn đau, bạn cần thực hiện ngồi, đứng và nằm đúng tư thế. Nếu cảm thấy khó chịu khi ngồi hoặc nằm, bạn có thể sử dụng gối nâng đỡ hoặc gối chuyên biệt cho bà bầu để cải thiện tình hình.

2. Hạn chế đứng hoặc di chuyển thường xuyên

Việc đứng và di chuyển thường xuyên có thể gây đau nhức lưng. Vì vậy bạn nên hạn chế đứng hay di chuyển quá thường xuyên trong thời gian mang thai.

Ngoài ra bạn nên sử dụng giày đế bệt, tránh đi giày cao gót. Giày cao gót làm tăng áp lực, gây đau nhức hông, thắt lưng và cổ chân. Hơn nữa, đi lại bằng giày cao gót có thể làm phát sinh những tình huống rủi ro như té, ngã,…

3. Tránh nâng vật nặng

Nhiều người cho rằng, phụ nữ ở những tháng cuối và giữa thai kỳ mới cần hạn chế nâng vật nặng. Tuy nhiên trong 3 tháng đầu thai kỳ, sức khỏe của mẹ bầu thường bất ổn. Điều này khiến xương khớp và các cơ quan khác dễ bị tổn thương khi có tác động vật lý.

Để giảm cơn đau, bạn nên hạn chế mang vác vật nặng. Bạn có thể nhờ người thân hoặc sử dụng dụng cụ hỗ trợ khi bắt buộc phải di chuyển vật nặng.

4. Dành thời gian nghỉ ngơi

Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn phụ nữ phải tập quen với những thay đổi của cơ thể. Việc đối mặt với nhiều thay đổi cộng với khối lượng công việc nặng nề có thể khiến bạn mệt mỏi và đau nhức thường xuyên.

Các chuyên gia xương khớp luôn khuyến khích phụ nữ mang thai dành thời gian nghỉ ngơi để giải phóng những suy nghĩ tiêu cực và giảm căng thẳng.

Tâm trạng thoái mải có thể giúp bạn giảm mệt mỏi và ít bị đau nhức xương khớp.

5. Massage

Massage có thể giúp giảm đau cơn đau nhanh chóng nhưng lại không gây ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Tác động vật lý từ tay sẽ giúp mạch máu lưu thông, giảm chèn ép lên đốt sống thắt lưng và các dây thần kinh lân cận. Thực hiện massage thường xuyên còn giúp thư giãn và giảm căng thẳng ở mẹ bầu.

Nếu bạn bị đau nhức thường xuyên, bạn có thể đăng ký khóa massage chuyên sâu tại trung tâm y tế. Chuyên viên vật lý trị liệu sẽ thực hiện các động tác massage giúp giảm đau nhức xương khớp nhanh chóng.

6. Chườm nóng

Nhiệt độ ấm sẽ giúp giãn đốt sống thắt lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu, từ đó làm giảm cảm giác khó chịu và nhức mỏi ở khu vực này.

Nên sử dụng nước ấm từ 60 – 70 độ C để chườm lên vùng thắt lưng. Đặt túi chườm trong khoảng 15 phút sẽ giúp cơn đau thuyên giảm.

7. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu thường xuyên ốm nghén và ăn uống thất thường. Tình trạng này có thể khiến cơ thể không được cung cấp đủ thành phần dinh dưỡng.

Sức khỏe yếu, mệt mỏi khiến sức chịu đựng của cơ thể suy giảm, xương khớp dễ đau nhức khi có tác nhân từ bên ngoài tác động. Chính vì vậy, mẹ bầu nên cân bằng giá trị dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

Nếu thường xuyên buồn nôn sau khi ăn, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn. Việc này sẽ giúp làm giảm áp lực lên dạ dày, làm giảm cảm giác khó chịu và buồn nôn.

8. Luyện tập thường xuyên

Thói quen luyện tập đem lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Vận động thường xuyên với những bài tập có cường độ phù hợp sẽ giúp cải thiện khả năng vận động, tăng độ dẻo dai, linh hoạt của đốt sống,…

Vận động hợp lý không chỉ giảm đau nhức lưng mà còn hạn chế các cơn đau nhức ở các vị trí khác. Phụ nữ mang thai luyện tập trong suốt thời gian thai kỳ sẽ dễ dàng hơn khi sinh nở.

Các bộ môn được khuyến khích cho phụ nữ mang thai, như: yoga, đi bộ, bơi lội,…

9. Gặp bác sĩ

Nếu triệu chứng không được cải thiện khi bạn thực hiện những biện pháp trên, bạn nên chủ động gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị. Đau lưng cũng có là biểu hiện của những bệnh lý tiềm ẩn. Bác sĩ sẽ tiến hành chẩn đoán để loại trừ những tình trạng nguy hiểm.

Dùng thuốc trong thời gian mang thai có thể gây ra một số rủi ro nhất định. Do đó bạn chỉ được sử dụng thuốc khi có yêu cầu từ bác sĩ, đồng thời phải tuân thủ theo liều lượng và tần suất được chỉ định.

Đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu có thể được cải thiện với những biện pháp đơn giản. Nếu nhận thấy triệu chứng có dấu hiệu nghiêm trọng hơn, bạn cần chủ động đến bệnh viện để được bác sĩ chẩn đoán và khắc phục kịp thời.

【#4】Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Nên Ăn Gì Là Tốt? Kiêng Gì Để Bé Khỏe Mạnh?

Ba tháng đầu thai kỳ là thời điểm vô cùng quan trọng, mẹ bầu rất nhạy cảm và cơ thể có nhiều biến đổi do sự thay đổi nội tiết tố HCG, estrogen, progesterone. Đặc biệt trong giai đoạn này thai nhi còn quá nhỏ, dễ nhiễm độc, dễ sảy thai do cách sinh hoạt cũng như chế độ dinh dưỡng không lành mạnh của mẹ bầu.

1. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

1.1. Thực phẩm giàu axit folic để chống dị tật bẩm sinh ở thai nhi

Axit folic là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9 cần thiết và quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể con người đặc biệt là phụ nữ mang thai để giúp cho quá trình tạo mới, tăng trưởng và phát triển của tế bào.

Những thực phẩm có nguồn axit folic dồi dào như: rau bina, rau chân vịt, đậu bắp, măng tây, củ cải, bông cải xanh, các loại hạt, đậu hà lan, nấm, chuối, dưa gang, chanh, cam, bưởi…

Các thực phẩm chế biến được bổ sung thêm thành phần axit folic như sữa, ngũ cốc, các loại bánh.

1.2. Thực phẩm giàu đạm giúp con hồng hào lại thông minh

Protein là một trong những dưỡng chất cần thiết giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh để thai nhi phát triển toàn diện.

Những thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu: trứng, cá không chứa thủy ngân trong đó cá hồi chứa nhiều protein nhất, sữa, ngũ cốc giòn nguyên chất, măng tây, bơ, chuối chín, cải bó xôi…

1.3. Thực phẩm giàu tinh bột chịu trách nhiện cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Tinh bột giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và giúp phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi hiệu quả.

Thực phẩm tinh bột tốt cho mẹ bầu là cơm, bánh mì, yến mạch, ngô, các loại ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu.

1.4. Thực phẩm giàu sắt giúp tăng hệ miễn dịch cho thai nhi

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bà bầu cần sản xuất lượng máu gấp đôi so với bình thường, mà sắt là nguyên liệu để tổng hợp hemoglobin ( chất có mặt trong tế bào hồng cầu )

Sắt có nhiều trong thực phẩm sau: bí đỏ, thịt bò, lòng đỏ trứng gà, mía, nho, chuối, các loại hạt, quả chà là, súp lơ xanh, nước cam.

1.5. Thực phẩm giàu canxi giúp xương của mẹ và bé chắc khỏe

Canxi là loại khoáng chất cần đặc biệt chú ý trong thời gian người mẹ mang thai, canxi giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi và đảm bảo toàn vẹn bộ xương người mẹ.

Thực phẩm chứa nhiều canxi là sữa, tôm, cá ăn cả xương, sò nghêu, lá rau sẫm màu, rau dền, các loại đậu còn non nguyên vỏ ( đậu que, đậu xanh, đậu đen còn non), đậu nành, bông cải xanh, khoai lang, quả cam, các loại hạt dinh dưỡng đặc biệt là hạt hạnh nhân, bí đỏ, tảo biển, hạt mè.

  1. Sữa bầu tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
  2. Dấu hiệu mang thai con trai và con gái mẹ nên biết
  3. 25 loại thực phẩm bà bầu tuyệt đối nên tránh khi mang thai

1.6. Các chất béo tốt cho bà bầu

Các chất béo góp phần quan trọng trong việc hình thành não bộ thai nhi như omega-3, omega-6 thường tìm thấy trong một số loại cá nước lạnh, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, dầu hướng dương, hạt bông, ngô và đậu tương.

1.7. Các vitamin – khoáng chất trong trái cây và rau xanh

Trái cây không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường đề kháng. Đặc biệt trái cây và rau xanh chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón khó chịu.

Trái cây tốt cho bà bầu như chuối chín, đu đủ chín, họ hàng nhà cam, chanh tươi, kiwi, lựu, bơ, nho, táo, dâu tây, quả na…Một số loại rau không nên bỏ qua rau chân vịt, bắp cải, súp lơ xanh.

2. Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì?

Để con yêu hình thành và phát triển tốt nhất trong giai đoạn đầu mẹ bầu không nên ăn những thực phẩm sau đây

– Đu đủ xanh là loại trái cây làm co thắt tử cung mạnh gây hiện tượng động thai, sảy thai.

– Rau ngót là loại rau chứa papaverin – loại chất làm mềm cổ tử cung và kích thich, gây co bóp cổ tử cung mạnh.

– Rau răm cũng là một loại rau gây co bóp tử cung gây nên những cơn đau bụng dữ dội vì vậy mẹ bầu 3 tháng đầu nên tránh tuyệt đối.

– Măng là loại thực phẩm có độc tính cao không tốt cho bà bầu, bà bầu ăn măng sẽ dẫn đến tình trạng thiếu oxy tế bào làm thai nhi có nguy cơ nghẹt thở, chết lưu.

– Ngải cứu cũng là loại rau gây co thắt tử cung mạnh, chảy máu dẫn đến sảy thai nên kiêng tuyệt đối loai rau này.

– Hải sản có hàm lượng thủy ngân cao, thủy ngân là kim loại nặng không tốt cho thai nhi, nếu tích tụ nhiều trong cơ thể mẹ sẽ gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Hải sản gồm có các loại cá lớn, hàu, mực, cua …nên hạn chế ăn hải sản trong ba tháng đầu thai kỳ khoảng 2 lần/ tuần.

– Quả nhãn có tính nóng, chứa nhiều glucose, mẹ bầu ăn nhiều gây táo bón, nổi mụn, bệnh tiểu đường thai kỳ.

– Khoai mì chứa hàm lượng HCN cao sẽ gây rối loạn tiêu hóa, ngộ độc thực phẩm ảnh hưởng đến sự phát triển thai nhi.

– Các loại khoai đã nảy mầm như khoai lang, khoai tây chứa độc tố cực kỳ có hại là solanine, chất này có thể gây dị tật thai nhi.

– Quả dứa có thành phần Bromelain làm mềm tử cung, tử cung gây co thắt mạnh.

– Mướp đắng có chứa những chất gây ngộ độc như Quinine, Morodicine và có thể gây co bóp dạ dày, tử cung nên phụ nữ mang thai không nên ăn nhiều mướp đắng.

– Bia rượi là tuyệt đối cấm, uống rượi khi mang thai là nguyên nhân gây ra hội chứng rối loạn do nhiễm độc rượi bào thai. Hội chứng khiến thai nhi kém phát triển từ khi còn là bào thai trong tử cung.

– Cà phê chứa nhiều caffeine gây khó hấp thu các chất dinh dưỡng cơ thể nạp vào. Do đó bà bầu dễ thiếu sắt, kẽm và các chất dinh dưỡng khác.

– Đồ sống, chín tái nguy hiểm đối với mẹ bầu 3 tháng gồm thịt sống, trứng sống, hải sản sống. Vi sinh vật sống trong các loại thực phẩm này, khi vào cơ thể có thể gây bệnh, làm đau bụng, ảnh hưởng đến thai nhi.

– Thịt chế biến sẵn như thịt nguội, xúc xích…có thể bị nhiễm Listeria, vi khuẩn xâm nhập vào máu mẹ rồi vào bào thai qua nhau thai, có thể gây sảy thai. May thay, nếu đem nấu chín thực phẩm thì các loại vi khuẩn sẽ bị tiêu diệt hết.

– Đậu phộng trong đậu phộng có chứa đạm dị ứng gây ra việc dị ứng khiến khi sinh con ra con bạn sẽ bị dị ứng nên cân nhắc với loại thực phẩm này.

– Thực phẩm kém chất lượng và chất tạo ngọt nhân tạo.

3. Tiêm phòng cho phụ nữ mang thai

Tiêm phòng cho phụ nữ mang thai được chia làm 2 giai đoạn: trước và trong khi mang thai.

Những vắc xin mà phụ nữ trước khi mang thai cần tiêm đó là: sởi – quai bị – rubella, thủy đậu, cúm, viêm gan B nhằm tránh rủi ro cho thai kỳ.

Tiêm phòng trong khi mang thai, bà bầu được khuyến cáo tiêm ngừa vắc xin uốn ván phòng các bệnh nhiễm trùng cho mẹ và bé trong thai kỳ, khi sinh và sau sinh. Nếu mang thai lần đầu và chưa tiêm uốn ván trong 5 năm gần nhất, mẹ cần tiêm 2 mũi vắc xin phòng bệnh này. Mũi đầu tiên nên thực hiện trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mũi thứ 2 tiêm sau mũi 1 tối thiểu 1 tháng.

4. Mẹ bầu 3 tháng đầu có nên quan hệ tình dục?

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, thai nhi đang hình thành nên các bộ phận của cơ thể để thành một thai nhi hoàn chỉnh. Vì thế nên việc quan hệ tình dục của mẹ bầu trong thời kỳ này tuy không phải kiêng tuyệt đối nhưng cần phải hạn chế và hết sức thận trọng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai.

Những lưu ý nếu mẹ bầu quan hệ trong giai đoạn này:

  • Việc quan hệ phải theo ý muốn của người phụ nữ
  • Không tác động, kích thích tình dục quá mạnh
  • Quan hệ nhẹ nhàng, tránh thô bạo.
  • Không nên quan hệ quá lâu

5. Tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ có ảnh hưởng gì không?

Mẹ bầu 3 tháng sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn …có thể không muốn tập thể dục tuy nhiên việc tập thể dục và vận động thể chất sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, dẻo dai hơn, và giảm bớt sự khó chịu cho cơ thể.

Một số loại hình thể dục vừa duy trì sức khỏe, vừa đảm bảo an toàn cho mẹ và bé: Yoga, đi bộ, bơi lội, các bài tập Zumba, Pilates, bài tập cơ sàn chậu, squat, lunges…

Cần thận trọng với một số bài tập gây căng thẳng quá mức lên phần dây chằng của tử cung, cơ sàn chậu và thắt lưng như nhảy dây, cưỡi ngựa, bài tập có nguy cơ bị ngã hoặc chấn thương vùng bụng, những động tác nhảy cao hoặc thay đổi tư thế đột ngột, các bài tập gây mệt và thở nhanh hơn bình thường.

Mẹ bầu phải lắng nghe cơ thể để có sự điều chỉnh thích hợp vì thể trạng mỗi người mỗi khác.

6. Mẹ bầu 3 tháng đầu có nên đi du lịch không?

Hầu hết các bác sĩ đều khuyên không nên đi du lịch vào giai đoạn đầu của thai kỳ vì thai mới bám vào tử cung, nhau mới bám để nuôi thai, mẹ ốm nghén rất là mệt mỏi. Thời điểm hợp lý nhất để đi du lịch là 3 tháng giữa thai kỳ, thai nhi đã ổn định và chưa trở nên quá nặng nề, các mẹ có thể đi du lịch giải tỏa căng thẳng nhưng không nên đi quá xa và quá lâu.

【#5】Mẹ Bầu Bị Đau Lưng 3 Tháng Đầu. Phải Làm Sao?

Đau lưng 3 tháng đầu thai kỳ là tình trạng nhiều mẹ bầu đang gặp phải. Vậy, bầu bị đau lưng phải làm thế nào để cải thiện tình trạng này mà không ảnh hưởng đến thai nhi?

Các kiểu đau lưng 3 tháng đầu thai kỳ

Trong quá trình mang thai thì các mẹ sẽ gặp rất nhiều kiểu đau mỏng vùng lưng và cơ thể vì sự thay đổi theo từng tuần tháng khi thai nhi đang lớn dần lên.

  • Đau lưng kèm theo đau thắt lưng: cảm giác đau ở những đốt xương sống ngang thắt lưng. Là do từ trước khi mẹ mang thai từng trải qua bị đau ở phần eo và có xu hướng mạnh hơn vào cuối thai kỳ.

  • Đau xương chậu: triệu chứng đau vùng đệm ở mặt sau xương chậu. Đây là kiểu đau phổ biến hơn ở mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Thông thường các mẹ sẽ cảm thấy đau sâu bên trong mông, ở một hoặc cả hai mông và mặt sau đùi. Cơn đau xuất hiện khi đi bộ, leo cầu thang, trở mình đột ngột và lăn mình trên giường,…

Làm gì khi mẹ bầu bị đau lưng 3 tháng đầu?

Đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu là tình trạng gây ra nhiều khó khăn cho mẹ bầu ở giai đoạn này. Cùng với đó là triệu chứng bị ốm nghén khiến mẹ bầu cảm thấy rất mệt mỏi. Khi đó các mẹ nên áp dụng những cách dưới đây để giảm thiểu tình trạng đau lưng nhé:

– Mẹ bầu bị đau lưng hãy xoa bóp vùng lưng một cách nhẹ nhàng và thường xuyên.

– Áp dụng các mẹo dân gian như dùng lá ngải cứu: lấy một nắm lá ngải cứu tươi sau đó đem đi rửa sạch và trộn đều với muối hạt. Tiếp theo, cho chúng lên chảo rang thật nóng trong khoảng 5 phút. Bọc lá bằng khăn vải để chườm vào chỗ bị lưng đau sẽ giảm đau mỏi hiệu quả và và rất an toàn.

Lưu ý chữa đau lưng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

  • Không sử dụng thuốc giảm đau hay những loại thuốc chống mệt mỏi khi chưa có sự hướng dẫn của bác sĩ.

  • Mẹ bầu nên thường xuyên luyện tập những bài thể dục nhẹ như: đi bộ, thể dục tay không, bơi lội,… giúp cho cơ thể được khỏe mạnh và xương khớp được dẻo dai hơn. Đồng thời, hỗ trợ rất tốt các mẹ trong quá trình sinh nở được dễ dàng hơn.

  • Nếu bị đau lưng ở tháng thứ 2 của thai kỳ, khi đứng mẹ cần phải giữ lưng thẳng để có thể tránh mỏi lưng. Khi ngồi hãy ngồi thẳng theo với lưng ghế và có thể đặt gối nhỏ ở phía sau thắt lưng.

  • Hãy thay thế các đôi dép cao gót bằng những đội giày thấp để đi lại vừa chân và thoải mái.

  • Chú ý đến cân nặng của mình, không ăn quá nhiều trong một bữa mà nên chia nhỏ thành từng bữa.

  • Nằm nghiêng về phía bên trái khi ngủ và thay đổi tư thế sao cho thật thoải mái sẽ giúp cho các bạn cảm thấy được dễ chịu hơn. Hãy đặt một chiếc gối mềm ở giữa hai đầu gối và một chiếc gối mỏng ở dưới phần thắt lưng, phần eo để có được giấc ngủ ngon hơn vừa ít xảy ra triệu chứng bà bầu đau lưng 3 tháng đầu.

Trường hợp cơn đau lưng dữ dội và âm ỉ kéo dài không dứt hay đau lưng bị lan rộng ra khắp vùng mông, đùi, cẳng chân. Mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ ngày để có thể kiểm tra và thăm khám.

Đau lưng 3 tháng đầu thai kỳ là hiện tượng phổ biến mà nhiều mẹ bầu gặp phải và có người bị đau nhẹ nhưng cũng có người sẽ bị đau nặng. Vì thế, khi cảm thấy đau lưng thì nên thay đổi lối sống hằng ngày cùng chế độ ăn uống và thể dục thể thao hợp lý để có một thai kì khỏe mạnh.