Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Whey Protein Hiệu Quả

--- Bài mới hơn ---

  • Thực Hư Công Dụng Của Sữa Tăng Cơ
  • Tác Dụng Phụ Của Sữa Tăng Cơ Whey Protein
  • #7 Tác Dụng Của Whey Protein Trong Tập Gym Thể Hình Cần Biết
  • Đại Lý Sữa Bột Tăng Cơ Whey Protein Giá Sỉ
  • Sữa Tăng Cơ Whey Protein Nào Tốt Nhất Hiện Nay
  • Các sản phẩm bổ sung Whey Protein hay Mass Gainer thường có 4 thời điểm sử dụng thích hợp và mang lại hiệu quả cao nhất đó là:

    • Vào buổi sáng lúc mới thức dậy: Sau khoảng 7-8 giờ đồng hồ trong giấc ngủ say mà không hề được bổ sung protein hay bất kỳ chất dinh dưỡng nào khác, cơ thể của bạn sẽ bị thiếu năng lượng. Và đây chính là thời điểm tốt nhất để bạn bổ sung Whey Protein cho cơ thể, nó cung cấp năng lượng, protein cùng các axit amin cho cơ thể bạn.
    • Uống trước khi tập: Trước khi tập khoảng 30 phút, bạn hãy dùng 1 ly Whey Protein nó sẽ giúp nạp năng lượng, protein, axit amin cho cơ thể giúp bạn có buổi tập hiệu quả và giúp chống mất cơ.
    • Uống cho bữa phụ:Người tập gym thường có tới 6 bữa ăn với 3 bữa ăn chính và 3 bữa ăn phụ để đảm bảo nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể thay thế các bữa ăn phụ bằng 1 ly Whey Protein nó sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ chất đạm. Hơn nữa việc pha và uống Whey chỉ tốn khoảng 5 phút vô cùng tiện lợi.
    • Uống sau khi tập: Sau khi tập luyện xong trong vòng 30 phút bạn hãy bổ sung 1 ly Whey Protein cho cơ thể. Như vậy sẽ giúp bạn thúc đẩy phục hồi cơ nhanh hơn và giảm đau nhức cơ sau khi tập.

    Ngoài ra để nuôi dưỡng cơ bắp vào ban đêm hiệu quả bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung Casein trước khi đi ngủ.

    Pha Whey bằng máy xay sinh tố: Đây là cách pha Whey hiệu quả nhất hiện nay, bạn có thể pha Whey với các loại quả, hạt để tạo nên một ly sinh tố Whey thơm ngon bổ dưỡng và phù hợp với khẩu vị của mình.

    Pha bằng bình Shaker: Bình lắc Shaker là người bạn đồng hành với các gymer, nó giúp bạn pha Whey dễ dàng hơn đồng thời giúp Whey được tan đều và mịn hơn. Bạn có thể cho Whey vào nước lọc, nước hoa quả hoặc sữa tươi rồi lắc đều tay trong vòng 20-30s để bột Whey tan hết và không vón cục.

    Dùng thìa khuấy: Cách này mọi người chỉ sử dụng khi không có bình Shaker hoặc không có thời gian để xay sinh tố và chỉ dùng với các loại bột Whey dễ tan. Với cách này bạn chỉ cần cho bột Whey và nước vào cốc rồi dùng thìa khuấy đều là được.

    Ngoài ra bạn có thể dùng sữa Whey Protein với bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, bánh protein,…để thay đổi cho đỡ ngán và uống Whey ngon hơn.

    Về liều dùng Whey Protein thì bạn có thể xem hướng dẫn của nhà sản xuất sản phẩm bạn đang dùng để có liều lượng protein dùng thích hợp nhất. Và bạn có thể chia liều dùng đó làm 4 lần để sử dụng vào thời điểm tốt nhất để sử dụng Whey mà tôi đã giới thiệu ở trên.

    Như vậy Thế Giới Whey đã giới thiệu với bạn chi tiết cách sử dụng Whey Protein như thế nào để có hiệu quả tốt nhất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết!

    Tác giả: Cao Qúy

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein Đúng Nhất
  • Cách Sử Dụng Whey Protein Tốt Nhất Cho Người Tập Thể Hình
  • Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein
  • Nguyên Lý Giảm Cân Khi Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein
  • Sữa Tăng Cơ Là Gì? Ai Nên Sử Dụng Sữa Tăng Cơ?
  • Cách Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein Đúng Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Whey Protein Hiệu Quả
  • Thực Hư Công Dụng Của Sữa Tăng Cơ
  • Tác Dụng Phụ Của Sữa Tăng Cơ Whey Protein
  • #7 Tác Dụng Của Whey Protein Trong Tập Gym Thể Hình Cần Biết
  • Đại Lý Sữa Bột Tăng Cơ Whey Protein Giá Sỉ
  • Sữa tăng cơ whey protein là một loại bột dinh dưỡng cần thiết đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Whey có khá nhiều mùi vị khác nhau và có thể dùng nhiều cách khác nhau để chế biến ra thức uống và đồ ăn khá thú vị và ngon miệng.

    Bạn đã biết cách sử dụng whey protein đúng hay chưa

    Có rất nhiều người trải qua một chế độ luyện tập với cường độ cao ở phòng tập hình để họ làm tăng trọng lượng cơ bắp của họ. Đối với những người này, chế độ ăn uống trong một ngày là vô cùng cần thiết, vì họ cần rất nhiều các chất dinh dưỡng như: protein, vitamin và khoáng chất và những dưỡng chất khác. Do đó, để có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể và chủ yếu là bổ sung protein cho nhiều người xây dựng cơ bắp thì là một loại bột dinh dưỡng cần thiết đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. whey protein có khá nhiều mùi vị khác nhau và có thể dùng nhiều cách khác nhau để chế biến ra thức uống và đồ ăn khá thú vị và ngon miệng.

    Xác định thời điểm để bổ sung protein một cách thích hợp

    Điều quan trọng là xác định thời điểm thích hợp để bổ sung protein, dựa trên yêu cầu của bạn. Bạn có thể chọn lựa để có bổ sung sữa whey protein của bạn:

    – Vào buổi sáng, uống 1 ly sữa tăng cơ thay thế cho bữa sáng của bạn

    – uống 1 ly sữa whey trước 1 giờ luyện tập để cung cấp năng lượng cho bạn.

    – Ngay sau khi bạn hoàn thành buổi luyện tập, bạn nên uống ngay 1 ly sữa để có thể cung cấp ngay protein cho cơ thể

    – Trước khi đi ngủ, uống một cốc casein để protein sẽ được hấp thu trong khi bạn ngủ

    Thực tế rằng bạn đều có thể pha sữa tăng cơ tăng cân với sữa hoặc với nước lọc đều được cả và thành phần của nó vẫn là như nhau khi pha chế với các loại nguyên liệu khác. Tùy thuộc vào mục đích, mục tiêu luyện tập và sử dụng whey protein mà mỗi cách có những ưu và nhược điểm khác nhau.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Sử Dụng Whey Protein Tốt Nhất Cho Người Tập Thể Hình
  • Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein
  • Nguyên Lý Giảm Cân Khi Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein
  • Sữa Tăng Cơ Là Gì? Ai Nên Sử Dụng Sữa Tăng Cơ?
  • Top 10 Loại Sữa Tăng Cân Tốt Nhất Dành Riêng Cho Người Gầy
  • Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Sử Dụng Whey Protein Tốt Nhất Cho Người Tập Thể Hình
  • Cách Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein Đúng Nhất
  • Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Whey Protein Hiệu Quả
  • Thực Hư Công Dụng Của Sữa Tăng Cơ
  • Tác Dụng Phụ Của Sữa Tăng Cơ Whey Protein
  • Cách sử dụng sữa tăng cơ whey protein

    Cách 1: sử dụng thìa khuấy, đây là cách khi bạn quên mang bình shaker hoặc không có thời gian để dùng máy xay sinh tố. Với phương pháp này bạn chỉ cần dùng thìa khuấy đều là tan sữa trong 1 ly nước ( 200 – 250 ml ). Khuấy đều thìa trong khoảng 20s hoặc tới khi bột tan hết là có thể sử dụng, bạn cũng có thể pha sữa với các loại thức uống khác cũng được.

    Bạn cũng có thể thay đổi lượng sữa và nước sao cho vừa với khẩu vị của mình cũng được ví du như bạn muốn uống ngọt thì có thể trộn 1 thìa to sữa tăng cơ với 120 – 180 ml hoặc ban muốn uống nhạt thì hòa với 250 – 300 ml nước.

    Cách 2 : sử dụng bình shaker : chuẩn bị một bình shaker lúc đi tập là lựa chọn tốt nhất giúp bổ sung protein cho cơ thể sau khi tập. Hòa tan 1 muỗng sữa tăng cơ trong 200 – 300 ml nước hoặc loại thức uống bạn thích, sau đó lắc đều trong 20 – 30 s rồi sử dụng ngay sau khi tập.

    Mẹo nhỏ : pha 1 thìa sữa tăng cơ với 1 loại nước trái cây mà bạn yêu thích, thêm nước, sữa và say trong máy sinh tố. Bỏ thêm 1 đến 2 viên đá là bạn đã có ngay 1 ly sinh tố dĩnh dưỡng bồi bổ cho cơ thể.

    Cách 3 : sử dụng máy xay sinh tố. Cho 1 thìa sữa tăng cơ vào máy xay, tiếp theo đổ vào 200 -236ml nước sôi, cho thêm sữa không béo hoặc đồ uống bạn thích. Xay tất cả trong vòng 20 – 30 giây sau đó cho thêm 1 – 2 viên đá xay thêm 30 giây.

    Sữa tăng cơ hoàn toàn có thể sử dụng chung với các sản phẩm khác như BCAAs, Glutamine, Creatine, hoặc các loại chất bột đường khác để đem lại kết quả tốt hơn.

    Cách 4 : Bạn cũng có thể sử dụng sữa tăng cơ trong bữa ăn sáng bằng cách trộn 1 muỗng sữa tăng cơ với bột yến mạch, sữa chua hoặc bột ngũ cốc hoặc bạn cũng có thể sử dụng sữa tăng cơ trong làm bánh cũng rất hiệu quả.

    Hàm lượng sữa tăng khuyên dùng : sử dụng 1 – 2g protein cho 1 kg trọng lượng, để được kết quả tốt nhất thì bạn nên chia nhỏ lượng protein ra sử dụng trong nhiều bữa. Còn để có chế độ đầy đủ thì nên tìm hiểu thêm từ các chuyên gia dinh dưỡng thể hình hoặc gọi đến số điện thoại đường dây nóng của chúng tôi để được tư vấn một cách cụ thể nhất.

    Tham khảo bài : https://thehinhchanel.com/huong-dan-cach-su-dung-sua-tang-co-whey-protein/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nguyên Lý Giảm Cân Khi Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein
  • Sữa Tăng Cơ Là Gì? Ai Nên Sử Dụng Sữa Tăng Cơ?
  • Top 10 Loại Sữa Tăng Cân Tốt Nhất Dành Riêng Cho Người Gầy
  • Thực Đơn Tăng Cân Trong 1 Tuần Dành Cho Nữ Gầy
  • Review Sữa P100 Của Viện Dinh Dưỡng
  • Cách Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein Hiệu Quả Nhất

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Sử Dụng Whey Protein Như Thế Nào Để Tăng Cơ Giảm Mỡ Hiệu Quả?
  • Hướng Dẫn Sử Dụng Whey Protein Sao Cho Đúng
  • Uống Sữa Cũng Cần Phải Đúng Cách
  • Sự Thật Bất Ngờ Khi Tìm Hiểu Uống Sữa Đặc Ông Thọ Có Tốt Không
  • Tác Hại Của Whey Protein Là Gì? Uống Whey Có Gây Hại Hay Không?
  • Hôm nay Thể Hình Channel sẽ hướng dẫn các bạn cách sử dụng sữa tăng cơ Whey Protein sao cho có hiệu quả nhất nhằm lấy được lợi ích tối đa trong việc tăng cơ khi dùng Whey Protein.

    Nghe có vẻ hơi củ chuối với những bạn đã quen xài Whey, tuy nhiên với nhiều người mới tiếp cận với những hũ Whey Protein thường hay lóng ngóng chưa biết cách pha như thế nào cho ngon, rồi dùng vào lúc nào là hợp lý nhất. Bài viết hướng dẫn pha whey protein tăng cơ này sẽ chỉ rõ ràng từng bước cho bạn.

    Cách sử dụng sữa tăng cơ Whey Protein sao cho hợp lý và hiệu quả

    Cách pha Whey protein chuẩn

    Sau khi đã mua về thì cách pha Whey protein đơn giản nhất đó chính là cho 1 muỗng Whey protein vào bình lắc cùng với 150-300ml nước (nước càng nhiều thì vị càng nhạt, bạn thích uống đậm thì cho ít nước thôi). Sau đó lắc thật mạnh khoảng 30 giây để nó tan đều nhất.

    Tại sao không dùng muỗng ngoáy ?. Bởi vì bạn ngoáy không tan đều hết như lắc được và uống sẽ lợn cợn cặn khó uống lắm.

    Đầu tiên thì bạn vẫn sử dụng Whey Protein ha. Sau đó chuẩn bị thêm 1 ít sữa tươi (nếu bạn muốn vừa tăng cân vừa tăng cơ) sau đó thêm 1 ít dâu tây hoặc bất kỳ loại trái cây yêu thích nào khác (để bổ sung thêm chất xơ) và cuối cùng là thêm 1 ít hạt (như óc chó, hạt điều, đậu phộng….) để thêm chất béo và nếu muốn thêm Carb thì hãy cho thêm ít bánh quy vào và cuối cùng là ít đá nếu bạn thích uống lạnh.

    Cho tất cả vào máy xay sinh tốt và xay trong 3 phút và đổ vào bình để uống như 1 ly sinh tố bổ dưỡng và đầy đủ cả carb, fat và protein luôn.

    Bạn có thể xem cách làm ở Video bên dưới hoặc xem bài viết 47 công thức pha Whey protein cực ngon cho gymer nha.

    Bạn đã biết cách pha Whey protein rồi, vậy thì dùng Whey protein vào lúc nào thì hợp lý, chúng ta sẽ tiếp tục tìm hiểu nào

    Cách sử dụng sữa tăng cơ WHey Protein đúng thời điểm

    Whey Protein thực tế có thể dùng bất kỳ lúc nào bạn muốn tuy nhiên nếu dùng đúng lúc thì sẽ mang lại hiệu quả cao nhất, vì thế để không bị lãng phí khi dùng Whey bạn hãy dùng vào những thời điểm sau:

    • Buổi sáng sau khi thức dậy: Bạn hãy làm một muỗng Whey khi thức dậy vì lúc này cơ thể đang cần bổ sung năng lượng và protein sau 1 đêm dài. Đặc biệt là các bạn khi tập gym buổi sáng nếu không biết ăn gì thì 1 muỗng Whey + chén yến mạch là tuyệt vời luôn.
    • : Sau khi ăn sáng, ăn trưa các bạn nên dùng 1/2 muỗng whey để tiếp tế Protein cho cơ bắp. Vì cơ thể sau vài tiếng cần phải bổ sung WHey 1 lần.
    • Trước khi đi ngủ: Như đã nói ở trên, cơ thể cần bổ sung protein liên tục trong ngày và sau khi tập gym về thời gian ngủ là lúc cơ bắp được sửa chữa nên bạn phải bổ sung “nguyên liệu protein” để cơ thể bạn có nguyên liệu mà sửa cơ bắp. Thực tế thời điểm trước khi ngủ bạn dùng Casein sẽ tốt hơn vì nó là dạng protein hấp thụ chậm.

    Một ngày dùng bao nhiêu gram Whey Protein ?

    Ví dụ mình muốn tăng cơ nhanh và cường độ tập của mình cao và mình nặng 65kg. Do đó mình sẽ dùng 2g Protein/kg. Vậy mỗi ngày mình sẽ dùng 130g Protein.

    Đây là tổng Protein dùng cho 1 ngày bao gồm cả dùng Whey và ăn uống. Như vậy nếu mình dùng Prostar 100% Whey Protein (mình đang dùng loại này) thì 1 ngày sẽ dùng khoảng 3 muỗng (mỗi muỗng chứa 30g) còn 40g còn lại mình sẽ nạp thông qua ăn uống hằng ngày.

    Chọn Whey như thế nào cho kinh tế và phù hợp

    Phần này mình nói thêm cho các bạn đang tính mua Whey để dùng nha. Whey có rất nhiều hãng và loại, do vậy để chọn được loại phù hợp thì đầu tiên là bạn hãy xác định mình cần loại whey nào (Isolation, Concentration,…..) sau đó là hãng nào sản xuất (chỉ chọn những hãng sản xuất có uy tín như là Ultimate Nutrition, hay ON, Elite Lab, MyProtein, BPI…..).

    Giá cả đôi khi chênh lệch nhau tuy nhiên bạn cứ yên tâm là “đắt xắt ra miếng” vì để có được 1 hũ Whey phải tốn rất nhiều sữa đó. Đừng có vội tin các nơi bán với giá rẻ bất ngờ, vì hầu hết là hàng giả uống vào là bệnh mệt nghỉ luôn à.

    Để biết chi tiết về phần này, mình có viết riêng 1 bài hướng dẫn chọn whey phù hợp và kinh tế nhất để xem nha

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tác Dụng Của Uống Bia Với Trứng Gà
  • Uống Bia Với Sữa Có Tốt Không ? Có Làm Tăng Cân Hay Mập Lên Không ?
  • Bia Với Sữa Đặc, Thức Uống Lợi Sữa Thần Kỳ Của Mẹ Sau Sinh
  • Tăng Vài Cân Trong Tháng Với Cách Uống Bia Và Sữa Đặc
  • Tác Dụng Của Uống Bia Với Sữa Ông Thọ, Sữa Đặc?
  • Bột Whey Protein Là Gì? Cách Sử Dụng Bột Whey Để Tăng Cơ Hiệu Quả

    --- Bài mới hơn ---

  • So Sánh Whey Và Mass
  • Đánh Giá Mutant Mass Có Tốt Không Và Cách Sử Dụng Mutant Mass Hiệu Quả
  • Sữa Tăng Cơ Mutant Whey Protein 10Lbs
  • Địa Điểm Mua Whey Protein
  • Mua Whey Protein Ở Đâu Chính Hãng Giá Rẻ Hà Nội Tphcm ?
  • Bột Whey Protein là gì?

    Bột Whey – sữa whey protein là 1 loại sữa bột dễ dàng hòa tan trong nước, mang nhiều chất dinh dưỡng đã được chứng minh là vô cùng cần thiết cho người tập thể hình, luyện tập thể thao.

    Sản phẩm này bổ sung và tăng cường liên tục các acid amin cho cơ thể. Giúp phục hồi và xây dựng cơ. Sữa tăng cơ thường ít béo, ít đường, nhiều acid amin, chứa glutamin có lợi giúp tái tạo, tổng hợp và tăng cơ hiệu quả.

    Whey Protein chính là 1 sản phẩm phụ tách ra từ quá trình sản xuất phô mai. Sau quá trình này, whey protein được tách lọc như thế nào sẽ quyết định, và phân loại ra các dòng bột protein khác nhau. Hơn nữa đây cũng là 1 loại Whey Protein tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

    Các loại sữa Whey Protein phổ biến

    Hiện nay trên thị trường có khá nhiều dòng sản phẩm whey protein. Wheystore hiện đang phân phối chính hãng các dòng whey sau:

    Whey Protein Concentrate

    Đây là loại protein giá rẻ, có chứa nhiều đường lactose. Nếu bạn nhạy cảm với đường lactose thì nên cân nhắc thêm về dòng này.

    Nhưng bạn yên tâm hiện tượng này chỉ xảy ra ở 1 số người. Và sau 1, 2 lần là cơ thể quen dần với đường lactose sẽ không bị nữa.

    Whey Protein Isolate

    Dòng này được thêm 1 quá trình phân tách các chất còn dư không tốt như chất béo, đường. Đây là dòng whey tinh khiết hấp thu nhanh nhưng giá thành sẽ đắt hơn một chút.

    Whey Protein Hydrolyzed

    Sau khi có được whey protein isolate thì sẽ thêm 1 công đoạn cực kỳ công phu nữa là thủy phân thành các phân tử nhỏ. Khi đó ta thu được whey protein hydrolyze. Đây là loại Whey có giá trị sinh học cao nhất, dễ tiêu hóa nhất.

    Whey Protein Blend – Whey hỗn hợp

    Là loại whey phổ biến nhất trên thị trường. Thông thường nó là hỗn hợp của 2 dòng whey protein isolatewhey protein concentrate. Nhà sản xuất tạo ra whey blend để có chất lượng protein cao hơn whey concentrate. Trong khi giá thành lại rẻ hơn whey isolate.

    Cách sử dụng bột whey để tăng cơ hiệu quả

    – Nếu bạn chỉ muốn tăng cơ ở mức vừa phải thì nên chọn sản phẩm có hàm lượng protein trung bình. Nếu cơ thể bạn đang khá đô thì nhu cầu về protein của bạn cao hơn. Lúc này bạn nên chọn những sản phẩm cung cấp nhiều protein hơn. Nếu bạn muốn sử dụng sản phẩm whey tinh khiết nhất, hấp thụ nhanh nhất mà lại không quan tâm đến giá tiền thì chọn ngay dòng Hydrolyzed.

    – Đối tượng sử dụng. Trẻ em dưới 12 không nên sử dụng Whey vì cơ thể đang trong giai đoạn phát triển. Phụ nữ có thai và đang cho con bú không được sử dụng. Những người đang sử dụng thuốc chữa bệnh cũng không nên uống Whey vì dễ gây ra xung đột giữa các thành phần.

    Lời khuyên từ wheystore

    – Bạn nên nhớ rằng để tăng cơ thành công thì 70% phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. 30% còn lại do bạn bổ sung thêm Whey Protein.

    – Chính vì thế đừng bao giờ bỏ bữa. Đủ 3 bữa chính và các bữa phụ dàn trải trong ngày.

    – Hẳn ai trong chúng ta cũng biết tầm quan trọng của việc luyện tập thể thao đối với cơ thể. Không những giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật, xương khớp chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, giúp tim khỏe mạnh mà còn hỗ trợ trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Khi đó cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn trông thấy.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Uống Nhiều Whey Protein Có Tốt Không? Bật Mí Cách Uống Whey Hiệu Quả
  • Nên Uống Whey Protein Khi Nào Để Phát Huy Được 100% Tác Dụng?
  • Bạn Có Nên Uống Whey Protein Trước Khi Đi Ngủ?
  • Nên Uống Whey Protein Khi Nào ? Thời Điểm Tốt Nhất
  • Uống Whey Protein Khi Nào Là Hiệu Quả Nhất?
  • Cách Sử Dụng Whey Protein Tốt Nhất Cho Người Tập Thể Hình

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein Đúng Nhất
  • Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Whey Protein Hiệu Quả
  • Thực Hư Công Dụng Của Sữa Tăng Cơ
  • Tác Dụng Phụ Của Sữa Tăng Cơ Whey Protein
  • #7 Tác Dụng Của Whey Protein Trong Tập Gym Thể Hình Cần Biết
  • Nên dùng Whey Protein vào thời điểm nào?

    Đây là điều rất quan trọng khi sử dụng bất kì sản phẩm nào vì cơ thể có những thời điểm nhất định để hấp thu dưỡng chất. Nếu dùng không đúng thời điểm thì dinh dưỡng trong Whey Protein không được hấp thu và tối ưu cho cơ bắp, sẽ rất lãng phí. Do đó, cách sử dụng Whey Protein hiệu quả nhất phải đảm bảo thời điểm sử dụng khoa học. Thông thường 3 thời điểm vàng mà Gymer nên sử dụng Whey Protein là Buổi sáng; Trước khi tập; Sau khi tập.

    Sau một đêm dài với 7-8 tiếng thì cơ thể đã tiêu hao hết năng lượng và dưỡng chất. Lúc này, cơ thể rất đói và khát, vì vậy cần bổ sung lượng protein ngay lập tức để cấp cứu.

    Dùng Whey Protein trước khi tập:

    Nếu như bạn đã nạp rất nhiều protein trong ngày rồi thì cơ thể sẽ có đủ lượng axit amin trong máu, sẵn sàng cho việc tập luyện. Còn nếu như bạn ăn uống đạm bạc, không có nhiều năng lượng trước khi tập thì nên sử dụng Whey Protein trước khi tập sẽ giúp bạn bước vào quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

    Dùng Whey Protein sau khi tập:

    Cách sử dụng Whey Protein sau buổi tập là thời điểm vàng mà bạn nên bổ sung whey protein để cung cấp các amino axit giúp phục hồi cơ bắp. Lúc này, whey sẽ được hấp thu vào cơ thể và truyền ngay đến các mạch máu trong cơ bắp để hồi phục và phát triển các cơ.

    Thông thường trong 1h thì cơ thể chúng ta sẽ hấp thụ được từ 8-10g whey protein và sau 1,5 sẽ hấp thu hết 20-30g/liều. Tuy nhiên sự hấp thụ này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Vì vậy cách sử dụng Whey Protein là nếu bạn có thể hình nhỏ thì dùng 1 muỗng/liều dùng là được. Còn nếu bạn cao to, khoảng 80kg thì có thể sử dụng từ 1,5-2 muỗng/khẩu phần.

    Tỷ lệ pha: 1 muỗng bột pha với 300ml nước để nguội, nên pha với bình lắc để bột được tan nhanh.

    Bên cạnh đó không phải người nào cũng dễ dàng thích nghi với Whey Protein ngay lập tức. Vì vậy khi mới bắt đầu sử dụng, người dùng nên dùng với liều lượng nhỏ rồi mới tăng dần lên liều lượng chuẩn để cơ thể dần thích nghi.

    Cách sử dụng whey protein cho người không tập thể hình.

    Đối với những người bình thường, không phải là dân thể hình thì cũng có thể để tăng cường sức khỏe trong những trường hợp người bị bệnh, không có khả năng nhai nuốt hay chán ăn. Những đối tượng này chỉ cần dùng ½ muỗng Whey mỗi lần sẽ cung cấp dưỡng chất giúp người bệnh hấp thụ nhanh, mau chóng khỏe mạnh.

    Để đảm bảo mua hàng chính hãng, bạn nên đến các địa chỉ bán sữa Whey Protein chính hãng để mua được sản phẩm chất lượng với giá cả phải chăng. Sản phẩm Whey Protein 10LBs đang được bán tại http://thuoctieuhoa.com/ với giá 3.100.000 VNĐ. Bạn có thể đặt hàng qua mạng hoặc đến trực tiếp cửa hàng tại địa chỉ:

    – 327 Trường Chinh, Ngã Tư sở, Hà Nội. ĐT: 0436.555.777 – 76 Hai Bà Trưng, Hoàn Kiếm, Hà Nội. ĐT: 0436.555.888 – 618 đường 3 tháng 2 P.14, Quận 10, chúng tôi ĐT: 083.50.60.888

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein
  • Nguyên Lý Giảm Cân Khi Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein
  • Sữa Tăng Cơ Là Gì? Ai Nên Sử Dụng Sữa Tăng Cơ?
  • Top 10 Loại Sữa Tăng Cân Tốt Nhất Dành Riêng Cho Người Gầy
  • Thực Đơn Tăng Cân Trong 1 Tuần Dành Cho Nữ Gầy
  • Sử Dụng Thường Xuyên Whey Protein Có Hại Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Tổng Hợp 10 Loại Sữa Bột Tăng Cân Cho Người Gầy Tốt Nhất
  • Đánh Giá Premium Mass Gainer . Sữa Tăng Cân Tốt Nhất Dành Cho Người Gầy
  • Có Nên Sử Dụng Sữa Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy?
  • Bạn Đã Biết Những Gì Về Whey Protein Cho Người Gầy
  • Fitique Skinny Whey Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Hũ 500G Dành Cho Nữ (20 Lần Dùng)
  • Whey Protein đã được biết đến từ rất lâu, nó đã trở nên phổ biến từ 15-20 năm qua. Đây là sản phẩm đã được cả các chuyên gia về dinh dưỡng thể thao và thực phẩm sức khỏe công nhận những lợi ích của nó mang lại. Whey Protein được bán rộng rãi trên nhiều nước trên thế giới và được các vận động viên thể hình dùng trong quá trình tập luyện, thi đấu.

    Những lợi ích của Whey Protein mang lại

    Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều lợi ích của Whey Protein như hỗ trợ đáng kể chế độ ăn uống cho vận động viên. Ngoài việc xây dựng khối lượng cơ nạc, Whey Protein cũng giúp kiểm soát cân nặng, mất cơ bắp (ở độ tuổi cao).

    Whey Protein kèm theo nhánh chuỗi amino Acdis (BCAA) có thể giúp chống lại mệt mỏi. BCAA đóng một vai trò quan trọng trong việc tổng hợp protein và xây dựng lại sức mạnh cơ thể và phục hồi chấn thương. Hơn nữa, các nghiên cứu tiếp tục ứng dụng whey protein đối với bệnh ung thư, bệnh tim và tiểu đường.

    Bạn biết về tầm quan trọng của nước với cơ thể. Vậy theo như mọi người thường nghĩ uống nhiều nước càng tốt điều đó có tốt không? Nếu Whey Protein dùng quá nhiều cũng vậy, nó sẽ mang lại tác dụng phụ cho bạn. Một số tác dụng phụ của Whey Protein:

    + Whey Protein là sản phẩm được tạo ra từ sữa do đó nếu bạn dị ứng với sữa hay hiện tượng không dung nạp lactose gây tiêu chảy hay đau bụng đây cũng được coi là một phản ứng phụ của whey. Vì thế nếu bạn bị dự ứng hay không dung nạp lactose thì tốt nhất bạn không dùng hoặc bạn nên chọn các loại whey protein tinh khiết.

    Vậy ? Whey Protein có hại khôngWhey Protein sẽ rất tốt nếu như bạn dùng đúng cách và kết hợp một chế độ tập thể hình đều đặn. Một điều quan trọng nữa là bạn phải chắc chắn rằng các sản phẩm whey protein bạn dùng là hàng chất lượng. Điều này sẽ mang lại cho bạn sức khỏe và một thân hình đẹp hơn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 12 Tác Hại Khi Dùng Whey Protein (Bột Protein) Bị Lầm Tưởng Nhiều Nhất
  • Top 5 Sữa Tăng Cơ Whey Protein Tốt Nhất Cho Người Tập Gym Thể Hình
  • Giải Đáp Thắc Mắc: Whey Protein Có Hại Không ?
  • Prostar 100% Whey Protein Sữa Tăng Cơ Cho Người Mới Tập Gym 454G
  • Prostar 100% Whey Protein Sữa Tăng Cơ Cho Người Mới Tập Gym 907G
  • Hướng Dẫn Sử Dụng Whey Protein Sao Cho Đúng

    --- Bài mới hơn ---

  • Uống Sữa Cũng Cần Phải Đúng Cách
  • Sự Thật Bất Ngờ Khi Tìm Hiểu Uống Sữa Đặc Ông Thọ Có Tốt Không
  • Tác Hại Của Whey Protein Là Gì? Uống Whey Có Gây Hại Hay Không?
  • Nên Pha Whey Protein Với Sữa Hay Với Nước Lọc Là Tốt Nhất?
  • Giảm Mỡ Bụng Và Dáng Đẹp Nhờ Uống Sữa Whey Protein
  • Whey Protein là những sản phẩm bổ sung nguồn protein cao cấp được sản xuất từ nguồn nguyên liệu tự nhiên chất lượng cao nên an toàn cho sức khỏe. Whey Protein được sử dụng phổ biến cho những người tham gia những môn thể thao hạng nặng, tập luyện thể hình và những người ăn kiêng.

    Whey protein hấp thụ nhanh vào cơ thể giúp cơ bắp được phục hồi nhanh nhất và hỗ trợ xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe. Vậy, Whey Protein sử dụng như thế nào cho đúng?

    Thời điểm và liều lượng dùng

    Đối với những người lần đầu tiên sử dụng thì nên uống 1 muỗng trước khi tập luyện 30 phút và 1 muỗng ngay sau khi kết thúc buổi tập.

    Mục đích của việc uống trước khi tập là để nạp BCAA – một chất có khả năng chống mất cơ bắp, chống dị hóa cơ bắp và Glutamine – giảm đau nhức và phục hồi cơ bắp. Còn uống sau khi tập là để cung cấp protein cho cơ bắp để phục hồi và nuôi dưỡng cơ bắp do đặc tính của Whey là hấp thụ nhanh khôg cần thời gian tiêu hóa.

    Sau một tuần làm quan với Whey, bạn có thể uống thêm 1 muỗng vào buổi sáng sau khi thức dậy vì lúc này cơ thể vừa trải qua 1 thời gian dài không được cung cấp protein nên rất cần protein.

    Cách pha Whey Protein Cách 1: dùng muỗng khuấy

    Đối với một số loại whey dễ hòa tan trong nước thì có thể dùng muỗng để khuấy. Các bạn chỉ cần cho bột và nước vào trong cốc rồi khuấy trong 20s là có thể thưởng thức ngay. Có thể dùng nước lọc để pha hoặc sử dụng các loại nước ép hoa quả để tạo vị ngon hơn và bỏ thêm vài viên đá vào.

    Cách pha này còn dành cho những người quên không mang bình hoặc không có thời gian xay sinh tố.

    Cách 2: dùng bình shackers

    Bình shacker rất tiện lợi, là vật mà bất kỳ người tập Gym nào cũng nên mang theo để bổ sung protein ngay sau khi tập luyện. Bình shacker giúp bột tan đều hơn, mịn hơn, nhanh hơn và tiện lợi hơn.

    Bạn chỉ cần cho bột với nước lọc hay nước hoa quả, sữa tươi tách béo tùy theo sở thích của bạn rồi đậy kín nắp lại, lắc trong 20 – 30s là có thể thưởng thức ngay. Bỏ thêm đá để cảm nhận vị ngon hơn.

    Cách 3: dùng máy xay sinh tố

    Nếu bạn có nhiều thời gian thì có thể dùng máy xay sinh tố để chế biến ra những cốc sinh tố Whey vô cùng thơm ngon để thưởng thức. Các bạn có thể mic Whey với các loại quả, loại hạt mà các bạn yêu thích để tăng thêm protein cho cơ bắp. Các bạn cho bột Whey, loại quả bạn thích, các loại hạt và đá vào say chung rồi thưởng thức.

    Cách 4: biến whey thành bữa sáng hoặc chế biến thành bánh

    Để tạo ra hương vị mới thơm ngon, đỡ ngán các bạn có thể dùng sữa Whey Protein với bột yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, … để biến chúng thành bữa ăn sáng giàu chất dinh dưỡng.

    Hoặc các bạn cũng có thể sử dụng thêm các nguyên liệu khác để tạo nên những chiếc bánh protein nướng thơm ngon, hấp dẫn, giàu dinh dưỡng và tiện lợi.

    Dùng Whey protein trong bao lâu thì có kết quả?

    Theo khuyến cáo của nhà sản xuất thì bạn phải dùng liên tục từ 8 – 10 tuần sẽ thấy được sự thay đổi của cơ thể. Whey chỉ là một thực phẩm bổ sung để hỗ trợ cơ bắp phát triển nên để đạt được hiệu quả thì cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên.

    Dừng uống Whey có bị sao không?

    Câu trẻ lời là không vì Whey chỉ là thực phẩm bổ sung thôi. Nếu bạn không có điều kiện mua thì có thể thay thế bằng cách ăn nhiều thực phẩm từ tự nhiên hơn như: thịt bò, thịt gà, cá, …

    Cửa hàng Wheystore hiện đang cung cấp một số sản phẩm Whey sao cấp sau: Combat Whey , All Whey Classic , Impact Whey Protein .

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Sử Dụng Whey Protein Như Thế Nào Để Tăng Cơ Giảm Mỡ Hiệu Quả?
  • Cách Sử Dụng Sữa Tăng Cơ Whey Protein Hiệu Quả Nhất
  • Tác Dụng Của Uống Bia Với Trứng Gà
  • Uống Bia Với Sữa Có Tốt Không ? Có Làm Tăng Cân Hay Mập Lên Không ?
  • Bia Với Sữa Đặc, Thức Uống Lợi Sữa Thần Kỳ Của Mẹ Sau Sinh
  • Cách Sử Dụng Sữa Tăng Cân Serious Mass, Super Mass Gainer Và Whey Protein

    --- Bài mới hơn ---

  • Sữa Whey Protein Cho Nữ Giới
  • Sữa Wissin Its Đường, Bảng Giá 12/2020
  • Cập Nhật Bảng Giá Sữa Xo Cho Bé Hàn Quốc Giá Tốt Nhất 2022
  • Sữa Xo Thương Hiệu Hàng Đầu Hàn Quốc
  • Sữa Bột Xo Của Hàn Quốc Chính Hãng, Giá Hợp Lý
  • Bài viết về tăng cân chắc bạn sẽ cần :

    1͟ Cách sử dụng sữa tăng cân Serious Mass

    Cơ thể gầy gò, thiếu cân khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, bụng đói cồn cào muốn ăn mà không ăn được. Bạn đã áp dụng nhiều giải pháp như tập thể dục, cải thiện khẩu phần ăn, thử nhiều loại sữa tăng cân nhưng vẫn không mang lại hiệu quả. Sản phẩm Serious Mass sẽ là giải pháp tuyệt vời giúp bạn tăng cân, tăng cơ nhanh chóng nhất là khi áp dụng cùng với phương pháp tập gym.

    – Sản phẩm sữa tăng cân Serious Mass được coi là đại bổ, chứa đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể: chất đạm (giàu protein), tinh bột (carbohydrate), chất béo (vừa phải) cùng đầy đủ vitamin và khoáng chất

    – Chỉ với 1 muỗng Serious Mass cơ thể đã được cung cấp hàm lượng dinh dưỡng lớn: 625 calories, 25g protein, 126g carbohydrate, glutamine, creatine, và 13 loại vitamin, khoáng chất khác nhau

    – Với hàm lượng dinh dưỡng lớn này giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng mà không hề làm bạn bị tăng mỡ, béo bụng. Sữa Serious Mass tốt cho tiêu hóa bởi thành phần protein dễ hấp thụ và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

    – Sử dụng Serious Mass kết hợp với luyện tập gym giúp phát triển cơ bắp tốt nhất, khắc phục nhược điểm mệt mỏi, mất sức của người tập thể hình.

    – Sản phẩm được sản xuất bởi công ty uy tín Optimum Nutrition và giành hàng chục giải thưởng trong 10 năm liên tiếp.

    Bạn có thể tham khảo thêm thông tin chi tiết sản phẩm sữa tăng cân tăng cơ Serious Mass tại địa chỉ: http://thuoctieuhoa.com/san-pham/sua-tang-can-serious-mass-12lbs-th002.html

    Cách sử dụng sữa Serious Mass

    Để đảm bảo tác dụng của sản phẩm, trước tiên bạn phải nắm vững cách sử dụng sữa Serious Mass, liều lượng sử dụng và thời điểm dùng sữa.

    • – Với người sử dụng lần đầu, trong 1 tuần đầu tiên nên pha 1 muỗng bột/ ngày để cơ thể thích nghi sau đó có thể tăng dần lên 3 – 5 muỗng/ ngày.
    • – Pha theo tỷ lệ: 1 muỗng (muỗng kèm trong hộp) với 300ml nước nguội, nên pha bằng bình lắc hoặc máy xay sinh tố.
    • – Có thể xay cùng các thực phẩm khác như chuối, kem, mật ong….để tăng thêm hương vị.

      – Nếu bạn pha bằng cốc thì cần dùng thìa và khuấy thật kỹ để bột dinh dưỡng có thể tan được, nên sử dụng với nước ấm.

    • – Cho thể uống Serious Mass nhiều lần trong ngày: Vào thời điểm bữa phụ, sau khi luyện tập hoặc uống trước khi ngủ (khoảng 1 tiếng). Mỗi lần pha từ 1/2 – 1 muỗng.

    2͟ Cách sử dụng sữa Super Mass Gainer 5.5 kg

    Sữa tăng cân Super Mass Gainer có tác dụng tăng cân hiệu quả cho người gầy, tăng cơ nhanh chóng giúp các bài tập gym trở nên nhẹ nhàng hơn.

    Super Mass Gainer giúp tăng cân và hỗ trợ quá trình luyện tập

    • – Super Mass Gainer chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp tăng cân với tốc độ nhanh nhất.
    • – Cung cấp lượng calo cần thiết để đốt mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, người dùng không lo tích trữ chất béo.
    • – Hàm lượng protein cao làm gia tăng sức chịu đựng của các cơ, creatine hỗ trợ khiến bài tập trở nên nhẹ nhàng, bền bỉ hơn.
    • – Hàm lượng BCAAs giúp tạo khối cơ săn chắc
    • – Các loại vitamins, Glutmine và các khoáng giúp cơ thể bù nước nhanh chóng sau các bài luyện tập.

    Cách sử dụng Super Mass Gainer tăng cân hiệu quả

    Hiệu quả sử dụng sản phẩm sẽ khác nhau phụ thuộc vào cách sử dụng sữa Super Mass gainer, thời gian sử dụng sản phẩm:

    Nếu bài tập của bạn vào buổi sáng:

    • – Uống 1/2 muỗng trước khi tập 1 tiếng.
    • – Sau khi tập về ăn sáng như bình thường. Đến bữa phụ giữa buổi sáng uống 1/2 muỗng
    • – Bữa phụ giữa chiều (tầm 3h- 4h) ống 1/2 muỗng.
    • – Trước khi đi ngủ 1 tiếng uống 1/2 muỗng

    Nếu bài tập của bạn vào buổi chiều:

    • – Bữa phụ giữa buổi sáng uống 1 muỗng
    • – Trước bài tập buổi chiều (1 tiếng) uống 1/2 muỗng
    • – Sau khi tập uống 1/2 muỗng
    • – Trước khi đi ngủ buổi tối (1 tiếng): 1/ 2 muỗng

    Tỷ lệ pha: 1 muỗng với 300 ml nước nguội, có thể cho thêm đá để thưởng thức.

    3͟ Cách sử dụng sữa tăng cơ Whey protein

    Serious Mass và Super Mass được dùng trong trường hợp người gầy muốn tăng cân, tăng cơ, kết hợp với bài tập gym sẽ phát huy tối đa 2 công năng này: cơ bắp to lên, chỉ số các vòng tăng nhanh

    Còn đối với Whey được sử dụng trong trường hợp người tập đã có lượng cơ nhất định và sản phẩm sẽ giúp cơ bắp săn chắc, duy trì hoặc tăng lượng cơ lên.

    Bên cạnh đó sản phẩm còn giúp giảm lượng mỡ đi (thông qua việc giảm calories nhưng vẫn đảm bảo giàu protein).

    Với người tập thể dục thể thao nhưng chức năng gan, thận không được khỏe mạnh như người bình thường thì Whey Protein sẽ giúp quá trình tiêu hóa và đào thải trở nên dễ dàng hơn.

    Sản phẩm không chỉ dành riêng cho người tập thể hình, vì Vhey protein cung cấp protein nên rất tốt đối với người bị bệnh chán ăn hay không có khả năng ăn uống. Các thành phần trong Whey protein sẽ được cơ thể hấp thụ nhanh giúp người bệnh mau chóng hồi phục.

    Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 muỗng Whey protein cung cấp:

    • 60 Calories
    • 1,5g Carbohydrates (tinh bột)
    • 12g Protein
    • 0,7g Chất béo
    • Dường như không bổ xung vitamin và khoáng chất

    Tìm hiểu thông tin và chi tiết giá cả sản phẩm Whey Protein tại: http://thuoctieuhoa.com/san-pham/sua-tang-co-whey-protein-10lbs-gold-standard-tap-hinh-th015.html

    Cách sử dụng whey protein cho người tập thể hình

    Buổi sáng là thời điểm cơ thể bạn rất cần lượng protein vì sau giấc ngủ 6, 7 tiếng, cơ thể bạn đang rất đói. Lúc này sử dụng loại protein hấp thụ nhanh sẽ là sự lựa chọn thông minh nhất.

    Trước khi tập 1 tiếng: Cung cấp lượng protein hỗ trợ tối đa trong suốt quá trình luyện tập

    Khoảng thời gian sau tập 30 phút được coi là khoảng thời gian vàng để phục hồi và phát triển cơ bắp. Khoảng thời gian này cơ thể cần được kịp thời nạp protein để protein chuyển hóa thành những Amino Axit giúp tăng cường cơ bắp. Hàm lượng protein trong Whey khiến cơ thể hấp thu cực nhanh, phục hồi cơ bắp nhanh chóng.

    Tùy theo thể trạng từng người mà liều lượng dùng có thể khác nhau. Với người nhỏ con bạn nên sử dụng mỗi lần 1 muỗng, còn nếu bạn cơ bắp nhiều thì có thể sử dụng từ 1,5 – 2 muỗng/lần.

    Tỷ lệ pha: 1 muỗng bột pha với 300ml nước để nguội, nên pha với bình lắc để bột được tan nhanh.

    Chúc bạn thành công!

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 5 Sữa Tăng Cân Mass Gainer Được Vận Động Viên Tin Dùng
  • Uống Sữa Whey Có Giúp Người Gầy Tăng Cân Không?
  • Nên Dùng Whey Hay Mass: Loại Sữa Nào Phù Hợp Với Bạn Khi Tập Gym?
  • Sữa Tăng Cân Whey Có Tốt Cho Tiêu Hóa Không?
  • Sữa Tươi Dạng Bột Nguyên Kem Whole Milk 1Kg Của Úc
  • Người Cao Tuổi Có Nên Sử Dụng Sữa Whey Protein Không?

    --- Bài mới hơn ---

  • Sữa Meiji Growing Up Formula Ezcube 448G Số 9 (1
  • Phụ Nữ Tập Gym Có Nên Uống Whey Protein Không
  • Người Dưới 18 Tuổi Có Nên Uống Whey Protein Tăng Cơ Hay Không?
  • Tập Yoga Có Nên Uống Whey Protein Không
  • Whey Protein Là Gì, Tất Cả Những Điều Cần Biết
  • Whey protein được biết đến là một loại bột chất lượng cao giàu protein, thường có sẵn ở dạng bột hoặc dạng lỏng như một bổ sung vào chế độ ăn uống.

    Tiêu thụ whey protein là một cách dễ dàng để giúp người lớn tuổi đáp ứng nhu cầu hàng ngày của họ. Có thể nói, rất nhiều người già không nhận đủ protein trong chế độ ăn uống của họ mỗi ngày. Chính vì thế, hãy kiểm tra sức khỏe theo định kỳ với bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ sản phẩm dinh dưỡng bổ sung nào bao gồm cả whey protein.

    Người cao tuổi có nên dùng Whey?

    Lượng whey protein cần thiết

    Một số nghiên cứu cho rằng các chất dinh dưỡng cung cấp protein hoặc RDA cho chế độ ăn uống hiện tại là không đủ để tối ưu sức khỏe cho người già. RDA dành cho người không mang thai, người lớn không cho con bú yêu cầu là 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

    Một nghiên cứu cho rằng người già cần ít nhất 1,0-1,2 gram protein cho mỗi trọng lượng cơ thể hàng ngày để tối ưu hóa cơ bắp và sức khỏe của xương. Một đánh giá khác của “Dinh dưỡng lâm sàng” được xuất bản cho thấy người cao tuổi tối ưu hóa sức khỏe và chức năng bằng cách tiêu thụ 1,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, khoảng 0,68 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày.

    Lợi ích của sữa whey protein

    Whey protein có thể cung cấp một số lợi ích cho người cao tuổi. Đối với người cao tuổi thời gian nhai và hấp thụ thức ăn khó khăn hơn người trẻ tuổi, nhất là nhai thịt, vì thế whey là lựa chọn tốt và dễ dàng hơn cả. Sử dụng sua protein để đáp ứng nhu cầu protein cũng sẽ cho người cao tuổi nhiều lợi ích vào việc duy trì và xây dựng khối lượng cơ nạc ở người già.

    Sữa whey

    Một nghiên cứu được xuất bản trong một ấn bản năm 2008 của “nghiên cứu dinh dưỡng” cho rằng những người lớn tuổi khi uống sữa protein cho cơ tăng nhiều hơn so với người già, người tiêu thụ bổ sung protein khác.

    Lưu ý khi dùng whey protein

    Mặc dù sữa là một cách thuận tiện để giúp người lớn tuổi đáp ứng nhu cầu protein của họ. Bổ sung protein đi kèm với một số mặt hạn chế và nguy cơ về sức khỏe.

    Bổ sung whey protein thường có giá thành đắt và có một số sản phẩm bổ sung protein không rõ nguồn gốc có chứa các thành phần không được liệt kê trên nhãn. Sản phẩm có chứa các chất bị cấm mà các nhà sản xuất có thể hoặc không thể biết. Bạn nên lựa chọn đúng các sản phẩm như whey protein gold standard, , whey protein, casein…

    Nguồn protein thay thế

    Người cao tuổi có nhiều sự lựa chọn khi nói đến việc đáp ứng nhu cầu protein của họ. Thực phẩm ít chất béo từ sữa như sữa có chứa whey protein là lựa chọn tốt. Trứng là một nguồn protein chất lượng cao, dễ chế biến và rất dễ nhai cho người cao tuổi. Cá và các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, cũng là lựa chọn giàu protein thích hợp cho người già.

    Đậu phụ giàu protein

    --- Bài cũ hơn ---

  • Review Sữa Tăng Cơ Hydrowhey: Dẫn Đầu Trong Các Loại Whey Protein
  • Whey Protein Là Gì ? Những Điều Cần Biết Về Whey Protein
  • Sữa Tăng Cơ Whey Protein Nào Tốt Nhất Hiện Nay
  • Đại Lý Sữa Bột Tăng Cơ Whey Protein Giá Sỉ
  • #7 Tác Dụng Của Whey Protein Trong Tập Gym Thể Hình Cần Biết
  • Web hay
  • Links hay
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100