Top 15 # Xem Nhiều Nhất Cách Ăn Uống Giảm Cân Mà Vẫn Nhiều Sữa Mới Nhất 6/2023 # Top Like

Cách giảm cân sau sinh nhanh chóng mà vẫn nhiều sữa cho con bú: Trong thời gian 6 tháng đầu sau khi sinh, để giảm cân, các mẹ không nên ăn kiêng bởi việc này sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như lượng sữa và chất lượng sữa cho bé bú. Thay vào đó, bạn nên thực hiện những cách sau..

Nước chính là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất cho cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ nước sẽ giúp cho quá trình đào thải độc tố và trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Không những thế, uống nhiều nước còn giúp da dẻ mịn màng, giữ được độ ẩm và tính đàn hồi tự nhiên, giúp hạn chế tình trạng rạn da sau sinh. Theo chúng tôi các mẹ nên đảm bảo uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày và tốt nhất là nên uống nước ấm. Bên cạnh việc uống nước lọc, chị em cũng nên bổ sung thêm nước dừa tươi, các loại nước ép trái cây, nước ép rau củ để tăng cường vitamin khoáng chất cho cơ thể, giúp giảm cân một cách hiệu quả.

3. Tập thể dục đúng phương pháp

Sau khi sinh, các mẹ luôn phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi. Đây cũng là lúc cơn thèm đồ ngọt sẽ tới và nhiều mẹ khong thể nào “nhịn” được để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm.

Do đó, biện pháp hữu ích bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Ngủ trưa không chỉ giúp mẹ giảm những căng thẳng mệt mỏi mà còn giúp mẹ tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như thế này, vì nếu không, mẹ không những sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.

5. Không ăn thực phẩm chế biến ít dinh dưỡng, nhiều chất béo

Phụ nữ sau sinh thường được tẩm bổ quá mức với mục đích có nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, việc làm này chỉ có tác dụng làm bạn lên cân vù vù mà thôi. Đặc biệt là nhiều mẹ rất thích sử dụng các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và chất béo. Đây là những loại thực phẩm chứa năng lượng rỗng, không có lợi cho sức khỏe của chị em và chỉ làm tích tụ thêm mỡ thừa cho bạn mà thôi. Thay vào đó, bạnnên ăn đầy đủ chất và đa dạng các loại thực phẩm nhất là rau xanh, trái cây.

Mẹ cũng không nên ăn quá nhiều, chỉ ăn đủ no và có thể chia nhiều bữa nhỏ, Việc làm này vừa giúp chị em tránh được việc tăng cân vừa kiểm soát được vòng bụng của mình mà đặc biệt là vẫn bảo đảm được nguồn sữa cho em bé.

6. Những lưu ý khi thực hiện giảm cân sau sinh an toàn cho cả mẹ và con

Thời điểm thích hợp để giảm cân

Tùy thuộc vào hình thức sinh con mà mỗi mẹ bầu sẽ có chế độ luyện tập cũng như thời gian bắt đầu giảm cân khác nhau. Đối với những mẹ sinh mổ thì cần phải chờ ít nhất 4 – 6 tuần, khi vết thương đã ổn định thì mới nên bắt đầu giảm cân. Riêng đối với các chị em bị rách hay phải rạch tầng sinh môn thì cần để vết thương hồi phục hoàn toàn trước khi bắt đầu các bài tập giảm cân ở khu vực này. Đối với những mẹ sinh thường, có sức khỏe tốt, thường xuyên luyện tập trong suốt thai kỳ thì chỉ cần vài ngày sau sinh là có thể thực hành một số bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Nói không với ăn kiêng

Thật ra việc ăn kiêng không những không đem lại kết quả cho việc giảm cân mà còn không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và cho em bé. Vì thế, thay vì ăn kiêng, phụ nữ sau khi sinh nên ăn uống một cách lành mạnh và ăn khi đói, ăn cân bằng các loại thực phẩm. Những đồ ăn nhẹ như táo, cà rốt và bánh mì sẽ rất cần thiết để cho các mẹ xóa tan cảm giác đói bất cứ lúc nào.

Mẹ đừng quá quan trọng việc sẽ giảm được bao nhiêu kg mà hãy cố gắng không để tụt xuống mức 1.800 calo một ngày, đặc biệt là các mẹ đang cho con bú cần một nguồn năng lượng lớn để sản sinh sữa cho bé.

Lựa chọn thức ăn lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng sau sinh an toàn, hợp lý là điều vô cùng cần thiết. Các mẹ phải đảm bảo bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất là: chất béo, bột đường, vitamin và khoáng chất. Mẹ nên ăn những loại thực phẩm như thịt bò, thị gà, sườn, cá, sữa,… để giúp mẹ có một cơ thể khỏe mạnh và sản xuất đủ sữa cho con bú.

Ngoài ra, để tránh tình trạng tăng cân cũng như giữ một vóc dáng như ban đầu, mẹ nên ăn nhiều loại rau xanh, trái cây giúp tăng cường vitamin và khoáng chất cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng táo bón sau sinh. Gạo lứt, bột yến mạch chính là những sự lựa chọn tuyệt vời khi mẹ vừa muốn đủ chất dinh dưỡng vừa muốn giảm cân. Mẹ có thể sử dụng gạo lứt trong thực đơn để giữ năng lượng của mẹ ở mức cao. Gạo lứt cung cấp cho cơ thể mẹ đủ lượng calories cần thiết để sản xuất sữa cho em bé.

Bên cạnh đó, mẹ nên tránh xa những món ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn quá ngọt và các món chứa nhiều muối vì chúng sẽ làm cân nặng mẹ tăng lên một cách đáng kể và còn làm tăng áp lực cho quá trình trao đổi nước – muối do hormone của tuyến thượng thận tạo ra. Thay vì ăn nhiều trong một bữa, mẹ hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

Cho con bú

Uống nước

Nước chính là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất cho cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ nước sẽ giúp cho quá trình đào thải độc tố và trao đổi chất diễn ra hiệu quả. Không những thế, uống nhiều nước còn giúp da dẻ mịn màng, giữ được độ ẩm và tính đàn hồi tự nhiên, giúp hạn chế tình trạng rạn da sau sinh.

Các mẹ nên đảm bảo uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày và tốt nhất là nên uống nước ấm. Bên cạnh việc uống nước lọc, chị em cũng nên bổ sung thêm nước dừa tươi, các loại nước ép trái cây, nước ép rau củ để tăng cường vitamin khoáng chất cho cơ thể, giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Thường xuyên vận động cơ thể

Ngoài việc có một chế độ ăn uống hợp lý, mẹ cần phải kết hợp với các bài tập thể dục và vận động cơ thể. Đó có thể là những bài tập aerobic, đi bộ, lắc vòng, yoga hay tập thể lực để đốt cháy calo và giữ cơ bắp chắc khỏe. Ngoài ra, tập thể dục sau sinh còn giúp cho các bà mẹ bớt lo lắng, hạn chế tình trạng trầm cảm, căng thẳng và khó ngủ sau khi sinh.

Tranh thủ những giấc ngủ ngắn

Sau khi sinh, các mẹ luôn phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi. Đây cũng là lúc cơn thèm đồ ngọt sẽ tới và nhiều mẹ không thể nào “nhịn” được để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm.

Vậy nên, biện pháp hữu hiệu mẹ nên áp dụng lúc này là ngủ. Khi con ngủ, mẹ hãy ngủ cùng con. Mẹ có thể ngủ nhiều giấc trong ngày. Giấc ngủ sẽ khiến mẹ không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Đặc biệt, trong những tuần mới sinh, mẹ càng cần phải ngủ nhiều. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như thế này, vì như vậy không những khiến mẹ tăng cân mà mẹ sẽ không đủ sức để chăm con tốt nhất.

Kiên nhẫn

Mang thai và sinh con khiến người mẹ trở nên “đô” hơn, thân hình nặng nề hơn. Bởi vậy, ngay từ khoảnh khắc em bé bắt đầu lớn trong bụng, không ít mẹ đã tìm cách giảm cân sau khi sinh. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa không phải chị em nào cũng biết. Nếu chưa tìm được phương pháp phù hợp, hãy tham khảo một số thông tin sau.

Giảm cân sau sinh có ảnh hưởng tới sữa mẹ không?

Không ít bà mẹ có quan niệm rằng, sau sinh cần ăn thật nhiều mới đủ sữa cho con. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, đây là quan niệm phản khoa học. Người mẹ sau sinh chỉ cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phục hồi của cơ thể và đủ để sản xuất sữa cho bé. Ăn quá nhiều chính là nguyên nhân khiến các mẹ tăng cân nhanh chóng. Hơn nữa, sau sinh, các mẹ thường ít vận động hơn nên dễ bị béo phì, thậm chí một số bệnh khác như bệnh tiểu đường, bệnh tim,…

Nhiều bà mẹ cũng lo lắng rằng giảm cân sau sinh có thể làm mất sữa. Lo lắng này không sai. Khi cơ thể mẹ không được cung cấp đủ dinh dưỡng do kiêng khem nhiều thứ có thể khiến mẹ suy nhược dần từ đó cũng khiến lượng sữa tiết ra giảm. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra khi kế hoạch giảm cân của các chị em không khoa học. Nếu có lộ trình cụ thể, các mẹ có thể giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con.

Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Cắt giảm lượng calo dư thừa

Lượng calo dư thừa có thể dẫn tới tăng cân sau sinh do đó nếu muốn giảm cân, các mẹ cần loại bỏ lượng calo này. Thông thường, cơ thể người mẹ sau sinh cần bổ sung từ 1500 – 2200 calo, nếu cho con bú cần thêm 500 calo nữa. Do vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn lượng calo được khuyến cáo, các mẹ có thể cắt giảm bằng cách ăn ít đi hoặc tập luyện. Ngoài ra, việc cho con bú cũng giúp các mẹ giảm từ 600 – 800 calo một ngày.

Tuy nhiên để cắt giảm được lượng calo dư thừa, các mẹ cần ước tính chính xác lượng calo mình ăn vào một ngày là bao nhiêu. Để làm được việc này, các mẹ có thể đọc kỹ bao bì của các sản phẩm mình ăn để biết có bao nhiêu calo trong thực phẩm. Ngoài ra có thể tải một số ứng dụng giúp tính toán lượng calo tiêu thụ một ngày.

Tập luyện đúng cách

Sau sinh, các mẹ thường bận rộn với việc chăm con nên thời gian tới phòng tập thường không có. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện các hoạt động hàng ngày cũng có thể giúp mẹ giảm cân hiệu quả mà không làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa. Các mẹ có thể đẩy xe nôi cùng con đi dạo hoặc đi bộ nhẹ nhàng cũng giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả. Ngoài ra, việc chăm con cũng giúp các mẹ tiêu thụ calo dư thừa trong cơ thể.

Giảm cân bằng rượu gừng nghệ

Sử dụng rượu gừng nghệ là một trong những cách giúp giảm cân thông qua tác động từ bên ngoài. Đây là cách giảm cân an toàn, hiệu quả mà không làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa của mẹ. Trong gừng có chứa chất gingerol giúp các mẹ làm nóng vùng bụng từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa và tái tạo vùng da nhăn nheo dưới bụng.

Cách giảm cân bằng rượu gừng nghệ cũng đơn giản, các mẹ có thể áp dụng như sau:

Chuẩn bị 1 kg gừng, 1kg nghệ, 3 lít rượu trắng, nghệ gừng rửa sạch, cạo lớp vỏ bên ngoài.

Thái lát gừng, nghệ hoặc dùng cối giã dập. Sau đó cho vào bình thủy tinh rồi đổ rượu trắng ngập hũ khoảng 2 đốt tay.

Đợi 1 tháng đem ra sử dụng.

Các chị em cần vệ sinh vùng da dưới bụng thật sạch sau đó lấy một lượng vừa đủ rượu nghệ, gừng thoa lên vùng bụng và tiến hành massage một cách nhẹ nhàng cho dưỡng chất có thể thấm sâu vào bên trong một cách dễ dàng.

Giảm cân bằng nước gừng mật ong

Uống nước gừng mật ong cũng giúp các mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa do nó không ảnh hưởng tới chế độ dinh dưỡng của mẹ. Các mẹ chỉ cần uống một cốc nước ấm với gừng và mật ong vào trước mỗi bữa ăn là có thể giúp cơ thể hạn chế việc nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Hơn nữa đây là thức uống giúp các mẹ làm đẹp da hiệu quả sau sinh.

Để giảm cân sau sinh bằng nước gừng và mật ong, các mẹ cần thực hiện các bước:

Pha một muỗng cà phê mật ong cùng 250ml nước nóng.

Thả gừng thái lát vào cốc nước đã pha rồi thêm ½ thìa cà phê nước chanh.

Trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, chị em nên sử dụng 1 cốc nước gừng mật ong để tăng hiệu quả của quá trình giảm cân sau khi sinh.

Trải qua quá trình vượt cạn, vùng bụng của các mẹ thường có dấu hiệu chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ. Lúc này, hẳn ai cũng muốn tìm kiếm giải pháp giảm mỡ bụng hiệu quả mà không ảnh hưởng đến việc cho con bú. Thấu hiểu điều đó, Ba Mẹ Việt đã tổng hợp 5 cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa ngay trong bài viết sau đây, tham khảo ngay để lựa chọn cho mình một giải pháp hiệu quả nhất.

1. Tại sao bạn bị béo bụng sau sinh?

Béo bụng là một cụm từ rất phổ biến dùng để chỉ trường hợp vùng bụng có nhiều mô mỡ tích tụ. Những mô mỡ này tập trung ở vùng bụng bao gồm mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

+ Mỡ nội tạng: Đây là mô mỡ nằm xung quanh các cơ quan nội tạng. Loại mỡ này có khả năng tác động xấu đến sức khỏe. Thật khó để cảm nhận được mỡ nội tạng thông qua việc quan sát đơn thuần.

Sau sinh, các chị phụ nữ bị béo bụng nguyên nhân là do mỡ nội tạng. Khi mỡ nội tạng tích tụ sẽ khiến cho lớp mỡ dưới da bị đẩy ra phía ngoài và khiến cho bụng của các chị em trông càng béo hơn.

Vì độ dày của lớp mỡ bên dưới da khiến vòng 2 của các mẹ mới sinh lớn hơn bình thường. Vì vậy, ai cũng muốn tìm mọi cách để giảm mỡ bụng bằng cách ăn kiêng, vận động,…Tuy nhiên, cần phải hiểu rằng giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả không hề đơn giản, nó đòi hỏi bạn cần phải loại bỏ cả lớp mỡ bên dưới da cùng với mỡ nội tạng.

2. Nguyên nhân nào gây béo bụng sau sinh?

Không chi vì lớp mỡ dưới da hay mỡ nội tạng mà có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng sau sinh, cụ thể như sau:

+ Hormone: Khi nội tiết tố trong thai kỳ thay đổi có thể khiến cho các chị em phụ nữ tăng cân, lượng mô mỡ tích trữ ở vùng bụng và đùi không ngừng tăng cao. Sự gia tăng các mô mỡ ở vùng làm da bụng giãn ra, nó có công dụng tốt trong việc phát triển thai nhi và làm tấm chắn bảo vệ các bé hiệu quả. Song, cũng vì lý do này mà sau sinh các mẹ phải nhọc công không ít cho việc giảm mỡ bụng.

+ Di truyền: Đối với những phụ nữ thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi, cánh tay,…sau khi thì rất dễ đối diện với tình trạng này.

+ Stress: Trên thực tế đã có rất nhiều phụ nữ bị tăng cân sau sinh vì stress. Nguyên nhân là do cơ thể bị mệt mỏi cùng với việc chăm sóc bé dễ làm các mẹ rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Điều này làm cơ thể sản xuất ra một lượng lớn cortisol chống lại sự căng thẳng. Khi lượng cortisol vượt quá tầm kiểm soát sẽ làm cho cơ thể có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn ở vùng bụng, đùi, hông,…

+ Chế độ ăn uống không hợp lý: Nhiều phụ nữ sau sinh có xu hướng tẩm bồ nhiều hơn với mong muốn có đủ sữa cho con bú. Điều này vô tình khiến cơ thể nạp lượng thức ăn vượt quá nhu cầu dẫn đến béo bụng.

3. 5 cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Không chỉ cung cấp được nguồn dưỡng chất quan trọng cho trẻ, việc nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp cải thiện được vóc dáng hiệu quả. Cho con bú khiến lượng calorie của mẹ được chuyển vào trong sữa, làm giảm chất béo trong cơ thể. Vậy nên, so với những bà mẹ khác nếu cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa.

+ Thể dục là cách giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất

Khi cơ thể đã có dấu hiệu phục hồi sau sinh thì bạn có thể cân nhắc đến việc lựa chọn một bộ môn thể chất phù hợp với mình. Điều quan trọng nhất là phải tham khảo trước ý kiến của bác sĩ. Bạn có thể bắt đầu bằng môn đi bộ hay tập yoga. Hãy để cơ thể làm quen dần rồi sau đó mới luyện tập các bài tập nặng hơn.

Dùng đai quấn bụng là một phương pháp giảm mỡ bụng được các phụ nữ áp dụng từ rất lâu. Nhiều người tin rằng sức nén của băng quấn sẽ tác động lên bụng và giúp tử cung trở về kích thước ban đầu nhanh chóng, phát huy được tình trạng giảm mỡ bụng sau sinh hiêu quả.

+ Chế độ ăn uống cũng làm bụng tiêu mỡ và giảm số đo vòng hai sau sinh hiệu quả

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bạn có thể giảm cân. Song, khi bạn ngừng thực hiện chế độ này thì cân nặng có thể trở lại như cũ hay nặng hơn. Vậy nên bạn phải đảm bảo thực hiện ăn kiêng từ từ, không quá đột ngột. Không được bỏ đói bản thân hay chạy theo chế độ ăn kiêng không khoa học. Nên lựa chọn các thực phẩm chứa protein để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trà xanh từ lâu đã được biết đến là nguyên liệu có chứa thành phần đốt chất béo hiệu quả. Hơn nữa, thành phần chất chống oxy trong trà xanh giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, giúp tăng cường sự trao đổi chất. Việc uống trà xanh sau khi tập thể dục chính là cách giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến việc cho con bú.

Theo một nghiên cứu, uống sữa sau khi tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn. Sữa cũng là loại thức uống giúp bạn phát triển cơ bắp, từ đó có một cơ thể khỏe mạnh, hệ trao đổi chất hoạt động tốt, và giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều cô gái e ngại rằng sữa bò có thể chứa nhiều chất béo, khiến tiến độ giảm cân không được thúc đẩy theo kỳ vọng. Vì vậy, bạn có thể thay thế sữa bò bằng nhiều loại sữa khác, cực kỳ có lợi cho sức khỏe, lại hỗ trợ giảm cân tích cực.

1. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân rất giàu canxi và protein, giúp bạn khỏe mạnh, kéo dài cảm giác no bụng. Bạn có thể uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng, cũng có thể dùng sữa hạnh nhân pha với cà phê để uống khi thèm ăn, giúp tạo cảm giác ngon miệng, thoải mái, thư giãn tinh thần, từ đó làm giảm các hormone có thể gây tích mỡ, và kích thích hệ trao đổi chất.

Ở Việt Nam, bạn không dễ tìm mua được sữa hạnh nhân. Vì thế hãy mua hạt hạnh nhân rồi tự xay làm sữa hạnh nhân.

Bạn cần ngâm hạt hạnh nhân trong 2 ngày để tăng độ béo ngậy cho thành phẩm sữa, sau đó dùng khoảng 1 chén hạt hạnh nhân xay với 2 chén nước lọc trong máy xay sinh tố khoảng 4 phút, sau đó dùng vải lọc hỗn hợp, bỏ phần bã để lấy phần sữa sánh mịn.

Sữa hạnh nhân có thể bảo quản trong tủ lạnh khoảng 2 ngày, và bạn nên pha với thật ít đường để tăng hiệu quả giảm cân.

2. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành đã trở thành một thức uống quá quen thuộc với các chị em phụ nữ Việt Nam, vừa giúp làm đẹp da, lại giúp giảm cân tốt. Sữa đậu nành rất giàu đạm, nên rất thích hợp để bổ sung vào mỗi bữa ăn, giúp bạn giảm khẩu phần ăn mà vẫn cảm thấy no bụng.

Đây là loại sữa lý tưởng dùng để uống sau khi tập thể dục, giúp hỗ trợ cơ bắp, làm giảm cảm giác nhức mỏi sau khi tập. Bạn cũng có thể dùng sữa đậu nành thay cho sữa bò trong các công thức làm bánh, thậm chí dùng thay kem tươi khi trộn sốt mì Ý.

3. Sữa yến mạch

Nếu bạn đã biết đến yến mạch trong các thực đơn giảm cân, thì cũng có thể làm quen với sữa yến mạch để giúp đổi vị và tăng cảm giác dễ chịu khi ăn kiêng. Sữa yến mạch rất giàu chất xơ, giúp bạn tiêu hóa tốt hơn mà cũng cảm thấy no bụng rất lâu.

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống sữa yến mạch vào buổi sáng hoặc uống mỗi khi thấy thèm ăn để giảm thiểu lượng calo tiêu thụ mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng.

Bạn có thể mua bột yến mạch về để tự xay sữa yến mạch tại nhà. Hãy ngâm một chén sữa yến mạch trong nước sạch, để qua đêm, rồi lọc rửa lấy phần yến mạch này, xay với 3 chén nước lọc trong máy xay sinh tố. Dùng lưới lọc để lọc hỗn hợp 2-3 lần để gạn sạch bã yến mạch. Phần sữa thu được có thể pha với một chút mật ong, một chút xíu muối tinh, bột quế và tinh chất vanilla để tăng mùi vị hấp dẫn.

Sữa yến mạch tự làm có thể được bảo quản trong tủ lạnh khoảng 4-5 ngày. Ngoài việc uống trực tiếp như sữa bò thông thường, sữa yến mạch còn là nguyên liệu lý tưởng để xay sinh tố cùng các loại trái cây, rau củ, cung cấp nhiều vitamin và chất xơ cho cơ thể, thích hợp cho các kế hoạch detox hoặc các thực đơn không ăn thức ăn cứng.

4. Sữa dê

Sữa dê cũng là loại sữa được các chuyên gia khuyên uống sau khi tập thể dục để làm giảm nhức mỏi, cung cấp nhiều protein cho cơ thể. Đặc biệt, sữa dê chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể, vừa giúp dưỡng da trong mùa đông, vừa giúp đẩy lùi những chất béo có hại, ngăn ngừa quá trình tích trữ mỡ thừa. Sữa dê nguyên chất có vị hơi mặn, nên có thể dùng trong những bữa ăn chính.

Bạn có thể dùng sữa dê để nấu súp, giúp ăn uống nhẹ bụng hơn, hỗ trợ detox. Bạn hãy uống một ly sữa dê ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, giúp bớt cảm giác cồn cào về đêm, lại giúp bạn ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn, kích thích cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa ngay trong khi ngủ.

5. Sữa gạo

Sữa gạo không chứa nhiều protein, nhưng lại chứa nhiều tinh bột, thích hợp để uống trước khi tập thể dục. Nếu dùng sữa gạo để thay sữa bò trong các công thức làm bánh, bạn có thể được ăn một số loại bánh ngọt ngon miệng mà ít gây tăng cân hơn. Nếu bạn tự nấu sữa gạo từ gạo lứt thì hiệu quả giảm cân càng được kích thích, rất tốt cho sức khỏe.

Ngoài cách nấu sữa gạo giống như nấu nước gạo rang, bạn còn có thể làm một cách khác. Hãy ngâm gạo lứt khoảng 1 giờ, sau đó nấu thành cơm như bình thường. Lấy ½ chén cơm gạo lứt xay với 2 chén nước lọc trong máy xay sinh tố, rồi lọc hỗn hợp qua vải màn để có thành phẩm sữa sánh mịn, dễ uống. Bạn có thể uống trực tiếp phần sữa gạo lứt này, hoặc pha thêm một thìa mật ong và một chút xíu muối tinh.