Đề Xuất 1/2023 # Thực Đơn Lý Tưởng Cho Mẹ Bầu Giữ Dáng # Top 9 Like | Europeday2013.com

Đề Xuất 1/2023 # Thực Đơn Lý Tưởng Cho Mẹ Bầu Giữ Dáng # Top 9 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Thực Đơn Lý Tưởng Cho Mẹ Bầu Giữ Dáng mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Mẹ bầu ăn gì để không tăng cân mà vẫn bổ dưỡng?

Chủ đề bà bầu kiêng ăn gì để không bị béo luôn được các chị em chuẩn bị làm mẹ quan tâm, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vì phụ nữ mang thai luôn cảm thấy đói nhanh hơn bình thường, thực đơn đa dạng mỗi ngày vừa giúp mẹ kiểm soát cân nặng, vừa hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết cho cả hai mẹ con.

Gợi ý cho mẹ lựa chọn nguyên liệu tối ưu:

Trái cây và rau xanh:

– Mẹ bầu cần ăn nhiều trái cây và rau xanh bởi vì chúng cung cấp lượng lớn vitamin và khoáng chất cũng như chất xơ giúp tiêu hoá và ngăn ngừa táo bón. Mỗi ngày nên ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh được bổ sung vào chế độ ăn cho bà bầu, có thể là tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc nước ép. Và luôn luôn rửa sạch trái cây và rau xanh trước khi sử dụng.

– Riêng với rau xanh có thể nấu, hoặc ăn sống (nhưng phải rửa sạch) để có thể sử dụng hết các chất dinh dưỡng.

Các thực phẩm giàu tinh bột

– Nguồn cung cấp vitamin và chất xơ và không chứa nhiều calo, hiện  diện trong bánh mì, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng, khoai lang, bột ngũ cốc, yến mạch. Những thực phẩm này rất tốt cho sức khoẻ mẹ bầu.

Sữa trong hành trình mang thai

– Những món ngon từ sữa như: sữa, pho mát và sữa chua rất quan trọng trong giai đoạn mang thai, vì đây là  nguồn cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng cho con yêu.

– Đặc biệt, khi lựa chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp như: sữa tách kem, sữa chua ít béo, mỗi ngày các mẹ bầu có thể sử dụng 2 đến 3 khẩu phần sữa.

– Sữa công thức dành riêng cho mẹ bầu cũng rất quan trọng vì nó cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ cũng như đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, chỉ với 2-3 ly một ngày trong suốt thai kỳ.

Mẹ bầu có cần kiêng hẳn đường và chất béo?

Nhằm phòng tránh các nguy cơ tăng cân hoặc sâu răng, mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng nhỏ những thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo cao như: bơ, chocolate, dầu xào, nước sốt salad, bánh ngọt, nước uống có ga…

Tiêu thụ nhiều lượng chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, dẫn dến sự phát triển bệnh tim. Các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa gồm có:

• Mỡ động vật

• Thịt qua chế biến, như là xúc xích hay bánh nhân thịt

• Bơ, mỡ, phomat…

• Kem tươi, kem…

• Bánh ngọt, bánh kem, bánh quy…

Tuy nhiên, một giải pháp cho mẹ bầu hảo ngọt đó là dùng đường ăn kiêng và cố gắng thay thế những thực phẩm có chất béo bão hoà bằng chất béo không bão hòa như omega-3 (có nhiều trong cá hồi, các loại hạt, các loại đậu, dầu hướng dương và dầu ô-liu…) để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Thực Đơn Giúp Mẹ Bầu Giữ Dáng, Con Phát Triển Toàn Diện

Tăng cân quá mức trong quá trình mang thai có thể khiến mẹ bầu phải đối mặt với nhiều biến chứng thai kỳ nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, tiền sản giật, sinh non,… Không chỉ vậy, tăng cân quá nhiều còn ảnh hưởng tới thân hình của các chị em sau khi sinh, từ đó có thể gây ra cảm giác tự ti, trầm cảm.

Vì vậy, ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ nên xây dựng thực đơn cho bà bầu tăng cân vừa phải mà con vẫn luôn khỏe mạnh.

Tăng cân trong quá trình mang thai và sau khi sinh con là nỗi sợ lớn của hầu hết các mẹ bầu.

Những yếu tố khiến mẹ bầu tăng cân nhanh

Không chỉ do chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu khiến mẹ tăng cân nhiều mà còn bởi nhiều yếu tố cùng tác động cùng một lúc như: – Thai nhi nặng khoảng 2.800 gr – 3.600 gr – Nhau thai chiếm khoảng 500 gr – 900 gr – Dịch ối 900 gr – Tuyến vú 500 gr. – Tử cung 900 gr – Thể tích máu gia tăng khoảng 1.400 gr – Mỡ cơ thể 2.300 gr – Mô và dịch cơ thể tăng 1.800 gr – 3.200 gr + Top 5 loại hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Những nguyên tắc vàng để mẹ bầu khi ăn “vào con mà không vào mẹ”

1. Không ăn quá nhiều mà nên chia theo khẩu phần ăn. 2.  Thay vì uống sữa bầu, hãy uống 2-3 ly (1lít) sữa tươi không đường (sữa tách béo) hàng ngày. 3. Ăn thành nhiều bữa nhỏ.

Việc chia nhỏ bữa ăn hàng ngày để cơ thể có thể tiêu hoá và hấp thu tốt hơn. Điều này sẽ giúp chị em có được cân nặng hợp lý, mẹ không quá to mà con vẫn có thể hấp thu được chất dinh dưỡng.

4. Hạn chế đồ ngọt 5. Đa dạng hoá thực phẩm. Dù mẹ bầu có thể nghén 1 vài món nhất định nhưng luôn cố gắng nếu thèm chỉ ăn 1 ít, không nên ăn quá nhiều và liên tục một món nào bất kỳ mà nên thay đổi thường xuyên các loại thực phẩm. 6. Kiêng đồ uống, thức ăn không có lợi như: dứa (thơm), rau răm,… (vì gây kích thích co tử cung), đồ sống, phô mai mềm, thịt xông khói,…(vì dễ chứa vi khuẩn do chưa được nấu chín, tiệt trùng), cá biển lớn như cá thu, cá kình, cá mập,…( vì chứa hàm lượng thuỷ ngân cao). Không hút thuốc, uống rượu bia, không uống quá nhiều cà phê…7. Uống đủ 3 lít chất lỏng mỗi ngày vừa giúp nước ối không bị cạn mà giúp đào thải độc tố trên da mẹ bầu. 8. Tăng cường thực phẩm có lợi như: uống 1 lít sữa tươi không đường mỗi ngày, ăn phô mai cứng (vì không chứa vi khuẩn), sữa chua không đường, uống nước cam, ăn chuối, hải sản để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể. Ngoài ra chị em có thể ăn các loại rau củ có màu xanh đậm (bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống…), màu đỏ và vàng (ớt chuông, bí đỏ,…) vì chứa nhiều vitamin, sắt, axit folic,… rất tốt. Ăn cá hồi, các loại hạt như hạt óc chó để bổ sung omega 3 tốt cho não thai nhi. 9. Về lối sống, tập thói quen đi ngủ đúng giờ, đủ giấc. Tập luyện, vận động phù hợp sức mình: có thể tập thể dục, yoga và đi bộ nhanh, chạy bộ… + Mẹ bầu cần biết 4 loại thực phẩm tốt cho tim thai

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân nhiều cần đảm bảo những chất sau:

– Tinh bột: Một ngày nên ăn 2-3 bát cơm, buổi sáng nên ăn bánh mì hoặc khoai lang. – Thịt: Mẹ bầu nên ăn nhiều thịt, đặc biệt là thịt bò. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa. – Cá: Mỗi tuần nên 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh hoặc nấu cháo. Bà bầu có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, cá trôi, cá rô phi, cá hồi,… – Rau: Mỗi bữa ăn đều cần có rau xanh. Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. – Hoa quả: Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong bữa chính và bữa phụ. – Trứng: Tuy trứng rất tốt nhưng bà bầu chỉ nên ăn 3-4 quả mỗi tuần. – Sữa: Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, nên uống loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ). – Nước: Cung cấp đủ 2,5-3 lít nước mỗi ngày đã bao gồm, sữa, canh, súp, và hoa quả.

Chúc các mẹ bầu vượt cạn thành công và lấy lại vóc dáng lý tưởng sau sinh từ thực đơn này.

Bài Tập Giữ Dáng Cho Mẹ Bầu Trước Và Sau Khi Sinh

Tập thẩm mỹ đều đặn trước và sau khi sinh có thể giúp nàng duy trì sức khỏe hiệu quả, có lợi cho cả trí não của em bé khi còn trong bụng mẹ, và nâng cao hiệu quả sữa mẹ sau khi sinh mà lại giúp bà bầu không bị thừa cân. Dù là tập luyện nhiều hay ít, muộn hay sớm, thì nàng luôn cần hỏi ý kiến bác sĩ, để xem sức khỏe của nàng có bảo đảm không và xem có động tác chi tiết nào không phù hợp có tình trạng riêng của nàng hay không.

1. Bài tập luyện khi chứa bầu

Đây là bài tập luyện gồm 12 động tác, rấtng nàng không nhất thiết cần triển khai đủ mọi 12 động tác này. Nếu có động tác nào khiến nàng không thoải mái, nàng có thể cho qua. Nếu chỉ tập luyện muốn một nửa số động tác mà nàng đã cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, khó thở, thì cũng nên dừng lại để nghỉ ngơi. Tổng thì giờ qua tập luyện luyện lý tưởng cho cả 1 tuần là 3 tiếng, nàng có thể chia bé ra một ngày.

Hít vào, hạ hông thấp xuống, đẩy mông ra sau.

Thở ra, đứng thẳng dậy, giơ tạ ra trước, ngang vai.

Lặp lại khoảng 20 lần.

Thở ra, trượt tay đẩy quả bóng ra trước, thân trước duỗi ra.

Hít vào, duỗi vai thả lỏng, không rụt cổ.

Thở ra, kéo quả bóng về vị trí lúc đầu.

Lặp lại động tác khoảng 3 lần.

Thở ra, thu 2 chân về đứng thẳng.

Hít vào, lại bước chân về vị trí lúc đầu. Lặp lại 10 lần rồi đổi chân.

Thở ra, đứng thẳng dậy, kéo dây ra trước ngực, quay nhân vật sang bên cần, gót chân trái kiễng lên.

Hít vào, quay về vị trí tấn cũ. Sau đó lại thở ra và triển khai tương tự có bên kia.

Lặp lại 20 lần.

Thở ra, nhấc khuỷu tay lên cao để mở 2 cánh tay thẳng hàng có ngực, ưỡn ngực thoải mái.

Hít vào, đưa tay về vị trí cũ. Lặp lại 10 lần.

Hít vào, hơi gập 2 khuỷu tay để hạ tạ xuống thấp.

Thở ra, duỗi tay thẳng về vị trí cũ. Lặp lại 20 lần.

Thở ra, duỗi thẳng chân trái lên cao, nhân vật hơi nghiêng sang trái.

Hít vào, hạ chân về vị trí cũ. Lặp lại 20 lần rồi đổi chân.

Thở ra, bắt đầu gối phía trên lên cao (vuông góc có mặt sàn).

Hít vào, đưa đầu gối về vị trí cũ, hơi chạm nhẹ và đầu gối của chân dưới. Lặp lại 20 lần rồi đổi bên.

Thở ra, vươn tay trái lên qua đầu, nhấc hông lên, phòng tránh nhân vật bằng 2 đầu gối.

Hít vào, hạ nhân vật xuống vị trí lúc đầu. Lặp lại 5 lần rồi đổi bên.

2. Bài tập luyện sau khi sinh

Đây chính là bài tập luyện giúp nàng giảm bớt cân sau sinh hiệu quả, nàng thì nhanh chóng thu thập lại muốn vóc dáng thon gọn, săn chắc. Đồng thời, nàng thì có thể làm cánh tay và chân nhìn cân đối, mạnh khỏe, thậm chí vòng mông cũng nảy nở hơn trước.

Hóp cơ bụng, thở sâu, hạ 1 bên gót chân xuống gặp gỡ sàn.

Hít vào, đưa chân lên vị trí cũ rồi thở ra, hạ chân kia xuống. Lặp lại 10 lần một chân.

Hóp cơ bụng, từ từ trượt 1 bên chân thẳng ra, thở sâu.

Hít vào, trượt chân về vị trí cũ.

Đổi bên, lặp lại 10 lần một chân.

Thở ra, mở rộng 2 đầu gối hết sức có thể.

Hít vào, thả 2 chân về vùng cũ. Lặp lại khoảng 10 lần. Có thể tăng độ khó bằng cách nhấc hông cao lên khỏi mặt sàn.

Thở ra, dùng lực ép quả bóng lại.

Hít vào, thả lỏng chân rất cũ.

Lặp lại khoảng 10 lần.

Thở ra, nhấc hông lên cao.

Hít vào, hạ hông xuống sàn. Lặp lại khoảng 10 lần.

Thở ra, hạ nhân vật xuống đứng tấn, dồn trọng lượng vào gót chân, ngực ưỡn, tay có thể vươn lên để giữ thăng bằng. Lặp lại 10 lần.

Lặp lại 10 lần một chân.

Bà Bầu Ăn Đêm: Thực Phẩm Ăn Đêm Lý Tưởng Và Cách Hạn Chế Cơn Đói Đêm Của Mẹ

Bà bầu ăn đêm: Thực phẩm ăn đêm lý tưởng và cách hạn chế cơn đói đêm của mẹ như chia nhỏ bữa ăn hằng ngày hay ăn nhẹ trước khi đi ngủ cùng những lời khuyên bổ ích khác mà mẹ nào thường xuyên ăn đêm cần phải nắm rõ. Thường thì chứng ốm nghén thai kỳ sẽ khiến bà bầu thường xuyên bị “hành” bỏi những cơn đói cồn cào, bất kể ngày đêm, có lúc không buồn ăn nhưng lại có lúc ăn một cách “bất chấp”. Đây không phải là trường hợp hiếm gặp ở nhiều bà mẹ thích hay bị đói về đêm. Cần nhớ rằng, việc ăn vặt ban đêm là không hề tốt chút nào, thậm chí là gây ảnh hưởng cho sức khỏe mẹ và bé khi đang mang thai, thế nên việc lựa chọn thực phẩm nào lý tưởng tốt nhất phải hết sức cẩn trọng.

Để mẹ và thai nhi khỏe mạnh rất cần mẹ bầu nói không với ăn đêm bởi đây là tác nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ và béo phì thai kỳ nguy hiểm. Nhưng thật khó để có thể nói lời chối từ với những bữa ăn khuya hấp dẫn khi mẹ bầu mắc chứng ốm nghén vào những tháng đầu mang thai. Chính vì không thể cấm tiệt việc ăn đêm nên mẹ bầu rất cần thiết phải tìm hiểu để lựa chọn đúng những món ăn không tác động nhiều đến thể trạng của mẹ và thai nhi.

1. Vì sao mẹ bầu hay thèm ăn khuya?

Trong những tháng đầu mang thai, mẹ bầu thường đói vào buổi đêm có thể do ốm nghén khiến mẹ không ăn được nhiều vào ban ngày nên cơn đói bắt đầu cồn cào khi đã đến giờ đi ngủ hoặc do năng lượng được nạp vào cơ thể mẹ đã được chuyển hóa hoàn toàn vào bé cưng khiến mẹ đói.

Thai nhi càng lớn, nhu cầu về dinh dưỡng càng tăng kéo theo cơn đói bất kể ngày đêm của mẹ được dịp tái diễn từ tam cá nguyệt đầu tiên đến tam cá nguyệt cuối cùng. Khi đó, việc gìn giữ vóc dáng của mẹ bầu không còn quan trọng bằng việc làm thế nào để dập tắt cơn đói nhanh chóng để mẹ khỏe bé khỏe. Tuy nhiên, ăn đêm vốn là nguyên nhân gây béo phì, mất ngủ như đã đề cập, chính vì thế khi thèm bữa khuya mẹ bầu cần cân nhắc bổ sung hợp lý các món ăn vừa ngon vừa không tác động xấu đến cơ thể của cả mẹ và bé.

Nuông chiều thói quen đói đêm là việc không được khuyến khích. Mẹ bầu nếu thật sự đói đêm cũng chỉ nên bổ sung 300 kalo là đủ thông qua các món ăn nhẹ. Không nhất thiết mẹ bầu phải ăn thật no vào buổi đêm dễ làm xáo trộn giấc ngủ vì hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục chưa kể là nguy cơ mắc bệnh béo phì thai kỳ tăng cao và một điều chắc chắn là ăn đêm cũng không bổ sung dưỡng chất thiết yếu nào cho bé cưng cả.

2. TOP 6 thực phẩm ăn đêm lý tưởng phù hợp nhất dành cho bà bầu

Ăn đêm hẳn là việc không nên khi mang thai nhưng nếu thật sự đói, mẹ bầu có thể bổ sung những thực phẩm lý tưởng này để thai nhi khỏe mạnh:

2.1 Trứng luộc

Những quả trứng luộc giúp mẹ bầu thoát khỏi cơn đói đêm cồn cào dai dẳng. Trong trứng có chứa protein thúc đẩy não bộ thai nhi hình thành và phát triển, axit béo DHA ngăn ngừa nguy cơ sinh non ở mẹ bầu.

Hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt đậu phộng, … là các loại hạt được khuyến khích dùng trong các bữa ăn khuya của mẹ bầu bởi chúng chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh DHA giúp phát triển trí não cho bé cưng. Chưa kể các loại hạt này còn có tác dụng giúp mẹ bầu no lâu, ít béo mà vị lại cực kỳ ngon.

2.3 Trái cây tươi

2.4 Món ăn từ cây họ đậu

Thêm một loại thực phẩm lý tưởng dành cho mẹ bầu thèm ăn khuya: món ăn từ cây họ đậu. Các món này ghi điểm bởi chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé như axit folic, chất xơ, đạm mà lại ít béo nên hoàn toàn phù hợp cho những mẹ bầu muốn ăn đêm nhưng lại sợ béo phì. Chất xơ trong các món ăn này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa nên mẹ bầu sẽ có cảm giác no lâu không còn lo cơn đói cồn cào ập đến vào buổi khuya nữa.

Mẹ bầu có thể nhanh chóng lấy lại cảm giác no bụng với bánh mì nguyên cám ăn cùng với sữa hay có thể thay thế bằng bơ đậu phộng đều tuyệt.

2.6 Sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo

Khi đói đêm, một ly sữa nóng sẽ là thực phẩm tốt cho cơn đói cồn cào của mẹ. Chưa kể trong sữa còn có chứa chất trytophan – một amino axit giúp giấc ngủ nhanh đến với mẹ bầu hơn giúp mẹ ngủ ngon, sâu giấc hơn.

3. Làm thế nào để hạn chế cơn đói đêm của mẹ bầu?

3.1 Ăn nhẹ trước khi ngủ

Đây là cách xoa dịu dạ dày mẹ bầu trước khi chìm vào giấc ngủ vừa giúp mẹ bầu tránh được cơn đói vừa chống buồn nôn, ợ nóng hay hạ huyết áp ở mẹ bầu.

3.2 Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày

Một điều hiển nhiên là khi mẹ bầu ăn không đủ no vào ban ngày thì ban đêm cơn đói lại được dịp gây rối mẹ bầu. Cách tốt nhất để hạn chế tình trạng này chính là chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính, 2 bữa phụ, mỗi bữa ăn cách nhau từ 3-4 tiếng đồng hồ để lượng đường trong máu mẹ bầu được giữ ở mức ổn định.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Thực Đơn Lý Tưởng Cho Mẹ Bầu Giữ Dáng trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!