Đề Xuất 10/2021 # Sữa Có Giúp Bạn Tăng Cân Không? # Top Like

Xem 1,089

Cập nhật nội dung chi tiết về Sữa Có Giúp Bạn Tăng Cân Không? mới nhất ngày 27/10/2021 trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 1,089 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Giảm Cân Bằng Sữa Tươi Không Đường An Toàn Và Hiệu Quả
  • Ngũ Cốc Bà An Lợi Sữa Có Tốt Không? Giá Bao Nhiêu Tiền, Mua Ở Đâu?
  • Uống Sữa Tươi Không Đường Có Giảm Cân Hay Không?
  • Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Không Đường【4 Mẹo】Giảm Cân
  • Tinh Bột Nghệ Ăn Cùng Sữa Chua Có Đường Hay Không Đường Tốt Hơn? 1️⃣
  • Sữa là một chất lỏng màu trắng bổ dưỡng, được sản sinh bởi động vật có vú. Một trong những loại được tiêu thụ phổ biến nhất là sữa bò, có chứa carbs, chất béo, protein, canxi và các vitamin và khoáng chất khác. Bạn có thể tự hỏi liệu sữa có thể giúp bạn tăng cân.

    Dinh dưỡng của các loại sữa

    Sữa bò có nhiều tỷ lệ chất béo khác nhau, bao gồm sữa tách béo, 1%, 2% và toàn bộ.

    Tất cả cung cấp khoảng 12 – 15 gram carbs và 8 gram protein trong 1 cốc (240 ml). Tuy nhiên, lượng chất béo và số lượng calo khác nhau tùy theo loại.

    Sữa có hàm lượng canxi cao tự nhiên và thường được bổ sung vitamin D – hai chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và sức khỏe. Hơn thế nữa, nó có chứa vitamin A, giúp tăng cường sức khỏe mắt và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

    Hai protein chính trong sữa là whey và casein. Một số nghiên cứu cho thấy những protein này có thể giúp giảm huyết áp và mức cholesterol – hai yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

    Ngoài ra, các nghiên cứu chỉ ra rằng uống sữa sau khi tập thể dục có thể giúp xây dựng cơ bắp săn chắc và cải thiện các thành phần trong cơ thể (bao gồm: chất béo, protein, khoáng chất và nước).

    Hãy nhớ rằng sữa không có nguồn gốc từ bò – bao gồm sữa cừu và sữa dê, cũng như sữa làm từ thực vật làm từ các loại hạt – chứa các thành phần dinh dưỡng khác nhau và có thể không có tác dụng tương tự đối với sức khỏe.

    TÓM LƯỢC

    Sữa cung cấp calo, carbs, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Lượng chất béo và số lượng calo trong mỗi loại khác nhau.

    Sữa và tăng cân

    Vì sữa là một nguồn tốt của calo, protein và các chất dinh dưỡng khác, nó cung cấp một phương pháp cân bằng để tăng cân.

    Đặc biệt, nó có thể hữu ích cho các vận động viên và người tập thể hình, những người có thể cần hoặc muốn tăng cơ, cũng như những người thiếu cân và muốn tăng cân.

    Kết quả tăng cân từ việc tiêu thụ nhiều calo hơn lượng bạn đốt cháy. Nếu bạn đang muốn tăng cân, thì điều quan trọng là phải bổ sung thêm calo từ thực phẩm bổ dưỡng thay vì những thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít chất dinh dưỡng, chẳng hạn như đồ ngọt và đồ ăn nhẹ.

    Uống sữa – đặc biệt là các loại sữa có hàm lượng chất béo cao – có thể cung cấp thêm calo ngoài protein và các chất dinh dưỡng có lợi khác.

    Tất cả các loại sữa bò – ngoại trừ sữa tách béo – đều chứa chất béo bão hòa.

    Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng quá nhiều chất béo bão hòa có thể gây hại cho sức khỏe của tim, nhưng nghiên cứu khác chỉ ra rằng, trên thực tế, chất béo sữa có thể làm giảm mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.

    Mặc dù các sản phẩm sữa giàu chất béo rất giàu cholesterol, nhưng việc tiêu thụ thực phẩm giàu cholesterol không dẫn đến sự gia tăng đáng kể lượng cholesterol trong máu đối với hầu hết mọi người.

    Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là đối với một số cá nhân – được gọi là người phản ứng tăng cholesterol – ăn thực phẩm giàu cholesterol có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ cholesterol hơn.

    Theo nghiên cứu, sự gia tăng này có thể không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tim, nhưng những người có khuynh hướng di truyền mức cholesterol cao nên tiêu thụ sữa có tỷ lệ chất béo thấp hơn, chẳng hạn như 1% hoặc 2%.

    Nhìn chung, sữa rất linh hoạt và có thể được thêm vào nhiều công thức nấu ăn hoặc uống trực tiếp, giúp bạn dễ dàng tiêu thụ nhiều calo hơn mà không thay đổi đáng kể chế độ ăn uống.

    Tìm hiểu thêm

    5 lý do uống sữa có thể cải thiện sức khỏe của bạn

    Giúp bạn phát triển cơ bắp

    Sữa cũng có thể hỗ trợ tăng cân bằng cách giúp bạn phát triển cơ bắp.

    Cụ thể, protein whey và casein trong sữa bò bò có thể góp phần vào cơ bắp nạc thay vì chất béo.

    Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 10 phụ nữ trẻ cho thấy uống 1 lít sữa sau khi tập thể dục đã dẫn đến tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ đáng kể so với uống một cốc ngũ cốc có cùng số lượng calo

    Một nghiên cứu khác ở 8 người đàn ông đã quan sát thấy rằng uống khoảng 2 cốc (500 ml) sữa tách béo sau khi tập luyện sức mạnh và sức bền cơ bắp dẫn đến tỷ lệ xây dựng cơ bắp cao hơn đáng kể so với việc tiêu thụ một loại nước giải khát tương tự về mặt dinh dưỡng.

    Các nghiên cứu khác liên kết tiêu thụ sữa hoặc kết hợp bổ sung casein và whey sau khi tập luyện để tăng khối lượng cơ bắp.

    Vì những lý do này, sữa có thể là một lựa chọn thông minh cho những người muốn phát triển cơ bắp và tăng cân.

    TÓM LƯỢC

    Sữa là một nguồn giàu calo và protein. Các nghiên cứu cho thấy uống sữa sau khi tập thể dục có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp và hỗ trợ tăng cân lành mạnh.

    Sữa không phải là lựa chọn đúng cho tất cả mọi người

    Nhiều người không dung nạp với đường sữa, đường tự nhiên trong sữa. Các triệu chứng không dung nạp đường sữa bao gồm chướng bụng, đầy hơi hoặc dạ dày khó chịu sau khi tiêu thụ các sản phẩm sữa.

    Một số người cũng có thể bị dị ứng với protein trong sữa – chẳng hạn như casein và váng sữa – có thể gây ra phản ứng phụ với da, khó chịu ở dạ dày và thậm chí sốc phản vệ trong một số trường hợp .

    Trong trường hợp không dung nạp đường sữa hoặc dị ứng protein sữa thì đó không phải là một lựa chọn tốt để giúp tăng cân.

    Tuy nhiên, bạn vẫn có nhiều lựa chọn khác để tăng cân một cách an toàn – đặc biệt là các nguồn protein nạc giàu calo và chất dinh dưỡng.

    Một số lựa chọn thay thế lành mạnh bao gồm trứng, bơ, cá béo, bột protein từ thực vật, và các loại hạt.

    TÓM LƯỢC

    Những người không dung nạp đường sữa không nên tiêu thụ sữa để tăng cân. Các loại thực phẩm không chứa chất béo có thể hỗ trợ tăng cân bao gồm trứng, các loại hạt, bơ và protein từ thực vật.

    Cách bổ sung sữa vào chế độ ăn uống để tăng cân

    Nếu bạn quan tâm đến việc tăng tiêu thụ sữa để tăng cân, có một số cách bạn có thể thêm nó vào chế độ ăn uống của mình.

    Ví dụ, bạn có thể kết hợp nó vào các bữa ăn bổ dưỡng khác, chẳng hạn như trứng, bột yến mạch, sinh tố, và súp hoặc món hầm. Bạn cũng có thể pha nó vào cà phê hoặc đồ uống trà.

    Uống sữa trong bữa ăn là một cách dễ dàng khác để tăng lượng calo và protein giúp hỗ trợ tăng cân.

    Mặc dù tất cả các loại sữa đều giàu protein và các chất dinh dưỡng có lợi, hãy nhớ rằng hàm lượng chất béo càng cao thì lượng calo càng nhiều.

    Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, sữa nguyên chất có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn.

    TÓM LƯỢC

    Để tăng lượng sữa, hãy uống một ly với các bữa ăn hoặc thử trộn nó vào các món ăn khác, bao gồm trứng, bột yến mạch và sinh tố.

    Kết luận

    Sữa là một nguồn tuyệt vời cung cấp calo, protein và các chất dinh dưỡng có lợi có thể giúp bạn tăng cân và xây dựng cơ bắp một cách an toàn.

    Để tăng lượng ăn của bạn, hãy thử uống sữa trong bữa ăn hoặc thêm nó vào sinh tố, súp, trứng hoặc ngũ cốc nóng.

    Tuy nhiên, những người không dung nạp đường sữa hoặc dị ứng sữa nên tránh.

    Tìm hiểu thêm

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Tăng Cân Vù Vù Cho Người Gầy Lâu Năm Bằng Sữa Tươi
  • Bầu Ống Sữa Tươi Không Đường Thai Nhi Có Tăng Cân Không
  • Thiết Kế Và Trang Trí Quầy Gỗ Bán Trà Sữa Ven Phố Di Động Giá Rẻ
  • Tủ Bán Trà Sữa Đường Đen Kitty Giá Rẻ Tại Xưởng Thiên Phúc
  • Cách Đắp Mặt Nạ Sữa Chua Không Đường An Toàn Cho Da
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Sữa Có Giúp Bạn Tăng Cân Không? trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100