Cập nhật nội dung chi tiết về Những Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Bầu Sau Sinh Tốt Nhất mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
8 thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu:
Với rau ngót, mẹ có thể chế biến thành rau ngót luộc hoặc canh rau ngót nấu thịt bằm để đổi món trong tuần cho đỡ ngán.
Móng giò
Các cụ xưa có quan niệm “Sau sinh ăn cháo móng giò nhiều sữa” bởi ăn bát cháo móng giò suốt cả đêm no nhờ gelatin trên bì. Đó là một loại chất đạm, cho mẹ chất dinh dưỡng để có lượng sữa dồi dào.
Tuy nhiên, với những gia đình nghĩ ăn cháo móng giò để tạo sữa nhiều là những gia đình có bữa ăn không hợp lý. Nếu người mẹ trong thời gian cho con bú, ăn 5 bữa đầy đủ đủ 4 nhóm thực phẩm, đặc biệt nhiều canh cho mẹ sau sinh thì sau mỗi bữa, sữa sẽ đầy ở buồng ti của mẹ, không cần phải ăn cháo móng giò.
Thịt bò
Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “vỡ chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến sức khỏe chị em thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.
Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.
Các loại thịt lạc như thịt bò, thịt lợn hay thịt gà với thành phần dinh dưỡng cao, ít chất béo đặc biệt tốt đối với các sản phụ sau khi sinh. Thực đơn hàng ngày của mẹ với các món ăn từ thịt nạc sẽ giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú mà không lo chứng béo phì sau sinh. Mẹ có thể luộc, hấp, xào, nấu canh…rất nhiều món có thể được chế biến từ thịt lạc, giúp mẹ đa dạng thực đơn món nạc. Lưu ý: hạn chế các món chiên, món rán bởi đồ chiên rán chứa rất nhiều dầu mỡ.
Trong gạo lứt còn nguyên vỏ có chứa nhiều các Vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và các khoáng chất như canxi, sắt các nguyên tố vi lượng như Canxi, Sắt, Magiê, Selen, Glutathion (GSH), Kali và Natri tốt cho sự phát triển của bé.
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh là một nguồn vitamin phong phú như A, B, C, D, E… cùng với hàm lượng protein và chất béo có thể cung cấp những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Để “gọi” sữa về bằng đu đủ xanh, chị em hãy kết hợp với một số thực phẩm khác như là móng giò. Đây là món ăn được sử dụng nhiều nhất cho các sản phụ ít sữa.
Để giảm thiểu cảm giác chán ăn, chị em cũng có thể thay thế móng giò thành cá chép hay cá quả để nấu với đu đủ xanh, các món ăn này đều có khả năng tăng sữa hoặc cải thiện tình trạng sữa loãng.
Quả mướp
Quả mướp có giá trị dinh dưỡng cao, là thực phẩm tốt cho sức khỏe con người đặc biệt là rất tốt cho mẹ sau sinh. Mướp có tính bình, vị ngọt, mẹ sau sinh ăn mướp không chỉ giúp sữa về nhiều và đều mà còn giúp làm thông tắc tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa, tăng cường lưu thông máu giúp mẹ hồi phục nhanh hơn sau khi vượt cạn.
Cá
Nhiều người cho rằng khi mới sinh cần kiêng tanh vì vậy loại bỏ cá ra khỏi danh sách thực đơn của mình. Điều này hoàn toàn sai lầm. Trong các loại cá nhất là cá hồi chứa hàm lượng DHA, Omega 3 lớn rất tốt cho sự phát triển về trí não, thị lực, tim mạch, chống oxy hóa ở trẻ. Mặt khác, các chất này còn giúp mẹ lợi sữa, giảm stress, mệt mỏi sau sinh vô cùng hiệu quả.
Bật Mí Những Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Bầu Sau Sinh
Nếu mẹ đang phân vân không biết ăn gì để sữa mẹ thơm và mát thì rau xanh, nhất là những loại rau có màu xanh đậm chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Trong rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ và giàu vitamin. Có thể giúp bổ sung vitamin A, C và sắt cho cơ thể của người mẹ sau sinh. Đồng thời các vi chất này còn có thể tiết ra cùng với sữa mẹ, chắc chắn sẽ cung cấp cho trẻ nguồn dinh dưỡng tốt nhất.
Một số loại rau lợi sữa có màu xanh đậm phải kể đến chính là rau bina, cải bó xôi, rau khoai lang, mồng tơi, rau ngót, bông cải xanh, súp lơ xanh…
Trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh và lợi sữa cho bé, chắc chắn không thể thiếu đậu và các cây họ đậu. Đặc biệt là đậu đen, đậu Hà Lan, đậu Lăng… Do đó, ăn nhiều các loại đậu chính là một trong những cách để kích sữa mẹ về nhiều, đặc và chất lượng hơn. Không những vậy, trong các hạt đậu còn dồi dào lượng sắt, chứa nhiều protein thực vật và các vi khuẩn enzyme hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh hơn.
Trong hoa quả, trái cây tươi rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa cũng như năng lượng… nên có thể bồi dưỡng và làm gia tăng lượng sữa trong cơ thể người mẹ. Vì thế, sau sinh, mẹ nên ăn nhiều loại hoa quả, trái cây giúp lợi sữa, nhiều sữa. Có thể kể đến là đu đủ, quả na, sung, cam quýt, chuối tiêu, táo… Như vậy, nguồn sữa của trẻ sẽ giàu dinh dưỡng hơn.
Nhắc đến thực phẩm lợi sữa mà bỏ qua thịt bò và thịt nạc trong thực đơn ăn uống của mẹ sau sinh thì thật đáng tiếc. Bởi trải qua cuộc vượt cạn đầy khó khăn, mẹ sẽ thường mất một lượng máu lớn khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Cùng với đó, vi chất sắt từ cơ thể mẹ tiết vào nguồn sữa khiến đa số phụ nữ sau sinh bị thiếu máu.
Do đó, trong khoảng thời gian cho bé bú, các mẹ cần bổ sung nhiều vitamin B12 hoặc protein để giúp bồi dưỡng cơ thể. Trong đó, thịt bò hay các loại thịt nạc (thịt lợn, thịt gà) sẽ là lựa chọn tốt trong khẩu phần ăn của mẹ. Ăn nhiều thịt bò sau khi sinh sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe. Đồng thời, đảm bảo được dinh dưỡng của nguồn sữa cho con bú mà không lo bị tăng cân.
Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… luôn có chứa nhiều vitamin D, canxi. Do đó, có thể vừa giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương lại giúp bé yêu phát triển hệ xương vững chắc.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt quen thuộc như lúa mạch, bột yến mạch, gạo lứt… cũng được cho là những thực phẩm lợi sữa tuyệt vời mà các mẹ không nên bỏ qua. Chúng rất giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng. Bên cạnh đó, ăn ngũ cốc không chỉ giúp mẹ có một sức khỏe tốt, đảm bảo nguồn sữa tốt về nhiều… Mà còn giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn, đã được rất nhiều mẹ sau sinh lựa chọn.
Bạn có biết? Các loại cá, nhất là cá hồi chính là một trong những thực phẩm lợi sữa tốt nhất dành cho mẹ nuôi con bú. Bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA và Omega 3 – axit béo không bão hòa. Những vi chất này đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển trí não và sáng mắt. Đồng thời, chống oxy hóa và rất tốt cho hệ tim mạch của trẻ. Ngoài ra, DHA và Omega 3 trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng của mẹ, giảm stress và bớt mệt mỏi sau sinh.
Những loại hạt có chứa axit folic – là vi chất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé. Cũng như sự hồi phục của các mẹ sau sinh. Không những vậy, vi chất này còn giúp ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh và sự phát triển của bào thai. Ví dụ, hạt hạnh nhân, óc chó… là một trong những loại hạt rất giàu axit folic. Do đó, các mẹ nên bổ sung thêm các loại hạt này vào bữa ăn phụ hàng ngày. Để bé được bổ sung đầy đủ axit folic, giúp phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.
Sau sinh, mẹ nên ăn trứng, nhất là trứng gà đều đặn mỗi ngày. Vì trong trứng chứa nhiều protein, canxi và vitamin D cần thiết cho sự phát triển của bé.
Mỗi ngày, các mẹ nên cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp nhiều sữa hơn. Ngoài nước lọc, mẹ cũng có thể bổ sung thêm các loại nước lợi sữa bổ dưỡng khác. Ví dụ như: sinh tố, nước ép trái cây, nước cam, nước ép cà-rốt, nước canh rau, súp, cháo loãng…
Phía trên là toàn bộ những thực phẩm lợi sữa mà mẹ bầu sau sinh có thể bổ sung. Mong rằng, các mẹ sẽ có một thực đơn ăn uống thật lành mạnh, khoa học. Để khỏe mạnh và giúp bé yêu tăng cân, phát triển một cách toàn diện nhất.
Thực Phẩm Lợi Sữa: 15 Loại Thức Uống Cực Lợi Sữa Sau Sinh Cho Mẹ Bầu
Những loại thức uống này đều là thực phẩm lợi sữa khá dễ uống, nhiều dinh dưỡng và hiệu quả cao. Sau khi sinh, mẹ có thể luân phiên thay đổi các loại thực phẩm lợi sữa sau sinh này để thay đổi khẩu vị.
Tầm quan trọng của thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh
Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, phụ nữ sau sinh nên ăn gì cũng phải hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con.
Bác sĩ Hoàng (Bs dinh dưỡng- Viện Dinh Dưỡng) cho biết: trong thời gian cho con bú bà mẹ nên chú ý đến việc ǎn uống và nghỉ ngơi của mình.
Thường chế độ ǎn tốt cho bà mẹ trong giai đoạn này là một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem. Mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm lợi sữa khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như cơm, xôi, thịt cá, rau đậu, trái cây,…
Uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước. Thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì người mẹ sẽ có lượng sữa đủ nhu cầu của bé.
Theo GS-TS Đỗ Tất Lợi, rau đay rất tốt và bổ sung nhiều sữa cho sản phụ. Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ nên ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính.
Các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với liều từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.
Người mẹ hàng ngày cũng nên uống nhiều nước, nhất là các loại thức uống lợi sữa để vừa cung cấp nước, vừa cung cấp nguồn sữa dồi dào cho con.
1. Uống sữa nóng mỗi ngày giúp lợi sữa sau sinh
Chẳng cần sữa nhập ngoại hay đắt tiền, mẹ chỉ cần uống một cốc sữa đặc nóng trước khi cho con bú khoảng 15-20 phút, lượng sữa tiết ra nhanh chóng.
Uống sữa nóng sau sinh không chỉ lợi sữa mà còn giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh hơn.
2. Uống nước lá đinh lăng giúp bà bầu lợi sữa
Từ xưa đến nay, các mẹ cho con bú thường uống nước lá đinh lăng để tăng tiết sữa, vừa đơn giản, vừa lành tính mà còn hiệu quả.
Cách nấu nước lá đinh lăng: Mua lá đinh lăng rửa sạch, cho nước sôi để nguội đổ ngập vào nồi lá, đun sôi, chắt nước uống. Uống tốt nhất khi nước còn ấm. Hạn chế uống lạnh.
3. Thức uống lợi sữa: Nước gạo lứt
Gạo lứt là thực phẩm giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Đây chính là lý do vì sao khi chị em phụ nữ ăn kiêng, rất hay chọn loại ngũ cốc dinh dưỡng này.
Uống nước gạo lứt rang, mẹ có thể yên tâm với nguồn sữa về nhiều, thơm ngon và bổ dưỡng dành cho con. Loại ngũ cốc lợi sữa này còn giúp cho mẹ thanh lọc các chất độc trong cơ thể.
Chọn gạo lứt nguyên vỏ về rang và đun nước uống, bởi nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như B1, B2, B3, B5, B6, canxi, sắt, magiê, selen, kali, natri… rất tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.
4. Uống nước rau má để tăng tiết sữa
Ngoài uống nước ép rau má hằng ngày, mẹ có thể dùng rau má chế biến các món canh bổ dưỡng cùng thịt bò, heo, gà… để bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết.
Rau má được mệnh danh là loại rau có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, và còn giúp cải thiện làn da sau sinh.
5. Nước đậu hỗn hợp là thức uống giúp bà bầu có nhiều sữa
Với độ lành tính, giúp thanh lọc, giải nóng cho cơ thể, nước uống từ các loại đậu nhất định mẹ phải thêm vào danh sách thực phẩm lợi sữa.
Chọn các loại đậu và gạo gồm đậu xanh, đậu đỏ, gạo tẻ hoặc nếp và một ít hạt sen, ninh lấy nước uống hằng ngày. Đây chính là nguồn ngũ cốc kích sữa hiệu quả và an toàn phù hợp với hầu hết thể trạng của mẹ.
6. Uống nước lá hoặc hạt thì là
Có thể loại nước uống này sẽ hơi khó uống vì mùi và hương vị đặc trưng của thì là. Tuy nhiên, nếu chịu khó uống khoảng 10 phút trước khi cho con bú, mẹ sẽ cảm nhận sữa về dồi dào hơn trông thấy.
Thực hiện: Mua hạt hoặc lá về rửa sạch, hãm trong 10 phút như hãm trà, sau đó uống khi còn ấm.
7. Thực phẩm lợi sữa từ lá mít non
Dùng lá mít non tươi hoặc cụm hoa đực (dái mít) sắc nước uống hằng ngày, duy trì ít nhất liên tục trong vòng một tháng để sữa về nhiều và lâu dài.
8. Nước lá rau ngót là thực phẩm lợi sữa cho bà bầu sau sinh
Nếu rau ngót bị cấm trong thai kỳ 3 tháng đầu và những tháng gần cuối, sau sinh cho con bú lại khuyến khích mẹ nên dùng loại rau này. Rửa sạch lá rau ngót, xay lấy nước uống hoặc ăn canh, sẽ giúp tăng tiết sữa đáng kể.
9. Uống nước lá chè vằng giúp lợi sữa
Không chỉ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào, nước lá chè vằng còn giúp cơ thể mẹ sớm hồi phục sau sinh nhờ khả năng kháng khuẩn, kích thích tiêu hóa, vị giác.
Hãm chè vằng uống hằng ngày là lựa chọn hoàn hảo cho chị em phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Uống ấm sẽ giúp sữa về nhanh hơn là để nguội.
10. Thức uống lợi sữa từ gạo nếp, gạo tẻ, hạt sen
Hỗn hợp gạo tẻ, gạo nếp, hạt sen và một ít đậu ( đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ…) được nấu nhừ với nhau để lấy nước uống thì rất tốt cho sữa mẹ.
Lưu ý để nấu được nước uống thì thành phần gạo trong hỗn hợp chỉ chiếm một lượng rất nhỏ thôi.
11. Nước nụ hoặc lá vối
Đây là thức uống khá phổ biến ở các vùng miền Bắc. Loại nước này giúp cơ thể giải nhiệt, thanh lọc gan, hơn nữa lại có tác dụng kích thích sữa ở mẹ sau sinh.
Mẹ có thể uống nước nụ hoặc lá vối khi đã phơi khô hoặc còn tươi hãm với nước sôi như uống trà
12. Thực phẩm lợi sữa sau sinh – Nước đậu đỏ
Nếu mẹ uống nước đậu đỏ liên tục trong ba ngày, các tuyến sữa sẽ hoạt động tốt và cung cấp nguồn sữa phong phú cho bé.
Cách nấu nước đậu đỏ
Chuẩn bị Thực hiện
Bước 1: Chọn đậu đỏ. Chọn đậu còn nguyên, bóng, chắc, mẫm, không bị mốc, rơi bột hoặc có mùi lạ…. Kỹ hơn, bạn có thể ngâm đậu đỏ, sau đó loại bỏ những hạt nổi trên mặt nước, vì đây chính là những hạt không đạt chất lượng.
Bước 2: Rửa sạch đậu đỏ, đảm bảo không còn bụi và rác bẩn, sau đó đổ đậu ra rổ cho ráo nước.
Bước 3: Cho đậu vào chảo, rang đến khi đậu dậy mùi thơm.
Bước 4: Cho đậu đã rang vào nồi, đổ một lượng nước vừa đủ, đun sôi khoảng 30 phút. Để nguội, rồi lọc lấy nước đậu uống. Nếu muốn thưởng thức lạnh, bạn có thể cho nước đậu vào ngăn mát tủ lạnh vài tiếng.
13. Nước mè đen
Mè đen còn có công dụng ngăn ngừa táo bón khi mang thai, giúp mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàng, đồng thời mang đến cho mẹ một nguồn sữa dồi dào sau sinh.
Chuẩn bị Cách nấu nước mè đen
Mè đen ngâm nước muối loãng khoảng 5 phút rồi vớt ra và cho vào bát nước khác. Sau đó, vớt bỏ những hạt đậu nổi lên vì chúng đã hư, rồi đổ những hạt mè chìm ra rổ và mang phơi khô.
Đổ mè đen đã khô vào chảo chống dính, rang chín trên lửa nhỏ.
Cho mè vừa rang vào máy xay sinh tố, đổ thêm 500ml nước lọc và xay mịn. Lọc lấy nước mè cho vào lọ thủy tinh, thêm mật ong, khuấy đều là có thể thưởng thức.
Mỗi sáng và tối, bạn uống 2 ly nước mè đen rang này, tốt nhất là uống trước bữa ăn 30 phút.
14. Sữa và bia
Mẹ có thể pha sữa đặc có đường với bia để uống. Cách làm như sau: Mẹ dùng 3-4 thìa cà phê sữa đặc có đường, pha với ½ lon bia, uống trước khi bé bú 1 tiếng đồng hồ hoặc sau bữa ăn của trẻ.
Cách này sẽ làm mất mùi bia trong sữa mẹ nhưng lại có tác dụng lợi sữa tuyệt vời cho mẹ sau sinh.
15. Nước lọc ấm
Mỗi ngày mẹ cho con bú nên uống khoảng 2,5 lít nước. Tuy có nhiều loại nước khác nhau để mẹ có thể thay đổi khẩu vị, nhưng một ly nước lọc ấm trước khi cho con bú cũng sẽ giúp cho tuyến sữa hoạt động tốt hơn.
Bên cạnh các thực phẩm lợi sữa, mẹ còn có thể bổ sung những loại trái cây lợi sữa hoặc món ăn lợi sữa khác như cháo móng giò, chân dê, đu đủ xanh, rau ngót, rau khoai lang, quả sung, hạt bí, cốm lợi sữa….
Thực phẩm lợi sữa dành cho mẹ sau sinh tương đối phong phú, tuy nhiên vẫn còn một số thực phẩm gây mất sữa mà mẹ nên hạn chế để có nguồn sữa dồi dào cho bé. Mẹ nên lưu ý tránh xa các loại gia vị như tỏi, ớt, lá lốt,…các thực phẩm mang tính hàn và chứa cafein vì chúng khiến mẹ bị mất sữa đồng thời chất lượng sữa cũng sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng.
Thực Phẩm Giầu Canxi Cho Mẹ Bầu &Amp; Sau Sinh
Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần bổ sung lượng canxi hàng ngày vào khoảng 1.200 mg. Canxi và khoảng 300 mg canxi sau khi sinh. Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hệ xương , răng và các cơ quan khác trong cơ thể thai nhi. Sau sinh, bé sơ sinh sẽ được bổ sung canxi hoàn toàn từ sữa mẹ . Mỗi ngày trẻ sơ sinh từ 0 đến 6 tháng tuổi cần khoảng 300 mg Canxi. Khi sữa mẹ không đủ hàm lượng canxi, trẻ sẽ bị thiếu, có thể bị chứng hạ canxi máu nhẹ (dễ bị giật mình, ngủ không yên, quấy) hay nặng hơn là co giật.
Các thực phẩm giàu canxi Cua biển
Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Cá mòi
Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương. Cứ 85gram cá mòi chứa 325mg canxi.
Tảo biển
Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, Tảo biển cung cấp lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Bạn cũng có thể thêm tảo biển vào các món canh hoặc cho vào súp.
Khoai lang
1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C. Ngoài luộc hấp thông thường, mẹ bầu có thể ăn khoai lang sấy ít đường cũng rất tốt.
Mẹ nên ăn nhiều các loại rau màu xanh đậm như cải xanh, rau biba và bông cải xanh vì chúng rất giàu canxi
Cải xoăn
Cải xoăn không những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali.
Bông cải xanh
Bên cạnh nguồn canxi dồi dào, bông cải xanh còn chứa nhiều mangan, kali, phốt pho, magiê và sắt.
Rau bina
Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen giúp bảo vệ gan.
Atisô
Loại cây giàu chất xơ này chứa nhiều mangan, kali hơn bất kỳ loại rau nào khác. Lá của nó cũng chứa nhiều thành phần giúp giảm nguy cơ đột quỵ và vitamin C giúp duy trì hệ miễn dịch. Hoa atiso dùng để nấu canh hoặc uống trà rất tốt.
Sữa và trái cây khô
Sữa và trái cây sấy khô là món ăn vặt cực thân thiện và tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sau sinh, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương. Chúng còn chứa chất xơ có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn, ngăn ngừa táo bón.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Những Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Bầu Sau Sinh Tốt Nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!