Cập nhật nội dung chi tiết về Những Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu, Bổ Sung Ngay Lập Tức! mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
I – Top 13 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Cua biển thực sự là một “mỏ vàng” dưỡng chất bởi chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng cốt yếu khác tốt cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi. Vì thế hải sản này thuộc top đầu các món ăn nhiều canxi cho bà bầu.
Theo các nhà khoa học, phụ nữ mang thai ăn cua biển hàng tuần có thể cung cấp tốt nhất các chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bởi cua biển rất giàu canxi, magie và omega 3 – những chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh cho bà bầu.
Cải chíp rất giàu các thành phần giúp bổ sung canxi, vì vậy loại rau này cũng thuộc danh sách thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu.
Bên cạnh đó còn cung cấp thêm vitamin A, C, folic axit, chất sắt, beta carotin, và kali cho cơ thể.
Sữa chua chứa nhiều canxi và protein hơn sữa thường, canxi trong sữa chua sẽ giúp mẹ và em bé có hệ xương, răng chắc khỏe về sau.
Sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Vì vậy, đây cũng là thực phẩm nhiều canxi cho bà bầu.
Không những thế, có một số vi khuẩn sữa chua còn tạo ra kháng sinh có khả năng diệt các vi khuẩn có hại trong ruột. Ngoài ra, sữa chua còn nhiều vi khuẩn có lợi, ngăn ngừa viêm nhiễm vùng kín.
Tuy sữa chua là thức ăn nhiều canxi cho mẹ bầu nhưng mẹ bầu không nên ăn sữa chua lúc đói vì một số axit có trong sữa chua sẽ khiến dạ dày bị mệt. Tốt nhất, các mẹ nên sử dụng sữa chua sau khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn chính.
( → Nên đọc: Cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh an toàn cho mẹ và bé)
Chuối giúp tăng cường sự tập trung và độ nhạy bén của đầu óc. Nhưng lợi ích thực sự của nó còn hơn thế: Cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý.
Chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể. Một vài quả chuối mỗi ngày thực sự sẽ giúp mẹ bầu lấy lại năng lượng nhanh chóng sau giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.
Tôm đồng là tên gọi chung về tôm nước ngọt, sống ở ao, đầm, sông, hồ. Nghiên cứu hiện đại cho thấy, tôm là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi, trong mỗi 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi, trong mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi.
Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Vì vậy hạt dẻ cũng thuộc những món ăn nhiều canxi cho bà bầu.
Nhưng lượng kalo trong các loại quả này khá cao, chính vì vậy mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn nhiều.
Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A,C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu.
Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi. Món ăn từ cá chạch là những thức ăn giàu canxi cho bà bầu.
Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào sẽ là thức ăn giàu canxi cho mẹ bầu.
Vỏ mận khô màu tía cũng là thực phẩm giàu canxi và chất đồng, boxít, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương.
Chúng còn chứa chất xơ, trong đó inulin có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Ăn khoảng 4-5 quả mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương và tăng cường sinh lực. Do đó, loại quả này cũng thuộc danh sách những loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu.
Đậu phụ chứa nhiều canxi, nên có tác dụng phòng ngừa bệnh loãng xương. Có thể chế biến đậu phụ thành các món ăn giàu canxi cho mẹ bầu ăn hàng ngày rất tốt.
Đứng ở vị trí thứ 13 trong các thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu, nước cam chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa.
Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy bà bầu thường xuyên uống nước cam và nước bưởi có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và các chứng bệnh khác.
Kali có trong nước cam cũng rất tốt trong quá trình trao đổi chất và bổ sung sức khỏe tổng thể cho mẹ, giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và giúp cho răng cũng như xương em bé khỏe mạnh
Chất canxi tập trung nhiều trong vỏ cam. Để tận dụng được tối đa lượng canxi, mẹ bầu có thể ăn thêm vỏ cam cùng với nước cam hoặc cam cắt miếng. Như vậy cam không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả thai nhi.
( → Nên đọc những thực phẩm giàu canxi cho mẹ sau sinh )
Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai tăng dần theo từng giai đoạn thai kỳ, cụ thể:
– Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi là khoảng 800mg/ngày
– Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu canxi là 1.000mg/ngày
– Vào 3 tháng cuối thai kỳ, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.
Hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi cho bà bầu. NextG Cal là canxi hữu cơ được chiết xuất từ xương bò non chứa canxi và photpho ở dạng Hydroxyapatite tự nhiên dưới dạng vi tinh thể (MCHA), kết hợp cùng Vitamin D3 và K1 để giúp cung cấp và tăng hấp thu canxi.
Theo các chuyên gia y tế và các bác sĩ, canxi hữu cơ mang lại nhiều lợi ích:
– Giúp cơ thể hấp thu đến 97% lượng canxi chỉ trong 30 phút.
– Không gây lắng đọng, không gây cặn thận.
– Không gây nóng, không táo bón.
– Giúp tăng tế bào tạo xương đến 300%.
Mẹ bầu có thể uống canxi Nextg Cal từ 2-4 viên tùy thuộc vào chế độ ăn uống và giai đoạn thai kỳ. Sản phẩm này hiện được nhiều bác sỹ sản khoa tư vấn cho mẹ bầu cũng như mẹ cho con bú sử dụng.
Top 24 Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu Nhất Định Phải Biết
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là đề tài muôn thủa đối với bất kỳ ông bố, bà mẹ tương lai nào. Bởi họ biết được tầm quan trọng của canxi với phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai. Hiểu được tâm lý đó, chúng tôi đã liệt kê ra đây những loại thực phẩm giàu canxi cho các bà bầu tham khảo.
Canxi là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho thai nhi, có tác dụng hình thành hệ xương và răng cho bé yêu ngay từ trong bụng mẹ. Chưa kể, mẹ cũng cần phải bổ sung đầy đủ lượng canxi cho cơ thể để dễ dàng thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Trong khi bạn đang mang thai, hãy cố gắng để có ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Nếu bạn từ 18 tuổi trở xuống, thì bạn cần ít nhất 1.300 mg canxi mỗi ngày.
Trong suốt thai kỳ, nhu cầu Canxi của mẹ tăng lên 40% so với lúc không mang thai. Việc bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Cụ thể nhu cầu Canxi trong từng giai đoạn như sau:
+ 3 tháng đầu, nhu cầu là 800-1000 mg/ngày.
+ Trong 3 tháng giữa là 1000-1200 mg/ngày.
+ 3 tháng cuối và khi nuôi con bú: 1200 -1500mg/ngày.
BÁC SĨ SẢN KHOA TƯ VẤN MIỄN PHÍ CHO MẸ BẦU
Bổ sung canxi cho bà bầu ảnh hưởng đến cả mẹ và bé
Canxi có vai trò quan trọng trong sự hình thành xương răng của thai nhi và mẹ.
Bổ sung đủ canxi là rất quan trọng và mang nhiều lợi ích với các mẹ: Bảo vệ răng, tóc, móng, ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ được bà mẹ khi sinh con. Giúp giảm thiểu các tình trạng bà bầu bị chuột rút, đau lưng…
Theo thống kê y tế, 17% tất cả phụ nữ không có đủ canxi trong thai kỳ. Điều này thể hiện ở nhiều trạng thái khác nhau:
+ Bà bầu liên tục cảm thấy nổi da gà trên cơ thể (dị cảm).
+ Tiền sản giật, thường xuyên co giật, biểu hiện rõ hơn vào ban đêm.
+ Cảm thấy đau nhức trong xương, phát triển loãng xương và nhuyễn xương.
+ Dễ nhiễm độc, rụng tóc dữ dội
+ Phát triển sâu răng, mất răng
+ Da xấu đi (trở nên khô, bong tróc).
+ Quá nhiều canxi gây sỏi thận và ngăn cơ thể bạn hấp thụ kẽm và sắt.
+ Trẻ sơ sinh bị thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, co giật, hay quấy khóc và ngủ không yên.
+ Hạn chế về mặt nhận thức, dễ mắc bệnh tim mạch, không phát triển toàn diện.
+ Suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ.
+.Bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè,…
+.Chậm phát triển vận động: Chậm biết bò, chậm biết lẫy, chậm biết đi,…
+.Biến dạng xương gây dị hình.
Top đầu các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho bà bầu chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Với nhu cầu cao, trong thai kỳ nên kết hợp ăn uống và bổ sung canxi nano cho bà bầu là tối ưu nhất.
Cá chạch
Hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.
Cua biển
Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A. Giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng mình và thai nhi.
Hàu
Ngoài hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến cũng là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu.
Mẹ bầu nên ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất.
Cá mòi
85gram cá mòi chứa 325mg canxi.
Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất.
Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất. Mẹ bầu nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.
Cá chạch
Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc.
Canh cá chạch cùng đậu phụ là sự kết hợp của 2 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu.
Tảo biển rất giàu canxi
Tảo biển chứa 134mg canxi/1 chén. Đây là loại thực phẩm giàu canxi, chất xơ và i-ot cho bà bầu.
Cây họ đậu
Đậu Hà Lan, đậu xanh , đậu nành, đậu phộng,…
Nguồn canxi tuyệt vời, đồng thời cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (B9).
Giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh( dị tật ống thần kinh), nhẹ cân và nhiều bệnh tật.
Cải xoăn
Cải xoăn không những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali.
Bông cải xanh là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Hàm lượng chất xơ cao, ngăn ngừa táo bón
Giàu chất chống oxy hóa
Cải chíp
Ngoài bổ sung canxi cho mẹ bầu, cải chíp còn cung cấp các vitamin A, C, acid foclic…
Súp lơ xanh
Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt.
Rau bina bổ sung canxi rất tốt cho phụ nữ mang thai
Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen giúp bảo vệ gan.
Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.
Tỏi tây
Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu.
Khoai lang
1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C.
Chuối
Chuối giúp tăng cường sự tập trung trí não, độ nhạy bén của đầu óc.
Cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương và tăng lượng canxi cho cơ thể lên mức hợp lý.
Kiwi
Kiwi cũng là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương.
Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cam
Nước cam chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa.
Canxi chứa cả trong vỏ cam nên các bà bầu có thể xay cả vỏ để bổ sung canxi. Cam không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả thai nhi.
Quả sung
Không những giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.
Trái cây sấy khô
Nho khô, mận sấy khô, mơ khô,…
Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ.
Tuy nhiên, cần lựa chọn những loại quả được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.
Hạnh nhân
23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi.
Hạnh nhân chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali tốt cho sức khỏe bà bầu.
Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn protein, canxi dồi dào. Các bà bầu ăn chay không thể bỏ qua laoij thực phẩm này.
Hạt dẻ
Hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.
Lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, vì vậy mẹ bầu nên hạn chế ăn nhiều.
Chúng giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein và canxi tăng lên. Probiotic cũng có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng.
Các sản phẩm sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao: casein và whey. Sữa là nguồn canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống, và cung cấp lượng phốt pho, vitamin B, magiê và kẽm cao
+ Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai.
+ Các loại sữa tươi, sữa công thức.
+ Phô mai, váng sữa, các chế phẩm từ sữa đều có thể cung cấp canxi nếu mẹ bầu không uống được sữa.
Lưu ý không nên bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà , ca cao,… Vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.
Nên chọn loại canxi phù hợp với bạn. Tham khảo kinh nghiệm bổ sung canxi của diễn viên nổi tiếng:
KIỂM TRA NGAY THUỐC MẸ DÙNG ĐỦ HÀM LƯỢNG CHƯA
Bổ sung canxi liều cao đều có thể dẫn đến “tác dụng phụ” không mong muốn là táo bón,ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
Cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Bà bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày. Canxi nên được uống vào buổi sáng và buổi trưa. Không nên uống vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ vì canxi không hấp thụ hết được, gây ra tình trạng ứ đọng. Bổ sung canxi qua thực phẩm, cơ thể mẹ bầu chỉ hấp thụ được một phần. Hơn thế, tình trạng nghén khiến mẹ không ăn được nhiều. Vì vậy, mẹ bầu có thể tham khảo các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi và các loại vitamin hỗ trợ hấp thu đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ.
Tham khảo sản phẩm canxi nano tự nhiên chứa các vitamin D3, MK2, khoáng tố boron… : Avisure Hical
Nuôi con bằng sữa mẹ cũng cần nhiều canxi hơn. Bạn cần tiếp tục bổ sung canxi sau sinh. Bởi nghiên cứu cho thấy bạn có thể mất 3% đến 5% khối lượng xương của bạn.
Bổ Sung Canxi Cho Bà Bầu Từ Tháng Thứ Mấy
Canxi là chất khoáng thiết yếu rất cần cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Bên cạnh việc bổ sung canxi đúng liều lượng, mẹ bầu còn cần chú ý đến thời điểm bổ sung canxi hợp lý. Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy là vấn đề được không ít mẹ quan tâm.
Việc bổ sung canxi cho bà bầu hết sức quan trọng, bởi lượng canxi không chỉ cần để cung cấp đủ cho mẹ mà còn phải đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của thai nhi. Thai nhi sẽ lấy canxi qua nhau thai để hình thành nên quá trình tạo xương, răng của thai nhi.
Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?
Canxi là chất khoáng thiết yếu rất cần cho cơ thể người, là thành phần chủ yếu cấu tạo nên bộ xương và răng, cũng là một yếu tố không thể thiếu tạo nên quá trình đông máu và còn tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ.
Cơ thể mà thiếu canxi sẽ gặp phải những biểu hiện: mệt mỏi, răng và xương mất chất khoáng; ở trẻ em sẽ bị còi xương, người lớn tuổi bị loãng xương. Đặc biệt là ở bà bầu, nhu cầu canxi sẽ cao hơn người bình thường vì thai nhi sẽ lấy nguồn canxi từ mẹ qua nhau thai nếu không bổ sung đủ canxi cho bà bầu sẽ khiến mẹ bầu đau nhức xương khớp, đau lưng, bị chuột rút, một số mẹ có thể bị mẻ răng hoặc rụng răng.
Đối với thai nhi, thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng ngay khi còn trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, thấp còi…
Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?
Ở phụ nữ có thai, nhu cầu canxi tăng lên: trong 2-3 tháng đầu, nhu cầu là 800mg, nhưng 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển. Tuy nhiên, không phải cứ có bầu là phải uống canxi mỗi ngày và uống lúc nào, liều lượng bao nhiêu là điều các mẹ bầu cần chú ý.
Trước hết mẹ bầu nên quan tâm đến lượng canxi có sẵn trong thức ăn hằng ngày. Một số thức ăn chứa nhiều canxi: cua đồng, tôm đồng, sữa bột, sữa bò và dê tươi. Ngoài ra, thực vật cũng có chứa canxi như vừng, rau cần, cà rốt, sữa đậu nành…
Việc bổ sung canxi theo đường uống cho bà bầu phải có sự chỉ định của bác sĩ vì thừa hoặc thiếu canxi đầu đều dẫn đến nguy hiểm.
Khi bổ sung viên nang canxi cho bà bầu, tốt nhất uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) 1 tiếng đồng hồ (sau bữa sáng là tốt hơn cả). Tránh uống canxi vào buổi tối (đặc biệt không uống trước giờ đi ngủ) vì có thể gây sỏi thận hoặc cản trở giấc ngủ.
Bổ sung canxi theo từng giai đoạn của thai kỳ
Thai kì từ 0 đến 12 tuần
Trong 3 tháng đầu mang thai các bà mẹ phải đảm bảo cung cấp đủ 800mg canxi mỗi ngày. Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào thực đơn ăn uống mỗi ngày thì mẹ cần bổ sung thêm 1-2 cốc sữa mỗi ngày sẽ đủ với nhu cầu canxi cơ thể cần trong giai đoạn này. Thường thì giai đoạn 3 tháng đầu chưa phải là thời điểm để uống bổ sung canxi.
Thai kì từ 13 đến 26 tuần
Giai đoạn từ 13 đến 26 tuần thai kỳ là thời điểm đẹp nhất để bà bầu bổ sung thêm canxi. Bổ sung canxi cho bà bầu không nên chậm quá tuần 20 của thai kỳ, do đây là giai đoạn hình thành xương của thai nhi trong bụng. Càng về sau nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng nhiều hơn. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm chứa canxi, các bác sĩ cũng khuyên bạn nên tắm nắng mỗi ngày để thúc đẩy tổng hợp vitamin D, điều này giúp nâng cao tỷ lệ hấp thụ canxi.
Thời kỳ này, thai phụ cần phải được cung cấp khoảng 1200mg canxi. Các bác sĩ sẽ cho mẹ bầu dùng thêm vitamin và viên sắt trong giai đoạn này.
3 tháng cuối thai kỳ
Giai đoạn này trẻ bắt đầu ổn định, mỗi ngày mẹ cần phải đáp ứng đủ 150 đến 450mg canxi. Lượng canxi này sẽ đảm bảo cho quá trình phát triển của thai nhi. Lúc này, hầu hết các mẹ bầu vẫn duy trì uống bổ sung viên sắt, canxi và vitamin cho mẹ bầu.
Giai đoạn sau sinh
Nhiều người thường chỉ quan tâm đến việc bổ sung canxi trước khi sinh mà quên rằng sau khi sinh nếu như được bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp các mẹ hồi phục cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra còn giúp cải thiện chất lượng sữa cho con. Trường hợp mẹ bị thiếu hụt canxi thì sữa cho con bú cũng không tốt, trẻ sẽ bị ảnh hưởng nhiều dễ mắc các bệnh về xương. Mỗi ngày mẹ vẫn nên uống bổ sung 1 viên canxi theo chỉ định của bác sĩ.
Khi uống bổ sung canxi theo chỉ định, các mẹ bầu cũng cần lưu ý:
Đồ uống như nước có ga, nước ngọt, cafe hay các loại thực phẩm chứa nhiều axit phot phoric sẽ làm ảnh hưởng đến bà bầu và thai nhi vì nếu sử dụng các chất này sẽ làm cho lượng canxi bị đào thải ra ngoài cơ thể.
Nên uống canxi tốt nhất uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) 1 tiếng đồng hồ, tránh uống canxi vào buổi tối
Nếu phải uống với liều lượng nhiều theo chỉ định, nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bởi vì mỗi lần uống, cơ thể chỉ có khả năng hấp thu khoảng 500mg canxi một lúc.
Tuyệt đối không tự ý uống thêm canxi vì thừa canxi làm tăng nguy cơ sỏi thận, cản trở cơ thể hấp thu sắt và kẽm có trong các loại thức ăn khác. Bổ sung quá 2.500mg canxi mỗi ngày được coi là quá liều.
Với thai phụ bị tiền sản giật, huyết áp cao thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri; người mắc tiểu đường thai kỳ thì cần thận trọng với những loại canxi có chứa đường.
Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.
Theo Dinhduongbabau.net
Bổ Sung Canxi Cho Bà Bầu Trong Suốt Thai Kỳ
Vai trò canxi đối với bà bầu Canxi được biết đến là một nguyên tố vi lượng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Đặc biệt, canxi rất cần thiết cho sự phát triển của bé trong suốt thai kỳ, là nguyên tố quan trọng cho sự hình thành và phát triển xương, răng, trí tuệ của bé. Một em bé sơ sinh có thể đạt chiều cao trung bình là 50cm, vì thế nhu cầu canxi cho mẹ phải tăng lên 1,4 – 1,5 lần so với bình thường.
Một số vai trò của canxi đối với bà bầu có thể kể đến là:
Cung cấp cho sự phát triển của bé, giúp bé phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh.
Tham gia điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên.
Bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu canxi.
Duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.
Là nguyên liệu cần thiết cho sản xuất sữa mẹ sau khi sinh.
Giảm nguy cơ tiền sản giật ở bà bầu, ngăn ngừa cao huyết áp.
Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?
Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu: nên bổ sung khoảng 800 mg canxi/ngày.
Giai đoạn mang thai 3 tháng giữa: nên bổ sung khoảng 1000 mg canxi/ngày.
Giai đoạn mang thai 3 tháng cuối: nên bổ sung khoảng 1500 mg canxi/ngày.
Trong thời kỳ có thai, mặc dù cơ thể của mẹ bầu đã phân giải phần nào hợp chất canxi có trong xương và phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao nhưng sự đáp ứng này thường là chưa đủ. Trên thực tế, phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn thể và nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Nếu không được đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi không thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sự phát triển sau này như: hiện tượng chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương,…
Trong thời kỳ cho con bú, nếu không được bổ sung canxi, sữa mẹ sẽ kém chất lượng. Khi đó, trong 100ml sữa mẹ không có đủ 34mg canxi. Trẻ sơ sinh bị thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, co giật, hay quấy khóc và ngủ không yên. Những biểu hiện này ngày một rõ, thường xuất hiện sau vài ba ngày, vài tuần hay thậm chí một tháng sau khi sinh. Bổ sung canxi cho bà bầu còn mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của chính thai phụ. Khi thiếu hụt canxi, mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Đến khi cho con bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Sự thiếu hụt canxi diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.Cách bổ sung canxi cho bà bầu Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Để bổ sung canxi và các dưỡng chất tốt nhất cho em bé thì nên cho bé bú sữa mẹ.
Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa
Canxi có thể được cung cấp thông qua bữa ăn hàng ngày với một số loại thực phẩm như: Các món hải sản (gồm tôm, cua, sò, cá), các loại rau (gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây).
Hơn nữa, vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, hàm lượng canxi bổ sung qua bữa ăn khó có thể cân đong đo đếm chính xác được.
Thông thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thu khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có thể cung cấp canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác. Một hộp sữa chua 100g trung bình có chứa khoảng 110mg canxi. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành”, giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
Các mẹ bầu khỏe mạnh, không có tiền sử bệnh hay dị ứng thì có thể sử dụng hầu hết các loại chế phẩm bổ sung canxi, nhưng vẫn khuyến cáo bổ sung theo liều lượng hợp lý.
Các thai phụ mắc tiểu đường nên hạn chế bổ sung chế phẩm canxi chứa đường.
Các thai phụ có nguy cơ tiền sản giật, cao huyết áp cần hạn chế bổ sung canxi có chứa muối natri.
Nên bổ sung các chế phẩm canxi vào buổi sáng, sau ăn khoảng 1 giờ đồng hồ, không nên uống vào buổi tối vì dễ lắng cặn gây sỏi thận.
Bổ sung canxi phải kết hợp bổ sung vitamin D3. Vitamin D3 là chất giúp chuyển hóa canxi trong cơ thể, nếu không bổ sung vitamin D3 thì canxi sẽ bị đào thải.
Cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500 mg canxi trong một lần bổ sung, vì thế nên chia thành nhiều lần uống trong ngày để có kết quả tốt.
Sắt và canxi có tính cạnh tranh nhau, không nên bổ sung đồng thời 2 yếu tố này. Nếu phải bổ sung sắt và canxi trong một giai đoạn thì nên cách xa nhau để tránh mất tác dụng.
Không nên bổ sung canxi kết hợp với các thực phẩm như socola, cacao, trà xanh,…
Trước khi bổ sung canxi, các mẹ bầu nên đi khám để được bác sĩ tư vấn cụ thể. Vấn đề bổ sung canxi tốt nhất nên theo lời khuyên của bác sĩ.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Những Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu, Bổ Sung Ngay Lập Tức! trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!