Đề Xuất 1/2023 # Những Động Tác Yoga Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Cần Biết # Top 5 Like | Europeday2013.com

Đề Xuất 1/2023 # Những Động Tác Yoga Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Cần Biết # Top 5 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Những Động Tác Yoga Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Cần Biết mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Đặc điểm của phụ nữ trong 3 tháng đầu của thai kì:

Trong 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu thường bị mắc những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, huyết áp cao, đau lưng,… vậy nên khó tránh khỏi những hạn chế trong việc tập luyện Yoga bầu. Vì thế để đảm bảo sự an toàn, tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra, các chuyên gia khuyên bạn nên đến các phòng tập chuyên nghiệp như ở Savary Yoga & Dance Center để được hướng dẫn từ các giáo viên có kinh nghiệm và những dụng cụ tập luyện đảm bảo yêu cầu.

Một lời khuyên dành cho phụ nữ mang thai tập Yoga bầu trong khoảng thời gian này là mẹ bầu chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó, những tư thế đưa đầu gối cao hơn xương chậu, sẽ làm ảnh hưởng đến vị trí của thai nhi không tốt.

Trong khi thực hiện các bài tập Yoga bầu, bạn nên tĩnh lại để lắng nghe cơ thể của mình, để xem cơ thể có bất kỳ phản ứng nào với các bài tập hay không. Cố gắng tập theo những động tác khó là một sai lầm thường gặp, hãy tập luyện những động tác đơn giản theo chỉ dẫn của huấn luyện viên để tránh chấn thương và có được hiệu quả tốt nhất.

Thời gian luyện tập Yoga bầu lý tưởng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu là  15-30 phút và sau khi tập xong các bạn nên đi dạo để thả lỏng cơ thể; tránh ăn uống ngay sau đó.

Khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi, căng thẳng, hay nghiêm trọng hơn là ra máu, hãy ngừng tập ngay và thông báo với huấn luyện viên để lựa chọn bài tập Yoga bầu phù hợp hơn.

Một số bài tập Yoga bầu phù hợp trong 3 tháng đầu:

Bài tập duỗi bàn chân

Đây là một động tác cơ bản trong yoga, đồng thời cũng được coi như một bước nhập môn cho những ai mới bắt đầu tập luyện. Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp cơ xương mẹ bầu dẻo dai hơn, mở khớp háng giúp dễ sinh, chống co rút khi ngồi lâu cũng như giúp cho em bé được hoạt động song song với chuyển động của mẹ.

Để có thể thực hiện tư thế duỗi bàn chân, bạn cần

Bước 1: Bạn ngồi thật vững ở trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước mở rộng bằng vai, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể.

Bước 2: Bắt đầu hít vào, đưa các ngón chân về phía trước; thở ra, kéo các ngón chân về phía mình. Chú ý: khi thực hiện không nhấc gót chân khỏi sàn để giảm chấn thương cho vùng đầu gối.

Bước 3: Tiếp tục thực hiện kết hợp giữa hít thở và đưa ngón chân trong khoảng 20 lần.

    Bài tập chuyển động cột sống

    Bài tập chuyển động cột sống là mấu chốt giúp chấm dứt những cơn đau nhức dai dẳng trong suốt thai kì.

    Hãy thử bài tập này bằng cách:

    Bước 1: Bạn ngồi khoanh chân, hai tay đặt trên đầu gối.

    Bước 2: Hít vào, đưa lồng ngực về phía trước đồng thời nâng cằm, mắt nhìn lên trên. Thở ra, cuộn tròn cột sống, mắt nhìn về phía rốn.

    Bước 3: Thực hiện bài tập trong vòng 5 lần.

      Bài tập cánh bướm

      Tư thế yoga bướm bay mang lại cực kỳ nhiều lợi ích cho những chị em chuẩn bị bước vào hành trình làm mẹ. Động tác này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh vùng cơ sàn chậu, giải phóng hormone hạnh phúc và giúp quá trình sinh nở diễn ra an toàn, trơn tru.

      Hãy tập bài tập cánh bướm bằng cách:

      Bước 1: Bạn ngồi thật vững ở trên sàn, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể.

      Bước 2: Từ từ gập đầu gối đưa hai lòng bàn chân úp vào nhau, kéo hai chân càng về phía gần hông càng tốt.

      Bước 3: Tay nắm bàn chân, rồi nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống trong 20 nhịp.

      Thực hiện bài tập từ 3-5 lần.

        Bài tập nằm vặn xoắn

        Tư thế vặn cột sống giúp làm trẻ hóa xương cột sống và các cơ trên cơ thể đồng thời làm dịu hệ thần kinh. Việc tập luyện tư thế này trong 3 tháng đầu của thai kì là rất cần thiết vì nếu để trôi qua thời điểm này, mẹ bầu sẽ rất khó có thể thực hiện được do những hạn chế về mặt vận động ở 6 tháng sau.

        Các bước thực hiện bài tập này là:

        Bước 1: Bạn nằm nghiêng qua một bên, đầu gối gập đưa nhẹ về phía trước. hai tay ở trước mặt ngang bằng vai, lòng bàn tay úp vào nhau.

        Bước 2: Hít vào, mở tay trên đưa ra phía sau, mắt nhìn đưa theo tay. Thở ra, đưa tay về vị trí cũ.

        Bước 3: Thực hiện trong 5 lần, rồi nằm ngược lại thực hiện với tay kia.

         

        Cách Chăm Sóc Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu, Cần Phải Biết

        Cách chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu mang thai làm sao cho khoa học và hợp lý sẽ giúp cho mẹ bầu có một thời kỳ thai khỏe mạnh về sau này. Trong 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn đặc biệt quan trọng với việc hình thành và phát triển của thai nhi. Bởi vây, mẹ bầu cần phải biết về các điều nên và không nên làm để tránh mắc phải những sai lầm không đáng tiếc trong thai kỳ.

        1. Cách chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu để tránh sẩy thai

        Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân khiến cho mẹ bầu sẽ bị sẩy thai mà phần lớn tình trạng sẽ thường xuyên xảy ra trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên, nghĩa là trong vòng 13 tuần đầu tiên của thai kỳ. Thậm chí có nhiều chị em phụ nữ bị sẩy thai rồi mới biết mình mang thai. Bởi vậy, với cách chăm sóc mẹ bầu trong 3 tháng đầu là việc làm hết sức cần thiết để nhận biết dấu hiệu có thai sớm, với việc này sẽ giúp cho mẹ bầu sinh sinh được khỏe mạnh và an toàn hơn.

        + Theo các tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã khuyến nghị các chị em phụ nữ mang thai và sinh con nên cách nhau tầm 24 tháng để đảm bảo về sức khỏe cho người mẹ và đứa bé. Đối với những người mẹ càng lớn tuổi (trên 35 tuổi) thì việc sinh con lại càng khó khăn và nguy cơ xẩy ra các biến chứng của thai kỳ khá cao.

        + Theo một nghiên cứu của trường địa học Brritish Colombia tại Mỹ cho biết: nếu sinh con với mật độ quá dày, vớ 2 lần sinh nở chỉ cách nhau khoảng 6 tháng thì tỷ lệ bị đẻ non là khá cao, tăng lên tới 59% so với việc mang thai cách nhau 18 tháng.

        + Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu này, mẹ bầu cần phải chú ý tới vận động mạnh, tất cả các môn thể thao vận đụng sử dụng nhiều sức lực, mạo hiểm như: đẩy tạ, chạy bộ, leo núi, nhảy dây,…

        + Việc tập thể dục là hoạt động khá tốt cho các chị em phụ nữ nhưng trong quá trình mang thai thì chị em phụ nữ cần lưu ý việc lựa chọn các môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, yoga,… giúp tăng cường sức khỏe.

        + Tất cả các mẹ bầu cũng cần tránh xa các loại thức uống có chứa cafein, cồn như: rượu bia, tránh hút các loại thuốc lá để thia nhi được phát triển khỏe mạnh hơn. Và đặc biệt, mẹ bầu cũng cần phải tránh giữ gìn sức khỏe để tránh các bệnh do thời tiết như: cảm lạnh, đau bụng hay các bệnh về truyền nhiễm.

        + Axit folic hay vitamin B9: Đây thực chất là những chất cực kỳ quan trọng, giúp làm giảm dị tật ống thần kinh xảy ra trong suốt quá trình hình thày và phát triển của thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung ít nhất là 400IU axit folic/ngày trong suốt thời gian 3 tháng đầu thai thai kỳ. Và ngoài chế độ ăn uống hợp lý gồm các loại thực phẩm giàu chất axit folic cho mẹ bầu như: cải bó xôi, bông cải xanh thì các mẹ có thể sử dụng các loại vitamin tổng hợp cho mẹ bầu để đáp ứng kịp thời về nhu cầu axit folic cho cơ thể.

        + Sắt: Đây chính là loại nhân tố chính của quá trình giúp tạo ra máu, khi cơ thể thiếu sắt thì mẹ bầu sẽ bị thiếu máu và không thể làm tốt được việc vận chuyển các chất dinh dưỡng từ mẹ sang thai nhi.

        + Nhằm không bị thiếu máu trong 3 tháng đầu thai kỳ, thì mẹ cần ăn thật nhiều các loại thịt nạc như: thịt bò nạc, ức gà, thịt thăn heo, các loại cá,… Và hơn vậy nữa, nếu bạn đang muốn tăng cường về khả năng hấp thụ chất sắt ở trong cơ thể, mẹ bầu cũng cần bổ sung đầy đủ các loại quả có chứa vitamin C.

        + Canxi: Ngay từ trong những tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ về lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Bé yêu sẽ lớn khá nhanh, nếu các mẹ bầu không ăn với một chế độ đầy đủ hoặc uống canxi thì cơ thể sẽ phải sử dụng tới nguồn canxi được lưu trự của mẹ để thúc đảy cho sự phát triển của thai nhi khiến cho mẹ bầu bị loãng xương.

        Trong đó, để cơ thể hấp thụ tốt lượng canxi thì không thể thiếu được vitamin D. Bởi vậy, canxi và vitamin D luôn là đôi bạn đồng hành cùng mẹ bầu đều có thể tìm thấy trong thực phẩm như: sữa tươi, phô mai, yogurt, các loại trứng,…

        Ngoài những chất không thể thiếu ở trên, thì mẹ bầu cũng cần bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng khác cho cơ thể như: carbohydrate (chất bột đường), protein (chất đạm), chất béo, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

        Trong suốt giai đoạn đầu của thai kỳ, với nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi cũng chưa được lớn lên mẹ chưa cần chú ý tới việc tăng cường về số lượng thức ăn mà chỉ cần đảm bảo về lượng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

        + Rau ngót, rau chùm ngây: Mặc dù được mệnh danh là một trong những ông vua các loại rau dinh dưỡng, nhưng với rau chùm ngây và rau ngót lại không phải là sự lựa chọn hàng đầu cho các mẹ bầu trong những tháng đầu mang thai, bởi chúng sẽ dẫn tới tình trạng bị sẩy thai khá cao.

        + Rau sam: Với loại rau này không được dùng phổ biến cho lắm, nhưng các mẹ bầu cũng cần thận trọng, nên tránh ăn rau sam trong 3 tháng đầu bởi chúng cũng rất dễ dẫn tới tình trạng sẩy thai.

        + Đồ ăn sống: Các loại rau sống, thịt, cá làm gỏi, chưa được nấu chín hoặc trứng sống đều thuộc vào danh sách đen của các thứ bà bầu cần phải kiêng tuyệt đối trong suốt thời kỳ mang thai, bởi chúng có thể sẽ ẩn chứa các mầm bệnh và các loại vi khuẩn nguy hiểm đến sức khỏe.

        Với những dấu hiệu mang thai đầu tiên xuất hiện trong 3 tháng đầu thai kỳ như: đau lưng, ợ hơi, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, đi tiểu liên tục,… có thể sẽ khiến coh các mẹ bầu bị mất ngủ. Trong những cách chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ, thì giấc ngủ chính là một trong những phần mà các mẹ cần phải chú ý nhất.

        + Ngủ đúng với tư thế: Mẹ bầu cần tập riêng cho mình về tư thế nằm ngủ nghiêng về phía bên trái, kê lên cao bằng cách lót cho mình 1 chiếc gối mềm ở dưới chân để giảm về sự khó chịu.

        + Luyện tập thể dục thể thao đều đặn hơn: Với việc duy trì về sự vận động hàng ngày giúp cho mẹ bầu giảm stress, và đồng thời giúp co các cơ bắp được thư giãn và chống lại các triệu chứng về chuột rút trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ. Mẹ cũng cần đi bộ 30 phút mỗi ngày và duy trì về thói quen này thường xuyên trong suốt thời kỳ mang thai. Và ngoài ra, có một số lựa chọn trong việc vận động lý tưởng khác cho mẹ bầu như: bơi lội, yoga, khiêu vũ,… nhưng bạn cần tránh các hoạt động mạnh, mạo hiểm, có khả năng sẽ khiến cho mẹ bầu bị té ngã.

        + Ngủ trưa vừa đủ: Mẹ bầu không nên ngủ vào ban ngày quá nhiều bởi sẽ khiến cho mẹ khó ngủ ngon hơn và không thể sâu giấc vào ban đêm được.

        4. Những điều cần tránh khi chăm sóc mẹ bầu 3 tháng đầu

        + Thức quá khuya: Việc thức quá khuya sẽ khiến cho mẹ bầu bị mệt mỏi, và đồng thời thai nhi sau này cũng sẽ thừa hưởng cho mình những tật xấu như vậy từ mẹ. nếu mẹ không muốn con yêu của mình hay khóc đêm nhiều bởi thói quen ngủ ngày cày đêm của mình thì bạn cần phải đi ngủ thật sớm từ khi mới bắt đầu mang thai.

        + Đi tới những nơi ồn ào, đông người: Tại những nơi quá đông vui nhộn nhịp, ồn ào sẽ không phải là điểm đến lý tưởng nhất cho các mẹ bầu, bởi mẹ có thể sẽ bị nhiễm bệnh và đặc biệt là các tiếng ồn đó cũng có thể gây ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.

        + Tham gia vào tiệc tùng, lao động quá sức: Mẹ bầu quá căng thẳng về thần kinh hoặc phải làm quá nhiều việc mỗi khi mang thai sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển bình thường của thai nhi.

        + Uống nhiều café và trà: Trong café và trà có chứa nhiều thành phần cafein, khi mang thai uống nhiều loại thức uống này có thể sẽ làm cho tim của mẹ bầu đập nhanh, hồi hộp. Đặc biệt nhất, việc uống trà quá gần với bữa ăn sẽ làm giảm đi khả năng hấp thụ chất sắt vào cơ thể của mẹ bầu.

        + Uống rượu, bia, hút thuốc lá: Thuốc lá và rượu bia chính là những chất có hại, đây là kẻ thù hàng đầu của mẹ bầu, nếu mẹ bầu đang bị nghiện những loại chất kích này thì thai nhi sinh ra sẽ có nguy cơ bị dị tật khá cao.

        Những Điều Mẹ Bầu Cần Biết Về Tập Yoga Khi Mang Thai.

        Tập luyện Yoga trong thai kỳ có lợi gì cho thai phụ? và mẹ bầu nên tập luyện như thế nào cho an toàn, cũng như chuẩn bị cho một buổi tập Yoga như thế nào?… đó là những điều mà nhiều thai phụ quan tâm khi chuẩn bị tập Yoga.

        Những phụ nữ mang thai tập yoga đã sở hữu một sức khỏe tốt, một tinh thần và một cơ thể sản khoái. Cơ thể của họ dễ dàng linh hoạt hơn, cho phép cơ thể họ thích nghi tốt trong nhiều tình thế khác nhau khi làm việc cả chân tay lẫn trí óc vì dây chằn và các cơ bắp có một độ giãn nở tốt hơn, giảm thiểu khả năng bị chuột rút

        Luyện tập yoga giúp kích thích các mạch máu trong cơ thể thai phụ lưu thông tốt hơn và cũng giúp duy trì được một lượng nước ối an toàn. Thực hiện những bài tập yoga có thể làm giảm được những đau nhức trong cơ thể.

        Những tư thế luyện tập của yoga giúp phụ nữ có thể tháo gở dễ dàng hơn những vấn đề khó khăn thường gặp trong giai đoạn mang thai như dị ưng, phù nề

        Một khi các cơ được làm cho săn chắc đúng cách sẽ tạo ra sự cân bằng giữa sự đàn hồi và sức bền, nhờ đó cơ thể không quá căng cứng hay thiếu săn chắc. Việc xây dựng và duy trì sự săn chắc cho các nhóm cơ trong thai kì sẽ giúp thai phụ giảm bớt sự đau nhức suốt 9 tháng mang thai và là điều kiện quan trọng giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

        Yoga tiền sản sẽ giúp thai phụ chuẩn bị về mặt thể lực và tâm lý khi lâm bồn. Thai phụ sẽ ý thức được: khi họ thoải mái, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng ra để bé ra đời và khi họ sợ hãi, tiến trình mở rộng này sẽ chậm lại kèm theo đó, họ sẽ cảm thấy đau đớn hơn. Thai phụ hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn. Điều này sẽ phá hỏng những gì bạn đã tạo dựng trước đây, đặc biệt khi bạn muốn “vượt cạn” ít hay không đau.

        Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng, thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.

        Trong tiến trình phát triển của thai kỳ, cơ thể của bạn sẽ có nhiều thay đổi và các tư thế tập luyện của yoga cũng sẽ cần thay đổi theo để phù hợp với những thay đổi về mặt thể chất đang diễn ra bên trong bạn. Một vài tư thế nhất định, chẳng hạn tư thế Anh hùng – bạn ngồi mông chạm gót, gối chạm đất rồi từ từ nhướn người thẳng lưng, gối vẫn chạm đất để kéo dài cột sống của mình – sẽ rất hữu ích cho bạn nếu bạn kết hợp hít thở sâu trong khi thực hiện động tác này. Khi thở ra, bạn có thể kết nối với bé bằng cách chùng bụng của mình xuống, nhẹ nhàng tiến về phía cột sống như thể bạn đang cho bé một cái ôm vậy.

        Tất nhiên, không phải tất cả các triệu chứng sẽ được đảm bảo giải quyết một cách triệt để nhưng với cách tác động đa chiều của yoga, bạn có thể trải qua một thai kỳ tương đối nhẹ nhàng.

        1. Ngộ độc thai nghén.

        2. Có nguy cơ sẩy thai: rau tền đạo, nước ối quá ít, tiền sản giật, tiểu đường… 3. Có tiền sử sinh non hoặc tiểu sử xảy thai liên tiếp 4. Đã từng cắt 1 bên buồng trứng (do mang thai ngoài tử cung, do u xơ, do polip…) 5. Em bé phát triển quá nhanh, lớn so với tuổi. Lí do này không nên tập nhằm đảm bảo cho mẹ. Cơ địa người Việt Nam vốn bé nhỏ xinh xắn, bé được dự báo phát triển đến hơn 4kg bạn cần được chăm sóc kĩ càng, tránh vận động quá mạnh. 6. Trước khi mang thai mắc phải một số bệnh mãn tính như: huyết áp quá thấp/cao, tiểu đường, khớp, tim…

        Bạn cần để ý một vài điều sau đây để tập Yoga được an toàn:

        Tuy nhiên bạn quan tâm đến Yoga và muốn tập Yoga. Bạn nên đến những lớp dành riêng cho phụ nữ mang thai để được hướng dẫn về những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe của mình. Khi tập ở nhà bạn chỉ nên thực hành bài hít thở, thư giãn. Với hai bài tập nhỏ này giúp cho bạn cảm thấy khỏe khoắn, tinh thần vững vàng hơn trong 9 tháng 10 ngày.

        Nếu bạn đang tham dự một lớp học yoga bình thường, không dành riêng cho phụ nữ mang thai, nên nói với huấn luyện viên là bạn đang mang thai và đang ở tam cá nguyệt thứ mấy của thai kỳ.

        Để chuẩn bị cho một buổi tập Yoga các mẹ cần chuẩn bị các bước sau:

        1. Khi tập ở nhà bạn nên lựa những asana mình nắm rõ về cách tập cũng như các lợi ích của nó mang lại

        2. Khi tập ở trung tâm/CLB bạn nên lắng nghe kĩ những gì giáo viên hướng dẫn.

        3. Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh. Giữ cơ thể được thoáng mát, thấm mồ hôi khi là mùa hè.

        4. Không gian tập yên tĩnh, không có gió lùa, mở cửa sổ cho thoáng khí, không có khói, nhang, bụi..

        5. Tập trên nền phẳng, rộng để có thể nằm thẳng lưng, không tập trên giường hay trên đệm, không nên đi tất, tránh tiếp xúc trực tiếp với nền nhà, nên trải một tấm thảm dưới nền khi tập.

        6.Không tập lúc quá no hoặc quá đói. Buổi tập cách bữa ăn từ 2 giờ đến 2,5 giờ. Trong trường hợp bạn thường xuyên bị đói, có hiện tượng huyết áp thấp có thể bổ xung một chút đồ ăn nhẹ như: bánh quy, socola, kẹo… Uống một chút nước trong lúc tập (dưới 50ml) cũng giúp thai phụ tránh được hiện tượng thiếu nước và những cơn co bóp dạ con.

        7. Nên mặc quần áo bằng chất liệu cotton, co giãn, thấm mồ hôi để tiện cho di chuyển và thực hiện các động tác.

        8. Không đeo kính, không nên sử dụng nước hoa khi tập.

        9. Nếu bị ốm, ngạt mũi, người quá mệt mỏi không nên tập.

        10. Cơ thể bạn hoặc sức khỏe có vấn đề gì không bình thường cần hỏi giáo viên trước khi tập.

        # 1【Cần Biết】 Mẹ Bầu Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Được Ngồi Xổm Không?

        Khi mang thai, mẹ bầu cần phải lưu ý rất nhiều từ cách đi đứng, tư thế ngồi, tư thế nằm, chế độ ăn uống… để có một thai kỳ thật khỏe mạnh. Vậy mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu có được ngồi xổm không? Bài viết sau sẽ giải đáp giúp chị em thắc mắc này.

        Mang thai 3 tháng đầu có được ngồi xổm không?

        Theo các chuyên gia, tư thế ngồi xổm không ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu không nên ngồi xổm. Trong giai đoạn này, thai nhi đang phát triển rất nhanh, bụng mẹ lớn lên từng ngày khiến phần dưới cơ thể và cột sống phải chịu áp lực rất lớn. Mẹ sẽ phải chịu nhiều cơn đau tức, mạch máu ở chân, tay bị chèn ép, có thể bị suy giãn tĩnh mạch, phù nề, không giữ được thăng bằng tốt nên dễ bị ngã. Do đó, mẹ bầu ngồi xổm trong 3 tháng đầu dễ gặp nguy hiểm với tư thế này.

        Thay vì ngồi xổm, các mẹ bầu nên thực hành những tư thế ngồi, đi đứng đúng để giảm tình trạng đau nhức cơ thể, mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé. Cách ngồi đúng cho mẹ bầu:

        Lưng thẳng, vai hơi đẩy ra sau khi ngồi.

        Ngồi sâu vào ghế, chạm mông vào chỗ tựa để không bị đau lưng. Mẹ có thể kê thêm chiếc gối đệm ở phần võng lưng để giảm đau nhức mỏi.

        Khi ngồi, mẹ cần để chân thoải mái dưới sàn nhà, hoặc kê lên một chiếc ghế thấp, đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

        Nếu ngồi ghế xoay, mẹ hãy xoay cả người.

        Các mẹ bầu không nên ngồi lâu quá 30 phút. Thường xuyên vận động, đứng lên đi lại nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ không bị nhức mỏi cơ thể.

        Lợi ích của việc ngồi xổm khi mang thai

        5 lợi ích của ngồi xổm với mẹ bầu

        Mặc dù việc ngồi xổm không có lợi cho mẹ bầu 3 tháng đầu nhưng đến 3 tháng cuối thai kỳ, các bác sĩ lại khuyến khích tư thế này. Ngồi xổm mang lại cho các mẹ bầu 5 lợi ích sau:

        Giúp cơ sàn chậu của mẹ khỏe hơn. Theo các chuyên gia, những mẹ bầu chăm chỉ tập ngồi xổm (hay squat) đúng kỹ thuật sẽ có cơ sản chậu khỏe hơn. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu tốt hơn cả tập kegel.

        Ngăn đau lưng, đau vùng chậu. Trong thai kỳ, mẹ bầu thường bị đau nhức toàn thân do hormone relaxin và progesterone làm các dây chằng bị nới lỏng. Tập ngồi xổm đúng kỹ thuật sẽ giúp các mẹ giải quyết được vấn đề này.

        Ngồi xổm rất có ích cho việc chuyển dạ và sinh nở sau này. Nếu mẹ bầu ở 3 tháng cuối tập squat sẽ đối phó được với những cơn co thắt khi chuyển dạ, giúp em bé tụt xuống xương chậu sâu hơn.

        Giúp mẹ chịu đựng được tư thế sinh bé. Ngồi xổm giúp cơ bắp ở chân mẹ bầu khỏe hơn, chịu đựng được tư thế khi sinh bé tốt hơn. Những tư thế này sẽ dồn trọng lực khiến xương chậu mở rộng hơn, giúp đẩy em bé ra ngoài dễ dàng.

        Vòng 3 đẹp hơn. Ngồi xổm nhiều hay tập squat sẽ giúp vòng 3 của mẹ bầu được định hình tròn đẹp trong suốt thai kỳ và sau khi sinh.

        Một trong những lợi ích của các mẹ tập squat khi mang thai là thời gian chuyển dạ có thể giảm xuống khoảng 90 phút. Nếu mẹ có tư thế sinh phù hợp nữa thì quá trình sinh bé còn diễn ra nhanh hơn. Nói tóm lại, việc ngồi xổm hay tập squat là bài tập có lợi cho phụ nữ mang thai. Ở giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ nên hạn chế tư thế này. Nhưng từ những tháng sau, mẹ hoàn toàn có thể tập luyện theo hướng dẫn của chuyên gia.

        Những trường hợp mẹ bầu không nên ngồi xổm

        Sau 30 tuần mà em bé chưa ở vị trí thuận lợi thì mẹ không nên ngồi xổm. Tư thế này giúp đẩy bé tiến sâu hơn xuống xương chậu nhưng nếu thai ngôi mông thì mẹ không nên ngồi xổm.

        Nếu mẹ bị đau khi ngồi xổm thì cần phải tránh tư thế ngồi này. Có thể mẹ đã ngồi sai kỹ thuật.

        Vì lý do y tế, chẳng hạn như mẹ bị mạch máu tiền đạo và mang đa thai dưới 35 tuần cũng không nên ngồi xổm.

        Bạn đang đọc nội dung bài viết Những Động Tác Yoga Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Cần Biết trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!