Cập nhật nội dung chi tiết về Nguy Hiểm Chứng Mất Ngủ Sau Sinh mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Nguy hiểm chứng mất ngủ sau sinh – hại mẹ yếu con
Mất ngủ sau sinh là tình trạng xuất hiện phổ biến ở phụ nữ, nhất là ở giai đoạn khi trẻ còn sơ sinh. Tình trạng này khiến các mẹ dễ mệt mỏi, tính tình cáu gắt, tăng nguy cơ mắc trầm cảm và về lâu dài có thể trở thành chứng mất ngủ kinh niên. Vì vậy, hãy đến thăm khám bác sỹ ngay để có cách trị mất ngủ sau sinh kịp thời.
1. ĐÂU LÀ NGUYÊN NHÂN GÂY RA TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ SAU SINH?
Mất ngủ sau sinh có thể hiểu là tình trạng người phụ nữ khó ngủ, không thể ngủ ngon giấc dù cơ thể trong trạng mái mệt mỏi và muốn đi ngủ. Những mẹ gặp phải tình trạng này thường xuyên lo lắng, thao thức để xem con có ngủ ngon không, vì thế giấc ngủ thường mơ màng, chập chờn và dễ tỉnh dậy giữa đêm.
Theo các bác sỹ, có nhiều nguyên nhân khiến mẹ sau sinh dễ mắc phải chứng mất ngủ như:
Mất cân bằng nội tiết: Sau sinh con, cán cân nội tiết ở phụ nữ thường bất ổn, cụ thể là suy giảm nội tiết estrogen gây rối loạn nhịp ngủ – thức, khiến mất ngủ, khó ngủ.
Đổ mồ hôi đêm: Cơ chế tự nhiên ở cơ thể phụ nữ sau sinh sẽ tăng các hóc môn giúp làm sạch các chất lỏng dư thừa trong thời gian mang thai, từ đó gây tình trạng toát nhiều mồ hôi, dẫn tới khó chịu, bí bách, mất ngủ.
Thay đổi tâm lý sau sinh: Mất cân bằng nội tiết tố nữ sau sinh còn gây gối loạn cảm xúc, khiến người phụ nữ dễ nhạy cảm hơn khi thiếu sự quan tâm chăm sóc từ người thân và thường xuyên lo lắng hơn, dẫn tới căng thẳng, lo lắng quá độ và mất ngủ.
Lệch nhịp sinh học: Mẹ sau sinh chưa kịp thích nghi giờ giờ giấc sinh hoạt của trẻ nên rất dễ rơi vào trạng thái lệch nhịp sinh học, thay đổi giờ ngủ thức, khó ngủ.
Các tác nhân bên ngoài: Các tác nhân gây nhiễu như âm thanh, thời tiết thay đổi cũng khiến phụ nữ sau sinh khó vào giấc ngủ hoặc tỉnh giấc và tác động tới chất lượng giấc ngủ.
2. TÁC HẠI CỦA MẤT NGỦ SAU SINH
Chứng mất ngủ sau sinh không có giải pháp khắc phục kịp thời dễ gây ra nhiều hậu quả xấu tới cả mẹ và con.
Về mặt sức khỏe, người mẹ dễ bị suy giảm hệ miễn dịch, suy giảm trí nhớ và mắc các bệnh viêm nhiễm, thậm chí mất sữa, tắc sữa. Từ đó, chất lượng sữa bị ảnh hưởng, tác động xấu đến chức năng đề kháng, tiêu hóa và sự phát triển thể chất của trẻ nhỏ. Lâu dài, chứng mất ngủ sau sinh chuyển xấu có thể trở thành mất ngủ kinh niên kèm đau nửa đầu rất khó điều trị.
Về mặt tâm lý, người mẹ thường xuyên cáu gắt, căng thẳng dễ dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh. Ở mức độ nhẹ, mẹ sẽ luôn trong trạng thái tiêu cực, dễ xúc động, buồn chán, không còn hứng thú chăm sóc con và bản thân. Nặng hơn, người mẹ còn thấy chán ghét con của mình, dễ có hành vi gây hại, ngược đãi trẻ hoặc muốn tự sát và cần đến điều trị tâm lý chuyên sâu.
3. CÁCH CHỮA MẤT NGỦ CHO PHỤ NỮ SAU SINH HIỆU QUẢ NHẤT
Nếu tình trạng mất ngủ mới khởi phát thì mẹ hãy áp dụng ngay các cách trị chứng mất ngủ sau sinh này ngay để cải thiện tình trạng:
Tranh thủ ngủ khi trẻ ngủ: Khi bé được 3- 4 tháng tuổi và có những giấc ngủ ổn định hơn thì bạn nên cố gắng chợp mắt hoặc thư giãn. Đừng chờ tới đêm, mà hãy cố ngủ dù chỉ 15 – 20 phút ban ngày cũng sẽ giúp cơ thể bạn có thêm năng lượng.
Tập thể dục thư giãn nhẹ nhàng: Nếu quá khó ngủ, thường xuyên trằn trọc, mẹ có thể dành ra 10 phút mỗi ngày để vận động nhẹ như đi bộ, tập thiền, tập hít thở, nghe nhạc, nói chuyện với bạn bè… để não được nghỉ ngơi và giải tỏa tâm trạng để dễ đi vào giấc ngủ.
Sử dụng thực phẩm tốt cho giấc ngủ tự nhiên: Uống một cốc nước ấm, một cốc sữa ấm trước 30 phút ngủ hoặc sử dụng trà hoa oải hương là những cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ, đồng thời kích thích cảm xúc tích cực ở người mẹ.
Tạo thói quen tốt cho giấc ngủ: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối, không nên sử dụng máy tính, điện thoại, xem ti vi trước khi đi ngủ.
Nếu người mẹ đã áp dụng nhiều biện pháp để chữa trị mất ngủ sau sinh mà không có tác dụng và cơ thể thường xuyên kiệt sức thì bạn hãy tìm ngay tới bác sỹ được được hỗ trợ cách điều trị phù hợp. Đặc biệt, không nên tự ý sử dụng thuốc ngủ khi không có sự chỉ định của bác sỹ vì rất dễ gây ra tác dụng phụ không mong muốn cho cả mẹ và con.
4,. MEGABOOST – LIỆU PHÁP GIÚP TRỊ CHỨNG MẤT NGỦ SAU SINH HIỆU QUẢ
Megaboost là liệu pháp được nghiên cứu bởi hội đồng các bác sỹ hàng đầu hệ thống REVIV toàn cầu, chứa tổ hợp các vitamin, khoáng chất thiết yếu, giúp thư giãn thần kinh, tăng cường tuần hoàn máu lên não, cân bằng cơ thể, giảm thiểu stress…
Trong đó:
▪️ Tổ hợp B-complex + B12: Tăng tuần hoàn máu lên não, giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, đau đầu. ▪️ Các khoáng chất thiết yếu (Mg, K, Na,..): Tăng cường chuyển hóa năng lượng, lấy lại cân bằng cơ thể. ▪️ Chất điện giải và các axit amin: Bù đắp nước và ion bị thiếu hụt, cân bằng cơ thể ▪️ Chất chống oxy hóa (NAC, C+, Glutathione): Giúp thải độc, thanh lọc cơ thể, chặn đứng các gốc tự do gây hại cho hệ thống mạch máu não, điều hòa nội tiết tố.
Từ đó, mang lại hiệu quả trị liệu nhanh chóng – lâu dài:
✔ Ngủ ngon giấc, hết trằn trọc, giật mình ✔ Đầu óc nhẹ nhõm, tỉnh táo ✔ Tăng cường sức đề kháng, ngăn chặn các bệnh viêm nhiễm ✔ Cân bằng cơ thể, duy trì năng lượng lâu dài
Chứng thực khách hàng trị liệu chứng mất ngủ sau sinh
Chị Ngọc Dung (33 tuổi): Sau sinh bé thứ 2, phải vật vã sống chung với chứng mất ngủ, đau nửa đầu. Công việc áp lực, con nhỏ quấy khóc cộng với mất ngủ khiến chị phải dùng đến thuốc ngủ và thuốc an thần. Tình trạng này kéo dài làm cơ thể chị suy nhược, da dẻ xuống sắc, thâm sạm. Sau 4 buổi trị liệu Megaboost kết hợp với phác đồ dinh dưỡng trực tiếp Dr. Barry chỉ định, chị Dung có thể lấy lại giấc ngủ liền mạch 6-7 tiếng, không hay giật mình tỉnh giấc, cơ thể và tinh thần nhẹ nhõm.
Tin tức & sự kiện
Giải Đáp: Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Có Nguy Hiểm Không?
Phụ nữ mang thai phải đối mặt với rất nhiều thay đổi trong sinh hoạt, một trong số đó là đồng hồ sinh học cơ thể bị ảnh hưởng. Phụ nữ giai đoạn đầu thai kỳ, giữa thai kỳ hay 3 tháng cuối thai kỳ đều có thể gặp tình trạng khó ngủ nhưng tình trạng khó ngủ khi mang thai 3 tháng cuối là phổ biến nhất, gây ám ảnh và dễ khiến mẹ bầu mệt mỏi hơn cả.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối, phổ biến nhất là:
Hồi hộp, lo lắng: Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ thường lo lắng không biết con chào đời sẽ thế nào, có khỏe mạnh không hay không biết mình sinh nở có thuận lợi không… Chính những lo lắng, háo hức về cuối giai đoạn thai kỳ này là yếu tố chính tác động đến giấc ngủ của mẹ bầu, gây khó ngủ khi mang thai tháng cuối.
Co thắt bắp chân, đùi: Giai đoạn mang thai, cân nặng của mẹ bầu tăng nhiều gâp áp lực đến cơ bắp ở chân và đùi. Vì vậy, những mẹ bầu tăng đến 15 – 20 cân trong quá trình mang thai rất hay bị mỏi, đau bắp chân. Những cơn đau này xuất hiện nhiều về ban đêm cũng là nguyên nhân khiến bà bầu 3 tháng cuối bị mất ngủ.
Sự phát triển của thai nhi: Thai nhi 3 tháng cuối phát triển rất nhanh, gây tác động đến cơ hoành khiến mẹ bầu cử động khó khăn hơn. Bất kì tư thế ngủ nào cũng làm họ cảm thấy chưa an tâm và khó chịu, dẫn đến trằn trọc khó ngủ. Chưa kể đến ở giai đoạn này, bé thường đạp, xoay chuyển nhiều hơn trong bụng mẹ cũng khiến mẹ bầu mất ngủ nhiều hơn.
Tiểu đêm nhiều lần: Trong quá trình mang thai, bàng quang bị tử cung chèn ép khiến khả năng chứa nước tiểu bị giảm sút. Chính vì vậy, mẹ bầu hay có cảm giác buồn tiểu nhiều và cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ợ hơi, táo bón: Quá trình phát triển thai nhi 3 tháng cuối diễn ra rất nhanh, ảnh hưởng đến dạ dày. Kết quả là thức ăn bị giữ ở đây lâu hơn và mẹ bầu cũng dễ bị ợ hơi hơn. Tình trạng bụng khó chịu, ọc ạch cũng là một trong những nguyên nhân rất phổ biến gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai cuối thai kỳ.
Nhịp tim tăng: Thai nhi càng lớn thì tim của mẹ bầu càng phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến dạ con. Điều này cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối có nguy hiểm không? Khi nào cần đi khám?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mỗi người, giúp thiết lập lại hoạt động cơ thể sau một ngày mệt mỏi. Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng đến cả sự phát triển của thai nhi trong bụng. Vì vậy, mẹ bầu hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn hướng điều trị (nếu cần thiết) khi gặp phải tình trạng này.
Hậu quả mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối đối với mẹ bầu:
Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng cuối khiến cơ thể mệt mỏi uể oải, kiệt sức: Như đã đề cập ở trên, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng thiết lập trạng thái khỏe mạnh của cơ thể và trí não. Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên, nhất là tình trạng mất ngủ khi mang thai tháng cuối khiến mẹ bầu dễ cáu giận, mệt mỏi, chán ăn, ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể.
Khó sinh: Nhiều nghiên cứu chỉ ra mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối khiến việc sinh nở gặp khó khăn hơn bình thường. Những phụ nữ ngủ ít hơn 5- 6 tiếng/ ngày dễ phải sinh mổ, quá trình sinh con cũng lâu hơn những mẹ bầu ngủ đủ giấc.
Gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý: Trầm cảm, suy nhược cơ thể, rối loạn huyết áp… là những nguy cơ về sức khỏe mà bà bầu bị mất ngủ 3 tháng cuối dễ phải đối mặt.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối dễ khiến thai nhi:
Chậm phát triển về trí não: Giấc ngủ không đảm bảo khiến hormone thùy trước tuyến yên tăng trưởng, ảnh hưởng đến cân nặng cũng như phát triển trí não của con.
Gắt khi ngủ, hay hờn: Tâm lý của mẹ bầu tác động rất nhiều đến tính cách của trẻ. Mẹ bầu mất ngủ cả đêm hay cáu gắt, lo lắng cũng dễ khiến con sinh ra hay hờn khóc, quấy đêm…
Thiếu máu: Nếu bị mất ngủ tầm từ 23h đêm đến 3h sáng thì trẻ sinh ra rất dễ bị thiếu máu, thiếu chất. Tình trạng khó ngủ mang thai tháng cuối càng khiến sức khỏe của trẻ bị ảnh hưởng nhiều hơn.
Phương pháp chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối
Bà bầu mất ngủ là chuyện bình thường nhưng nếu không được để ý, điều trị thuyên giảm đúng cách sẽ gây ra những tác động xấu đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Chính vì vậy, điều trị chứng mất ngủ an toàn, không ảnh hưởng đến phát triển thai nhi được rất nhiều mẹ bầu quan tâm.
Nếu gặp phải tình trạng mất ngủ, mẹ bầu có thể tham khảo một số cách sau:
Nằm nghiêng người về bên trái
Tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu cũng như sức khỏe thai nhi. Tư thế nằm nghiêng người bên trái không chỉ giúp mẹ bầu dễ thở hơn, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình lưu thông máu mà còn tránh làm ảnh hưởng đến hoạt động các cơ quan. Mẹ bầu có thể kê một chiếc gối mỏng, mềm phía trước và sau người để giảm trọng lượng của bụng, tạo tư thế thoải mái nhất khi ngủ.
Thực tế, không phải lúc nào mẹ bầu cũng có thể nằm nghiêng người một bên, vẫn sẽ có lúc trở mình nhưng nhất định mẹ nên tập nằm nghiêng bên trái nhiều hơn.
Hạn chế uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
Uống nhiều nước tốt cho cơ thể nhưng mẹ bầu không nên uống quá nhiều vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Vì thực tế, những tháng cuối thai kỳ bàng quang mẹ bầu bị chèn ép, không thể chứa nhiều nước tiểu nên nếu uống nhiều nước, mẹ sẽ phải đi tiểu liên tục. Việc này khiến giấc ngủ của mẹ bầu bị chập chờn, khi tỉnh dậy đi tiểu sẽ rất khó ngủ lại.
Ngâm chân nước ấm kết hợp massage nhẹ nhàng
Ngâm chân kết hợp massage nhẹ nhàng trước khi ngủ là phương pháp chữa mất ngủ được rất nhiều mẹ bầu lựa chọn. Đơn giản vì chúng dễ thực hiện, an toàn và đem lại hiệu quả cao. Phương pháp này giúp mẹ bầu giảm thiểu các triệu chứng đau nhức, sưng phù chân từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn cũng như ngủ ngon giấc hơn. Ngâm chân cũng giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị một chậu nước ấm, nhiệt độ vừa phải khoảng 40 độ C.
Bỏ một chút muối hạt vào chậu khuấy cho tan và để chân vào ngâm khoảng 10 phút, tới khi nước gần nguội, cơ thể thấy ấm lên.
Lau khô chân và massage nhẹ nhàng bàn chân, bắp chân.
Chọn gối ngủ phù hợp
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại gối ngủ chuyên dụng dành riêng cho mẹ bầu. Các mẹ bầu có thể tham khảo một số loại gối như gối kê người, gối ôm hay gối toàn thân…
Nếu chỉ sử dụng gối thường, mẹ bầu nên chọn những loại gối có ruột mềm, đàn hồi và thoáng khí. Loại gối này giúp đầu, cổ được nâng đỡ tốt nhất, tránh tình trạng mỏi, đau nhức vùng cổ – gáy, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Ở bất kì giai đoạn nào, chế độ ăn uống đều rất quan trọng với mẹ bầu, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ. Chế độ ăn uống đảm bảo, hợp lý không chỉ giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày.
Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng, giúp an thần như hạt sen, đậu xanh…
Hạn chế các loại đồ ăn nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt.
Tuyệt đối không sử dụng các loại đồ uống có cồn hay ga. Đây là những loại đồ uống chứa nhiều hóa chất không tốt cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu.
Hạn chế các đồ ăn cay nóng để tránh tác động xấu đến hệ tiêu hóa, khiến người nóng hơn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Một số mẹo dân gian chữa mất ngủ cho mẹ bầu
Rất nhiều bà bầu mang thai trong giai đoạn cuối thai kỳ chọn cách sử dụng những bài thuốc dân gian để trị mất ngủ. Tuy tác dụng không nhanh lập tức nhưng những bài thuốc này đảm bảo an toàn, hiệu quả lâu dài, tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé. Cụ thể như sau:
Ăn cháo hạt sen
Trong Đông Y và dân gian vẫn coi hạt sen là vị thuốc quý, có tác dụng an thần và cải thiện chứng mất ngủ rất tốt. Cố gắng ăn một bát cháo hạt sen hay uống trà sen mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu thư thái và ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện dùng hạt sen chữa mất ngủ:
Cho ½ bát gạo đem ninh cháo nhừ cùng 1 ít hạt sen. Tùy theo sở thích mà mẹ bầu có thể ninh thêm chim bồ câu để tăng cường dưỡng chất cho cơ thể.
Ăn cháo khi còn ấm, tốt nhất là nên dùng vào buổi sáng hay xế chiều.
Uống nước cây xấu hổ
Dù chỉ là cây mọc dại nhưng cành cây xấu hổ (hay còn gọi là trinh nữ) được dân gian coi như thảo dược quý, được sử dụng trong nhiều bài thuốc chữa bệnh, trong đó có mất ngủ. Chữa mất ngủ ở bà bầu tháng cuối thai kỳ cũng có thể áp dụng bài thuốc đơn giản này.
Cách thực hiện:
Chặt cành cây xấu hổ cắt thành từng khúc nhỏ rồi đem phơi khô. Cành xấu hổ phơi khô nên bỏ vào túi nilon buộc kín, bảo quản ở nơi thoáng mát.
Lấy khoảng 15g xấu hổ rửa sạch, bỏ vào ấm đun sôi lọc lấy nước uống hàng ngày.
Mỗi ngày mẹ bầu có thể uống 1 – 2 lần, mỗi lần một cốc nước vừa là đủ.
Làm gối ngủ từ cây đinh lăng
Lá đinh lăng đã được khoa học hiện đại chứng minh lâm sàng về công dụng chữa mất ngủ. Mẹ bầu có thể áp dụng mẹo làm gối ngủ từ lá cây đinh lăng để có thể cải thiện giấc ngủ của mình một cách an toàn nhất.
Cách thực hiện:
Hái lá đinh lăng với lượng vừa phải đem phơi khô đến khi lá chuyển sang màu đen nhạt là được.
Đem lá đinh lăng khô trộn với bông theo tỷ lệ thích hợp để làm ruột gối kê đầu khi ngủ.
Để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, mẹ bầu nên chọn lá đinh lăng từ những cây có tuổi thọ lâu năm, ít nhất phải từ 5 năm trở lên. Những lá đinh lăng trọn là những lá trưởng thành, không bị sâu bệnh hay nấm.
Những thói quen tốt và lưu ý để cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu
Những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Vì vậy, nếu gặp phải tình trạng mất ngủ, mẹ đừng quá lo lắng mà trước tiên hãy thử điều chỉnh một vài thói quen sinh hoạt của mình hay đơn giản là không gian ngủ hàng ngày.
Cố gắng đi ngủ cố định vào một khung giờ và thực hiện nghiêm túc việc đó. Thời gian ngủ tốt nhất cho mẹ bầu là từ 9h tối.
Cố gắng giữ tinh thần thoải mái, thư thái nhất trước khi đi ngủ, tránh lo nghĩ nhiều hay sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính…) trước khi ngủ.
Tích cực vận động nhẹ: Mẹ bầu có thể tập thiền, đi bộ nhẹ để tăng lưu thông máu, giúp các cơ co giãn linh hoạt hơn, tránh tình trạng chuột rút gây khó ngủ về đêm.
Không cố ăn nhiều: Nhiều mẹ bầu vì sợ con thiếu chất nên ăn uống quá nhiều đồ tẩm bổ, ăn nhiều bữa trong ngày, ngay cả trước khi đi ngủ. Việc này không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sự hấp thụ thức ăn mà còn tác động xấu đến giấc ngủ. Hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tùy thuộc theo giai đoạn phát triển của thai nhi. Nếu cần thiết, mẹ hãy hỏi thêm chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất.
Tạo không gian ngủ ấm cúng, thư thái tinh thần: Màu sắc căn phòng, đèn ngủ, sự sắp xếp tranh ảnh… đôi khi cũng là những yếu tố giúp mẹ bầu thư thái hơn. Hãy sắp xếp mọi thứ theo ý mình muốn, miễn là bản thân thấy thoải mái, dễ chịu nhất là được.
Khắc Phục Chứng Mất Ngủ Khi Bầu Bí
Ốm nghén: Hầu hết các bà bầu mang thai ở tháng thứ 2 đều phải đối mặt với hiện tượng ốm nghén. Bạn sẽ thường xuyên gặp những cơn buồn nôn rất khó chịu và đó là nguyên nhân trực tiếp ‘gây rối’ giấc ngủ ( mất ngủ) trong giai đoạn đầu mang thai này.
Tâm lý lo lắng: Thường ở những tháng đầu mang thai, các mẹ phải đối mặt với rất nhiều sự thay đổi trong cơ thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi không thể kiểm soát, đặc biệt ở những phụ nữ lần đầu mang thai. Thêm vào đó, tâm lý lo lắng về việc chăm sóc sức khỏe, cách bảo vệ thai nhi, bổ sung dinh dưỡng như thế nào… cũng khiến hầu hết các mẹ hoang mang. Đó cũng là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ mỗi đêm.
Bạn cũng nên dành thời gian tìm hiểu về kiến thức mang thai để không còn cảm giác lo lắng hoang mang về chuyện bầu bí. Tốt nhất, hãy tập tạo cho mình thói quen sống thoải mái để hạn chế chứng mất ngủ.
Giai đoạn 2 (từ tháng thứ 4-6)
Khó thở: Giai đoạn này do tác động của hormone trong quá trình mang bầu làm hơi thở bạn chậm và sâu làm bạn có cảm giác khó khăn khi thở. Khi bào thai càng lớn lên, bạn càng khó thở hơn vì dạ con chiếm chỗ và ép lên cơ hoành.
Đau nhức chân và lưng: Lưng và chân bạn ngày càng phải chịu đựng sức nặng của em bé, gây cảm giác khó chịu cho bạn. Nhiều bà bầu trong giai đoạn này còn thường xuyên mắc chứng chuột rút ban đêm. Nguyên nhân là do sự gia tăng trọng lượng của bào thai, hoặc thiếu canxi, kali.
Đi tiểu thường xuyên: Thận của bạn phải làm việc thêm 30% – 50% trong suốt quá trình mang bầu kết quả là lượng urê tăng vọt. Hơn nữa dạ con ngày một lớn và chèn ép lên bàng quang khiến bạn khó chịu và phải đi tiểu khá thường xuyên. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chủ yếu ‘phá bĩnh’ giấc ngủ của bạn.
Trong giai đoạn này, bạn phải thường xuyên đến gặp bác sĩ để kiểm tra những thay đổi trong cơ thể. Việc bổ sung các loại vitamin đầy đủ sẽ giúp bà bầu khắc phục được phần lớn những nguyên nhân gây bệnh mất ngủ trên.
Trong trường hợp bạn thường xuyên bị đau nhức chân tay và gặp các cơn chuột rút, bạn cần vận động nhiều hơn trong ngày và nên tập thể dục nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng. Đồng thời, bạn cũng nên nhờ chồng trước khi đi ngủ massage đôi bàn chân để thư giãn và chống mệt mỏi.
Nếu bạn hay bị mất ngủ vì đi tiểu nhiều lần trong đêm, hãy giảm lượng nước đưa vào cơ thể trước khi đi ngủ. Đặc biệt, giảm các loại đồ uống kích thích như cà phê, trà, sôcôla, nếu có chỉ uống chúng vào buổi sáng.
Giai đoạn 3 (3 tháng cuối)
Tư thế nằm: Ở giai đoạn này nguyên nhân lớn nhất gây mất ngủ ở thai phụ là do tư thế nằm không thoải mái. Từ tháng thứ 7, bầu thai đã phát triển khá lớn và bạn sẽ gặp những khó khăn nhất định trong việc chọn vị trí nằm hợp lí.
Chứng ợ nóng: Ợ nóng, ợ hơi tuy không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ và thai nhi nhưng nó khiến cho bạn không thể có giấc ngủ ngon vì luôn có cảm giác nóng ran trong cổ họng.
Để khắc phục hiện tượng ợ nóng, bà bầu nên ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ăn 3 bữa chính, ăn chậm, nhai kỹ và uống ít nước hơn trong khi ăn. Bạn không nằm ngay sau khi vừa ăn xong và không mặc quần áo quá bó sát. Khi nằm kê gối cao giữ đầu cao hơn chân có thể đặt gối dưới vai để giúp ngăn ngừa axit dạ dày trào ngược.
Mẹo Chữa Triệu Chứng Bà Bầu Mất Ngủ Hiệu Quả
1.Nguyên nhân dẫn đến triệu chứng bà bầu mất ngủ Có rất nhiều nguyên nhân gây nên việc bà bầu bị mất ngủ. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân chính như sau:
Sự thay đổi hormone và nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ khi mang thai. Điều này làm xáo trộn đồng hồ sinh học trong thời gian đầu. Ngoài ra, khi mang thai phụ nữ còn gặp một số triệu chứng như nóng, táo bón, …..đây cũng chính là những nguyên nhân gây ra chứng bà bầu mất ngủ.
“Chuột rút” hành hạ mẹ bầu bất ngờ. Điều này không chỉ khiến mẹ bầu bị đau mà còn làm tỉnh giấc và khó ngủ lại.
Triệu chứng tiểu nhiều lần khi mang bầu cũng là thủ phạm khiến bà bầu mất ngủ.
Những giấc mơ về đêm cũng có thể là thủ phạm. Trong thời kỳ mang thai, tâm lý bà bầu luôn có những sự tác động, xáo trộn và lo lắng. Do vậy, chỉ những suy nghĩ nhỏ cũng khiến bà bầu lo lắng và mất ngủ.
Nhiều mẹ bầu than vãn rằng do thai nhi “quấy” chuyển động khiến mẹ bầu không ngon giấc trong đêm. Điều này cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ở mẹ bầu.
2.Cách chữa trị chứng bà bầu mất ngủ
Không xem tivi hay đọc sách báo trên giường ngủ. Điều này sẽ khiến mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ .
Mẹ bầu nên đi ngủ vào một khung giờ cố định, duy trì đều đặn.
Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, vừa phải và lành mạnh sẽ giúp giảm triệu chứng bà bầu mất ngủ.
Tập thể dục và thư giãn, giúp tâm lý và cơ thể thoải mái là cách đi vào giấc ngủ dễ nhất.
Giữ một tâm lý thoải mái, thư giãn, không suy nghĩ nhiều sẽ giúp mẹ bầu bớt lo lắng và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
3.Mách mẹ những thực phẩm giúp chữa chứng bà bầu mất ngủ
Hạt sen: Đây có thể coi là thần dược cho chứng bà bẩu bị mất ngủ. Vừa tốt cho sức khỏe, vừa chữa mất ngủ lại vô cùng dễ chế biến ra nhiều món ăn.
Với hạt sen, mẹ bầu có thể hầm, nhồi và chim non, gà non để hầm. Vừa bổ dưỡng lại dễ ăn và ngon miệng. Hạt sen lành tính, có tác dụng bổ thận, dưỡng tâm, an thần, rất tốt cho chứng bà bầu bị mất ngủ.
Tâm sen: Đây còn được coi là thần dược tốt hơn cả hạt sen. Tâm sen có thể phơi khô, dùng sắc nước để uống. Nước tâm sen có vị hơi đắng, do đó mẹ bầu có thể pha với mật ong hoặc đường để dễ uống hơn.
Củ súng: Loại này có bán nhiều tại các chợ nên rất dễ mua. Củ súng bổ tâm, tì, thận, chữa chứng mất ngủ rất hiệu quả.
Nhãn: Không chỉ là một loại hoa quả tốt cho bà bầu, nhãn còn có tính bình, dưỡng tì, tâm nên rất có lợi cho chứng bà bầu bị mất ngủ
Táo: Cũng giống như nhãn, táo cũng có tính ôn và bình, rất có lợi để chữa chứng mất ngủ.
Nước ép quả cà chua: Có thể pha nước ép cà chua với mật ong hoặc đường cho dễ uống. Đây là thứ nước ép vừa bổ dưỡng, cung cấp vitamin A mà còn giúp dễ ngủ.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Nguy Hiểm Chứng Mất Ngủ Sau Sinh trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!