Cập nhật nội dung chi tiết về Một Bát Cháo Yến Mạch Chứa Bao Nhiêu Calo? mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Bột yến mạch vốn được biết đến như loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và cực kì tốt cho sức khỏe. Do đó, mẹ thường nấu cháo yến mạch cho bé cưng của mình với mong muốn bổ sung nhiều dưỡng chất cho con trẻ. Thế nhưng, một bát cháo yến mạch chứa bao nhiêu calo thì không phải mẹ nào cũng nắm rõ.
Một bát cháo yến mạch chứa bao nhiêu calo?
Bạn có biết rằng, trong mỗi 100gr yến mạch thì luôn có thành phần dinh dưỡng nhất định là: 348 calo; 53mg canxi; 15g protein; 5g chất xơ; 0,14 mg vitamin B2; 0,6mg vitamin B1. Đây đều là những khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người, đặc biệt là cho trẻ em ở giai đoạn cần bổ sung dinh dưỡng cực cao để phát triển thể chất và trí não.
Như vậy, khi bạn ăn một bát cháo yến mạch từ 100 gr tức là bạn đã nạp 348 calo vào cơ thể. Tuy nhiên, cũng cần chú ý là hàm lượng calo lại chủ yếu nằm trong lượng chất xơ sẵn có.
Cháo yến mạch có tốt không?
Tác dụng của cháo yến mạch với sức khỏe con người là không phải bàn cãi. Bên cạnh việc cung cấp lượng lớn dinh dưỡng và khoáng chất cho cơ thể thì việc ăn cháo bột yến mạch còn có nhiều lợi ích khác như:
Bột yến mạch giúp giảm lượng cholesterol đáng kể. Chất xơ có trong bột yến mạch khi di chuyển qua đường ruột sẽ làm giảm nồng độ cholesterol trong máu hiệu quả.
Phù hợp cho người bị đường huyết: chỉ số đường huyết trong thực phẩm hay còn gọi là chỉ số glycemic (GI) có trong bột yến mạch vốn rất thấp. Điều này giúp cho insulin – hormone cần thiết để chuyển hóa carbonhydrate trong cơ thể – hoạt động tốt hơn, ngăn thức ăn không hấp thụ vào ruột và giảm đường trong máu lên đến 30%.
Hỗ trợ hiệu quả hệ tiêu hóa: Chắc chắn món cháo luôn là một lựa chọn tốt cho hệ tiêu hóa của con trẻ bởi nó có dạng lỏng, dễ tiêu hóa. Bên cạnh đó, chất xơ không hòa tan trong yến mạch có công dụng tẩy các tế bào chết khi chúng đi qua ruột và giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón cũng như bệnh trào ngược dạ dày và cả chứng ợ nóng.
Bảo vệ làn da của bạn khỏi tình trạng khô, ngứa, dễ kích ứng.
1 muỗng cà phê bột yến mạch bằng bao nhiêu gam?
Thông thường ta hay dùng đơn vị ước lượng là 1 thìa cà phê (hay còn gọi là 1 Teaspoon – 1 tsp) và 1 thìa canh (hay còn gọi là 1 tablespoon – 1tbsp). Vậy bạn có biết 1 thìa canh, 1 muỗng cà phê bằng bao nhiêu gam yến mạch?
1 muỗng cà phê = 1 tsp = 5 ml= 5g yến mạch
1 thìa canh = 1 tbsp = 15 ml = 15g yến mạch
30g yến mạch = 2 thìa canh = 6 muỗng cà phê
100g bột yến mạch = hơn 7 thìa canh yến mạch = 20 muỗng cà phê yến mạch.
1 cup bột yến mạch = 115 g yến mạch (với yến mạch dạng dẹp thì 1 cup = 90g).
Cháo yến mạch nấu với gì ngon?
Cháo yến mạch tốt cho trẻ em, cho người giảm cân và cháo yến mạch tốt cho phụ nữ sau sinh vô cùng.
Cháo yến mạch có thể nấu với nhiều nguyên liệu khác nhau, phù hợp với nhiều khẩu vị, sở thích của mọi người.
Nấu cháo yến mạch cho bé có thể kết hợp một số nguyên liệu như:
Cháo yến mạch thịt bò nấu với cà rốt, khoai tây, rau ngót, cần tây, bí đỏ, phô mai, khoai lang,…
Cháo yến mạch tôm nấu với rau dền, đậu bắp, đậu Hà Lan, bí đỏ, cà rốt, khoai lang, phô mai,…
Cháo yến mạch thịt lợn nạc, thịt gà, trứng,..
Cháo yến mạch cá hồi, cá thu, cá lóc, cá chép, cá diêu hồng,…
Ngoài ra, công dụng của cháo yến mạch cho mẹ sau sinh cũng vô cùng tốt. Nó giúp hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh được cải thiện, cung cấp nhiều năng lượng để cơ thể mẹ nhanh chóng phục hồi sau khi sinh em bé. Bên cạnh đó, cháo yến mạch giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp sữa mẹ về nhiều hơn, thơm và giàu dinh dương hơn.
100G Yến Mạch Chứa Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch
Tìm hiểu thêm:
1. Giá trị dinh dưỡng của yến mạch
2. 100g yến mạch chứa bao nhiêu calo
3. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Giá trị dinh dưỡng của yến mạch
Yến mạch là một loại thực phẩm nổi tiếng và được xem như là vua của các loại ngũ cốc có tên khoa học là Avena sativa. Chúng có nguồn chất xơ tốt đặc biệt là beta glucan và nhiều vitamin cũng như khoáng chất.
Bên cạnh đó, yến mạch nguyên chất là thực phẩm duy nhất của avenanthramides – là nhóm chất chống oxy hoá có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh tim mạch. Ngoài ra, yến mạch cũng có những lợi ích khác như: giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol, giúp phòng chống ung thư, cải thiện hệ tiêu hóa; làm đẹp da, giảm cân và giảm nguy cơ hen suyễn ở trẻ em,…
100g yến mạch chứa bao nhiêu calo
Về vấn đề này các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “theo nghiên cứu thì trong 100g yến mạch có chứa khoảng 389 calo, nước 8%; protein 16.9 gam; carbs 66.3 gam, đường 0 gam, chất xơ 10.6 gam, chất béo 6.9 gam.
Trong đó, Carbs của yến mạch chiếm 66% theo trọng lượng khô. Khoảng 11% carbs là chất xơ và 85% tinh bột. Yến mạch có rất ít đường (1% đường sucrose). Ngoài ra, trong yến mạch còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như: Vitamin nhóm B (B1, 3, 5 và 6), sắt, đồng, magie, photpho; mangan; kẽm, folate,…
Như vậy có thể thấy lượng calo có trong 100g yến mạch là không quá cao, do đó chúng được đánh giá là một loại ngũ cốc có công dụng rất tốt trong việc giảm cân. Điều này được lý giải là bởi trong thành phần của yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no lâu, trì hoãn cơn đói. Từ đó, giúp bạn hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể. Hơn nữa, hạt yến mạch còn có lượng chất dinh dưỡng dồi dào, cung cấp đầy đủ dưỡng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể giúp đảm bảo sức khỏe hoạt động làm việc cả ngày mà không lo thừa cân béo phì.
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Với tác dụng giảm cân hiệu quả thì yến mạch là một món ăn được rất nhiều bạn bổ sung vào trong thực đơn giảm cân của mình. Vì vậy, nếu bạn cũng có ý định giảm cân bằng yến mạch có thể tham khảo cách giảm cân bằng cháo yến mạch để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình như sau:
+ Cách thực hiện
Lấy khoảng 2 nắm tay đầy yến mạch + 4 bát nước sôi đun sôi lại 5 phút.
Sau đó tắt bếp để nguội khoảng nửa tiếng cho cháo nở và chia ra 3 phần cho sáng, trưa và tối.
Sau đó cho vào tủ lạnh và mỗi bữa dùng đem ra hâm nóng lại.
Khi nấu cháo, tuyệt đối không thêm bơ, muối hoặc đường.
+ Cách ăn
Sáng: 1 tô cháo yến mạch và sữa tươi ít béo không đường. Hoặc ăn yến mạch cùng 1 quả trứng gà luộc.
Trưa: 1 tô cháo yến mạch và 1 quả trứng gà luộc, kết hợp thêm rau luộc không chấm gia vị.
Tối (ăn trước 8h tối): 1 tô cháo yến mạch.
+ Lưu ý: Để giúp cho việc giảm cân bằng yến mạch đem lại hiệu quả tốt nhất thì các bạn cần phải lưu ý một số điều sau:
Sau khi ngủ dậy buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước ấm với một lát chanh mỏng để làm sạch hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố cho cơ thể.
Nên uống đủ nước mỗi ngày (1,5 lít – 2 lít).
Kết hợp chế độ ăn kiêng với tập luyện thể dục như: tập Gym, bơi lội, chạy bộ ngoài trời hoặc với máy chạy bộ…
Trong thực đơn giảm cân bạn nên hạn chế sử dụng tinh bột, đường, chất béo.
Tích cực ăn nhiều rau củ, các loại trái cây giàu vitamin C.
Nên ăn cháo giảm cân bằng yến mạch 3-4 lần/ngày
Sau khi đạt được mức cân nặng mong muốn, bạn nên duy trì thói quen mỗi sáng ăn một bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc.
Nếu như còn bất cứ thắc mắc nào về vấn đề này, hãy nhấp chuột TẠI ĐÂY hoặc gọi đến số 02438.255.599 – 0836.633.399 để được các chuyên gia tư vấn, giải đáp thắc mắc hoàn toàn miễn phí.
Cập nhật lần cuối: 13.10.2020
100G Yến Mạch Bao Nhiêu Calo? Ăn Yến Mạch Có Giảm Cân Không?
Yến mạch là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng rất cao, thường được sử dụng trong thực đơn ăn uống của người ăn kiêng. Vậy bạn có biết thành phần calo trong yến mạch là bao nhiêu? Ăn yến mạch như thế nào để giảm cân hiệu quả?
1. 100g yến mạch bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, 100g yến mạch có chứa khoảng 389 calo, đây là hàm lượng calo khá cao, đảm bảo năng lượng cho bạn hoạt động thời gian dài. Ngoài ra, trong 100g yến mạch còn chứa lượng chất xơ dồi dào lên đến 10.6g, hàm lượng Protein là 15g, Canxi là 54mg, Kali là 429mg. Thành phần chất xơ và Protein trong yến mạch sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu, giúp trì hoãn cơn đói.
100g yến mạch bao nhiêu calo?
2. Ăn yến mạch có giảm cân không?
Ăn yến mạch có giảm cân được hay không là thắc mắc của rất nhiều cần được giải đáp. Trong thành phần của yến mạch có hàm lượng chất xơ khá cao, có tác dụng giúp bạn cảm thấy nhanh no, không muốn nạp thêm thức ăn nữa. Bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ yến mạch là đã có cảm giác no lâu, không còn thèm ăn nên hạn chế được việc nạp thêm năng lượng vào cơ thể. Hơn nữa, hạt yến mạch có hàm lượng dinh dưỡng rất dồi dào, cung cấp đầy đủ khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bởi vậy, ăn yến mạch sẽ đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cung cấp cho cơ thể.
3. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần.
Ngày thứ 1.
– Bữa sáng: Nước chanh mật ong + cháo yến mạch + 1 hộp sữa chua.
– Bữa trưa: Salad rau củ cùng nước sốt + cháo yến mạch + 1 miếng bưởi.
– Bữa tối: rau cải luộc + cháo yến mạch + 1 quả táo.
Ngày thứ 2.
– Bữa sáng: 1 cốc yến mạch pha sữa tươi không đường.
– Bữa trưa: 1 đĩa bánh nướng yến mạch + 1 hộp sữa chua.
– Bữa tối: 100g ức gà hấp + 1 bát cháo yến mạch.
Ngày thứ 3.
– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 cốc yến mạch trộn sữa chua và dâu.
– Bữa trưa: cháo yến mạch + 2 quả chuối.
– Bữa tối: yến mạch trộn sữa tươi không đường + 1 đĩa salad cà chua xà lách.
Ngày thứ 4.
– Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch nấu cùng tôm và rau.
– Bữa trưa: 100g thịt bò xào dứa + ít bánh yến mạch tự làm.
– Bữa tối: 1 cốc yến mạch pha sữa tươi + 1 quả dưa leo.
Ngày thứ 5.
– Bữa sáng: 1 cốc nước chanh pha mật ong + 1 đĩa bánh yến mạch.
– Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch nấu rau củ băm nhỏ.
– Bữa tối: Salad rau trộn tôm + 1 bát cháo yến mạch.
Ngày thứ 6.
– Bữa sáng: 1 quả trứng + 1 cốc yến mạch trộn sữa tươi.
– Bữa trưa: 1 đĩa bánh yến mạch + 1 cốc sinh tố nước cam.
– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + 1 đĩa rau củ luộc.
Ngày thứ 7.
– Bữa sáng: 1 cốc yến mạch trộn sữa tươi và dâu tây.
– Bữa trưa: 1 chén cơm trắng nhỏ + 100g cá hấp + 1 bát canh bí.
– Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nấu tôm.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần.
4. Lưu ý khi sử dụng yến mạch giảm cân.
Quả thật ăn yến mạch có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên để tăng kết quả giảm cân bạn nên lưu ý thêm một số điều sau đây khi áp dụng chế độ ăn kiêng với yến mạch. Cụ thể là:
– Sau khi ngủ dậy buổi sáng, bạn nên uống một cốc nước ấm với một lát chanh mỏng để làm sạch hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố cho cơ thể.
– Nên uống đủ nước mỗi ngày (1,5 lít đến 2 lít cho người trưởng thành).
– Cần kết hợp chế độ ăn kiêng với tập luyện thể dục như tập Gym, bơi lội, chạy bộ ngoài trời hoặc với máy chạy bộ…
– Trong thực đơn giảm cân của bạn nên hạn chế sử dụng tinh bột, đường, chất béo.
– Tích cực ăn nhiều rau củ, các loại trái cây giàu vitamin C.
– Sau khi đạt được mức cân nặng mong muốn, bạn nên duy trì thói quen mỗi sáng ăn một bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc.
5. Lời kết.
Rút gọn ▴
Một Ly Trà Sữa Trân Châu Bao Nhiêu Calo?
Trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa, tùy theo lượng sữa và lượng trà cùng các topping khác nhau như trân châu, thạch, pudding làm cốc trà sữa tuy nhỏ nhưng chứa rất nhiều calo.
1. Thành phần của trà sữa trân châu
1.1. Đường
Lượng đường có trong trà sữa rất cao. Một ly trà sữa trung bình có chứa khoảng 55 gram đường.
Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường tiêu thụ trong một ngày của mỗi người chỉ nên trong khoảng từ 40 – 50 gram đường, tương đương với 11 muỗng đường.
Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường, và nam giới là 37,5 gram.
Nếu uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày, tức là lượng đường hấp thụ đã vượt quá mức cho phép.
Với lượng đường 1 ly trà sữa trân châu tương đương 200 calo, tương đương với 50 – 55 gram đường.
1.2. Tinh bột
Thành phần tiếp theo có trong trà sữa chính là tinh bột, chủ yếu đến từ hạt trân châu. Hạt trân châu có nguồn gốc là tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn (chiếm khoảng 80%), đường (dạng cô đặc), hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1% chất xơ và protein. Tinh bột được cấu tạo từ vô số chuỗi phân tử đường. Sau khi được tiêu hóa, chúng chuyển hóa thành đường và làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột. Tuy nhiên, trân châu không có giá trị dinh dưỡng nào bởi chúng thiếu vitamin và khoáng chất.
Với 2 muỗng trân châu có trong một ly trà sữa thông thường và trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 – 14 calo, thì có thể cung cấp đến 100 calo.
1.3. Chất béo
Một thành phần chủ yếu khác có trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo dạng trans, làm giảm lượng hormone nam và khống chế sức sống của tinh trùng.
Chất béo có trong kem và bột béo của trà sữa là chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, do đó dễ gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
1.4. Các chất khác
Ngoài các thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu còn có thể có thêm các thành phần kèm theo như pudding trứng, kem phô mai, thạch… Bên cạnh đó, để tạo nên nhiều vị trà sữa khác nhau, ví dụ như các vị trái cây, thì trong trà sữa còn có thêm siro, cũng là một nguồn cung cấp calo cho cơ thể.Tổng cộng một ly trà sữa trân châu có thể cung cấp từ 350 – 500 calo.
2. 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng calo trung bình cần được hấp thụ trong một ngày của mỗi người là khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, với lượng calo từ 350 – 500 calo mà một ly trà sữa trân châu cung cấp, chúng ta đã hấp thụ đến 17% lượng calo cho phép, trong đó, thành phần nhiều năng lượng nhất chính là trân châu.
Để tiêu hao năng lượng mà một ly trà sữa cung cấp, ước tính cần phải chạy bộ khoảng 33 phút, hoặc đạp xe đạp 42 phút, khiêu vũ 98 phút.
3. Tác hại của việc uống trà sữa trân châu mỗi ngày
Với những thành phần của trà sữa trân châu kể trên, việc uống trà sữa mỗi ngày có thể gây ra những nguy cơ với sức khỏe như sau:
Lượng đường, tinh bột và chất béo bão hòa, axit béo quá nhiều, không tốt cho sức khỏe.
Lượng calo cung cấp quá cao, tương đương với một tô phở, ẩn chứa nguy cơ đái tháo đường và béo phì lớn.
Gây thừa canxi dẫn đến sỏi thận.
Chất caffeine có trong trà sữa gây khó ngủ nếu uống vào buổi tối. Ngoài ra, chất caffeine còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, uống trà sữa thường xuyên sẽ gây khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh…
Bột màu và hương liệu nhân tạo trong trà sữa có nguy cơ gây tổn thương đối với chức năng gan, thận và hệ tim mạch nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
Với khoảng 500 calo năng lượng mà một ly trà sữa mang lại có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe như thừa cân, béo phì, tiểu đường. Nên hạn chế sử dụng loại thức uống này để đảm bảo an toàn sức khỏe.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Một Bát Cháo Yến Mạch Chứa Bao Nhiêu Calo? trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!