Đề Xuất 2/2023 # Mẹ Bầu Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Tháng Cuối? # Top 3 Like | Europeday2013.com

Đề Xuất 2/2023 # Mẹ Bầu Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Tháng Cuối? # Top 3 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Mẹ Bầu Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Tháng Cuối? mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

“Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?” là câu hỏi nhiều mẹ quan tâm. Đặc biệt với những bé có cân nặng thấp hơn so với chỉ số trung bình trong tháng thứ 5 trở đi của thai kỳ. Mẹ nên lựa chọn ăn những gì? Mẹ đọc bài viết dưới đây nhé!

Cân nặng thai nhi

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng thứ 7 của thai kỳ?

Bắt đầu tháng thứ 7 của thai kỳ cũng là bắt đầu tam cá nguyệt thứ 3 của thai kỳ. Càng gần đến ngày sinh, các mẹ cần chăm sóc sức khoẻ cho chính mình và bé tốt hơn.

Ở tháng thứ 7 thai kỳ, chế độ ăn uống của mẹ nên tập trung nhiều vào em bé. Để thai nhi phát triển đúng cách và khoẻ mạnh, các mẹ nên bổ sung khoảng 450 calo mỗi ngày.

Chìa khoá ở đây là ăn uống điều độ, đầy đủ chất sắt, protein, canxi, magie, chất xơ, axit folic và DHA. Tránh thực phẩm chứa nhiều muối, chất béo, đường. Hoặc tránh những thực phẩm chỉ cung cấp lượng calo rỗng mà không có lợi ích dinh dưỡng.

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng thứ 8 của thai kỳ?

Ở giai đoạn này tử cung ngày một lớn hơn. Dạ dày chỉ còn có một không gian nhỏ hơn so với bình thường.. Do đó, các mẹ nên ăn thành các bữa nhỏ, cách nhau khoảng vài giờ, để không tạo áp lực cho dạ dày, Đây là cách để dạ dày có thời gian tiêu hoá thức ăn hơn. 

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối của thai kỳ?

Trong bảng cân nặng thai nhi, em bé tăng cân nhanh chóng từ tam cá nguyệt thứ ba trở đi. Trong tháng cuối cùng của thai kỳ, các mẹ hãy tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng. Vì việc tăng cân của em bé cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ.

Đây là thời điểm phần ăn của các mẹ sẽ tăng lên. Ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ, canxi, sắt và trái cây giàu vitamin C và A. Tháng cuối của thai kỳ có thể khá mệt mỏi với nhiều mẹ. Hầu như các mẹ không muốn di chuyển nhiều. Tuy nhiên, đi bộ hai lần một ngày sẽ thực sự giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Mẹ có thể ngừa táo bón và ợ nóng bằng cách ăn uống lành mạnh, chia thành từng bữa nhỏ. Tránh chất caffeine, đồ uống có cồn, có ga, pho mát mềm, thịt gia cầm chưa tiệt trùng, thực phẩm ngọt và chiên.

Mẹo đơn giản để tăng cân cho bé trong thai kỳ

Có chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng để tăng cân hợp lý khi mang thai

Uống vitamin thường xuyên.

Ăn các loại trái cây và các loại hạt khô

Đảm bảo dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc. Nếu khó ngủ, các mẹ có thể cân nhắc việc uống trà hoa cúc hoặc đọc sách trước khi ngủ

Giữ tinh thần thoải mái và tích cực

Hạn chế thực phẩm chiên rán

Tránh hút thuốc, uống rượu, caffeine, đồ uống và nước trái cây có chứa đường nhân tạo. Chúng đều có tác động tiêu cực đến sức khỏe của em bé

7 nhóm dinh dưỡng các mẹ cần bổ sung trong chế độ ăn uống

Protein

Protein rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bé, đặc biệt là não của bé. 90 đến 100 gram protein nạc được khuyên dùng mỗi ngày cho mẹ bầu trong thai kỳ. Có nhiều thực phẩm chứa protein tốt cho sức khoẻ để các mẹ lựa chọn. Ví dụ: hạnh nhân, thịt gia cầm nạc, thịt bò nạc, cá ít thủy ngân, thực phẩm từ sữa. 

Carbohydrate

Các carbohydrate từ thực phẩm chứa calo rỗng như bánh ngọt, đồ ăn nhanh v.v … nên được giảm thiểu. Vì chúng có thể khiến bà bầu tăng cân không cần thiết. Chúng cũng cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng cho mẹ hoặc bé. Thay vào đó, bổ sung thực phẩm chứa nhiều calo tốt như các loại đậu, ngũ cốc vào chế độ ăn uống. 

Canxi

Các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày. Bổ sung các nguồn canxi tốt như các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, nước ép, ngũ cốc, hạnh nhân, vừng.

Axit folic

Vitamin các mẹ cần uống trước khi mang thai là axit folic – vitamin nhóm B. Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của não và cột sống cho bé. Theo nghiên cứu, khoảng 70 % các trường hợp dị tật ống thần kinh có thể tránh được nếu sử dụng theo đúng liều lượng axit folic và trong suốt thời gian mang thai.

Thực phẩm giàu axit folic bao gồm đậu thận, đậu lăng, rau lá xanh, các loại hạt, trái cây có múi.

Chất béo

Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa – không tốt cho sức khoẻ, nên được hạn chế trong thai kỳ. Thay vào đó, các mẹ có thể bổ sung các chất béo không bão hoà, lành mạnh như bơ, dầu ô liu, hạnh nhân. Chúng có lợi cho mẹ và em bé, giúp tăng trọng lượng thai nhi. 

Đường

Đường hoá học/ đường nhân tạo có những tác hại nhất định đối với sức khoẻ, đặc biệt với mẹ bầu. Tuy nhiên, các mẹ cũng không thể cắt bỏ hoàn toàn đường ra khỏi chế độ ăn uống được. Vì vậy, sử dụng đường tự nhiên trong trái cây là một lựa chọn hợp lý. 

Vitamin và các khoáng chất

Ví dụ, rau bina cung cấp sắt, vitamin E và B12 cho cơ thể. Trái cây theo mua cung cấp khoáng chất vi lượng tốt. Hay tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm. Khoảng 20 – 30 phút là đủ để mẹ duy trì mức vitamin D cần thiết. 

Nguồn tham khảo:

https://www.babycentre.co.uk/l25007449/healthy-foods-for-your-third-trimester-photos

Mẹ Bầu Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Trong Những Tháng Cuối

Thực phẩm giúp thai nhi tăng cân trong những tháng cuối

Là những người mẹ mong con, bạn luôn mong muốn trẻ trước khi chào đời được phát triển toàn diện trong bụng. Do đó, bạn nên ăn các thực phẩm nhiều hơn, đủ dưỡng chất hơn để đáp ứng đủ cho nhu cầu của cả bạn và bé.

Trứng, sữa, sữa chua và đậu phụ

Những thực phẩm được điểm mặt ở trên đều rất giàu protein – một dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ bổ sung dinh dưỡng thai kỳ. Protein được cung cấp đầy đủ là rất quan trọng, vai trò của chúng là giúp thai nhi phát triển tốt, đúng hướng. Đồng thời, duy trì được khối cơ, các mô của mẹ.

Trứng: một nguồn protein dồi dào không kém thịt, thích hợp trên những bà mẹ có chế độ ăn chay. Bên cạnh việc cung cấp protein tương đương với những thực phẩm khác, trứng còn đem đến hàm lượng vitamin A, D và khoáng chất thiết yếu như: Sắt. Các nguồn dinh dưỡng này cũng rất cần thiết và quan trọng cho thai nhi, giúp giữ và bảo vệ màng ối chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng dị tật bẩm sinh ở trẻ, tránh thiếu máu ở thai phụ.

Sữa: Một thức uống cung cấp lượng lớn protein chất lượng tốt mà các mẹ không nên bỏ lỡ. Và không chỉ dừng lại ở đó, trong sữa chứa khoáng chất vô cùng quan trọng và mật thiết trong quá trình phát triển của trẻ, đó là: Canxi. Uống sữa đều đặn mỗi ngày từ 200-500ml sẽ kích thích tăng trọng lượng thai nhi. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn sữa không đường sẽ rất có lợi cho mình trên phương diện tránh tăng cân sau sinh.

Sữa chua: Ngoài dạng sữa tươi lỏng thông thường thì bạn có thể thêm sữa chua vào thực đơn của mình hàng ngày. Sữa chua không chỉ cung cấp protein mà còn rất tốt cho đường ruột của bạn khi chứa những lợi khuẩn cho đường ruột.

Đậu phụ: Một thực phẩm rất dễ ăn với các bà bầu cũng như những ai có xu hướng ăn chay mà vẫn được nạp đủ protein.

Bông cải xanh, cải xoong, phomai

Những thực phẩm nói trên đứng trong “hàng ngũ” giàu canxi nên được “bỏ” vào thực đơn mỗi ngày cho bà bầu vì chúng không chỉ góp phần tăng cân cho trẻ mà còn hỗ trợ răng và xương của trẻ chắc khỏe hơn.

Các loại trái cây nói chung như: Chuối, dâu tây và những hoa quả có múi cung cấp cho cơ thể bạn lượng lớn vitamin C – một vitamin cần thiết cho nhau thai ổn định và vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thu sắt tốt hơn từ những thực phẩm chứa sắt đã nạp vào cơ thể.

Đặc biệt, trong nhóm hoa quả có múi, cam giàu vitamin C và acid folic – Vitamin B9. Khi thiếu vitamin B9, có thể gây nên dị tật ống thần kinh. Mặt khác, cam cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp Thiamin – vitamin B1, Kali và chứa hàm lượng chất xơ cao, kích thích nhu động ruột giúp mẹ bầu tránh bị táo bón.

Cá đem đến lợi ích dinh dưỡng vô tận cho sự phát triển về trí não cũng như toàn thể trạng trẻ bởi cá cung cấp chất béo dưới dạng acid béo omega – 3.

Các loại rau lá xanh

Những loại rau lá xanh rất giàu sắt và magie có ý nghĩa trong việc giúp xương dài, chắc khỏe và giúp tử cung tránh bị co thắt cũng như tình trạng chuột rút ở mẹ khi mang thai.

Cà rốt, khoai lang, bí ngô

Đây là nhóm củ, quả nên có trong bữa ăn của bạn. Đặc trưng của nhóm này là giàu các sắc tố Beta – caroten – một dạng tiền vitamin A. Một nhóm vitamin thiết yếu cho mắt sáng, sự phát triển ổn định của phổi và làn da khỏe mạnh, hồng hào ở trẻ.

Gạo lứt và ngũ cốc

Gạo lứt và ngũ cốc ngoài việc cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào còn bổ sung vào cơ thể những chất xơ, carbohydrate và các khoáng chất: Sắt, magie. Bạn hãy ăn chúng hàng ngày để tốt cho thai nhi và duy trì nguồn dinh dưỡng cân bằng cho cơ thể.

Theo dõi biểu đồ cân nặng của thai nhi

Việc theo dõi cân nặng của thai nhi theo từng tuần thai kỳ có ý nghĩa quan trọng, tiên quyết phương thức cũng như thời gian trẻ chào đời.

Cần tiến hành việc theo dõi cân nặng của trẻ để tránh biến chứng sinh non cũng như biết được quá trình phát triển bình thường của trẻ, nguồn dinh dưỡng từ mẹ trẻ có thể hấp thụ đủ hay không?. Ngoài ra, cần thực hiện các sàng lọc trước sinh để tránh mọi rủi ro khi sinh trẻ.

Tuần 28 của thai kỳ

Tuần thứ 29 của thai kỳ

Tuần 30

Tuần 31

Sự phát triển của trẻ gần như hoàn thiện hoàn toàn. Đây cũng là giai đoạn bạn bắt đầu chú trọng đến việc tăng cân cho bé.

Chiều cao: 41,1 cm

Tuần 32

Tuần 33

Tuần 34

Tuần 35

Tuần 36

Tuần 37

Tuần 38

Tuần 39

Tuần 40

Biểu đồ theo dõi cân nặng của trẻ chỉ là hình thức đánh giá sơ bộ về quá trình trẻ hấp thu và tăng cân đều hay không. Bởi ngoài ra, trọng lượng, chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Bài viết chia sẻ những kiến thức về dinh dưỡng cho mẹ bầu để con có thể tăng cân, khỏe mạnh trước khi ra đời.

Ngoài ra, để được cung cấp những kiến thức bổ ích khác về chế độ ăn, vận động…cho bà bầu để khi hạ sinh mẹ tròn con vuông, bạn có thể gọi vào hotline để nhận được những sự tư vấn tận tình của dược sĩ giàu chuyên môn.

Tài liệu tham khảo

1. 19 Foods to Help Baby Fetal Weight Gain During Pregnancy. Link: https://www.parentune.com/parent-blog/baby-gain-weight-foods-which-helps/2893

2. Foods That Will Increase Your Baby’s Weight During the Third Trimester. Link: https://www.in.pampers.com/pregnancy/healthy-pregnancy/article/diet-to-increase-baby-weight-in-third-trimester

3. Bà bầu cần ăn gì để thai nhi tăng cân tại AMA Medical Việt Nam: https://www.amaassn.org/ba-bau-an-gi-de-thai-nhi-tang-can-nhanh-trong-cac-thang-cuoi/

Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Tháng Cuối, Con Khỏe Mẹ Dễ Đẻ

Nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối để con khỏe, mẹ dễ đẻ là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu. Khi mang thai 3 tháng cuối và đặc biệt là tháng cuối thì các chất dinh dưỡng như đạm, sắt, chất béo, tinh bột… vẫn không thể thiếu.

Vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn mà thai phát triển rất mạnh mẽ mẹ thường tăng khoảng 500g/tuần tương đương 2 – 2,5kg/ tháng. Đến tháng cuối cùng bé cần phải tăng khoảng hơn 1kg để đạt được cân nặng khoảng 3 – 3,4kg. Và mẹ phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng như chất đạm, tinh bột, chất béo, các nhóm vitamin, canxi, sắt… đảm bảo cho con phát triển tốt nhất.

Nên bổ sung chất gì khi mang thai tháng cuối?

Các chất dinh dưỡng thiết yếu dù ở thai nhi ở tháng nào mẹ bầu cũng cần bổ sung đầy đủ. Những chất dinh dưỡng mẹ nên bổ sung đó là:

1. Chất đạm (Protein)

Chất đạm giúp bé phát triển tốt hơn, cơ thể cứng cáp hơn đặc biệt là vào tháng cuối. Bên cạnh đó, khi bổ sung đủ đạm vào tháng cuối mẹ cũng sẽ tăng sản lượng sữa sau sinh tốt hơn.

Chất đạm thường có trong sữa tươi, trứng, cá, hải sản và các loại thịt trắng như thịt gà, cá…

2. Tinh bột

Tinh bột rất quan trọng cho duy trì năng lượng của mẹ và thai phát triển tế bào thân kinh. Tinh bột trong suốt quá trình mang thai cần phải nạp đủ, tránh dư thừa dễ bị tiểu đường thai kỳ. Đối với mẹ mang thai tháng cuối thì tinh bột nên cân đối.

Nên bổ sung tinh bột từ các thực phẩm như khoai lang, bột ngũ cốc, cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám…

3. Chất béo

Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn hệ thần kinh của thai phát triển nhanh nhất. Vì vậy, chất béo là cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé.

Mẹ có thể ăn các loại thực phẩm như dầu ô-liu, dầu vừng, dầu hướng dương, hạt hạnh nhân, óc chó, cá biển, cá hồi, các loại cháo mè đen…

4. Canxi

Trong cả quá trình mang thai thì canxi là cần thiết giúp mẹ khỏe mạnh, con phát triển tốt. Nếu vào giai đoạn 3 tháng cuối mẹ không nạp đủ canxi cho cả mẹ và con thì bé sẽ “hút” canxi từ cơ thể mẹ, mẹ rất dễ bị loãng xương sau sinh.

Mẹ có thể bổ sung canxi từ các loại thực phẩm như các loại tôm, cá nhỏ, nước cam, sữa tươi, sữa chua, các loại rau xanh như rau chân vịt, súp lơ…

5. Vitamin

Các loại vitamin như C, B6, B12… đều cần thiết trong giai đoạn này để cơ thể mẹ có sức đề kháng tốt, con cũng khỏe mạnh.

Mẹ có thể ăn các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, ăn cà rốt, đậu hũ, uống nước dừa… để bổ sung vitamin tốt nhất.

6. Sắt

Sắt rất quan trọng cho quá trình mang thai để phòng tránh nguy cơ thiếu máu trong khi mang thai và sau sinh.

Mẹ có thể ăn các loại thịt bò, bí ngô, chuối, các loại quả, hạt… để bổ sung sắt tốt nhất.

7. Magie

Magie giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Magie cũng giúp mẹ thư giãn cơ, giảm nguy cơ sinh non và làm dịu các cơn co thắt. Mẹ nên bổ sung khoảng 350 – 400mg magie trong quá trình mang thai.

Magie thường có trong các loại hạt như hạnh nhân, bí đỏ, các loại đậu như đậu đen, yến mạch, bơ và atiso…

Nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?

1. Trứng vịt lộn

Trong 1 quả trứng vịt lộn có chứa khoảng 182 kcal năng lượng, 13,6gr protein, 12,4gr lipid, 82mg calci, 212mg phospho, 600mg cholesterol…hàm lượng sắt, vitamin A, B, C… cũng cao.

Mẹ ăn trứng vịt lộn sẽ giúp con tăng cân tốt hơn, thông minh và khỏe mạnh. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn khoảng 3 quả/ tuần và nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ tốt nhất và không bị đầu bụng.

2. Sữa tươi

Mẹ bầu tháng cuối không nhất thiết phải uống sữa bầu và các bác sĩ khuyến khích nên uống 1 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày bổ sung dinh dưỡng cho bé, mẹ không bị tăng cân quá nhiều.

3. Thịt bò

Thịt bò cung cấp chất đạm, sắt cho mẹ trong khi mang bầu. Mẹ nên bổ sung khoảng 200g thịt bò hoặc thịt nạc lợn mỗi ngày để con hấp thụ đủ chất dinh dưỡng mà mẹ không bị tăng cân quá nhiều.

4. Khoang lang

Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột rất tốt cho mẹ bầu, đặc biệt là tháng cuối của thai kỳ. Ăn khoai lang vừa giúp tiêu hóa tốt, cung cấp vitamin A,C lại có thể cung cấp nhiều canxi giúp mẹ không bị táo bón.

5. Nước cam, nước chanh

Cam, chanh là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C nhiều nhất mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Mẹ có thể uống nước cam hoặc ăn quả cam đều mang lại dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai.

6. Bơ

Bơ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Bơ nên ăn nhiều vào tháng cuối để con hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ, mẹ không sợ bị tăng cân.

7. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, ngũ cốc… rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm. Mẹ nên bổ sung những loại hạt này trong những tháng cuối của thai kỳ để con phát triển tốt hơn.

8. Cháo cá

Cá rất tốt cho mẹ bầu và đặc biệt là sự phát triển về cả cân nặng và trí não của bé. Cháo cá cũng giúp an thai và mẹ ăn ngon miệng hơn các loại cháo khác.

Đó là những loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối cũng như phát triển cả trí não và sức đề kháng tốt hơn mà các mẹ có thể bổ sung.

Theo Hường Cao (T/h) (thoidaiplus.giadinh.net.vn)

Ăn Gì Vào Mẹ Không Vào Con, Thai Tăng Cân Nhanh 3 Tháng Cuối?

Home/Mang thai/Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ?

Mang thai

Phụ nữ mang thai cần ăn nhiều thịt, cá, trứng, sữa, lượng tinh bột vừa phải, hạn chế đồ ngọt, bổ sung vitamin C và uống nhiều nước để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi mà mẹ bầu không bị mập.

Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ

Bỏ ngay suy nghĩ ăn cho cả con

Tâm lý đám đông thường khiến mẹ bầu ăn nhiều gấp đôi vì tưởng là tốt cho cả con. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc ăn nhiều chưa chắc đã là việc làm tốt cho thai nhi, vì trong từng giai đoạn mang thai, em bé sẽ cần lượng dinh dưỡng khác nhau để phát triển. Mỗi lần một chút sẽ khiến cân nặng bạn tăng nhanh không ngờ đấy.

Uống đủ nước

Uống nước đầy đủ không chỉ khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn mà đôi khi còn là biện pháp cứu cánh cho cơn đói làm phiền mẹ bầu, ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.

Ăn sáng đủ chất

Đây tưởng như là một thói quen hiển nhiên nhưng có rất nhiều mẹ bầu bận rộn với công việc mà không thường xuyên ăn sáng. Bỏ bữa sẽ khiến mẹ và em bé không đủ năng lượng làm việc cả ngày dài sau 6-8 tiếng ngủ vào buổi tối. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ, ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.

Ăn nhiều bữa nhưng không có nghĩa là tăng đồ ăn vặt

Hiện tượng buồn nôn, ốm nghén, khó tiêu hóa khi mang thai có thể làm cho bạn không thể tập trung vào ăn ba bữa chính như bình thường. Vì vậy, chị em nên chia nhỏ thành 5-7 bữa ăn. Việc này giúp bạn nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa, bớt ốm nghén cho chị em.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn sẽ tăng số lượng đồ ăn vặt lên. Trong các thức ăn nhanh chứa rất nhiều đường, cholesterol làm cân nặng mẹ bầu tăng vù vù mà lại chẳng bổ sung được tí calo nào cho cơ thể. Thay vào đó, các mẹ có thể lưu ý uống các loại sinh tố hoa quả có nhiều chất dinh dưỡng để tốt cho em bé.

Tạo dựng thói quen ăn chậm nhai kỹ

Khi mang thai, cơ thể cần nạp 2500 calories/ngày. Do những thay đổi hocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, chị em nên thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem TV, bạn nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn những món mình yêu thích, ăn chậm nhai kỹ để dạ dày có cảm giác nhanh no. Thói quen này còn kiềm chế bạn ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.

Duy trì thói quen luyện tập

Theo các nhà khoa học, duy trì thói quen tập luyện không chỉ giúp mẹ bầu ngủ ngon, giảm các triệu chứng ốm nghén khó chịu mà còn giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh.

Tập những bài tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ… thường xuyên giúp mẹ bầu tăng năng lượng, cải thiện hơi thở, tránh tăng cân quá nhanh.

Thực đơn cho bà bầu vừa đủ dinh dưỡng vừa không bị tăng cân

Cần có chế độ ăn uống khoa học để đáp ứng đủ tiêu chuẩn 1 ngày: phải ăn đủ 3 bữa chính kèm sữa tươi, trái cây, rau củ quả và không quên uống thuốc bổ sung (sắt, canxi, axit folic, vitamin theo chỉ dẫn bác sĩ). Cụ thể các đồ ăn trong ngày cho bà bầu như sau:

Tinh bột: Ngày ăn 2-3 bát cơm, buổi sáng thì thường ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thôi. Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ thôi.

Thịt: Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn thịt bò. Ngoài ra, ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Chị em cũng đừng bỏ qua hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ vv… vì chúng rất giàu canxi. Hoặc ăn thêm loại cá nhỏ ăn được cả xương hay tôm nhỏ ăn cả vỏ rất tốt cho não thai nhi. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa.

Cá: mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, trôi, rô phi, cá hồi,… Cá là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3 (hay còn gọi là DHA), một axit béo rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh, đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé.

Rau: Mỗi bữa ăn có đủ rau xanh. Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.

Hoa quả: Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé. Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt như: nước ép cam (mỗi ngày nên uống 1 cốc), chanh leo, dâu tây, bơ, nước mía, nước dừa, nước ép rau xanh (rau bina, rau má,…)và rất nhiều loại sinh tố khác…

Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ)

[ratings]

tu khoa

bà bầu nên ăn gì để con thông minh

bà bầu ăn gì để dễ sinh

sữa tươi không đường tách béo cho bà bầu

ba bau an gi de vao con nhieu

thực đơn ăn vào con không vào mẹ

ăn gì để thai tăng cân nhanh trong tháng cuối

Bạn đang đọc nội dung bài viết Mẹ Bầu Ăn Gì Để Thai Nhi Tăng Cân Nhanh Tháng Cuối? trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!