Đề Xuất 1/2023 # Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Giảm 8Kg Sau 2 Tháng An Toàn Bảo Đảm Sức Khỏe Mẹ # Top 4 Like | Europeday2013.com

Đề Xuất 1/2023 # Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Giảm 8Kg Sau 2 Tháng An Toàn Bảo Đảm Sức Khỏe Mẹ # Top 4 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Giảm 8Kg Sau 2 Tháng An Toàn Bảo Đảm Sức Khỏe Mẹ mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Tăng cân quá mức là nỗi lo của tất cả các mẹ bỉm sữa. Tăng thì rất nhanh nhưng giảm lại vô cũng lâu. Để giảm cân sau sinh hiệu quả, kiên trì thôi chưa đủ, cần phải có 1 lộ trình đúng cách. Hãy lưu ý, mẹ vừa sinh sức khỏe còn yếu, nên những việc như nhịn ăn, tập những bài tập nặng như những cô gái đôi mươi là không phù hợp. Hãy giảm cân sau sinh sao cho phù hợp với mẹ bằng những cách đơn giản mà an toàn sau:

GIẢM CÂN SAU SINH AN TOÀN CHO MẸ

Nuôi con bằng sữa mẹ:

Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g/tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

    Uống nhiều nước

    Khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

    Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, tôi cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân sau sinh an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

      Chế độ ăn lành mạnh

      Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng nếu muốn giảm cân sau sinh an toàn, mẹ hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Nói không với ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.

      Bên cạnh đó, chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn các chất béo “tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” gây tình trạng mỡ máu cao, có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt… (tham khảo tư vấn về cách giảm mỡ máu cao an toàn cho bà bầu)

        Tập thể dục

        Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân sau sinh an toàn. Cơ thể người mẹ sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Vận động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách tuyệt vời để giảm cân.

        Bạn không cần phải tới phòng tập, chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các mẹ hãy chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời gian con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.

          Ngủ đủ giấc, giảm stress

          Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Hãy cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.

          Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.

          6.       Lộ trình tập luyện

          Trong 1 tháng đầu tiên, đại đa số chúng ta sẽ giảm cân sau sinh sẽ rất chậm. Đừng lo lắng, bạn không nên nịt bụng, quấn chặt vì điều này có thể gây hại cho tử cung. Hãy nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Lượng mỡ được tích tụ trong quá trình mang thai với vai trò bảo vệ bào thai và là nguồn dự trữ để cơ thể sản xuất sữa mẹ. Cho con bú và chăm chỉ vắt sữa, bạn sẽ xuống cân rất nhanh.

          LỘ TRÌNH TẬP LUYỆN ĐƯỢC KHUYÊN:

          Bắt đầu tập luyện những bài yoga cơ bản từ 3 tuần sau sinh (nếu mẹ sinh thường). Với mẹ sinh mổ, cần chờ hết tháng đầu tiên không tập luyện, sau khi bác sĩ kiểm tra vết mổ ổn định, mẹ có thể tập luyện nhẹ nhàng.

          – 1 tuần sau sinh: tập các động tác yoga tại chỗ, chủ yếu tập hít thở, tay, vai để thư giãn, giảm đau lưng.

          – Tuần thứ 2-3 sau sinh: tập thêm bài về bụng, chân cơ bản.

          – Từ tháng thứ 2: tập yoga nâng cao, kết hợp tập tạ 3 kg cho vùng tay.

          – Tháng thứ 3 sau sinh: tập gym tại nhà, tập các bài cơ bụng với thời gian ngắn (5-10 phút/bài/ngày). Nếu bạn cần đốt mỡ nhanh, sức khỏe tốt có thể tập thêm các bài Hiit.

          Mỗi tuần, tập được 2 buổi yoga (60 phút/buổi) và 3 buổi tập vùng bụng.

          Hãy cố gắng thực hiện tốt các nguyên tắc và lộ trình trên, mẹ sẽ bất ngờ vì sau 2 tháng đã giảm đến 8kg mà cơ thể vẫn hoàn toàn khỏe mạnh để nuôi con. Hãy giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ và cho con!

          0/5

          (0 Reviews)

          0/5

          (0 Reviews)

          Đội ngũ Dược sĩ tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, có nhiều năm kinh nghiệm trong tư vấn dược lâm sàng, đặc biệt là tư vấn chăm sóc sức khoẻ cho bé.

          Kinh Nghiệm Kiêng Cử Của Những Bà Mẹ Sau Sinh

          Có những bà mẹ do mới sinh lần đầu tiên chưa biết phải kiêng cử như thế nào, cứ làm những gì mình muốn dẫn đến việc ảnh hưởng đến sức khoẻ sau này. Có lẽ là do hoàn cảnh mẹ mất, sống không gần người thân nên không được sự hướng dẫn của người lớn. Vì vậy khi chuẩn bị làm mẹ bạn không những tìm hiểu những kiến thức về chăm sóc trẻ sơ sinh. Ngoài ra bạn còn phải tìm hiểu về kiến thức và kinh nghiệm về chăm sóc bà mẹ sau sinh để về sau có một sức khỏe tốt như bao người phụ nữ khác.

          Cần mang vớ chân:

          Như ta đã biết, khi chân lạnh sẽ trực tiếp bị ảnh hưởng xấu đến thận, vì trong lúc có thai thận phải làm việc rất nhiều, chưa kể người bị nhiễm độc thai nghén, càng làm tăng gánh nặng cho thận. Thời kỳ hậu sản là thời gian để thận hoạt động lại bình thường vì vậy không nên để chân bị lạnh đây là nguyên nhân dễ làm thận bị suy hư.

          Với những nơi khí hậu lạnh khô như ở miền Bắc nước ta thì việc giữ cho bàn chân khô ấm bằng cách mang vơ chân là điều cần thiết cho bà mẹ mới sinh con.

          Nên đeo kính râm khi ra nắng và bịt bông hai lỗ tai:

          Đây là kinh nghiệm lâu đời đã được thực tế chứng minh, chúng ta có thể giải thích như sau:

          Khi mang thai tất cả bộ phận trên cơ thể thai phụ trong đó có thần kinh thị giác … đều mệt mỏi, sau khi sinh cần phải có thời gian để hồi phục vì thế không nên bắt các bộ phận đó phải làm việc quá sức, sau sinh nếu như sản phụ đọc báo, xem tivi nhiều, khiến cho cơ quan thị giác điều tiết quá mức dễ sinh bệnh. Vì thế cần để mắt được nghỉ ngơi, cũng như khi đi ra ngoài trời nắng chói sản phụ cần đeo kính râm để đề phòng mắt bị quáng gà.

          Cơ quan thính giác sau sinh cũng rất nhạy cảm, vì thế sản phụ không nên tiếp xúc với những tiếng động quá mạnh, hoặc những nơi quá ồn ào, để tránh những ảnh hưởng đến thính giác như khiến tai bị nghẽn, ù tai và thậm chí có người bị điếc.

          Có thể bạn cần: Những biện pháp tránh thai an toàn

          Nên ăn nghệ và bôi nghệ lên vùng da mặt.

          Theo đông y nghệ có hai tác dụng chính là thông khí huyết, làm cho da chóng lành, chóng lên da non.

          Vì vậy các sản phụ không chỉ dùng nghệ bôi lên da mặt giúp cho da nhanh phục hồi, mịn màng, mà còn nên ăn nghệ để thông khí huyết. Có thể dùng nghệ trong các món ăn hàng ngày như kho thịt, hầm thịt với nghệ.

          Nên đánh răng bình thường sau sinh:

          Giữ vệ sinh răng miệng là một việc làm rất cần thiết, thường xuyên trong suốt đời người, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai và hậu sản cần phải chú ý hơn vì ở thời kỳ này rất thuận lợi cho bệnh sâu răng phát triển. Sau những bữa ăn cần đánh răng ngay bằng bàn chảy mềm, dùng ngón tay sạch masage nhẹ bên trong lẫn ngoài hàm răng để giúp cho các mạch máu nuôi dưỡng răng được lưu thông sẽ giúp răng được chắc khỏe.

          Tập tục cho rằng phụ nữ trong tháng đầu sau sinh không được đánh răng thức ăn sẽ bám vào răng, thối rửa vi khuẩn sẽ sinh sôi nảy nở trong khoang miệng ăn vào men răng, gây sâu răng, chảy máu chân răng. Do vậy sau khi sinh con bà mẹ không những có thể đánh răng mà cần phải chú ý vệ sinh răng miệng sạch sẽ hơn bình thường.

          Chế độ ăn uống cho bà mẹ sau sinh:

          Nên ăn đầy đủ các chất bổ không những để duy trì sức khoẻ cho bà mẹ đã mất sức trong quá trình mang thai, bù lại số máu trong lúc sinh sản mà quan trọng là nhằm đảm bảo đủ sữa, sữa đủ chất lượng tốt để nuôi con. Trong thời gian cho bú tuyệt đối không hút thuốc lá, uống rượu, hạn chế uống cà phê và đồ uống có ga.

          Cần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng và nhiều rau xanh sẽ tốt cho cơ thể.

          Sản phụ không nên ăn các thức ăn có đấu hiệu bị ôi thiêu, các loại rau bị héo, các hoa quả còn xanh, dập nát, … đảm bảo thức ăn chín và hợp vệ sinh.

          Kiêng những thức ăn uống có vị quá chua.

          Kinh nghiệm của những người đi trước truyền lại, có những điều rất đúng, tuy các thức ăn uống như canh chua, hoa quả chua có nhiều vitamin, nhưng cũng chưa nên dùng. Vì thời kỳ này các dây thần kinh ở răng miệng và vị giác chưa ổn định, nếu như muốn uống thì nên pha thêm đường cho đủ ngọt và bớt độ chua.

          Tham khảo: Những điều cần biết khi phụ nữ mang thai

          Cách Ăn Khoai Lang Giảm Cân Siêu Hiệu Quả 2022 [Hướng Dẫn A

          Trong suốt những năm tháng xưa, khoai lang luôn dùng rất thường xuyên. Khoai lang ngọt bùi dễ ăn, đặc biệt là cực kì dễ no nên dùng để giảm cân là cực kì tốt.

          Việc ăn khoai lang giảm cân để thay cơm luôn được coi là cách rất hiệu quả. Nhưng rốt cuộc đây là thông tin thất thiệt hay có cơ sở khoa học? Cùng tham khảo bài viết chi tiết sau của BLOG SỨC KHỎE NILP.

          ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN KHÔNG, VÌ SAO

          Ăn khoai lang có béo không, có mập không?

          Đây là câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay.

          Cũng bởi khoai lang được quy vào nhóm thực phẩm tinh bột như gạo, lúa mì,… nên nhiều người không tin vào khả năng giảm cân nhờ khoai lang.

          Tuy nhiên, thực phẩm này lại có những sự khác biệt không ngờ sau đây:

          KHOAI LANG KHÔNG CHỨA CHẤT BÉO GIÚP GIẢM CÂN DỄ DÀNG

          Hàm lượng chất béo là cực kì nhỏ, gần như bằng 0. Trong khoai chủ yếu là tích nước nên ăn sẽ no lâu mà lại không sợ béo.

          Lượng đường trong khoai cũng là đường thực vật. Khác với đường tinh luyện có độ ngọt cao, dùng 1 lượng vừa đủ đường thực vật không hề hấn gì với cân nặng cả.

          LỢI ÍCH KHI ĂN KHOAI THƯỜNG XUYÊN

          Ăn khoai lang để giảm cân là biện pháp cực kì hiệu quả bởi:

          KHOAI LANG CHỨA RẤT ÍT CALO

          Lượng calo chính trong khoai được cung cấp qua tinh bột. Vậy mà, hàm lượng tinh bột trong khoai lang chỉ chiếm khoảng 7%, rất thấp.

          Vậy nên ăn khoai lang, cơ thể sẽ hạn thế việc hấp thu thừa calo, từ đó giảm cân dễ dàng

          KHOAI LANG CÓ LƯỢNG CHẤT XƠ CAO

          Bất ngờ nhất là trong khoai lang chứa lượng vitamin A, chất xơ và vitamin C dồi dào.

          Các loại vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, chất xơ cải thiện hệ tiêu hóa. Từ đó, giúp cơ thể đào thải năng lượng thừa dễ dàng hơn.

          Ngoài ra, chất sơ còn giúp hình thành lớp “lưới” ngăn dạ dày tiêu thụ quá nhiều. Từ đó, làm cho bạn thấy nhanh no hơn.

          ĂN KHOAI LANG THẤY NO LÂU HƠN

          Trong khoai lang có 1 hợp chất thực vật khác biệt hoàn toàn so với các loại rau củ khác. Hợp chất này không hề bị phân hủy khi hấp thụ.

          Điều này cũng có nghĩa là nó tồn tại rất lâu trong cơ thể và giúp bạn thấy no lâu. Khi no thì sẽ không còn cảm giác thèm ăn nữa.

          Dựa vào những nghiên cứu trên hoàn toàn có thể khẳng định: Ăn khoai lang không chỉ giảm cân mà còn vô cùng tốt cho cơ thể.

          LOẠI KHOAI LANG NÀO GIẢM CÂN TỐT NHẤT

          Hầu hết các giống khoai lang đều chứa rất ít calo nên chị em có thể dễ dàng chọn lựa. Tuy nhiên, nếu tốt nhất thì nên giảm cân bằng khoai lang tím, vì đây là loại khoai ít mật.

          Khoai ít mật thì ít ngọt hơn, ăn bùi và dễ ăn hơn. Đương nhiên, ít ngọt thì lượng đường trong khoai cũng giảm đi kha khá rồi, từ đó lượng calo tiêu thụ cũng sẽ thấp hơn nhiều đi.

          Còn nếu giảm cân bằng khoai lang vàng tuy ăn dẻo và ngọt hơn nhưng bù lại cũng sẽ chứa nhiều đường, nhiều calo hơn.

          BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

          THỰC ĐƠN ĐA DẠNG GIẢM CÂN VỚI KHOAI TRONG 1 TUẦN

          Khác với suy nghĩ của bạn, khoai lang không chỉ là ăn mỗi khoai thay cơm. Chị em hoàn toàn có thể kết hợp khoai với các thực phẩm khác cho dễ ăn, đỡ ngán.

          Lên thực đơn cụ thể, đa dạng theo tuần như sau:

          NGÀY 1: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ CHUỐI

          Ăn chuối với khoai lang được coi là biện pháp tối ưu để giảm cân. Bởi trong chuối có các chất kháng tinh bột, nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc thì đây quả thực là biện pháp không thể thiếu.

          Chuối sẽ làm triệt tiêu lượng tinh bột ít ỏi trong khoai. Đồng thời chuối cung cấp vitamin và protein cho cơ thể. Kết hợp khoai lang với chuối thì quả đúng vừa được ăn no mà không lo thiếu chất.

          Bạn có thể chọn ăn khoai với chuối thay cơm hoặc đan xen trong các bữa ăn. Cụ thể phân bố đơn giản là:

          Sáng: Ăn 2 quả chuối hoặc kết hợp chuối và khoai lang

          Trưa: Ăn khoai lang kết hợp với sữa hoặc salad

          Bữa nhẹ: 1 quả chuối

          Bữa tối: Kết hợp chuối và khoai lang hoặc chuối đơn thuần

          NGÀY 2: KHOAI LANG VÀ TRỨNG GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

          Thực đơn ngày 2 sẽ là:

          Sáng: 1 quả trứng luộc/ốp với sữa, kết hợp thêm táo hoặc 2 lát sandwich

          Trưa: Củ quả luộc kết hợp với khoai lang

          Tối: Ức gà hoặc thịt nạc luộc ăn với 1 quả trứng.

          NGÀY 3: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ SỮA CHUA

          Sữa chua bình thường vốn đã tốt bởi chứa các men vi sinh giúp hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh. Thêm sữa chua vào thực đơn giảm cân lại càng thêm cần thiết.

          Sữa chua sẽ làm giảm bớt cảm giác đầy bụng khi ăn quá nhiều khoai. Đồng thời, chúng lại giúp da đẹp, tránh hiện tượng da sạm đen, xấu xí khi giảm cân.

          Bạn có thể tiếp tục áp dụng công thức của ngày 1 và 2, thêm sữa chua vào khẩu phần ăn là được.

          NGÀY 4: GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ YẾN MẠCH

          Yến mạch cũng là một dạng ngũ cốc được ưa chuộng hiện nay. Trong yến mạch có nguồn dinh dưỡng dồi dào, có khả năng chống oxy hóa và tiêu thụ mỡ tốt.

          Bạn có thể nấu cháo yến mạch, nghiền nát ăn như ngũ cốc với sữa rất dễ ăn. Một lưu ý là bạn không nên dùng yến mạch chế biến quá kĩ (bánh mì) sẽ bị giảm dinh dưỡng.

          Với chuối, yến mạch và trứng, bạn có thể thoải mái kết hợp thực đơn giảm cân của mình rồi. Tiếp tục linh động lựa chọn với các ngày sau. Chỉ một thời gian ngắn chắc chắn sẽ có kết quả như mong muốn.

          BỔ SUNG CÁCH GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG VÀ NƯỚC ĐẬU

          Ngoài các thực phẩm dinh dưỡng kể trên thì nước đậu cũng có thể thêm vào thực đơn. Trong sữa đậu nành dồi dào chất xơ, cực tốt cho tiêu hóa.

          Đặc biệt là sữa đậu nành được kiểm chứng giúp thải độc hiệu quả. Uống 1 cốc sữa đậu nành vào buổi sáng giúp cơ thể vừa no, vừa tràn đầy năng lượng. Mà đồng thời, bạn lại không lo hấp thụ quá nhiều calo.

          Bạn có thể thay thế bữa sáng bằng bánh mì yến mạch và sữa đậu để bớt ngán khoai. Các bữa sau ăn khoai như bình thường

          KINH NGHIỆM GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG CỦA SAO HÀN

          Không phải chỉ đồn thổi trong cộng đồng chị em Việt mà cả các sao Hàn cũng áp dụng rất nhiều. Suzy, IU hay Kang Min Kyung là những các tên tiêu biểu trong làng giảm cân bằng khoai lang.

          Sao Hàn thường kết hợp khoai lang với ức gà, salad và sữa tươi ít béo. Cộng thêm cách chế biến đa dạng, họ sử dụng khoai hàng ngày mà không hề ngấy.

          Các bạn có thể tham khảo thêm tại đây:

          https://www.24h.com.vn/giam-can/sao-han-chuong-giam-can-bang-khoai-lang-c147a1040557.html

          CÂU CHUYỆN GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG TRÊN DIỄN ĐÀN WEBTRETHO

          Các bạn có thể tham khảo thêm nhiều cách giảm cân bằng khoai lang khác mà các mẹ đã chia sẽ trên webtretho tại đây.

          Luôn được biết đến như một diễn đàn của “hội chị em”, webtretho cực kì uy tín trong lĩnh vực làm đẹp tại nhà. Giảm cân với khoai lang vẫn luôn được chị em yêu thích những năm gần đây. Rất nhiều chị em áp dụng và đã có những thành công đáng kể.

          Sau Sinh Nên Uống Sữa Gì? 8+ Loại Sữa Tốt Nhất Cho Các Bà Mẹ Sau Sinh

          Nếu mẹ sau sinh đang tìm kiếm một thức uống lợi sữa thì một trong các lựa chọn đơn giản và thiết thực nhất chính là uống sữa. Câu hỏi mẹ sau sinh nên uống sữa gì để cung cấp dòng sữa mẹ giàu dinh dưỡng cho con bú, vừa tốt cho sức khỏe được đông đảo cộng đồng mẹ bỉm sữa quan tâm.

          chúng tôi gợi ý cho mẹ 8 loại sữa tốt nhất, được các mẹ sau sinh uống nhiều nhất hiện nay để mẹ tham khảo.

          4 lợi ích khi mẹ uống sữa sau sinh 

          Ngoài việc quan tâm chăm sóc bé mới chào đời như thế nào mới đúng cách thì chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh cũng cần đặc biệt lưu ý. Thế nên các mẹ luôn phải tìm hiểu xem sau sinh ăn được quả gì, thực phẩm gì, uống gì để có sữa cho con bú. Việc uống sữa sau sinh mang đến những lợi ích không ngờ.

          Bổ sung chất lỏng cho cơ thể

          Phụ nữ cho con bú cần uống rất nhiều nước mỗi ngày để các cơ quan sữa hoạt động hiệu quả. Ngoài nước lọc, nước trái cây…thì sữa là một thứ nước giúp tăng cường lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể. Người ta ước tính, trong 2 đến 3 lít chất lỏng mà mẹ cần nạp mỗi ngày thì sữa đã chiếm đến 20 – 30%.

          Khởi động đầu khi cho con bú

          Nhiều mẹ vẫn thường thắc mắc, uống sữa trước khi cho con bú có thể làm tăng lượng sữa hay không? Hiện nay, tuy chưa có một nghiên cứu khoa học nào khẳng định vấn đề này nhưng theo kinh nghiệm thực tế của nhiều mẹ thì việc uống một ly sữa nóng trước khi cho con bú từ 15-20 phút giúp mẹ xuống sữa nhanh hơn.

          Tăng cường canxi

          Sữa là nguồn cung cấp lượng canxi dồi dào và lượng canxi này cực kỳ cần thiết cho các mẹ trong suốt quá trình mang thai và cho con bú. Canxi trong sữa mẹ giúp bé tăng chiều cao, có một hệ xương và cơ răng chắc khỏe. Nếu mẹ lơ là bổ sung canxi trong các giai đoạn này, mẹ cũng sẽ phải đối mặt với nguy cơ loãng xương trong tương lai. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên uống khoảng 3 ly sữa mỗi ngày.

          Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng

          Sữa là nguồn bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh hiệu quả. Tuy thành phần dinh dưỡng trong sữa khác xa sữa mẹ nhưng vẫn đủ cung cấp cho cơ thể mẹ 

          Tuy thành phần dinh dưỡng trong các loại sữa cho mẹ sau sinh thường khác xa sữa mẹ, những loại thức uống này vẫn cung cấp cho mẹ một lượng lớn nước, canxi, protein, chất béo và các vitamin có lợi cho cơ thể. Chính vì vậy, mẹ không nên bỏ  qua nguồn dinh dưỡng này.

          Điểm danh 8+ loại sữa tốt nhất cho các bà mẹ sau sinh

          Trên các diễn đàn mẹ bỉm sữa hiện nay, câu hỏi mẹ sau sinh nên uống sữa gì? vẫn là dấu chấm hỏi. Do đó, 8 loại sữa tốt cho mẹ sau sinh sau đây có thể giúp ích cho các mẹ.

          Sữa cho bà mẹ sau sinh: Sữa tươi tiệt trùng

          Hầu hết, các loại sữa tươi tiệt trùng được sản xuất từ sữa bò, đã trải qua công nghệ hiện đại để diệt vi khuẩn. Trong sữa bò có chứa các thành phần như nước, canxi, protein, chất béo và một số vitamin…đây là lựa chọn thích hợp để mẹ bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Tuyệt đối nên tránh dùng những loại sữa tươi chưa qua tiệt trùng vì chúng có thể gây đau bụng, rối loạn tiêu hóa.

          Sữa cho bà mẹ sau sinh: Sữa dê

          Tương tự như sữa bò, sữa dê cũng là dòng sữa mẹ nên chọn sau sinh. Cùng 1 thể tích, sữa dê sẽ cung cấp hàm lượng chất béo và năng lượng cao hơn trong sữa bò. Vì thế, nếu chọn sữa dê sau sinh, mẹ cần hạn chế chất béo trong bữa ăn để không bị tăng cân không mong muốn.

          Sữa cho phụ nữ sau sinh: Sữa yến mạch

          Sữa cho phụ nữ sau sinh: Sữa hạnh nhân

          Trong sữa hạnh nhân chứa rất nhiều chất béo, canxi và protein. Đặc biệt, những axit béo có trong hạnh nhân cực kỳ có lợi cho sự phát triển não bộ của bé. Mẹ có thể tự chế biến loại sữa hạt này ở nhà và pha ngọt hay nhạt tùy theo khẩu vị. Thông thường, với 100gr hạnh nhân, mẹ sẽ làm được 1 lít sữa uống cho cả ngày.

          Sữa cho phụ nữ sau sinh: Sữa gạo

          Nguyên liệu cho món sữa gạo cho phụ nữ sau sinh bao gồm gạo tẻ hoặc nếp, sữa tươi, nước và một ít đường, muối. Mẹ chỉ cần ngâm gạo trong nước rồi vớt ra để ráo, rang vàng trên bếp. Sau đó, đổ nước ngâm gạo vào nồi cùng với khoảng 2 bịch sữa tươi không đường để nấu. Mẹ thường xuyên dùng tay khuấy đều dung dịch để sữa không bị trào ra ngoài. Khi gạo nở mềm, mẹ tắt bếp và để nguyên nồi trên bếp chừng 10 phút rồi mới bắt ra.  Tiếp đó, vớt bỏ bã gạo, thử vị xem đã vừa miệng chưa rồi đổ sữa gạo vào chai, dùng cả ngày.

          Sữa cho bà mẹ sau sinh: Sữa bắp

          Sữa bắp cũng là loại nước uống bổ dưỡng dành cho các mẹ sau sinh. Mẹ chọn bắp ngọt hay bắp nếp để làm sữa bắp đều được. Kết hợp với sữa tươi trong chế biến để làm sữa bắp loãng và thơm ngon hơn. Sữa bắp làm ra có thể bảo quản trong tủ lạnh và uống dần trong ngày.

          Sữa cho bà mẹ sau sinh: Sữa hạt sen

          Hạt sen cung cấp một lượng carbohydrate dồi dào, lượng protein cao trong khi lại chứa ít cholesterol nên rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, hạt sen không cung cấp canxi, do đó, mẹ vẫn cần kết hợp uống các sữa khác để đảm bảo lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

          Sữa cho bà mẹ sau sinh: Sữa mè đen

          Mè đen được biết đến là thực phẩm vừa lợi sữa vừa nằm trong danh sách những nước uống giảm cân sau sinh hiệu quả. Sữa mè đen không chỉ cung cấp lượng chất béo có lợi cho cả mẹ và bé mà còn cung cấp một lượng canxi đáng kể.

          Bạn đang đọc nội dung bài viết Mẹo Giảm Cân Sau Sinh Giảm 8Kg Sau 2 Tháng An Toàn Bảo Đảm Sức Khỏe Mẹ trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!