Đề Xuất 1/2023 # Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Thừa Cân # Top 8 Like | Europeday2013.com

Đề Xuất 1/2023 # Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Thừa Cân # Top 8 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Thừa Cân mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu thừa cân

Thai kỳ là một giai đoạn vô cùng quan trọng với mẹ. Khi mang thai, nhất là 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm mẹ bầu lên cân nhanh chóng. Nếu mẹ bầu không kiểm soát được cân nặng của mình các mẹ thường có những nguy cơ như tiền sản giật, sảy thai, tiểu đường thai kỳ rất cao.

Mẹ bầu bị thừa cân trong thai kì

Những phụ nữ có chỉ số BMI (chỉ số khối của cơ thể tính bằng cân nặng ) chia cho bình phương chiều cao ) lớn hơn 25 được coi là thừa cân. Họ dễ bị mắc một số bệnh nhất định như đái tháo đường trong thời kỳ thai nghén.

Mẹ bầu thừa cân trong thai kì

Rủi ro này càng tăng cao khi chỉ số BMI lớn hơn 30. Những người này có thể coi là béo phì. Bất kỳ thai phụ béo phì nào cũng có thể hạn chế rủi ro bằng một chế độ ăn lành mạnh, luyện tập thể thao và bám sát những chỉ dẫn tăng cân.

Sức khỏe thai nhi ảnh hưởng thế nào khi mẹ bầu thừa cân?

Thừa cân và béo phì trong thai kỳ có thể gây các vấn đề sức khỏe cho bé:

Dị tật bẩm sinh: Bao gồm cả các khuyết tật ống thần kinh (NTD). NTD là những dị tật bẩm sinh của não và cột sống.

Sinh non: Trẻ chào đời trước 37 tuần tuổi.

Thương tích trong quá trình sinh: như trường hợp đẻ khó do kẹt vai trong khi sinh vì em bé to.

Tử vong sau khi sinh.

Béo phì trong thời thơ ấu.

Uống thuốc giảm cân khi mang thai

Trong nhịp sống vội vã như hiện nay, để giảm cân cấp tốc, nhiều chị em phụ nữ đã bị phụ thuộc vào thuốc giảm cân, thậm chí là bị nghiện thuốc giảm cân. Có những trường hợp phụ nữ mang thai do không biết mình đang mang thai nên đã sử dụng thuốc giảm cân vào thời gian đầu của thai kì.

Việc uống thuốc giảm cân một cách tùy tiện nếu không cẩn thận có thể dẫn đến những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Chỉ có những loại thuốc được Bộ Công An và Bộ Y tế cấp phép lưu hành thì mới đảm bảo an toàn và đạt chuẩn.

Bên cạnh đó cũng có nhiều loại thuốc không có xuất xứ rõ ràng và chứng nhận y tế. Bạn không thể biết thành phần trong các sản phẩm này gồm những gì, có an toàn không. Vì vậy, khi dùng sẽ không đảm bảo cho sức khỏe, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của người mẹ về sau này.

Mẹ không nên uống thuốc giảm cân khi mang thai

Khả năng gây dị tật ở thai nhi sau khi người mẹ dùng thuốc giảm cân chưa được xác định rõ ràng.Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ nên dừng dùng thuốc giảm cân trước khi mang thai.

Vậy nên, bạn nên đi kiểm tra để biết chính xác mình có mang thai hay không. Nếu có mang thai, bạn cần theo dõi thai định kỳ trên siêu âm cũng như làm những xét nghiệm sàng lọc trước sinh nhằm phát hiện dị tật thai sớm. Bạn hãy đến các bệnh viện chuyên khoa sản để được khám, sàng lọc và tư vấn.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thừa cân

Chế độ ăn uống khoa học cho bà bầu thừa cân

Trong các bữa ăn, bữa sáng luôn được xem là bữa quan trọng nhất, giúp cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Nhất là đối với bà bầu, thì việc ăn sáng càng cần được chú trọng hơn. Các mẹ nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Protein, chất béo, chất xơ…

Đồng thời bữa tối mẹ bầu nên ăn ít lại, nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất. Vì buổi tối bộ máy tiêu hóa ít hoạt động hơn. Nếu ăn quá nhiều các thực phẩm không tiêu hóa hết, dễ chuyển hóa thành các chất béo thừa, gây tăng cân nhanh chóng cho bà bầu. Làm như vậy mới là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thừa cân chính xác và khoa học.

Tăng cường bổ sung Protein, giảm tinh bột và đường

Bà bầu thừa cân nên ăn gì? Theo các chuyên gia dinh dưỡng chăm sóc sức khỏe bà bầu khuyến cáo, trong các bữa ăn mẹ bầu nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Protein, bởi dưỡng chất này không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, mà nó còn giúp bà bầu lâu đói.

Bà bầu thừa cân nên bổ sung nhiều Axit Folic

Theo chuyên gia, người bình thường mỗi ngày nên bổ sung trung bình khoảng 400 – 800mcg Axit folic. Còn đối với bà bầu, đặc biệt là bà bầu bị thừa cân hoặc có nguy cơ thai nhi bị dị tật thì càng cần bổ sung lượng Axit folic nhiều hơn nữa.

Do vậy trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thừa cân không thể thiếu loại dưỡng chất này. Mẹ có thể bổ sung qua các thực phẩm như: Súp lơ, măng tây, dưa vàng, trứng, rau Bina,… chúng có chứa hàm lượng Axit folic rất cao.

Tăng cường rau xanh và trái cây cho bà bầu thừa cân

Giảm dầu trong thức ăn nếu có thể, bạn nên tránh thêm dầu vào trong món ăn của mình dưới bất kỳ hình thức nào. Thay vì chiên xào, bạn có thể sử dụng lò vi sóng làm các món ăn, nướng rau hay bánh.

Cần phải có chế độ ăn uống hợp lí cho những mẹ bầu thừa cân

Sữa ít béo

Khi mang thai, bạn cần bổ sung một lượng canxi lớn cho cơ thể. Vì vậy, sữa và các sản phẩm làm từ sữa là phần không thể thiếu trong thực đơn.

Tuy nhiên, bạn nên sử dụng phẩm ít béo hoặc có thể uống sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc yến mạch thay cho các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, khi uống sữa, bạn có thể thêm một ít yến mạch. Nó có thể trở thành một bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng dành cho mẹ.

Tránh xa các món mặn

Quá nhiều muối trong chế độ ăn có thể dẫn đến việc giữ nước không cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, ăn quá mặn cũng là nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp trong thai kỳ rất nguy hiểm. Nếu tự nấu ăn, mẹ nên hạn chế muối khi nêm nếm. Còn đối với thức ăn bán sẵn, mẹ nên kiểm tra thành phần muối có trong thức ăn.

Thỉnh thoảng mình vẫn ăn vượt quá mức cho phép như ăn bánh, kẹo, kem, những gì mình thích. Hãy thỉnh thoảng  cùng chồng lang thang hàng quán, ăn đồ chiên xào, rán tới no ních bụng. Chứ đừng gò ép bản thân. Bà bầu đôi khi hay thèm đồ lạ. Miễn là luôn tuân theo quy tắc sau:

Cơm không được vượt quá 3 chén/ngày

Phải vận động 3 lần/tuần là ít nhất

Phải uống vitamin để bổ sung thêm cho con.

Tuyệt đối không được bỏ đói cơ thể và cắt giảm Protein. Nếu không chế độ ăn kiêng sẽ thất bại hoặc không thể theo lâu dài được.

Bài tập giảm cân cho bà bầu

Đi bộ

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả. Đi dạo những nơi có đồi là bài tập lý tưởng cho cơ bắp của bạn. Việc này sẽ giúp tim bơm máu hiệu quả đến khắp cơ thể, đặc biệt là nhau thai và em bé.

Nhưng để đảm bảo an toàn, các nàng bầu nên lắng nghe chỉ định của bác sĩ trước khi muốn thực hiện bài tập này. Vì tùy thuộc vào từng giai đoạn thai kì khác nhau, quãng đường và tốc độ đi sẽ phải được điều chỉnh để phù hợp với cơ địa của bạn.

Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả cho mẹ bầu

Xin lưu ý:

Nên đi bộ vào sáng sớm hoặc sau khi ăn 1 giờ, không nên đi bộ ngay sau bữa ăn.

Đi bộ nhẹ nhàng

Trong 3 tháng đầu thì không nên đi bộ quá nhiều

Tập Yoga

Yoga là kiểu luyện tập hoàn hảo dành cho các mẹ bầu

Những bài tập Yoga được đánh giá là kiểu luyện tập hoàn hảo dành cho các mẹ bầu. Các động tác giúp cơ thể có sự chuyển động linh hoạt, bình lặng tâm trí, gội rửa muộn phiền trong cuộc sống. Đặc biệt, yoga sẽ trở nên tuyệt vời hơn nếu bạn luyện tập cùng “nửa kia” của mình, việc đó sẽ giúp tạo mối liên kết giữa cha mẹ với thai nhi.

Để thai kỳ là quãng thời gian hạnh phúc của mẹ bầu

Các nhà khoa học cho thấy, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để mẹ bầu khỏe mạnh, con yêu phát triển thể chất, cân nặng và não bộ tốt trong thai kỳ, ba mẹ còn nên thực hành thai giáo cho con yêu để mẹ bầu tận hưởng những trải nghiệm thai kỳ tuyệt vời nhất cũng như tối ưu sự phát triển não bộ và đánh thức các giác quan của con yêu phát triển vượt trội.

Do đó, POH xây dựng khóa thực hành thai giáo online Thai giáo 280 ngày yêu thương. Điểm đặc biệt trong chương trình của POH là mẹ sẽ cung cấp ngày dự sinh của con, phần mềm sẽ tính được hôm nay bạn bé đang ở ngày thứ bao nhiêu của thai kỳ. Từ đó đưa ra các bài thực hành phù hợp với sự phát triển của bạn bé trong ngày hôm nay, giúp kích thích tốt nhất sự phát triển của con yêu.

*** Phan Hồ Điệp – mẹ thần đồng Đỗ Nhật Nam cố vấn chuyên sâu

Mua ngay các khóa học dành cho bà mẹ bận rộn của POH:

Thai giáo 280 ngày yêu thương: POH Thai giáo 

Giúp con ăn no ngủ đủ theo nếp EASY & tự ngủ (0-19 tuần): POH Easy One

Phát triển giác quan, vận động & ngôn ngữ con yêu (0-12 tháng): POH Acti 

Giáo dục Montessori tại nhà (1-3 tuổi): POH Acti (1-3 tuổi)

Mẹ Bầu Thừa Cân Có Nên Giảm Cân Khi Mang Thai?

Nếu mẹ bầu đang thừa cân hoặc béo phì dựa trên chỉ số BMI thì điều quan trọng là cần phải kiểm soát được cân nặng, đặc biệt vào phần dinh dưỡng cho mẹ bầu thừa cân.

Khi nào mẹ bầu rơi vào tình trạng thừa cân?

Chỉ số BMI sẽ dùng chiều cao và cân nặng đểw xác định xem liệu cân nặng của mẹ có đang ở mức độ phù hợp. Đối với phụ nữ mang thai, chỉ số BMI sẽ được tính vào lúc trước thai kỳ. Chỉ số BIM theo tiêu chuẩn quốc tế là:

Dưới 18.5 ⇒ mẹ bị thiếu cân

18.5 đến 24.9 ⇒ bình thường

25 đến 29.9 ⇒ mẹ bị thừa cân

30 đến 39.9 ⇒ béo phì

Đối với phụ nữ mang thai, chỉ số BMI sẽ được tính vào lúc trước thai kỳ

Những nguy cơ mẹ bầu thừa cân có thể gặp phải

Nguy cơ với thai nhi

Mẹ bầu thừa cân có nên giảm cân khi mang thai?

Không nên có gắp giảm cân/ ép cân khi mang thai dù mẹ có rơi vào trường hợp thừa cân/ béo phì. nên. Chế độ ăn kiêng lúc này sẽ gây hại không nhỏ đến thai nhi. Thay vào đó mẹ nên tập trung vào việc ăn uống điều độ để giữ không tăng cân thêm. Dinh dưỡng đúng cách có thể giúp mẹ giảm cân chút ít mà không ảnh hưởng đến thai nhi.

Mẹ bầu thừa cân không nên Không nên có gắp giảm cân/ ép cân khi mang thai

Những điều cần biết về dinh dưỡng cho mẹ bầu thừa cân

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu thừa cân sẽ bao gồm hai phần chính cần lưu ý đó là: thực phẩm bổ sung với khẩu phần ăn. Chế độ ăn phù hợp cho các mẹ khi mang thai bao gồm:

Tránh chế độ “bữa ăn hai người”, có nghĩa là nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai chỉ tăng vào tam cá nguyệt thứ ba, bạn sẽ được tư vấn kỹ hơn với bác sĩ vì điều này phụ thuộc vào mỗi cá nhân.

Hãy ăn những món giàu tinh bột vào mỗi bữa ăn như: cơm, khoai tây, khoai lang, mỳ ý, bánh mì.

Ăn những loại thực phẩm giàu chất xơ như: yến mạch, các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt, trái cây và rau củ cũng như là gạo với ngũ cốc nguyên cám.

Ăn ít nhất năm bữa mỗi ngày, đa dạng thực đơn với cách loại rau củ quả khác nhau, thay cho việc tiêu thụ các thực phẩm nhiều béo và giàu calo.

Thực hiện chế độ ăn ít béo

Hạn chế hết mức các loại thực phẩm như đồ chiên, nước ngọt và các loại thực phẩm giàu béo và đường.

Luôn luôn ăn bữa sáng

Để ý kỹ lượng thức ăn mẹ tiêu thụ và số lần ăn trong ngày

Ngoài dinh dưỡng mẹ cũng nên chú ý việc vận động trong thai kỳ. Nếu mẹ không có thói quen tập thể dục trước khi mang thai thì đừng vội tập những bài có cường độ mạnh. Bắt đầu với các bài tập dài 15 phút liên tục và lặp lại 3 lần trong 1 tuần. Tăng dần thời gian tập lên ít nhất 4 lần tập 30 phút mỗi tuần.

Sinh viên Y khoa Đỗ Trần Hoàng Minh Khoa Y – ĐHQG – chúng tôi

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Sau Sinh

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sinh

Ăn đa dạng các loại thực phẩm, ăn nhiều bữa

Nhu cầu năng lượng của phụ nữ sau khi sinh đặc biệt là những người đang nuôi con bú, năng lượng cung cấp tỷ lệ với lượng sữa sản xuất. Vì vậy trong 3 tháng đầu, năng lượng tăng thêm mỗi ngày là 550 Kcalo tương đương với 3 bát cơm mỗi ngày.

Phụ nữ sau sinh cần ăn những thức ăn dễ tiêu hóa, giàu chất dinh dưỡng, uống nước hoa quả để bổ sung vitamin và chất khoáng.

Khẩu phần ăn của phụ nữa sau sinh có thể chia ra làm nhiều bữa trong ngày, ăn nhiều rau xanh, hoa quả để tránh táo bón, uống nhiều nước từ 2 – 2,5 l/ngày.

Một vấn đề làm nhiều phụ nữ sau sinh lo lắng là sau khi sinh dễ gặp phải tình trạng thừa chất béo nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng do chế độ ăn chưa hợp lý: ăn quá nhiều chất béo (giò lợn hầm), các thức ăn giàu canxi, sắt, khoáng chất lại không được chú trọng, cộng thêm việc kiêng khem, ít vận động khiến cho cơ thể người mẹ dù mập nhưng vẫn vị đau lưng, chóng mặt, buồn nôn.

Cũng có nhiều bà mẹ nhầm tưởng việc béo phì là thước đo cho việc đủ chất, nên khi thấy cơ thể mập không dám tiếp tục bổ sng dinh dưỡng, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe mẹ và con.

Để sức khỏe nhanh ổn định và có nhiều sữa cho con bú, phụ nữ sau sinh cần ăn những thức ăn sau:

Thịt gà, cá, xương sườn, thịt bò: Chứa khá nhiều protein, canxi, phốt pho, mùi vị dễ ăn, đều là những thực phẩm tốt có thể dùng sau khi sinh.

Mì sợi: Mì sợi cho thêm trứng gà, thịt băm và rau xanh rất tiện dụng và có – giá trị dinh dưỡng.

Đậu xanh: Lượng protein và xenlulozơ trong đậu xanh khá cao, có tác dụng tiêu nóng giải nhiệt, trị độc, là thực phẩm lý tưởng cho phụ nữ sau khi sinh nhất là về mùa hè.

Hải đới: Trong mỗi 100g hải đới có chứa 1,77mg canxi, 98g xenlulo, 150mg sắt, giúp tan máu ứ, bổ sung lượng sắt đã mất, có tác dụng kích thích tiết sữa, có thể hầm lẫn hải đời với gà, xương sườn, chân giò hoặc nấu thành canh.

Rau quả: Kích thích thèm ăn, tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp quá trình tiêu hóa và bài tiết tốt.

Nên duy trì uống sữa dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú, chọn loại sữa có bổ xung loại chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng khả năng hấp thu của mẹ.

Phụ nữ sau khi sinh không nên ăn gì?

Phụ nữ sau sinh cũng cần lưu ý không được ăn quá nhiều dầu mỡ, sáng và tối uống thêm 1 ly sữa nóng, mỗi ngày ăn từ 1-2 quả trứng, sau đó tăng thêm dần các loại thịt gà, cá, tôm, rau. Protid phải được cân bằng với cá chất dinh dưỡng khác : chất xơ, canxi, vitamin …

Các thực phẩm chế biến sẵn thường có hàm lượng muối cao cũng cần được gạt bỏ ra khỏi thực đơn của phụ nữa sau khi sinh. Sau sinh nở, tử cung sẽ co lại tạo nên những cơn đau đớn dữ dội, điều này ảnh hưởng đến sự tiết hormon của tuyến thượng thận, hormon điều hoà sự trao đổi muối – nước. Cho nên để giảm bớt áp lực cho tuyến thượng thận, sau khi sinh nở chú ý không được ăn quá nhiều muối để không ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi nước sau này.

Tránh xa những thức ăn cay nóng như: hành, ớt, hồi hương, hẹ, rượu… vì chúng dễ làm đổi mùi sữa mẹ. Cũng không nên ăn thức ăn sống, lạnh vì dễ làm tổn thương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá. Những loại nước uống có chất kích thích như rượu, bia cũng nên loại bỏ ra khỏi thực đơn hàng ngày.

Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu: Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì?

1. Các lưu ý cần thiết cho bà bầu về chế độ ăn uống và sinh hoạt trong thời gian thai kỳ

Trong suốt thời gian thai kỳ, mẹ bầu nên lưu ý một số điều cần thiết về chế độ ăn uống và sinh hoạt như sau:

Đảm bảo cấp nước cho cơ thể tối thiểu 2 lít nước/ngày

Bà bầu nên ăn gì và kiêng gì? Câu trả lời là mẹ nên ưu tiên các thực phẩm sạch, đầy đủ các nhóm dưỡng chất như nhóm đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, chất xơ,… Đồng thời, hạn chế tiêu thụ những thực phẩm ôi thiu, có mùi lạ để bảo vệ tốt sức khỏe.

Mẹ bầu nên vận động thể chất thường xuyên để duy trì cân nặng ở mức kiểm soát. Đồng thời ngủ nghỉ đúng giờ, tránh thức khuya cũng góp phần cải thiện tốt tinh thần, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

2. Bà bầu nên ăn gì và kiêng gì?

2.1 Bà bầu nên kiêng gì Hạn chế thức ăn có nêm nếm gia vị quá mặn

Theo nghiên cứu từ Viện dinh dưỡng Việt Nam, dung nạp quá mức hàm lượng muối Natri khi mang thai sẽ gây ra tác động xấu cho bà bầu như biến chứng phù nề, nhiễm trùng hô hấp, huyết áp cao, nôn mửa,… Cùng với đó, đối với thai nhi, chế độ ăn mặn còn dẫn đến tình trạng nhiễm độc, tổn thương nội tạng, suy thận, thận nhiễm mỡ khi trưởng thành.

Các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao

Cá mập, cá kiếm, cá trích,… là các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao. Không chỉ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của mẹ, mà còn làm tổn thương não bộ, cản trở sự phát triển trí tuệ của thai nhi sau này. Do đó, mẹ bầu tốt nhất nên hạn chế các thực phẩm này trong thời kỳ đầu mang thai.

Các sản phẩm làm từ bơ, sữa, phomai chưa được tiệt trùng kỹ càng

Các thực phẩm chưa qua tiệt trùng như bơ, sữa, phomat với lượng vi khuẩn gây hại (điển hình như vi khuẩn Listeria) có thể gia tăng nguy cơ sinh non, biến chứng thai kỳ.

Các thực phẩm có mùi lạ, bị thiu và mốc

Thức ăn có mùi lạ, ôi thiu và mốc thường kích thích sản sinh vi trùng, mầm bệnh, gây ra tình trạng tiêu chảy, sinh non, mệt mỏi. Chính vì vậy, kiêng cữ hoàn toàn các thực phẩm này chính là cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe tốt cho mẹ và thai nhi.

Thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn

Các thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn thường chứa chất bảo quản, thành phần phụ gia và hàm lượng Natri cao. Khi hấp thụ vào cơ thể sẽ dẫn đến sự tích tụ vi trùng, suy giảm đề kháng, tổn thương dạ dày và thậm chí là dị dạng bào thai.

Các loại trái cây không tốt cho sức khỏe mẹ bầu như đu đủ xanh, dứa

Song song với các loại hoa quả tốt cho mẹ bầu thì đu đủ xanh, dứa với chất mủ gây hại như Bromelain, nhựa Latex,.. sẽ dẫn đến tình trạng co thắt tử cung, tiêu chảy, đông máu và nguy hiểm hơn là sảy thai.

Các đồ uống có chứa cồn và Caffeine

Bên cạnh kích thích thần kinh, rối loạn huyết áp và mất ngủ, các đồ uống chứa cồn và Caffeine còn phá vỡ cấu trúc dinh dưỡng, tăng huyết áp đột ngột, gây thiếu máu hoặc táo bón ở mẹ bầu và thai nhi.

2.2 Bà bầu nên ăn gì? Hấp thụ Vitamin và khoáng chất thông qua trái cây

Là nguồn Vitamin và khoáng chất đến từ tự nhiên, các loại rau củ quả như xoài, lê, táo, việt quất, bơ, kiwi, cherry ,… không chỉ tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa tốt cho mẹ bầu, mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện về mọi mặt trong những năm tháng đầu đời.

Bổ sung Axit Folic thông qua các loại rau xanh

Với nguồn Axit Folic dồi dào, các thực phẩm xanh như súp lơ, xà lách, cải bẹ xanh,… sẽ giúp tăng nồng độ huyết sắc tố, cải thiện tình trạng thiếu máu cho mẹ và thai nhi. Ngoài ra, Axit Folic còn giảm tỷ lệ rủi ro mắc khuyết tật ống thần kinh, tật nứt đốt sống ở trẻ sau này.

Bổ sung hàm lượng chất Sắt cân đối từ các thực phẩm như thịt bò, lòng đỏ trứng, các loại đậu, rau xoăn,.. không chỉ hạn chế tối đa nguy cơ sảy thai, băng huyết sau sinh, tiền sản giật, mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cân ổn định cho thai nhi khi trưởng thành.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các thực phẩm ngũ cốc như lúa mạch, gạo nâu, bánh mì, bột yến mạch,… rất bổ dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai. Do chứa nguồn carbohydrate, chất xơ, vitamin B, sắt, Magie, Selen dồi dào, nên ngũ cốc sẽ giúp mẹ cải thiện tốt sức khỏe, bảo vệ đường ruột và tăng cường đề kháng khỏe mạnh ở thai nhi.

Các loại hạt và trái cây khô cũng tốt cho mẹ bầu trong thời gian đầu của thai kỳ

Với hàm lượng chất béo, vitamin, flavonoid, chất xơ vượt trội, các loại hạt và trái cây khô sẽ cung cấp năng lượng, giảm tỉ lệ mang thai ngoài tử cung. Đồng thời cũng góp phần nuôi dưỡng bào thai khỏe mạnh, hoàn thiện khung xương và não bộ cho bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Sữa và các sản phẩm làm từ sữa

Sữa là loại thức uống lành mạnh rất cần thiết cho bà bầu trong suốt giai đoạn mang thai. Ngoài bổ sung Canxi, Vitamin D, Protein và chất béo cho cơ thể mẹ để hạn chế chứng ợ nóng, rối loạn tiêu hóa, xơ cứng đa nang, sữa và các chế phẩm từ sữa còn thúc đẩy tăng trưởng về chiều cao và cân nặng, phòng chống đái tháo đường ở trẻ sau này.

3. Sữa Frisomum Gold – Sữa dinh dưỡng dành cho bà bầu

Bên cạnh quan tâm bà bầu nên ăn gì và kiêng gì, mẹ cũng nên bổ sung nguồn dưỡng chất thiết yếu từ sữa bầu. Theo đó, sữa bầu Frisomum Gold với công thức “chăm sóc kép” DualCare+, hỗ trợ cung cấp hệ dinh dưỡng cân đối, giúp mẹ khỏe mạnh từ bên trong để mẹ có thể thoải mái tận hưởng hành trình mang thai diệu kỳ.

Frisomum là một lựa chọn tuyệt vời để mẹ hấp thụ nguồn dinh dưỡng tốt trong giai đoạn mang thai:

Với hương vani và hương cam dễ uống;

Bổ sung Prebiotic (FOS) và Probiotic, hệ lợi khuẩn đường ruột giúp tăng hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng táo bón thai kỳ.

Bổ sung hệ vitamin và khoáng chất cần thiết trong thai kỳ của mẹ như Magie, Choline, Vitamin nhóm B, Vitamin B6, Vitamin B1, Niacin cũng như các dưỡng chất quan trọng cho bé như DHA, Vitamin D3, Canxi, Iot, Axit Folic, Vitamin B12…

Mỗi ngày, mẹ bầu nên uống từ 1-2 ly sữa Frisomum Gold để tăng cường hấp thụ dưỡng chất. Mẹ nên chia nhỏ ra từng bữa trong ngày để uống và lưu ý không uống sữa trước bữa ăn. Đồng thời, mẹ có thể thay đổi các hương vị sữa khác nhau để giảm độ ngán và dung nạp tốt hơn.

Bài viết trên đã hỗ trợ giải đáp cho thai phụ hiện nay về vấn đề bà bầu nên ăn gì và kiêng gì. Theo đó, để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và thúc đẩy khả năng tăng trưởng của thai nhi sau này, mẹ nên xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ nguồn thực phẩm tự nhiên cũng như kết hợp sử dụng đều đặn sữa bầu như Frisomum Gold mỗi ngày. Với hương vị cam thơm ngon, thanh nhạt, dễ uống, sữa Frisomum Gold sẽ giúp mẹ làm quen và hấp thụ tốt trong suốt hành trình mang thai.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Dinh Dưỡng Cho Mẹ Bầu Thừa Cân trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!