Đề Xuất 1/2023 # Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Để Con Đủ Chất Phát Triển Khỏe Mạnh # Top 8 Like | Europeday2013.com

Đề Xuất 1/2023 # Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Để Con Đủ Chất Phát Triển Khỏe Mạnh # Top 8 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Để Con Đủ Chất Phát Triển Khỏe Mạnh mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Nguyên tắc xây dựng dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu sẽ ăn nhiều hơn bình thường. Năng lượng cần nạp mỗi ngày khoảng 300-350kcl và 60g chất đạm. Theo các chuyên gia, trong 3 tháng giữa thai kì, mẹ cần tăng khoảng 4 – 5kg là tốt nhất.

Một số dưỡng chất cần tích cực bổ sung trong giai đoạn này là:

Sắt

Kẽm

Acid folic

Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein 2 lần mỗi ngày giúp cung cấp đủ lượng protein gia tăng trong giai đoạn này. Lượng acid folic chưa cần tăng trong giai đoạn này, chỉ cần tăng khoảng 400mcg so với giai đoạn đầu. Trong giai đoạn này, thai nhi cần tích lũy sắt để sử dụng khi thiếu. Bởi vậy, mẹ bầu cần tích cực bổ sung thêm sắt và vitamin C thông qua các loại thịt đỏ, trứng, cá, hoa quả tươi… Việc bổ sung vitamin C sẽ giúp sắt dễ dàng hấp thu tại dạ dày.

Bên cạnh đó, vitamin D trong giai đoạn này cần bổ sung khoảng 400 IU. Lượng vitamin A có thể bổ sung qua rau củ, không cần bổ sung từ các loại thuốc, dầu gan cá để tránh gây quá liều.

Bước sang tuần thứ 13, bé cưng bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt là não bộ. Bởi vậy, cần bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu gấp 2-3 lần so với tháng trước để đảm bảo sự phát triển cho thai nhi.

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cần bổ sung các thực phẩm sau:

5 phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày. Các loại rau xanh rất tốt cho bà bầu 3 tháng giữa là: súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoắn bởi chúng cung cấp lượng lớn acid folic và sắt.

Bổ sung tinh bột từ bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, cơm…

Sản phẩm từ sữa ít chất béo 2 -3 lần/ngày để cung cấp canxi cho thai nhi

Thực phẩm có hàm lượng protein cao như cá, trứng, đậu… nên ăn 2 lần/ngày để bổ sung sắt và protein

Cá hồi, cá ngừ đại dương cung cấp lượng lớn Omega 3 cho mẹ bầu và thai nhi

Các bữa phụ nên bổ sung thêm sữa chua, ngũ cốc, bánh quy, hoa quả…

Các thực phẩm giàu DHA như cá hồi, cá trích, cá mòi giúp cho não bộ thai nhi phát triển tốt nhất.

Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 4

Vào tháng thứ 4, bé bắt đầu hoàn thiện các cơ quan và bộ phận của cơ thể. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt như thịt gà, các loại đậu, rau màu xanh đậm. Để tăng cường hấp thụ sắt, mẹ bầu nên bổ sung thêm vitamin C từ hoa quả như chanh, dưa hấu, cam hay các loại rau như bông cải xanh, ớt chuông… Tuyệt đối trong tháng này, mẹ bầu không được bỏ bữa.

Bước vào tháng thứ 5, bé bắt đầu phát triển về não bộ. Vậy mẹ bầu ăn gì để não bộ của bé phát triển tốt nhất? Các chuyên gia khuyên rằng, mẹ nên tích cực bổ sung các thực phẩm giàu DHA như cá hồi, trứng, các loại đậu… Bên cạnh đó, cần hạn chế ăn quá nhiều thịt, thực phẩm chứa đường trắng, hạn chế ăn mặn, các đồ ăn chế biến sẵn.

Thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 6

Trong tháng này, mẹ cần bổ sung:

Các thực phẩm như khoai tây, các loại đậu, thịt bò, thịt lợn, trứng, hoa quả… để bổ sung sắt cho thai nhi

Ăn nhiều lòng trắng trứng, thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, canxi để thai nhi không bị còi xương, mắc các bệnh gù bẩm sinh hoặc răng lợi yếu

Hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, muối để tránh bị phù, huyết áp, tim mạch

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

3 tháng giữa là khoảng thời gian dễ chịu với mẹ bầu trong suốt 9 tháng 10 ngày. Hầu hết mẹ bầu nào cũng cảm thấy mệt mỏi và chán ăn do ốm nghén gây ra. Cho nên, bầu 3 tháng giữa là thời điểm mẹ ăn ngon miệng nhất. Giai đoạn này, mẹ bầu cũng vẫn cần duy trì bổ sung axit folic, sắt và canxi khoảng 200mg/ngày.

Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên tăng khẩu phần ăn lên 300-400kcal/ngày. Mẹ lưu ý rằng không nên ăn quá nhiều và bị áp lực nếu ăn ít thì con còi. Bởi sự phát triển bình thường của thai nhi ở 26 tuần tuổi chỉ khoảng 900g. Nếu ăn không điều độ mẹ dễ tăng cân và tiểu đường thai kỳ. Điều ảnh khá nguy hiểm cho thai nhi và cả mẹ.

Ở 3 tháng giữa, mẹ chỉ cần duy trì thói quen vận động thể dục, ăn uống thoải mái hơn một chút nhưng vẫn điều độ. Đừng quên ngủ đủ giấc để có sức khỏe tốt nhất.

5 thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu giúp con thông minh

Cháo bồ bầu dinh dưỡng cho mẹ bầu

Thịt bồ câu được biết đến mà một nguyên liệu bổ dưỡng cho bà bầu. Trong thịt bồ câu có chứa 22,14% protein và 6,4% chất béo. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng khác có trong thịt bồ câu rất dồi dào như canxi, phốt pho, sắt… Đây là thực phẩm chứa lượng cholesterol khá thấp. Lượng vitamin trong thịt bồ câu nhiều hơn trong một số loại thịt khác. Chính bởi vậy, thịt bồ câu chính là thực phẩm bổ dưỡng mà phụ nữ mang bầu cần. Ngoài ra, ăn loại thịt này còn giúp ngăn đầy hơi và táo bón vì chính rất dễ tiêu.

Cháo gà ác hạt sen

Gà ác luôn là thực phẩm được chọn lựa tẩm bổ cho phụ nữ mang thai. Thịt gà ác có thành phần dinh dưỡng cao hơn hẳn gà thường. Hạt sen tốt cho não bộ, chữa mất ngủ, an thần. Thuốc bắc gồm nhiều vị thuốc như hoài sơn, ý dĩ, táo đỏ, nhân sâm… giúp bổ máu, tránh suy nhược cơ thể. Đây là món ăn cung tốt cho bà bầu vì cung cấp lượng sắt cực kì cao. Nhờ đó ngăn hiện tượng mất máu khi sinh. Mẹ mang thai nên bổ sung ngay món này để cơ thể được bồi bổ và luôn khỏe mạnh.

Cá hồi

Cá hồi là loại cá chứa nhiều axit béo không no, chất béo Omega-3 và DHA dồi dào. Các chất này tốt cho quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Đồng thời ăn cá hồi cũng giúp trẻ thông minh hơn ngày từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, bổ sung thực phầm này còn giúp mẹ bầu tránh được tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh.

Tuy nhiên, cá hồi nằm trong danh sách loại cá chứa nhiều thủy ngân. Do đó, mẹ bầu cần ăn lượng vừa đủ, không ăn quá nhiều một lúc hoặc một tuần.

Rong biển là “thực phẩm vàng” được các bà mẹ bầu tại Nhật Bản rất chuộng. Chẳng phải ngẫu nhiên rong biển được nhận cái “danh” như vậy. Người Nhật nổi tiếng với chế độ ăn cực khoa học cùng cách nuôi dạy con thông minh và một ý thức đáng ngưỡng mộ. Rong biển chứa nhiều vtiamin và khoáng chất như B2, DHA, axit align và axit alginic giúp phát triển não và ngừa dị tật thai nhi… Bên cạnh đó, rong biển còn giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả nhờ lượng chất xơ cao. Mẹ bầu ăn rong biển còn giúp chống trầm cảm, hạn chế chảy máu chân răng và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Bên cạnh những lợi ích thiết thực của rong biển, mẹ bầu cũng cần lưu ý rằng rong biển chứa nhiều i-ốt. Do đó, nếu ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tới tuyến giáp.

Bí ngòi

Bí ngòi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, B1, B2, B3, B6, agnesium, maganese, kẽm, sắt…Đây đều là những thành phần dinh dưỡng tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Trong sổ tay của mẹ bầu không thể thiếu bí ngòi. Loại bí này chứa khoảng 150mg Omega-3. Một hàm lượng axit béo có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Chính vì vậy, trong quá trình mang thai, đừng quên bổ sung thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu này vào thực đơn hàng ngày.

Bà bầu nên ăn quả gì để tốt cho cả mẹ và con?

Quả cam chín tốt cho bà bầu

Trong quả cam có nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu. Trong nước cam còn dồi dào axit folic và kali giúp phòng chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi và giúp sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh.

Tuy vậy, báo Trí thức trẻ có một lời khuyên rằng: bà bầu đang bị rối loạn tiêu hóa không nên ăn quá nhiều cam. Hơn nữa, nên tránh uống các loại nước cam đóng hộp vì chúng được pha chế thêm đường hóa học, nếu sử dụng sẽ không tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Quả bí đỏ

Bí đỏ là một trong số nhiều thực phẩm hữu ích cho phụ nữ mang thai. Bí đỏ được ví là “thực phẩm vàng” cho mắt và tim bởi trong bí có nguồn vitamin A, E, C và B6 vô cùng dồi dào. Bí đỏ dồi dào chất xơ, giúp bà bầu nhuận tràng, ngừa táo bón và trĩ – hai chứng bệnh mà nhiều thai phụ phải đối mặt. Ngoài ra bí đỏ có tính chất chống oxy hóa tuyệt vời, có tác dụng tránh nhiễm trùng trong thai kỳ bằng cách tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.

Đu đủ chín rất tốt cho hệ tiêu hóa và da dẻ của bà bầu. Vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ngoài vitamin A, C, đu đủ chín còn cung cấp nhiều folate (nguyên liệu chính phòng ngừa dị tật bào thai) và lưu trữ một loại enzyme giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Hơn nữa, đu đủ chín lại chứa rất ít hàm lượng calo. Vì vậy, mẹ bầu ăn vào vẫn bổ sung được các vitamin và khoáng chất cần thiết nhưng không lo tăng cân nhanh, béo phì. Các bà bầu đang sợ lên cân nhanh thì hãy lựa chọn đu đủ chín cho thực đơn dinh dưỡng của mình.

Lưu ý rằng, bà bầu nên ăn đu đủ chín 2 lần/ tuần và mỗi lần chỉ nên ăn 1 miếng là đủ. Vì vị ngọt của đu đủ chín có thể khiến bà bầu bị tiểu đường thai kỳ. Các mẹ bầu hãy lưu ý loại bỏ hoàn toàn hạt đu đủ trước khi ăn vì có chứa độc.

Kiwi có nhiều axit folic

Kiwi chính là đáp án của câu hỏi bà bầu nên ăn quả gì? Bởi đây là loại quả “nhỏ nhưng có võ”. Mỗi quả kiwi có tới 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt tốt với các bà bầu. Với hàm lượng axit folic cao gấp 10 lần so với táo, kiwi sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, tăng cường phát triển hệ thần kinh cho thai nhi.

Kiwi cũng chứa hàm lượng cao chất xơ giúp ngừa táo bón. Nhiều vitamin C trong Kiwi sẽ hỗ trợ các mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch. Tuy vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn 1 – 2 quả/ngày. Đặc biệt lưu ý các mẹ bị sỏi thận thì không nên ăn kiwi vì có chứa oxalate trong đó.

Chuối chín cây

Trong quả chuối chín có chứa serotonin, giúp kích thích hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng ở mẹ. Đồng thời làm tâm trạng trở nên thoải mái hơn. Ăn chuối mỗi ngày còn giúp mẹ bầu dễ ngủ và còn có tác dụng giảm đau nữa. Lượng axit folic cần bổ sung khi mang thai là 0,4mg mỗi ngày. Ngoài chuối, các chị em cũng cần bổ sung thêm nhiều loại trái cây khác như bơ, cherry…

Thanh long là loại trái cây phổ biến trong mùa hè ở Việt Nam. Theo Đông y, quả thanh long có vị ngọt, chua, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, hóa đàm tốt cho mẹ bầu. Thanh long cũng là loại quả ít dùng đến thuốc trừ sâu bởi lớp vỏ dày nên mẹ bầu có thể thoải mái thưởng thức mà không lo bị ảnh hưởng tới sức khỏe.

Trái bơ

Trong quả bơ chứa nhiều vitamin A, vitamin E, vitamin B6, và folate giúp bà bầu có một hệ miễn dịch tốt cũng như là ngăn ngừa dị tật thai nhi. Bơ còn hỗ trợ tiêu hoá, hỗ trợ duy trì mức cholesterol và đường trong cơ thể. Mẹ bầu nên ăn 1 trái bơ/ngày và ăn trước bữa chính 1 – 2 tiếng để tránh bị tích chất béo. Các mẹ cũng có thể lưu ý đổi cách chế biến để không bị ngán.

Qủa ổi tốt cho mẹ mang thai

Dân gian thường quan niệm rằng: ăn ổi không tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách thì ổi có tác dụng rất tốt cho mẹ bầu. Một số tác dụng như là: ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giữ huyết áp ổn định, giảm nguy cơ thiếu máu, hỗ trợ hệ tiêu hoá, bổ sung canxi và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh thai nhi,… Mẹ cần chú ý khi ăn ổi nên bỏ hạt để thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.

Các loại rau bà bầu nên ăn mỗi ngày

Những loại rau xanh tốt cho bà bầu

Măng tây

Măng tây là loại thực phẩm giàu prebiotic giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột rất tốt. Măng tây chứa nhiều axit folic, vitamin D, K,… Nhờ đó giúp ổn định và phát triển toàn diện của trẻ. Ngoài ra, ăn măng tây còn giúp phòng ngừa dị tật xảy ra. Mẹ bầu có thể chế biến măng tây với các món như xào thịt bò, bít tết, xào nấm, thịt gà…

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), cứ 100g rau chân vịt sẽ đáp ứng 34% nhu cầu vitamin mỗi ngày của bà bầu. Rau chân vịt giàu khoáng chất như kali, kẽm, magiê, sắt, canxi, folate, niacin, vitamin A, B6, C, K, B1 (thiamine), B2 (riboflavin)… Đây là một chất có lợi cho sức khỏe bởi có hàm lượng chất béo, chất xơ và chất chống oxy hóa cao. Mẹ bầu có thể dùng rau chân vịt nấu canh, xào hoặc chiên với trứng. Có thể ăn theo dạng salad hoặc cuốn gói đều được.

Tác dụng của rau chân vịt giúp phòng tránh tiểu đường thai kỳ, ngăn ngừa ung thư và giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh… Do đó, bà bầu nên ăn rau chân vịt hàng ngày.

Hoa Atisô

Atisô là rau ăn lá, nụ, hoa. Trong búp atiso chứa nhiều choline, folate, magiê, chất xơ. Đặc biệt, loại hoa này chứa cực ít chất béo và cholesterol. Điều này giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh, giảm táo bón cho bà bầu…

Súp lơ xanh (Bông cải xanh)

Súp lơ xanh có hàm lượng sắt và axit folic cao. Cả 2 chất này đều đóng vai trò quan trọng giúp lưu thông máu và cung cấp sắt cho bà bầu. Phụ nữ mang thai có thể ăn loại rau này hàng ngày mà không sợ bị tăng cân. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều trong một bữa. Bởi hàm lượng chất xơ trong bông cải xanh rất cao. Điều này có thể gây gầy hơi, ứ khí trong bụng.

Vì sao rau chùm ngây không tốt cho bà bầu?

Các chuyên gia khuyên bà bầu không nên ăn rau chùm ngây. Bởi loại rau này chứa alpha-sitosterol làm mềm tử cung. Điều này khiến tử cung bị trơn, không co bóp làm tăng nguy cơ sảy thai. Ngoài việc khiến cổ tử cung có thắt, alpha-sitosterol có cấu trúc giống với estrogen. Do đó, chúng có tác dụng ngừa thai, không tốt cho người mang bầu.

Quả khổ qua chứa Monodicine và Quinin kích thích co bóp tử cung nên mẹ bầu khi ăn rất dễ bị sảy thai. Nên hạn chế ăn loại thực phẩm này.

Rau ngót gây hại cho mẹ bầu

Rau ngót chứa nhiều Papaverin. Đây là chất có tác dụng giảm đau, giãn cơ trơn và hạ huyết áp. Do đó, khi phụ nữ mang thai ăn nhiều loại rau này phải đối mặt với nguy cơ sảy thai cao.

Đu đủ xanh khiến co thắt tử cung

Trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là tam cá nguyệt đầu, tử cung co thắt gây sảy thai hoặc sinh non. Đu đủ xanh chính là “kẻ thù” của bà bầu. Do đó, mẹ bầu có thể ăn đu đủ chính hẳn, tuyệt đối không ăn đu đủ xanh hoặc ương.

Lưu ý chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

3 tháng giữa mẹ bầu và thai nhi rất dễ thiếu máu. Bởi vậy, mẹ cần tích cực bổ sung sắt trong giai đoạn này

Bổ sung đủ lượng acid folic để chống dị tật thai nhi

Chia nhỏ các bữa ăn để hấp thu dinh dưỡng tối đa

Uống nhiều nước để đảm bảo lượng nước ối và tránh bị táo bón

Bổ sung bào tử lợi khuẩn mỗi ngày giúp kích thích tiêu hóa, hỗ trợ giảm táo bón và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu

20 SUẤT TƯ VẤN MIỄN PHÍ

TỪ TỔ CHUYÊN GIA

Bé nhà bạn đang gặp vấn đề táo bón, biếng ăn, tiêu chảy với các triệu chứng như đau bụng, đi ngoài nhiều lần, phân khô vón cục, quấy khóc, phun thức ăn… Hãy cho chuyên gia biết tình trạng hiện tại của con bạn để được hỗ trợ kịp thời!

Trưởng ban kiểm tra Hội tiêu hóa VN

Phó chủ tịch Hội tiêu hóa Hà Nội

& Đội ngũ các chuyên gia hàng đầu

Dù mua hay không chúng tôi sẽ tư vấn tận tâm, tận tình giúp bạn.

Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân Nhanh, Phát Triển Khỏe Mạnh?

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Để chuẩn cân nặng thai nhi luôn mẹ cần bổ sung những thực phẩm như:

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Tinh bột

Trung bình, mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75% tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Còn lại, 20% là chất béo và 10 – 35% chất đạm.

Mỗi bữa, mẹ bầu có thể ăn từ 1-2 chén cơm, tùy theo nhu cầu năng lượng. Ngoài cơm, bầu cũng có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc… cũng là những nguồn tinh bột phong phú.

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Đạm

Nhu cầu dung nạp đạm thời gian đầu thai kỳ tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Cụ thể bà bầu sẽ phải tăng lượng thức ăn chứa đạm từ 45-60gr lên đến 75-100gr/ ngày tùy theo chị em làm việc nhiều hay ít.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu đạm dành cho cả mẹ và bé là khoảng 70gr/ngày, tương đương với khoảng 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, thêm 100gr lạc, 1 quả trứng… Các chuyên gia cũng khuyên thai phụ nên cân đối dùng khoảng 3 phần ăn chứa đạm loại 1 phối hợp đạm loại 2/ ngày, uống bổ sung thêm sữa khoảng 400- 500 ml/ngày, có thể dùng sữa bà bầu, sữa tươi…

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Sắt và canxi

Trong cả thai kỳ, đây là 2 loại khoáng chất quan trọng giúp bé yêu phát triển cả về chiều cao lẫn cân nặng. Sắt và canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe. Đặc biệt vào tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung 1500mg canxi và 27mg sắt mỗi ngày. Ngoài sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản, các loại cá, tôm, tép nhỏ cũng rất giàu canxi. Bên cạnh đó thịt bò, bí đỏ, gan động vật lại rất giàu sắt.

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Sữa

Có rất nhiều loại sữa uống cũng như chế phẩm từ sữa cho mẹ bầu lựa chọn giúp phát triển xương và chiều cao của thai nhi. Trong trường hợp thai nhi hơi nhẹ cân, chị em nên tăng cường uống 2-3 ly sữa bầu mỗi ngày vào bữa phụ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa bầu ngoài bổ sung canxi, còn có thêm các dưỡng chất như DHA, cholin, kẽm giúp bé yêu thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Ngoài ra nếu mẹ không uống được sữa bầu, mẹ có thể uống sữa tươi không đường cũng giúp con tăng cân.

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Rau, củ, quả

Cũng giống như bữa ăn hàng ngày trước khi mang thai các loại rau củ quả và chất xơ là cần thiết mỗi ngày trong mỗi bữa ăn. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ, làm đẹp khi mang thai.

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh: Hạt bí ngô

Ngoài bí ngô có tác dụng chống táo bón cho phụ nữ mang thai thì hạt bí ngô lại chứa đến 33 gram protein. Đây là món ăn vặt dễ ăn để mẹ bầu nhâm nhi nhưng lại giúp bé yêu tăng cân nhanh chóng.

Số lượng bữa ăn 1 ngày của bà bầu

Bà bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày ngoài ra cần ăn thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất nhanh đói.

2. Thực đơn tăng cân cho thai nhi

Bổ sung 15g chất đạm/ngày. Trong đó, mẹ nên ưu tiên đạm động vật gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,…

Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn, chú ý tăng cường món giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.

Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Tăng cường nạp thực phẩm giàu sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…

Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất 3-4 lần để bổ sung các axít béo thiết yếu giúp phát triển trí não thai nhi.

Chú ý ăn đủ rau xanh, ngày 400-600 g để tránh táo bón. Bổ sung quả chín để cung cấp vitamin.

Không sử dụng chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….

Không ăn quá mặn để tránh những biến chứng nguy hiểm.

Mẹ cũng nên dành thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D hàng ngày.

Mẹ Làm Đủ Loại Sữa Hạt Để Cung Cấp Dồi Dào Chất Dinh Dưỡng Giúp Con Phát Triển Toàn Diện

Chị Hoài Thu dù mới lần đầu làm mẹ nhưng chị cũng đã có khá nhiều kinh nghiệm chăm sóc, dạy dỗ trẻ do công việc hàng ngày tiếp xúc trực tiếp với các bạn nhỏ. Thêm vào đó, khi có con đầu lòng, chị dành nhiều thời gian tìm hiểu cách chọn lựa thực phẩm sạch, lựa các nguồn dinh dưỡng đảm bảo giúp con phát triển tốt nhất có thể.

Khi con bước sang tháng thứ 6, chị Thu bắt đầu cho con ăn dặm theo phương pháp 3in1, đồng thời tập trung nhiều món ăn dặm theo phương pháp BLW để khuyến khích con ăn thô, tự chủ hơn trong việc ăn uống. Vì thế, cũng ở tháng đầu tiên này, chị Hoài Thu bổ sung thêm sữa hạt cho con. Khi nấu sữa ở những ngày đầu tiên, chị Thu xay và lọc kỹ để bé có thể dễ dàng ti bình. Khi bước sang tháng thứ 7, bé đã biết mút ống hút nên chị để trong cốc giúp bé hút được sữa mà không cần lọc quá mịn như tháng đầu tiên. Cũng nhờ bé rất hợp tác với những loại thực phẩm mới, với các món sữa hạt mẹ làm nên chị Hoài Thu có thêm động lực để làm nhiều món ngon cho con.

Chị Hoài Thu cho biết: “Theo mình tìm hiểu từ các chuyên gia dinh dưỡng, sữa hạt có nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sức khỏe khôngc hỉ cho trẻ nhỏ mà cho tất cả mọi người. Hầu như mỗi lần làm cho con, mình đều làm dư cho ông bà. Sữa hạt không cholesterol, không lactose, không casein, lại rất giàu vitamin và acid béo tốt giúp tăng cường trí nhớ và giúp bé thông minh hơn. Sữa hạt cũng rất tốt cho các mẹ đang bầu bí nữa”.

Để đảm bảo sữa hạt an toàn cho sức khỏe của bé, chị Thu ưu tiên chọn những hạt hữu cơ organic vì đã được kiểm nghiệm chặt chẽ, không chất bảo quản hay đột biến gen, không phân hóa học.

Dù bận rộn với công việc hàng ngày nhưng chị Hoài Thu vẫn dành thời gian, ưu tiên việc ngâm hạt để đánh thức dinh dưỡng trong hạt. Để tiết kiệm thời gian, chị ngâm hạt qua đêm, sáng sơm là đã có hạt để làm sữa cho bé, tranh thủ khi bé đang ngủ.

Khi nấu sữa hạt, chị Thu lưu ý cần đun nhỏ lửa và khuấy đều tay để sữa không bị vón cục và quan trọng là lượng nước làm vừa đủ để sữa không bị quá đặc hoặc loãng. Chị Thu cho biết: “Có những loại hạt có thể ăn được cả vỏ và ăn sống như óc chó, macca… Những loại hạt này không cần đun để đảm bảo dinh dưỡng. Tuy nhiên, để đảm bảo vệ sinh và sức khỏe thì trẻ dưới 1 t uổi mẹ nên đun sủi lăn tăn là được. Có thể nêm đường dừa đường thốt nốt…, loại đường có chỉ số đường huyết thấp, dưới 1 tuổi không nêm là tốt nhất. Với những bé không chịu uống thì có thể nêm một chút xíu”.

Với các bé mới tập uống, chị Hoài Thu khuyên chỉ nên cho con uống với lượng nhỏ khoàng 40 – 60ml/ ngày, dần dần tăng lên theo tháng tuổi. Bã của sữa hạt có thể để chế biến các món bánh dinh dưỡng rất gon. Sữa hạt nên bảo quản trong chai thủy tinh hoặc nhựa BPA chịu nhiệt (giúp không biến chất, kết độc nếu nhiệt độ quá nóng/ lạnh) và cất ngăn mát tủ lạnh được 2 ngày.

Cách làm 5 loại sữa hạt thông thường, đơn giản và nhiều dinh dưỡng cho con:

1. Sữa đậu Hà Lan hạt sen: Rửa sạch đậu và đem ngâm trong nước từ 7-8 tiếng. Sau đó đem đãi sạch.Hạt sen tươi ngâm 3-4 tiếng (hạt sen khô ngâm 12 tiếng). Ninh nhừ đậu, hạt sen hấp chín mềm. Đổ đậu và hạt sen vào cối xay, thêm ít nước lọc sao cho lượng nước gấp 3 lần hỗn hợp đậu và sen xay nhuyễn, lọc bỏ bã lấy nước cốt bắc lên bếp đun sủi lăn tăn là được.

2. Sữa hạt sen lá dứa:

Nguyên liệu: 200gr hạt sen đã bỏ tâm sen, 1 bó lá dứa nhỏ, 1,2l nước lọc, đường dừa hữu cơ.

Cách làm: Hạt sen tươi mềm. Nếu hạt sen khô thì nên ngâm mềm trước khi nấu (khoảng 8-12h). Lá dứa rửa sạch, cho 500ml nước lọc xay lọc lấy nước cốt lá dứa, bỏ bã. Đun nước lá dứa này sôi lăn tăn, sôi bùng, nước lá dứa sẽ bị lợn cợn. Cho 500ml nước lá dứa cùng hạt sen, đã nấu mềm xay nhuyễn mịn. Nếu đặc cho thêm nước đun sôi để nguội xay cùng, lọc bỏ bã, bắc lên bếp sủi lăn tăn là được.

3. Sữa yến mạch, mè đen:

Ngâm yến mạch 2h, chắt bỏ nước cho đỡ nhớt và vỏ. Mè đen rang thơm. Đổ mè đen yến mạch vào cối xay và nước ấm (khoảng gấp 3 lần hỗn hợp). Xay nhuyễn, lọc bỏ bã có thể uống ngay hoặc đun lên bếp sủi lăn tăn. Bã để lại làm bánh cho bé.

4. Sữa hạt điều, macca, đậu đỏ:

Hạt điều ngâm 45 phút hấp chín (nếu hạt rang sẵn thì không cần ngâm và hấp). Đậu đỏ ngâm 12h luộc chín mềm. Đổ hạt macca vào đậu đỏ và hạt điều, cho thêm nước ấm sao cho lượng nước gấp 3 lần hỗn hợp hạt. Xay nhuyễn lọc bã cho bé uống ngay (nếu bé lớn không cần lọc, chỉ xay mịn và cho bé uống ngay).

5. Sữa đậu gà lá dứa:

Đậu gà ngâm qua đêm, rửa sạch bỏ vỏ đem luộc hoặc hấp chín mềm. Lá dứa cho vào cối xay cùng một ít nước lọc xay nhuyễn, lọc lấy nước bắc lên bếp sủi lăn tăn, không được để sôi bùng sẽ bị lợn cợn và không thơm. Đổ nước lá dứa và đậu gà bào cối xay thêm nước ấm, xay nhuyễn lọc lấy nước cho né uống ngay.

Tham khảo các loại sữa hạt chị Thu thường làm cho bé:

Mẹ Bầu Mang Thai 3 Tháng Giữa Nên Ăn Gì Để Thai Nhi Phát Triển Tốt

Là một trong những dưỡng chất quan trọng khi mang thai 3 tháng giữa thai kì giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, phốt pho cho bà bầu, từ đó phát triển xương và răng cho thai nhi. Nếu bạn thiếu vitamin D, thai nhi có khả năng bị bệnh như dị dạng xương và tiền sản giật ở mẹ bầu. Gan cá, dầu cá, sữa, nước cam,… là các thực phẩm giàu vitamin D. Theo nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu Sức khỏe trẻ em (trường đại học Western Australia), cung cấp vitamin D đầy đủ khi mang thai góp phần làm giảm nguy cơ trẻ gặp các vấn đề về ngôn ngữ sau này

Đây là một dưỡng chất phát triển thai nhi 3 tháng giữa mọi tế bào và các bộ phận trên cơ thể (Tim, gan, thận, phổi, mắt, xương,..), hạn chế tình trạng hen suyễn cho trẻ sơ sinh. Để con sinh ra được phát triển khỏe mạnh, thì trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ không thể thiếu dưỡng chất này. Thực phẩm giàu vitamin A có nhiều trong súp lơ xanh, cà rốt, đu đủ chín, bí đỏ,…

Dưỡng chất giàu vitamin A tốt cho thị lực của mẹ và sự phát triển của thai nhi

các loại rau xanh, trái cây…giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ phát triển xương sụn và mạch máu cho thai nhi.

Thực phẩm giàu DHA

DHA là dưỡng chất phát triển não bộ cho thai nhi thêm thông minh từ trong bụng mẹ. DHA chiếm khoảng 20% tại não bộ và gần 60% chất liệu hình thành võng vạc, kích thích hệ thần kinh thai nhi phát triển, tế bào thần kinh phản xạ nhanh hơn.

Sữa, phô mai, sữa chua và các chế phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai và các chế phẩm từ sữachứa nhiều vitamin D, canxi, và một số lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa mẹ bầu, thực phẩm giúp phát triển hệ xương cho thai nhi

Các loại hạt: Trong các hạt hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó,… chứa hàm lượng lớn omega 3 tốt cho sự hình thành và phát triển não bộ của em bé trong bụng mẹ.

Tinh bột: Thực phẩm chứa tinh bột như cơm, ngũ cốc, bánh mì,… không được loại khỏi thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa. Ăn một lượng tinh bột vừa đủ không khiến bạn tăng cân, và bạn cũng không nên lo lắng cho bệnh tiểu đường thai kỳ.

Chất Sắt: Các thực phẩm giàu sắt như thịt, tim, gan, rau xanh (rau muống, rau cải xoong, cải xanh,…) và các loại ngũ cốc, các loại hạt, đậu đỗ… giúp mẹ bầu hạn chế thiếu máu trong thời gian mang thai.

Chất Kẽm: Ở giai đoạn tháng 4, 5, 6 của thai kì, bạn nên lưu ý bổ sung thêm kẽm. Thai nhi thiếu kẽm sẽ gây phát triển xương chậm, khả năng miễn dịch kém. Thực phẩm giàu kẽm có nhiều trong hàu, thịt, gan, trứng, hải sản,…

Rau củ quả: Một chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai 3 tháng giữa cân bằng hàng ngày không thể thiếu rau, củ quả. Đây là nguồn cung cấp vitamin C và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể phụ nữ khi mang thai.

Bơ: là thực phẩm góp phần cải thiện tình trạng ốm nghén hiệu quả, nó còn chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi như: vitamin K, vitamin C, omega-3, folate, kali và vitamin B6,…

Cá hồi: có chứa hàm lượng vitamin A, canxi, DHA dồi dào mà lại không có nhiều thủy ngân có lợi với não bộ của trẻ nhỏ. Chị em đừng bỏ lỡ cá hồi trong thực đơn dinh dưỡng giai đoạn này nếu muốn bé thông minh từ trong bụng mẹ.

Trứng gà: Chúng không chỉ chứa các chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu mà còn là một trong số ít các thực phẩm chứa vitamin D từ thiên nhiên, rất tốt cho sức khỏe. Lòng đỏ trứng gà chứa cholin, một chất quan trọng đối với sự phát triển trí não bé yêu.

Trứng chứa nhiều vitamin D tốt cho phụ nữ mang thai.

Bên cạnh các dưỡng chất kể trên, cơ thể mẹ còn cần đến vitamin nhóm B, vitamin D, beta-caroten… Mẹ bầu nhớ uống ít nhất là 1,5-2 lít nước mỗi ngày và tuyệt đối không bỏ bữa.

Nếu có nhu cầu uống thêm vitamin, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Hằng ngày, để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi, bạn cần 2300-2500 calories, chất đạm – chất béo – chất bột/đường nên ăn theo tỷ lệ 14:31:55.

Chỉ số BMI của bạn nên nằm trong khoảng 20.0 <= BMI < 29.9. Nghĩa là mang thai cần tăng từ 11,3 đến 15,9 kg.

Để tránh thức ăn vào mẹ mà ít vào con, Bạn nên hạn chế chất béo không lành mạnh (mỡ động vật,…), tránh xa món nhiều dầu mỡ, chiên xào, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn hay thức ăn nhanh. Thay vào đó, nên ăn nhiều món luộc, hấp, các loại hạt, hoa quả tươi, trái cây sấy khô,… và chia nhỏ thành 5-6 bữa/ngày là hợp lí nhất.

Website: chúng tôi

E-mail: tresosinhshop@gmail.com

Bạn đang đọc nội dung bài viết Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Để Con Đủ Chất Phát Triển Khỏe Mạnh trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!