Đề Xuất 1/2023 # Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Bất Ngờ Được Nhiều Người Áp Dụng # Top 4 Like | Europeday2013.com

Đề Xuất 1/2023 # Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Bất Ngờ Được Nhiều Người Áp Dụng # Top 4 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Bất Ngờ Được Nhiều Người Áp Dụng mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Cách tăng cân bằng yến mạch là một trong những phương pháp được nhiều người gầy áp dụng thành công và truyền tai nhau thực hiện để thoát khỏi thân hình cò hương, gió thổi cũng bay của mình.

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất giàu chất dinh dưỡng và được nghiên cứu áp dụng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ cần biết cách kết hợp, bột yến mạch sẽ mang đến tác dụng tăng cân bất ngờ. Đặc biệt là khi nấu cùng với các nhóm thực phẩm đầy bổ dưỡng như trứng, sữa, thịt bồ câu hay thịt nạc….không chỉ giúp làm phong phú cho thực đơn tăng cân mà còn giúp gia tăng sức khỏe của chính mình.

Bột yến mạch có tăng cân không?

Có phải bạn đang thắc mắc tại sao yến mạch có thể giúp tăng cân mà lại còn có thể hỗ trợ giảm cân. Liệu rằng sử dụng yến mạch có tăng không? Hay càng sử dụng, cân nặng lại càng giảm. Thật ra, việc yến mạch tăng cân hay giảm cân phụ thuộc vào cách sử dụng. Yến mạch ảnh hưởng tích cực đến cân nặng của bạn chủ yếu là do 2 yếu tố:

Hàm lượng protein từ thực vật khá cao: Trong 100gr bột yến mạch nguyên chất có chứa tới 14 gram protein. Lượng protein này hỗ trợ giúp cơ thể tăng lượng cơ nạc nhưng hoàn toàn không chứa chất béo trong các loại thịt đỏ và trứng.

Lượng chất xơ cao, yến mạch góp phần giúp cơ thể tăng trao đổi chất, tăng lượng chất thải và hoạt động tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn.

Gợi ý xây dựng thực đơn tăng cân với yến mạch

1. Cách tăng cân bằng yến mạch với sữa

Với những người gầy gò, ốm yếu nhưng lại không có nhiều thời gian để chuẩn bị nhiều loại đồ ăn, thì món cháo yến mạch với sữa là một gợi ý không hề tồi cho bữa điểm tâm sáng.

Với cách tăng cân bằng yến mạch và sữa bạn vừa có thể tiết kiệm được thời gian, lẫn chi phí mà kết quả đạt được lại ngoài cả sức mong đợi.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Cho bột yến mạch cùng sữa tươi có đường vào một chén thủy tinh lớn

Cho tiếp nước sôi vào, rồi cho vào lò vi sóng, đun sôi trong khoảng vài phút và sau đó lấy ra và khuấy đều.

Vô cùng đơn giản, vậy là bạn đã xong món cháo yến mạch và sữa tăng cân cực tốt rồi đó.

2. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân với chim bồ câu

Đây là một trong những món ăn cực kỳ bổ dưỡng, bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu, trong đó nhiều nhất là chất đạm, vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa thúc đẩy lên cân cực tốt

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Không chỉ hỗ trợ người lớn tăng cân, mà cháo yến mạch còn là thực phẩm tăng cân cực kỳ tốt dành cho bé.

3. Cháo yến mạch tăng cân cho bé

Theo các nghiên cứu, trong bột yến mạch có nhiều chất sắt, kẽm, calcium cùng vitamin B và folic acid, enzyme thủy phân tinh bột. Chúng có tác dụng giúp bé dễ tiêu hóa, cung cấp dinh dưỡng cho trẻ. Chính vì những ưu điểm trên mà nhiều bà mẹ đã tin chọn cho trẻ ăn dặm bằng yến mạch. Ăn hạt yến mạch không chỉ giúp bé phát triển thể chất toàn diện mà còn phát triển trí não nhanh chóng, giúp bé thông minh và nhớ lâu hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

4. Cách tăng cân bằng yến mạch với trái cây và sữa

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Cho 2 muỗng bột yến mạch tăng cân vào 100 ml nước sôi. Sau đó khuấy đều tay cho đến khi nhận thấy bột yến mạch nở ra hết và hỗn hợp đặc lại.

Kiwi đem rửa sạch, gọt vỏ, bỏ ruột rồi dùng bàn mài để mài mịn phần thịt kiwi.

Đợi khi bột yến mạch đã nguội, bạn cho tiếp sữa bột và trái cây vào khuấy đầu lên.

Đây là một trong số những cách tăng cân bằng yến mạch đơn giản, dễ làm, bạn áp dụng cách tăng cân này hàng ngày để việc lên ký đạt được hiệu quả tốt nhất.

5. Cách nấu cháo yến mạch với xương hầm

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Như vậy là chúng ta đã có được 1 tô cháo yến mạch đầy đủ chất dinh dưỡng rồi

Bạn vừa xem xong 5 cách tăng cân bằng yến mạch cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả. Đối với người gầy, muốn tăng cân cần phải xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Bên cạnh đó, sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân cũng là một trong những cách được nhiều người gầy áp dụng để thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn, đặc biệt những người gầy ốm lâu năm, ăn hoài không mập. Nếu cần tư vấn và hỗ trợ về vấn đề dinh dưỡng tăng cân, bạn có thể gọi đến số hotline: 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 ngay hôm nay.

#4 Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Cực Kì Hiệu Quả

Yến mạch là một loại ngũ cốc, có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giàu chất đạm và chất xơ; thường được sử dụng để hỗ trợ tăng cân.

Đây là phương pháp tăng cân đơn giản, dễ thực hiện, được nhiều bạn trẻ áp dụng hiện nay.

Vì vậy, sau đây Sản Phẩm Gia Truyền sẽ chia sẻ cho các bạn một số cách tăng cân bằng bột yến mạch.

Thân mời các bạn cùng tìm hiểu!

Bột yến mạch giúp tăng cân

Các nhà khoa học nghiên cứu cho biết, trong yến mạch có nhiều protein thực vật, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ,..

Trong đó, cứ 100g yến mạch nguyên chất sẽ có 14g protein. Đây là protein giúp hỗ trợ cho cơ thể tăng lượng cơ nạc nhưng không hề gây tích mỡ, giúp cơ bắp tại các vùng eo, bụng, đùi, bắp tay trở nên săn chắc.

Hàm lượng chất xơ hòa tan có trong yến mạch rất cao, do đó những người thường xuyên sử dụng bột yến mạch sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, nguy cơ tim mạch, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, bảo vệ thành ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp hấp thu thức ăn, từ đó kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn.

Các món kết hợp với yến mạch tăng cân

Yến mạch có thể kết hợp với nhiều thực phẩm khác để tạo nên món ăn giúp tăng cân tuyệt vời, như chim bồ câu, bơ, kem, sữa, các loại hạt, cá hồi, ức gà, tôm, trái cây, thịt nạc, trứng,..Sự kết hợp này làm tăng thêm sự phong phú cho các món ăn từ yến mạch, giúp kích thích khẩu vị người dùng, khiến người dùng không bị ngán, đồng thời bổ sung chất dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Các chuyên gia nhận định, yến mạch có thể kết hợp để trở thành bữa ăn chính, đồng thời cũng có thể kết hợp trở thành bữa ăn phụ.

Một số món ăn giúp tăng cân từ yến mạch như:

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món yến mạch, sữa và bơ cần có:

Cách thực hiện:

Bước 1: Đun sôi 300ml nước, sau đó cho vào khoảng 2 muỗng canh bột yến mạch, khuấy đều.

Bước 2: Các bạn cho sữa tươi hoặc sữa đặc vào để làm tăng độ ngọt cho món ăn. Tiếp theo các bạn cho bơ hoặc dầu olive vào để làm tăng dinh dưỡng, độ béo và thơm ngon của món ăn.

Đối với món yến mạch, sữa, bơ này rất giàu dinh dưỡng, kèm theo độ ngọt ngừa phải, kiên trì sử dụng giúp các bạn tăng cân hiệu quả.

Cháo yến mạch hầm chim bồ câu là món ăn giúp tăng cân nhanh chóng.

Nguyên liệu các bạn cần chuẩn bị:

Cách nấu cháo yến mạch chim bồ câu như sau:

Bước 1: Bồ câu các bạn làm sạch, cắt miếng vừa ăn, để cho ráo nước.

Bước 2: Rửa sạch đậu xanh, cho đậu xanh và bồ câu vào nồi.

Bước 3: Cho nước vào nồi, bật bếp nấu sao cho đậu xanh và chim bồ chín mềm là được

Bước 4: Cho bột yến mạch vào ninh nhừ

Bước 5: Nêm nếm gia vị cho vừa ăn, nấu thêm 10 phút để chim bồ câu và các nguyên liệu được mềm nhừ. Các bạn thưởng thức ngay khi cháo còn nóng.

Đây là món cháo vô cùng bổ dưỡng, giúp tăng cân hiệu quả.

Cháo yến mạch + thịt xay nhỏ

Món cháo yến mạch xay thịt rất phù hợp với bữa ăn phụ, cho người muốn tăng cân. Món cháo yến mạch thịt bằm không tốn nhiều thời gian nấu nhưng dinh dưỡng mang lại cho sức khỏe không phải nhỏ, bên cạnh đó là hương vị thơm ngon, dễ ăn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt chảo nóng, cho dầu ăn vào, khi dầu nóng thì cho hành lá vào phi thơm, sau đó cho 100g thịt nạc xay vào xào cho chín.

Bước 2: Đun nồi nước, khoảng 500ml nước là được; đến khi nước sôi thì cho 1 chén bột yến mạch vào.

Bước 3: Để lửa nhỏ trong 5 phút cho bột yến mạch được nở đều, rồi tắt bếp.

Bước 4: Múc cháo yến mạch ra tô, sau đó ăn kèm cùng thịt nạc xay vừa xào lúc nãy.

Yến mạch, trái cây, sữa, sự kết hợp 3 loại này sẽ tạo nên một bữa phụ hoàn hảo, giúp tăng cân hiệu quả.

Để thực hiện được món này, các bạn cần chuẩn bị:

Cách thực hiện:

Bước 1: Đun sôi 100ml nước sôi, sau đó các bạn cho khoảng 2 muỗng yến mạch vào.

Bước 2: Khuấy đều cho hỗn hợp được đặc lại.

Bước 3: Trái cây các bạn rửa sạch, cắt nhỏ, sau đó cho vào tô đựng yến mạch.

Bước 4: Sau đó các bạn cho sữa bột vào, khuấy đều thì có thể sử dụng được.

Yến mạch là một loại ngũ cốc vô cùng tốt cho sức khỏe, giúp ích cho việc tăng cân. Vì vậy, người gầy ốm, thiếu cân có thể kết hợp yến mạch vào thực đơn tăng cân của mình; các bạn có thể kết hợp cùng thịt nạc, chim bồ câu, sữa, trứng, trái cây, kem, bơ,..để tạo nên những món ăn hấp dẫn từ yến mạch.

Bên cạnh đó, để đạt hiệu quả cao trong việc tăng cân, các bạn nên tích cực vận động, ăn uống đúng bữa, ngủ sớm, bổ sung vitamin bằng viên uống tăng cân.

Cách Tăng Cân Với Sữa Bí Đỏ Hiệu Quả “Bất Ngờ” Cho Người Gầy Kinh Niên

Cách tăng cân bằng bí đỏ vừa thơm ngon, tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn lấy được vóc dáng hoàn hảo.

Bí đỏ có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất. Do đó, tăng cân bằng bí đỏ, sữa bí đỏ là một trong những phương pháp hữu hiệu gần đây.

Chỉ cần kiên trì thực hiện sau 1 tháng, bạn sẽ dễ dàng lên nhanh 2 – 3 kg đơn giản sau quá nhiều lần cố thử nhiều cách tăng cân khác.

Cùng xem làm thế nào để ăn bí đỏ tăng cân hiệu quả trong bài chia sẻ dưới này!

Sữa bí đỏ có tăng cân không? Ăn bí đỏ có mập không?

Sữa bí đỏ được chế biến từ các nguyên liệu chính gồm bí đỏ, nước cốt dừa, sữa,… Đây là những nguyên liệu giàu dinh dưỡng, được khuyến khích sử dụng nhiều trong thực đơn tăng cân của người gầy.

Với hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể như phốt pho, kali, protein, sắt, vitamin C,… Đặc biệt là thành phần vitamin A trong bí đỏ còn cực kỳ tốt cho mắt, giúp xương chắc khỏe và tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho cơ thể.

Bí đỏ là thực phẩm giàu protein còn rất giàu vitamin nên có thể đáp ứng mọi nhu cầu về vitamin cho cơ thể. Cơ thể bạn cần vitamin để tạo collagen – loại protein giúp tăng độ đàn hồi và săn chắc cho da, giúp da luôn tươi tắn.

Tăng cân bằng bí đỏ kết hợp với sữa tươi không đường, sẽ tạo một thức uống thơm ngon lại bổ dưỡng, đặc biệt là tốt cho những người gầy, tốt cho tiêu hóa, tim mạch,…

Trong bí đỏ, chứa nhiều tinh bột có thể chuyển hóa thành glucose – thành phần quan trọng giúp dữ trữ mỡ trong cơ thể làm tăng cân.

Với cách ăn bí đỏ hợp lý, thì bạn có thể tăng cân nhanh chóng.

Qua đó, hẳn cũng giúp bạn hiểu được là sữa bí đỏ có tăng cân hay không rồi.

Giờ thì tìm hiểu cách làm sữa bí đỏ tăng cân ngay thôi!

Cách tăng cân bằng sữa bí đỏ

Khi bí đỏ kết hợp với nhiều nguyên liệu khác sẽ tạo nên một thức uống vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt là tốt cho người gầy. Sữa bí đỏ hoàn toàn có thể giúp bạn tăng từ 2 – 3 kg trong vòng 1 tháng nếu duy trì chế độ ăn uống đều đặn mỗi ngày.

Nguyên liệu cần có để làm sữa bí đỏ tăng cân:

1 lít sữa tươi không đường (2 bịt sũa tươi không đường hoặc có đường, tùy vào khẩu vị của mỗi người).

50ml nước cốt dừa

½ ống sữa đặc

Các dụng cụ cần thiết như máy xay sinh tố, ray, nồi hấp.

Hướng dẫn cách làm sữa bí đỏ tăng cân

Bí đỏ gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch rồi cắt nhỏ thành khoanh vuông dài khoảng 2cm. Lưu ý, khi cắt nếu miếng càng nhỏ thì quá trình cách thủy cũng như xay nhuyễn bí càng diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Cho bí đỏ vào nồi hấp, cho thêm một ít muối vào nước, đậy vung.

Đợi cho đến khi bí chín mềm, thì tắt bết, cho bí ra tô lớn, dùng thìa tán nhuyễn hoặc cho vào máy xay sinh tố để xay nhỏ.

Cho thêm 1 lít sữa tươi không đường, nước cốt dừa và sữa đặc vào, tiếp tục xay để các nguyên liệu hòa trộn với nhau.

Sau đó thì cho hỗn hợp vừa xay vào nồi lớn. Đun trên lửa, thường xuyên khuấy đều hỗn hợp để không bị cháy.

Và chờ đến khi sữa nguội hẳn, bạn hãy cho vào bình để trong ngăn mát tù lạnh, rồi dùng dần.

Cách uống sữa bí đỏ tăng cân

Bạn uống sữa bí đỏ 2 lần mỗi ngày, sau khi ăn cơm trưa khoảng 30 phút trở đi và trước khi đi ngủ buổi tối khoảng 1 tiếng.

Mỗi lần uống 1 cốc khoảng 200 – 300ml, tránh uống nhiều gây chướng bụng, đặc biệt là buổi tối.

Kết hợp với thực đơn tăng cân, ăn uống đủ 3 bữa mỗi ngày. Nhớ là không được bỏ bữa hay nhịn đói thì cách tăng cân bằng bí đỏ mới có tác dụng rõ rệt.

Ăn uống đúng giờ, mỗi ngày 6 bữa (3 bữa chính + 3 bữa phụ).

Bên cạnh việc uống sữa bí đỏ, thì để tăng cân bạn cũng nên tập luyện thể dục thường xuyên.

Còn nếu muốn uống sữa bí đỏ nóng, có thể bỏ một ly vào lò vi sóng hoặc cho vào bát nước sôi giống như cách thủy. Nếu muốn uống lạnh có thể bỏ thêm vài viên đá.

Sữa bí đỏ tăng cân vừa giảm dinh dưỡng vừa dễ thực hiện tại nhà. Chỉ mất vài phút vào bếp, bạn hoàn toàn có thể làm được cách tăng cân bằng bí đỏ an toàn mà hiệu quả.

Cách tăng cân bằng bí đỏ là một phương pháp giúp bạn lên cân rất nhanh mà lại an toàn, không tốn nhiều chi phí.

Bí đỏ giảm cân hay tăng cân còn tùy thuộc vào cách bạn thực hiện và chế biến như thế nào?

Nếu muốn tăng cân một cách hiệu quả, thì bên cạnh có một chế độ ăn uống, kết hợp với tăng cân bằng sữa bí đỏ, thì đừng quên tăng cường tập luyện thể dục thể thao.

Nguồn: https://baomoi.com/cach-tang-can-bang-bi-do-danh-cho-nguoi-gay-kinh-nien/c/22950881.epi

GiamCanDep.vn

Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Và Hạt Chia Cực Ngon Mà Hiệu Quả!

Cập nhật ngày: 18/12/2020

Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia có hiệu quả không?

Còn hạt chia có gì đặc biệt để bạn có thể giảm cân? Hạt chia là một loại thực phẩm phổ biến ở miền nam và được bán ở khắp cả nước có dạng nguyên hạt, khi tiếp xúc với môi trường nước chúng sẽ nở ra có dạng gel sệt. bạn có biết rằng trong khoảng một thìa cà phê hạt chia có khoảng: 35 calo, 1 gram protein, 1.5 gram chất béo, 3 gram đường, 2.5 gram chất xơ và nhiều loại vitamin khác.

Các món giúp giảm cân với yến mạch và hạt chia dễ làm

Yến mạch và hạt chia kết hợp với táo và mật ong

Đây là một món ăn mà chắc chắn sẽ được lòng rất nhiều chị em và cũng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà nàng cần, tuy nhiên thời điểm sử dụng phù hợp nhất chính là vào bữa sáng vì mật ong là thành phần có lượng đường tương đối nhiều.

5 thìa cà phê hạt yến mạch

2 thìa cà phê mật ong

1 thìa cà phê hạt chia

Và cuối cùng là 1/2 quả táo

Các bước thực hiện giảm cân bằng yến mạch hạt chia:

Bước 1:Cho yến mạch vào bát và đổ nước sôi vào, đậy nắp trong khoảng 5 phút

Bước 2: Táo cắt hạt lựu, còn bỏ thì bạn có thể gọt hoặc không tuy vào sở thích. Tuy nhiên trong vỏ táo có rất nhiều vitamin nha các nàng

Bước 3: Sau khi hạt yến mạch đã bung đều thì cho hạt chia vào và đảo đều để hạt chia cũng bung ra nha

Bước 4: Cho táo đã cắt vào tô và cho mật ong lên trên. Cuối cùng là trộn đều và thưởng thức món ăn nha các nàng.

Chuẩn bị thành phần:

6 thìa yến mạch

2 thìa hạt chia

Khoảng 800ml nước lọc

Đường vừa đủ theo khẩu vị ( dùng càng ít càng tốt nha)

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngâm hạt yến mạch 4 tiếng và hạt chia 1 tiếng trước khi thực hiện chế biến

Bước 2: Tiếp theo đem xay yến mạch đã ngâm được với 800ml nước lọc

Bước 3: Dùng túi lọc lấy nước và đun hỗn hợp này trong 15 phút, vừa đun vừa khuấy đều và cho lượng đường như đã cân nhắc ở trên. Khi sữa sôi thì tắt bếp và để nguội bớt rồi cho thêm hạt chia vào. Cuối cùng nàng chỉ cần khuấy đều lên là có thể dùng ngay được rồi.

Công thức sữa chua với hạt chia và yến mạch:

Chuẩn bị:

1 thìa hạt chia

2 thìa yến mạch

1 hộp sữa chua không đường/ có đường tùy sở thích

Hoa quả tùy khẩu vị mong muốn

Cách thực hiện:

Chuẩn bị:

+ Hạt chia

+ Yến mạch

+ Gạo xay nhỏ

+ Rau thơm

+ Gia vị: mắm, muối…

Cách làm:

+ Nấu gạo thành cháo, sôi thì cho yến mạch vào nấu kèm

+ Ngâm hạt chia trong bát nước nóng để hạt chia nở ra

+ cho hạt chia kèm gia vị (tùy khẩu vị mỗi người ) sau khi sôi lại thì tắt bếp

Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Bất Ngờ Được Nhiều Người Áp Dụng trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!