Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Ăn Uống Để Mẹ Bầu Hấp Thu Nhiều Canxi mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Cách ăn uống để mẹ bầu hấp thu nhiều Canxi
Uống sữa, ăn rau lá xanh, nạp vitamin D… là cách giúp mẹ bầu hấp thụ canxi tốt nhất.
Theo các chuyên gia, canxi là một trong những khoáng chất quan trọng, cần thiết cho sự phát triển xương và hàm răng chắc khỏe (đặc biệt trong thai kỳ thứ ba) của bào thai. Bên cạnh đó, canxi cũng là nhân tố không thể thiếu trong việc duy trì sự ổn định nhịp tim và khả năng đông máu của thai nhi.
Trong thời gian mang thai, chị em cần nạp từ 800 – 1500 mg canxi mỗi ngày tùy theo từng giai đoạn. Trong 3 tháng đầu, thai phụ cần khoảng 800 mg canxi. Đến thời kỳ thứ hai cần phải được cung cấp khoảng 1200 mg canxi. Và ở giai đoạn cuối cũng như sau sinh là 1.500 mg canxi vì thai càng lớn thì xương thai nhi càng phát triển.
Đừng quên uống sữa
Uống sữa có thể coi là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi cho cơ thể. Nếu mẹ bầu sợ béo thì có thể chọn sữa tách béo bởi sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Một số mẹ bầu không thích uống sữa hoặc không thể uống được sữa do ốm nghén thì có thể thay thế sữa bằng sữa chua, phô mai, bơ và kem… cũng là nguồn cung cấp canxi rất tốt.
Bổ sung đậu nành
Các mẹ có biết rằng sữa đậu nành có chứa lượng canxi lớn lên tới 400mg/110g và rất dễ hấp thu vào cơ thể hơn các loại sữa thông thường khác. Ngoài việc uống sữa đậu nành, mẹ có thể bổ sung thêm canxi bằng cách ăn đậu nành tươi, khô, đậu phụ…
Ăn nhiều rau lá xanh
Những loại rau lá xanh có chứa lượng canxi lớn là cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải… Tuy nhiên canxi trong rau xanh không được hấp thu một cách dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả. Để nạp canxi dễ dàng, mẹ có thể khắc phục bằng cách tạo ra nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với vừng hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.
Uống thuốc bổ sung canxi
Nếu bạn là người kén ăn hoặc khó ăn uống do ốm nghén, mệt mỏi trong thai kỳ thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để uống bổ sung canxi. Tuy nhiên mẹ không được tùy tiện mua thuốc bổ sung canxi uống.
Bạn cần biết rằng cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì sẽ đào thải phần còn lại. Tốt hơn hết là mẹ nên bổ sung canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
Nạp đủ vitamin D
Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và việc hấp thụ canxi của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể chúng ta mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Vì vậy mẹ hãy dành 15 phút tắm nắng mỗi ngày để giúp cơ thể xây dựng vitamin D tự nhiên.
Hạn chế tối đa caffein
Dung nạp quá nhiều caffein có thể làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào cơ thể bằng cách không nên uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Những thực phầm này còn có thể khiến mẹ mất ngủ hoặc căng thẳng. Vì vậy mẹ bầu nên hạn chế đến mức tối đa.
Theo chúng tôi chúng tôi
Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Có Nhiều Canxi
Canxi là khoáng chất cần được chú ý trong thời gian mang thai. Vì nếu không được cung cấp đầy đủ canxi lúc mang thai thì khi thai tăng trưởng sẽ sử dụng canxi trong xương của người mẹ sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hụt canxi và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ lẫn con.
Việc cung cấp đủ canxi trong thời kỳ mang thai sẽ giúp phát triển bộ xương thai nhi, đảm bảo toàn vẹn bộ xương của mẹ. Vậy bà bầu nên ăn gì để có nhiều canxi?
– Tôm đồng:1.120mg canxi.
– Rau dền cơm: 341mg canxi.
– Sữa bột tách bơ: 1.400 mg canxi.
– Rau cần ta: 310mg canxi.
– Rau đay: 182mg canxi.
– Pho mát: 760mg canxi.
– Rau ngót: 169mg canxi.
– 100g lòng đỏ trứng vịt: 146mg canxi.
– 100g rau muống: 100mg canxi.
– 100g cua bể: 141mg canxi.
– Hạt dẻ: 815 mg canxi.
– Trái me: 74mg canxi.
– Chà là: 1 quả chà là có khoảng 15 mg canxi.
Tuy thức ăn có chứa nhiều hàm lượng canxi, tuy nhiên không phải bà bầu ăn bao nhiêu sẽ hấp thu được vào cơ thể hết bấy nhiêu. Vì vậy, mẹ bầu cần phải uống thuốc bổ sung canxi. Ngoài ra, Vitamin D cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và việc hấp thụ canxi của cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu hãy dành 15 phút tắm nắng mỗi ngày nhằm giúp cơ thể xây dựng vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, việc dung nạp quá nhiều chất caffein có thể làm suy yếu xương vì nó sẽ gia tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào trong cơ thể bằng cách không nên uống quá nhiều cà phê, trà hay các thức uống chứa caffein khác. Những thực phẩm này còn có thể khiến cho mẹ bầu mất ngủ hoặc căng thẳng.
Nếu còn bất cứ vướn mắc nào về Canxi ossocal hoặc cần tư vấn đặt hàng quý khách hàng vui lòng liên hệ qua: CÔNG TY TNHH STARPHAR
Hotline: 0986420077
Địa chỉ: 21/1E Nguyễn ảnh Thủ, ấp Hưng Lân, Xã Bà Điểm, Huyện Hóc Môn, Thành phố Hồ Chí Minh
Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Nhiều Tóc?
Khi thai nhi ở trong bụng, mẹ hoàn toàn có thể biết được cân nặng, chiều cao của bé nhưng riêng về mái tóc thì vẫn là điều bí ẩn với mẹ. Vậy có cách nào để bé mới sinh ra đã có mái tóc tốt? Mẹ bầu ăn gì để con nhiều tóc? Bài viết sau đây sẽ giúp các mẹ giải đáp những thắc mắc trên.
Mẹ bầu ăn gì để con nhiều tóc?
Trong hàng nghìn bé sơ sinh được sinh ra mỗi ngày, có những em bé vừa sinh ra đã có mái tóc đen dày nhưng lại có những bé mái tóc rất thưa thớt. Khi thai nhi ở trong bụng, mẹ hoàn toàn có thể biết được cân nặng, chiều cao của bé nhưng riêng về mái tóc thì vẫn là điều bí ẩn với mẹ. Vậy có cách nào để bé mới sinh ra đã có mái tóc tốt? Mẹ bầu ăn gì để con nhiều tóc? Bài viết sau đây sẽ giúp các mẹ giải đáp những thắc mắc trên.
1. Đến tháng thứ mấy của thai kỳ thì thai nhi bắt đầu mọc tóc?
Nang tóc ở thai nhi xuất hiện cùng lúc với các tế bào da. Chúng phân bố đều trên toàn thân các bé từ các khu vực như mắt, lông mày, cằm… đến da ở vùng lưng, bụng và tay. Trong ba tháng đầu tiên của thai kỳ, các nang này chưa phát triển. Đến tháng thứ tư chúng bắt đầu hình thành nên lông tơ có ở các vùng da có nang tóc. Riêng phần nang tóc ở trên đầu phát triển thành tóc riêng biệt song song với đó, các tuyến bã nhờn cũng phát triển cùng với các nang tóc này.
Ho mọc tóc là triệu chứng mà hầu như mẹ bầu nào cũng gặp phải. Trong thời kỳ này, các mẹ vừa có thể bị ho vừa phải trị rụng tóc do thay đổi hoóc môn khi mang thai. Những đợt ho thường không mạnh, ho không đờm và không gây sốt hay mệt mỏi cho mẹ. Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng nên cố gắng hạn chế vì khi ho sẽ gây ảnh hưởng đến vùng bụng cũng như thai nhi và ho mọc tóc sẽ khiến các mẹ khá khó chịu đấy!
2. Trong khoảng thời gian nào tóc thai nhi phát triển nhanh nhất?
Ba tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian lông và tóc trên người thai nhi phát triển mạnh mẽ và dần trở nên hoàn thiện. Độ dài tóc thai nhi tăng nhanh chóng vào tháng thứ 5, tuy nhiên khi bước sang tháng thứ bảy thì tốc độ mọc của tóc chậm lại.
Song song với đó, lông tơ ở các vùng cơ thể khác của các bé cũng có tốc độ phát triển giống như tóc. Tuy nhiên, vào khoảng tháng thứ 8 thì lông tơ trên cơ thể bé sẽ rụng sạch mà không lưu lại như tóc trên đầu. Vì vậy, khi chào đời cơ thể các bé luôn sạch sẽ, mịn màng.
Sau khi sinh khoảng 1 đến 2 tháng thì đợt rụng tóc cũ của các bé xuất hiện, cùng với đó là đợt thay tóc mới cho bé. Sự thay đổi này khiến tóc bé có thể khác trước hoàn toàn. Do đó, khi trẻ mới được sinh ra mẹ không nên quá lo lắng về tình trạng tóc tai của bé.
3. Khác biệt tóc dài, tóc ngắn ở trẻ mới sinh
Các bà mẹ đều rất hy vọng con sinh ra có mái tóc dày, đẹp nhất đặc biệt là với con gái nhưng không phải ai cũng có may mắn này. Một câu hỏi đặt ra là mẹ bầu nên ăn gì để tốt cho tóc thai nhi đây?
Một số mẹ rỉ tai nhau rằng mẹ bầu nên ăn hạt mè đen và quả óc chó. Thực tế hai loại thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe thai nhi và mẹ bầu, tuy nhiên theo các chuyên gia, chị em mang bầu nên kết hợp đa dạng các loại thực phẩm. Mẹ bầu bổ sung đủ protein và các vitamin thiết yếu sẽ là cách tốt nhất để nuôi dưỡng mái tóc cho con.
Những thực phẩm giàu protein như cá, thịt, đậu nành, sữa… và những loại vitamin tốt cho tóc các bé là vitamin B, C có rất nhiều trong rau xanh, trái cây tươi.
5. Mẹ bầu ăn trứng gà để con nhiều tóc
6. Mẹ ăn nhiều trứng vịt lộn giúp tóc bé mọc dày hơn?
Sau Sinh Ăn Gì Để Sữa Có Nhiều Canxi?
0 lượt xem
Việc bổ sung canxi cho bà bầu và phụ nữ sau khi sinh là rất quan trọng đối với cả mẹ và bé. Cơ thể luôn cần canxi nhưng nhiều bà mẹ không nhận ra rằng các yêu cầu canxi tăng lên đáng kể trong thai kỳ, và đặc biệt là sau khi sinh vì canxi được sử dụng để giúp phát triển cấu trúc xương của bé.Chỉ uống mỗi sữa hàng ngày là chưa đủ
Nhiều mẹ có thể có suy nghĩ mình đã uống sữa, ăn sữa chua, phô mai hằng ngày, chỉ cần thế là đủ. Thực tế dù sữa đúng là một nguồn canxi tuyệt vời, nhưng nó không phải là nguồn duy nhất cho các bà mẹ đang cho con bú. Theo nghiên cứu canxi được hấp thụ từ các nguồn thực vật tốt không kém sữa. Linh hoạt thay đổi chế độ dinh dưỡng kết hợp uống sữa sẽ giúp bạn cung cấp đủ canxi cần thiết cho cả mẹ và bé. Câu hỏi đặt ra là bạn nên ăn gì sau sinh ăn gì để sữa có nhiều canxi?
Đây sẽ là phần mà chúng ta tìm hiểu kĩ ngày hôm nay. Có một số loại thực phẩm giàu canxi thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giúp sữa mẹ dồi dào canxi hơn. Như bạn đã biết, mức cung cấp canxi hàng ngày được đề nghị cho phụ nữ đang cho con bú là 1.300mg. Trung bình một cốc sữa có khoảng 300mg canxi, một lượng canxi khá đấy chứ? Nhưng lượng canxi bạn cần là vẫn chưa đủ, bạn lại không thể uống quá nhiều sữa mỗi ngày, nó không chỉ khó hấp thụ mà còn có thể làm cơ thể thừa chất, gặp các vấn đề trong hệ tiêu hóa.
Trong trường hợp này nếu bạn muốn tìm một nguồn bổ sung canxi khác dễ hấp thu thì đây là danh sách các loại thực phẩm giàu canxi ngon mà mọi bà mẹ cho con bú nên giữ trong tay:
Ăn các loại đậu bổ sung canxi hiệu quả
Thời gian đầu sau khi sinh, mẹ có thể nấu cháo đậu xanh, đậu đen hay đậu tương để ăn, vừa giàu dưỡng chất lại ngon miệng dễ tiêu hóa. Trong 100g đậu tương chứa khoảng 165mg canxi. Khi hệ tiêu hóa tốt hơn mẹ có thể uống sữa đậu nành hoặc nấu món canh đậu tương sườn non thơm ngon bổ dưỡng để đổi khẩu vị.
Rau đay, rau ngót, rau cải xoăn
Trái cây không chỉ cung cấp vitamin mà còn cả canxi cho mẹ nữa
Các loại trái cây mà mẹ nên ăn để bổ sung canxi cho bé như chuối, cam, quýt, việt quất, dâu tây, kiwi,… Chúng còn cung cấp kẽm, kali, vitamin C tăng cường sức đề kháng và hoạt động tiêu hóa cho cơ thể mẹ và bé. Ăn hoa quả thường xuyên cũng giúp mẹ có một làn da khỏe đẹp, đầy sức sống.
Lòng đỏ trứng vịt, lòng đỏ trứng gà
Ông bà ta hay có quan niệm là ăn trứng ngỗng tốt cho sữa mẹ nhất nhưng theo nghiên cứu trứng gà và trứng vịt mới là nguồn canxi “khủng” dành cho mẹ. Trung bình 100g lòng đỏ trứng gà chứa 134mg canxi, mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon giàu dinh dưỡng như trứng chiến thịt băm, trứng nấu canh hẹ, trứng sốt cà chua, trứng ốp la,…
Hải sản – Thực phẩm hội tụ canxi
Các loại hải sản tôm, cua, cá hồi, cá mòi, cá thu, hàu sữa,… đều chứa nhiều canxi. 1 tuần mẹ có thể lên thực đơn ăn các món này 1 – 2 lần sẽ giúp phòng ngừa thiếu hụt canxi trong sữa. Lưu ý đối với hàu thì mẹ nên để sau 3 tháng, vì hàu có tính hàn nên vẫn có một số trường hợp bé bị ứng với hàu đi ngoài.
Nhu cầu canxi của phụ nữ cho con bú khá cao cộng với chế độ ăn kiêng khem của mẹ sau sinh nên để đáp ứng đủ nhu cầu thì việc bổ sung thêm canxi từ thuốc là điều cần thiết.
Để cung cấp canxi, mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat để cơ thể hấp thu tối ưu đồng thời không gây ra tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi… Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần hoạt tính: Canxi – Mg – Vitamin D để không những cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi hấp thu và phát huy tác dụng tại đích tối ưu. Magcaldi của Maxbiocare – Úc là sản phẩm bạn có thể tham khảo sử dụng. Mỗi viên Magcaldi cung cấp 250mg canxi nguyên tố cùng Mg và Vitamin D3. Sau sinh mẹ có thể bổ sung 500-750mg canxi nguyên tố/ngày (Tùy thuộc vào lượng canxi mà thức ăn hàng ngày đã cung cấp).
Theo Dinhduongbabau.net
Hiển thị trả lời
Hiển thị trả lời
Hiển thị trả lời
Hiển thị trả lời
Hiển thị trả lời
Hiển thị trả lời
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Ăn Uống Để Mẹ Bầu Hấp Thu Nhiều Canxi trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!