Đề Xuất 2/2023 # Các Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Giúp “Vượt Cạn” Dễ Dàng ! # Top 8 Like | Europeday2013.com

Đề Xuất 2/2023 # Các Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Giúp “Vượt Cạn” Dễ Dàng ! # Top 8 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Các Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Giúp “Vượt Cạn” Dễ Dàng ! mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Bạn đang tìm hiểu các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối, có tác dụng giúp mẹ con khỏe mạnh và giúp dễ sinh để có thể áp dụng vào thực tế cho mình? Thể Thao Khỏe xin chia sẻ với bạn một số thông tin hữu ích xung quanh vấn đề này được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia !

Rèn luyện các bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp chị em phụ nữ mang thai khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và đặc biệt hỗ trợ rất tốt cho quá trình sinh nở về sau. Dù vậy, không phải bài tập nào cũng phù hợp để áp dụng cho phụ nữ mang thai. Vậy bạn đã biết, bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối nào phù hợp chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối phù hợp, giúp mẹ con khỏe mạnh và dễ sinh hơn được Thể Thao Khỏe tham khảo lại từ các chuyên gia và chia sẻ ngay sau đây !

Các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối.

Trong giai đoạn 3 tháng cuối mang bầu, cơ thể phụ nữ rất nặng nề và nhiều người cảm nhận bụng bầu đã xuống phần xương chậu. Vào lúc này, phụ nữ cần hoạt động nhẹ nhàng bằng các bài tập đơn giản để giúp máu lưu thông tốt hơn, giải tỏa được stress và tạo điều kiện tốt nhất để kỳ sinh nở diễn ra thuận lợi. Theo lời khuyên của các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe, phụ nữ mang bầu 3 tháng cuối nên áp dụng các bài tập thể dục sau đây để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình sinh đẻ và cải thiện sức khỏe tốt nhất cho thai phụ. Cụ thể gồm:

1. Đi bộ.

Một trong các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối phù hợp và hiệu quả nhất đó là đi bộ. Đi bộ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể được vận động nhẹ nhàng và trở nên linh hoạt hơn. Trong giai đoạn này, phụ nữ thường xuyên đi bộ sẽ giúp dễ dàng sinh thường hơn. Không những vậy, đi bộ ngoài trời, hít thở không khí trong lành và trò chuyện với mọi người cùng đi bộ sẽ giúp tâm lý bà bầu thoải mái hơn rất nhiều.

Mỗi ngày, mẹ bầu nên dành 30 phút đi bộ với 6 phút khởi động cơ thể lúc đầu. Sau khoảng 10 phút đi bộ, mẹ bầu nên nghỉ ngơi thư giãn khoảng vài phút, rồi tiếp tục đi bộ. Với bài tập đi bộ nhẹ nhàng này, mẹ bầu có thể áp dụng tập luyện trong suốt thời gian mang bầu để nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần tốt nhất.

Đi bộ tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

2. Bơi lội.

Bơi lội cũng là bài tập rất có lợi cho sức khỏe bà bầu. Thực hiện các động tác bơi nhẹ nhàng sẽ giúp phụ nữ mang thai cải thiện được chức năng tim mạch và phổi. Đồng thời, bơi lội giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai của cơ bắp và tăng khả năng chịu đựng, giảm sưng phù tay chân. Bài tập bơi lôi còn có tác dụng giảm mệt mỏi, căng thẳng cho bà bầu, giúp bà bầu ăn ngon và ngủ ngon hơn. Đặc biệt, bơi lội còn giúp thai nhi phát triển tốt hơn, linh hoạt và thông minh hơn.

Bơi tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

3. Tập Yoga.

Các bài tập Yoga được coi là liều thuốc tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Với các động tác Yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển, bà mẹ mang bầu sẽ cải thiện được sức khỏe rất tốt, tăng sự dẻo dai và linh hoạt, giúp dễ dàng “vượt cạn” hơn. Đồng thời, Yoga cũng là bộ môn thể dục giúp tâm lý bà bầu thoải mái hơn, vui tươi, không cáu giận hay stress, căng thẳng…

Yoga tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

Các tư thế Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối phù hợp.

1. Tư thế hoa sen.

Tư thế hoa sen là tư thế Yoga khá đơn giản và phù hợp để áp dụng cho bà bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ. Với tư thế này, mẹ bầu sẽ ngồi xếp chân và để hai lòng bàn chân ngửa lên. Lưng giữ thẳng và cột sống thả lỏng, 2 tay ôm bụng hoặc đặt trước gối, ngón tay phải chạm vào ngón tay cái. Sau đó, mẹ bầu nhắm mắt lại và từ từ hít vào, thở ra đều đặn. Trong tư thế này, mẹ bầu phải lấy hơi bằng ngực để tránh ảnh hưởng đến vùng bụng.

Tư thế hoa sen cho bà bầu

2. Tư thế con mèo.

Tư thế con mèo trong Yoga này rất cho cột sống của phụ nữ mang thai và nó có tác dụng giúp hạn chế được tình trạng đau mỏi lưng, đau xương chậu. Hướng dẫn cách tập tư thế Yoga con mèo cho bà bầu 3 tháng cuối như sau:

– Bạn bắt đầu với tư thế quỳ dưới thảm tập Yoga, để 2 tay chống xuống sàn và khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Hai cánh tay và 2 chân song song, tạo thành góc vuông 90 độ với thảm tập.

– Bạn hít sâu, lưng để cong lên và mắt nhìn xuống.

– Thở ra nhẹ nhàng, mắt nhìn lên trên và hõng xương cột sống xuống.

– Quay trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 3-5 lần. Lưu ý, thực hiện các động tác nhẹ nhàng và hít thở đúng cách.

Tư thế con mèo cho bà bầu

3. Tư thế chiến binh.

Với tư thế chiến binh, mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối dễ dàng tập luyện giúp tăng cường sức mạnh, tăng sự dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể. Tư thế chiến binh cho bà bầu 3 tháng cuối được thực hiện như sau:

– Bạn đứng thẳng người, bước 1 chân lên phía trước để khoảng cách 2 chân khoảng 10cm và bàn chân xoay ngang.

– 2 tay đưa cao song song với mặt sàn nhà và lòng bàn tay úp xuống.

– Chân phải gập gối, tại thành góc vuông với mặt sàn và chân trái xoay tạo thành góc 30 độ.

– Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở, rồi duỗi chân phải, đổi bên và lặp lại động tác với chân trái.

Tư thế chiến binh cho bà bầu

Lưu ý khi tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối.

Bà bầu mang thai 3 tháng cuối tập luyện thể dục đúng cách đem lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ lẫn thai nhi và đồng thời giúp dễ sinh hơn. Tuy nhiên, đây là giai đoạn rất nhạy cảm và chính vì thế, khi tập thể dục thì các mẹ bầu cần lưu ý những điều sau, để tránh ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi. Cụ thể gồm:

– Khi tập luyện các bài tập thể dục, các mẹ bầu cần chú ý sức khỏe của mình, để đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và bé. Nếu mẹ bầu cảm thấy mệt, sức khỏe yếu thì nên nghỉ ngơi và hạn chế vận động.

– Nếu mẹ bầu chưa từng tập Yoga trước đó hay đang bắt đầu với các động tác mới trong những tháng cuối thai kỳ thì nên nhờ các giáo viên chuyên nghiệp tư vấn hoặc người hướng dẫn kèm trước khi tập một mình.

– Trước mỗi bài tập thể dục, mẹ bầu cần dành khoảng 5-6 phút để khởi động cơ thể, giúp cơ thế nóng lên và hạn chế tình trạng chuột rút trong quá trình tập luyện. Sau khi kết thúc bài tập, mẹ bầu nên hít thở nhẹ nhàng trong vòng 5 phút.

– Trước khi tập thể dục, mẹ bầu nên ăn nhẹ trước 60 phút để tránh bị tụt huyết áp trong khi tập luyện.

– Khi tập thể dục, mẹ bầu nên mặc trang phục thoải mái nhất có thể, không được gò bó quá và cũng không được rộng thùng thình quá sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Bạn nên chọn quần áo co giãn tốt, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Kết luận.

5 Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Vượt Cạn An Toàn

5 bài tập yoga cho bà bầu tháng 7, 8, 9 giúp đẩy mạnh tuần hoàn, làm tăng lượng dưỡng khí và dưỡng chất đến thai nhi đó là tập thể dục, đặc biệt lúc chuyển dạ dễ chịu và nhanh chóng hơn.

Những biến đối cơ thể khác của người mẹ trong 3 tháng cuối

Bụng bầu: Tới giai đoạn cuối của thai kỳ, bụng bầu sẽ hạ thấp xuống. Nhiều thai phụ cảm giác em bé đã chui xuống khung xương chậu.

Tình trạng nghén ở quý III: Nguyên nhân là do sự giảm bài tiết mật trong cơ thể. Nó khiến bạn có cảm giác buồn nôn, mỏi mệt, vàng da. Nếu xuất hiện dấu hiệu bị ngứa trong quý III thì có thể chức năng hoạt động của gan yếu.

Thay đổi về da: Nhiều bà bầu vẫn có hiện tượng nổi mụn trứng cá trong 3 tháng cuối. Nguyên nhân là do sự thay đổi hormone trong thời kỳ thai nghén, kích thích sự bài tiết của tuyến dầu dưới da.

Nám da: Bạn có thể nhận thấy những đám da sạm màu xuất hiện ở vùng trán, thái dương hoặc má. Vết nám sẽ sậm màu hơn nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Phần lớn các vết nám sẽ tự biến mất sau sinh.

Mồ hôi: Cũng do sự thay đổi hormone khi mang thai nên bạn cảm thấy cơ thể bài tiết mồ hôi nhiều hơn. Đồng thời, các nốt ban cũng xuất hiện.

Giãn tĩnh mạch: Với một số thai phụ, giãn tĩnh mạch không gây ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe; nhưng với một số thai phụ khác, nó có thể dẫn tới tình trạng lở loét.

Da chân như bị mốc: Nhất là khi trời lạnh, da chân của bạn có thể trông hơi xanh xao và không được sạch sẽ. Thay đổi về tóc: Khoảng thời gian cuối thai kỳ, tóc của bạn trông có vẻ dày hơn. Tiếp đến, bạn có thể phải đối mặt với tình trạng rụng tóc sau sinh.

Lông có thể mọc nhiều hơn, nhất là ở trên mặt và vùng chân, tay. Tương tự với những thay đổi về tóc, hiện tượng mọc lông cũng sẽ giảm dần sau sinh.

Hướng dẫn bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Lưu ý chế độ luyện tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Tháng thứ bảy

Phụ nữ mang thai tháng thứ 7 cơ thể nặng nề hơn khi mang thai, nhưng các bà bầu vẫn cần tập thể dục đều đặn. các hình thức tập luyện có lợi trong giai đoạn này thai kỳ là tập yoga, đi bộ. Việc tập thể dục đều đặn có thể giúp đẩy mạnh tuần hoàn, làm tăng lượng dưỡng khí và dưỡng chất đến thai nhi đó là tập thể dục.

Tháng thứ tám

Yoga tiền sản là một “gia vị” quan trọng tốt cho sức khỏe bà bầu, mang lại cho các mẹ cuộc sống cân bằng, cơ thể khỏe mạnh cùng với tâm trạng hưng phấn trong suốt thai kỳ. vào tháng thứ 8 thai kỳ, luyện tập những bài tập thể hoặc tham gia lớp học yoga trước khi sinh có thể giúp bạn giảm đau nhức và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đây cũng là một cơ hội tốt để gặp gỡ một số bà mẹ mang bầu khác để trao đổi kinh nghiệm và một số thông tin hữu ích cho bạn.

Tập yoga không những giúp bạn thoải mái, thư giãn hơn, yoga còn hỗ trợ việc sinh nở thêm dễ dàng. Trước buổi tập khoảng 1 giờ, bạn nên ăn nhẹ để tránh bị tụt đường huyết khi đang luyện tập. Sau khi tập xong, tiếp tục ăn nhẹ để nạp thêm năng lượng trong vòng 1 giờ sau đó.

Tháng thứ chín

Đây là thời điểm giờ G sắp điểm, hiện tại bài tập phù hợp nhất dành cho bạn đó chính là hít thở nhẹ nhàng. Hít thở đúng cách giúp bạn vượt cạn dễ dàng hơn. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, tay đặt lên bụng và cảm nhận bụng cũng căng ra. Hãy chắc chắn rằng nên khởi động 5 phút trước khi bạn tập thể dục và nhẹ nhàng hít thở 5 phút sau khi bà bầu tập thể dục.

Lưu ý: Trước khi bắt đầu một bài tập thể dục và sau khi kết thúc bài tập vận động này, chị em nên làm ấm cơ thể của mình lên. Khi mang thai có thể bị chuột rút nên việc làm nóng cơ thể sẽ giúp loại bỏ những chuột rút. Đồng thời, bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục trong khi mang thai, nhất là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ.

Bài tập yoga cho bà bầu tháng thứ 7, 8, 9

Tư thế góc cố định

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, khoanh chân và nhẹ nhàng kéo gót chân về phía xương mu, lòng bàn chân chạm vào nhau. Có thể ngồi trên một chiếc khăn hoặc chăn mỏng để cảm thấy dễ chịu hơn.

Bước 2: Hít vào ấn hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết đầu gối phải chạm sàn.

Bước 3: Nhẹ nhàng gập người về phía trước rồi thở ra trở lại vị trí ban đầu. Chú ý để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái, không căng thẳng.

Bước 4: Lặp lại các bước trên

Tác dụng: Đây là tư thế rất tốt cho phụ nữ mang thai đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ. Nguyên do là bởi tư thế này sẽ giúp mở rộng hông.Từ đó giúp chị em dễ dàng hơn khi chuyển dạ. Bên cạnh đó tư thế góc cố định cũng giúp mẹ bầu hạn chế các cơn đau xương chậu và giảm lo lắng, mệt mỏi trong người.

Tư thế đứa trẻ

Bước 1: Ngồi thoải mái trên gót chân. Hít vào cúi gập người về phía trước, trán, mũi chạm sàn.

Bước 2: Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt,vươn dài cánh tay ra phía trước.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế và thở đều. Ngồi dậy khi thấy thoải mái.

Bước 4: Lặp lại các bước trên

Tác dụng: Tư thế đứa trẻ có tác dụng làm giảm bớt các cơn đau lưng dai dẳng, khó chịu trong suốt thời kỳ “đeo ba lô ngược”. Ngoài ra còn hạn chế chứng phù nề ở chân và buồn nôn trong 3 tháng đầu.

Tư thế chó và mèo

Bước 1: Quỳ đầu gối xuống tấm thảm đồng thời chống hai tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau, các ngón tay mở rộng, kéo dài các ngón chân.

Bước 2: Hãy làm một con mèo bằng cách thở ra nhẹ nhàng, ngẩng đầu lên trên, hõm xương cột sống xuống sau đó hít vào thật sâu.

Bước 3: Tưởng tượng mình là một chú chó mạnh mẽ, hít một hơi thật sau, cong lưng lên, đầu cúi xuống rồi thở ra nhẹ nhàng.

Bước 4: Lặp lại các bước trên.

Tác dụng: Giúp xương sống chắc khỏe, khiến chị em cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn.

Tư thế đại bàng

Bước 1: Quỳ trên thảm, mu bàn chân úp xuống dưới.

Bước 2: Ngồi trên hai gót chân. Hít vào duỗi cánh tay ra phía trước song song với mặt sàn

Bước 3:Thở ra vắt chéo tay trước ngực, tay phải ở trên tay trái. Sau đó cong khuỷu tay lại, hai tay đan xen, mu bàn tay úp vào nhau.

Bước 4: Sau đó hít vào nâng khuỷu tay lên, thả vai xuống, đưa tay ra ở phía trước mặt và giữ tay ở vị trí cân bằng.

Bước 5: Nhắm mắt lại và hít thở sau để giảm sự căng thẳng và thư giãn.

Bước 6: Đổi bên và lặp lại động tác trên.

Tác dụng: Giúp mở rộng cánh tay, giảm căng thẳng giữa hai bả vai

Tư thế thư giãn chân trên tường

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, co hai chân sát vào thân. Nếu muốn có thể với một chiếc khăn hoặc chăn để đặt dưới lưng tạo cảm giác thoải mái hơn.

Bước 2: Hít vào đưa chân lên tường với sự hỗ trợ của khủy tay.

Bước 3:Thư giãn toàn bộ nửa người phía trên. Giữ nguyên tư thế trong vài phút.

Bước 4: Lặp lại động tác trên.

Bước 5: Nếu cảm thấy chóng mặt, ngừng tập ngay lập tức và từ từ nghiêng sang một bên rồi ngồi dậy.

Tác dụng: Giải tỏa tâm trạng lo âu, thư giãn cơ quan thần kinh

Những lưu ý khi mang thai tháng cuối

Thai bước vào giai đoạn lớn nhanh, tăng trọng nhanh, nhưng bạn thì không nên tăng cân quá mức. Từ lúc thụ thai đến giờ, cơ thể bạn đã tăng thêm 10kg, trong 2 tháng cuối thai kỳ, tăng bình quân mỗi tháng 500g là bình thường.

Tư thế đứng kéo dài làm bạn mệt mỏi, đôi khi thấy nặng chân và phù nhẹ vào cuối ngày. Bạn cảm thấy muốn nghỉ ngơi thật nhiều. Bạn thường hay bị những cơn co thắt không đau, nhưng vùng chậu đôi khi lại có cảm giác đau vì các hormone tác động lên hệ thống dây chằng làm mềm dây chằng, đồng thời các khớp xương cơ động làm vùng chậu mở rộng chuẩn bị cho em bé lọt qua.

Bầu vú căng lên, nặng hơn, do các tuyến sữa phát triển. Một số bà mẹ ngay từ lúc này đã thấy vú tiết ra một chất nước vàng nhạt, đó là sữa non.

Bụng bạn đã rất to, lưng ưỡn ra, gánh nặng đè lên đôi chân và sống lưng, hai vú căng phồng sẵn sàng tiết sữa, bạn có thể xoa nhẹ bầu vú cho đỡ căng tức bằng một loại kem massage ngực, lưu ý không nên kích thích đầu ti vì có thể dẫn đến co bóp tử cung gây sinh non.

Bạn cảm thấy các cơn co thắt tử cung diễn ra thường xuyên hơn nhưng không đau, đó là do cổ dạ con chuẩn bị giãn nở mở đường cho bé lọt ra. Bạn buồn tiểu thường xuyên hơn.

Giấc ngủ khó tơi vì bạn không cảm thấy có tư thế nằm nào thuận tiện. Cử động, đi lại đều rất khó khăn, luôn có cảm giác hụt hơi khi nói chuyện và làm việc. Tất cả những rắc rối này đều bình thường.

bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh

làm sao để xương chậu to ra

làm thế nào để bụng bầu tụt xuống

thai 38 tuần bụng chưa tụt xuống

Bài viết 5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối vượt cạn an toàn đã xuất hiện đầu tiên vào ngày .

3 Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Bà Bầu – Đẹp Mẹ Khỏe Con

Hầu hết các chị em khi mang thai đều gặp phải tình trạng tăng cân nhanh, mất dáng, ảnh hưởng lớn đến thẩm mỹ. Theo các chuyên gia, phái Đẹp có thể áp dụng các bài thể dục giảm cân cho bà bầu để kiểm soát cân nặng hiệu quả đồng thời tăng sức đề kháng, hỗ trợ việc “vượt cạn” an toàn hơn.

Tăng cân nhanh là nỗi lo của mọi bà bầu

Bài tập thể dục giảm cân cho bà bầu với chiếc ghế

– Đầu tiên, đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.

– Tiếp theo, từ từ hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra một góc khoảng 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt trong khi đó lưng vẫn giữ thẳng.

– Sau đó, từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự tùy theo khả năng của bạn.

Bài thể dục giảm cân với chiếc ghế

Yoga – Bài thể dục giảm cân hiệu quả, thư giãn tinh thần cho bà bầu

Các chuyên gia thẩm mỹ và sức khỏe đã khẳng định rằng, yoga là bài thể dục giảm cân giữ dáng và tăng sự dẻo dai cho cơ thể tuyệt vời nhất mà chị em phụ nữ nên thực hiện trong suốt thai kì của mình. Đồng thời, Yoga còn giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn, thỏa mái, tốt cho tinh thần trong và sau khi mang thai.

Hướng dẫn thực hiện

– Quỳ gối, 2 bàn tay mở rộng bằng vai chống xuống sàn, 2 cánh tay song song.

– Hai mũi chân hướng xuống dưới trong khi đó 2 gót chân hướng lên

– Kết hợp hít vào hơi sâu sau đó từ từ thẳng 2 gối, ấn gót chân xuống sàn và gập lưng lại.

– Tiếp theo, cúi cho cằm chạm vào xương ức đồng thời thở ra nhẹ nhàng, giữ tư thế này khoảng 5-10s.

– Lặp lại 5-10 lần tùy sức của bạn.

Đẹp mẹ khỏe con với các bài Yoga giảm cân trong thai kì

Đi bộ cũng là bài thể dục giảm cân hữu hiệu cho bà bầu

Đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng thời gian nhất định không chỉ là bài thể dục giảm cân giúp các mẹ bầu kiểm soát trọng lượng cơ thể hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như: Hỗ trợ tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, tiêu hóa tốt hơn và là cách để “vượt cạn” dễ dàng hơn.

Lưu ý:

+ Chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng, chậm chạp

+ Không nên đi bộ ngay sau khi ăn, chỉ đi bộ cách bữa tối 1-1,5h hoặc buổi sáng sớm

+ Không nên đi bộ nhiều trong 6 tháng đầu của thai kì.

Đi bộ – Bài thể dục giảm cân hiệu quả cho bà bầu

Nguồn: https://giammonhanh.com.vn/

Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Và Những Bài Tập Tốt Nhất

Lợi ích của yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Động tác yoga cho mẹ bầu cuối thai kỳ thường nhẹ nhàng và dễ thực hiện. Chủ yếu tập trung cho vùng cột sống và xương chậu giảm đau nhức cột sống lưng. Đồng thời kích thích xương chậu nở nang chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới.

Bên cạnh đó việc hít thở đều đặn đúng cách giúp cho cơn chuyển dạ thuận lợi hơn. Cơn đau được giảm nhanh chóng và mau phục hồi. Đồng thời giúp tinh thần mẹ bầu phấn chấn, giảm lo âu khi sắp phải bước vào giai đoạn khó khăn.

Thực hiện bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp mẹ thư giãn, máu huyết lưu thông. Tăng cường sức khỏe, hạn chế tăng cân quá mức trong thai kỳ. Từ các cử động nhịp nhàng của yoga giúp cung cấp chất dinh dưỡng và máu nuôi bào thai. Để bé khỏe mạnh và hoạt bát hơn khi chào đời.

Các bài tập yoga cho mẹ bầu sắp vượt cạn

Tư thế này giúp cho phần hông được mở rộng, dễ dàng chuyển dạ khi sinh. Giảm đau nhức phần xương chậu và lo âu và mệt mỏi của cơ thể.

– Ngồi trên thảm giữ lưng thẳng, chân khoanh lại và kéo gót chân một cách nhẹ nhàng về phần xương mu. Chạm 2 lòng bàn chân vào nhau. Có thể kê một tấm thảm mỏng lên chân cho mẹ bầu bớt khó chịu.

– Ấn đầu gối xuống sàn và hít vào, đầu gối không cần thiết phải chạm sàn.

– Thở ra và nhẹ nhàng gập người về trước, trở lại tư thế ban đầu.

– Khi tập giữ cho tinh thần thoải mái, không căng thẳng. Thực hiện lặp lại các động tác.

Tư thế đứa trẻ sẽ cứu cánh giúp mẹ thoát khỏi cơn đau lưng hành hạ. Bên cạnh đó tư thế này còn giảm chứng phù nề và hay nôn ói của các mẹ ở kỳ tam cá nguyệt cuối.

– Ngồi trên gót chân một cách thoải mái.

– Hít vào và gập người về trước sao cho trán và mũi chạm sàn nhà.

– Ngực hạ xuống càng sát đầu gối càng tốt. Hai tay vươn ra phía trước.

– Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và hít thở đều.

– Sau đó ngồi dậy và lặp lại động tác.

– Quỳ xuống thảm kết hợp chống hai tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau.

– Ngón tay mở rộng hết mức, các ngón chân cũng được mở rộng.

– Bắt chước như một con mèo bằng cách ngẩng đầu lên trên, xương cột sống hõm xuống.

– Nhẹ nhàng hít vào và thở ra, sau đó lặp lại các động tác.

– Khoanh 2 chân lại với nhau, thả lỏng cơ thể.

– Hướng mặt về phía trước, lưng giữ thẳng. Đặt 2 bàn tay lên trên đùi sau đó nhắm mắt lại.

– Thực hiện tư thế ngồi thiền rất quan trọng trong nhịp thở. Mẹ bầu nên sử dụng mũi để hít vào thật sâu và dùng miệng thở ra.

– Thư giãn cơ thể, giữ nguyên tư thế khoảng 20 phút.

– Đứng thẳng người, mở rộng khoảng cách 2 chân bằng vai.

– Chắp hai tay phía trước mặt, mắt nhìn theo tay.

– Hạ trọng tâm cơ thể xuống cho đến khi khuỷu tay chạm vào đầu gối chân giống tư thế ngồi xổm.

– Giữ nguyên tư thế trong 60-90 giây và quay lại tư thế ban đầu.

– Lặp lại động tác trong khoảng 5 lần.

Lưu ý: Mẹ bầu nên xoay mũi chân 2 bên trong khi thực hiện tư thế ngồi xổm.

– Nằm ngửa người xuống sàn nhà, hai chân co lại vào úp lòng bàn tay vào nhau.

– Mở rộng 2 đầu gối sang phía 2 bên và thư giãn.

– Khi bắt đầu bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút. Những lần tập sau, mẹ bầu tăng lên từ 5 đến 10 phút để đạt hiệu quả tốt hơn.

– Trở lại tư thế ban đầu một cách từ từ bằng cách khép đùi lại. Đồng thời người nghiêng sang một bên và ngồi dậy.

Tư thế nữ thần được biến thể từ tư thế ngồi xổm. Bài tập này rất tốt cho mẹ bầu ở giai đoạn 3 tháng cuối. Giúp mẹ dễ dàng vượt cạn và tinh thần thoải mái hơn.

– Đứng thẳng người, 2 tay đưa lên đỉnh đầu, lòng bàn tay hường vào bên trong.

– Hai chân duỗi thẳng và xoay các ngón chân hướng sang 2 bên, mắt hướng về phía trước.

– Hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp và gập đầu gối lại sao cho phần đùi song song với mặt sàn. Đồng lúc đó khuỷu tay cũng cần gập lại và thở ra. Trong lúc chuyển động cần điều chỉnh hơi thể nhẹ nhàng.

– Đứng lên và hít một hơi thật sâu, lặp lại các động tác.

Tư này này giúp tăng cường sức mạnh, củng cố cơ mông, gân cốt và sức mạnh vùng core. Đặc biệt bài tập phù hợp trong mọi giai đoạn của thai kỳ hỗ trợ sinh đẻ.

Bài tập giúp kéo giãn cơ đùi, vùng bụng, ngực, đầu và vai trong 3 tháng cuối.

Cải thiện sức khỏe sinh sản, mở khung xương chậu chính là lợi ích mà tư thế này đem lại. Cải thiện lưu thông máu và điều hòa khí huyết rất tốt cho mẹ bầu.

– Bạn nên nhờ huấn luyện viên yoga hướng dẫn nếu trước đó bạn chưa từng tập bộ môn này.

– Nên khởi động khoảng 5 phút trước khi bước vào thực hiện bài tập. Khởi động giúp các cơ thư giãn, từ đó hạn chế các nguy cơ chuột rút. Đồng thời nên hít thở nhẹ nhàng khi thực hiện xong bài tập.

– Các mẹ bầu nên tập yoga khoảng từ 45-60 phút. Ngoài ra nên ăn chút gì đó trước khi tập để không bị tụt đường huyết.

Qua bài phân tích trên chắc bạn đã hiểu được tầm quan trọng của yoga cho bà bầu 3 tháng cuối. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không luyện tập ngay các bài tập yoga mà chúng tôi vừa hướng dẫn ở trên. Chúc các mẹ có một hành trình vượt cạn suôn sẻ và bình an.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Các Bài Tập Thể Dục Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Giúp “Vượt Cạn” Dễ Dàng ! trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!