Đề Xuất 2/2023 # Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu: Mức Độ Nguy Hiểm Và Cách Điều Trị # Top 7 Like | Europeday2013.com

Đề Xuất 2/2023 # Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu: Mức Độ Nguy Hiểm Và Cách Điều Trị # Top 7 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu: Mức Độ Nguy Hiểm Và Cách Điều Trị mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Các bài tập nhẹ cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có ảnh hưởng gì không?

Nhận biết tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu do nhiều nguyên nhân như sự thay đổi hormone, thai nhi phát triển… Tình trạng này cần sớm được cải thiện nhằm tránh những ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và em bé. Cùng tìm hiểu chi tiết về nguyên nhân và hướng điều trị cho bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu qua bài viết sau. 

Nhận biết tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu (tam cá nguyệt thứ nhất) do những sự thay đổi về cơ thể. Khi này thai nhi mới hình thành, cả cơ thể mẹ và em bé đều rất nhạy cảm. Các dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ trong giai đoạn đầu thai kỳ được nhận biết như sau:

Mẹ bầu gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ, thường phải nằm trằn trọc nhiều giờ vẫn không ngủ được.

Giấc ngủ của mẹ bầu thường không kéo dài được lâu, dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Biểu hiện mất ngủ trong 3 tháng đầu mang thai thường khiến người mẹ thức dậy sớm vào buổi sáng và có tình trạng mệt mỏi, uể oải.

Đầu óc bà bầu thiếu tỉnh táo, khó tập trung, dễ thấy đau đầu, chóng mặt.

Cảm xúc của người bệnh dễ bị tác động trở nên nóng nảy, khó chịu và dễ xúc động.

Bị mất ngủ khi mang thai tháng đầu thường có các dấu hiệu bên trên. Các triệu chứng có thể thuyên giảm nhưng cũng có khả năng kéo dài suốt cả thai kỳ.

Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Để giúp bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu ngủ ngon giấc hơn, trước hết phải tìm hiểu rõ nguyên nhân gây bệnh. Theo đó, ở giai đoạn này, người mẹ gặp khó khăn để ngủ ngon do những tác động như:

Ốm nghén khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Ốm nghén là tình trạng hay gặp ở mẹ bầu giai đoạn 3 tháng đầu. Mức độ nặng nhẹ của ốm nghén còn phụ thuộc vào cơ địa và thể trạng mỗi người. Khi này hormone HCG được sản sinh trong cơ thể và tăng trưởng nhanh gây buồn nôn, chóng mặt, chán ăn, mệt mỏi…

Ốm nghén làm giảm sức đề kháng của cơ thể và gây ra những đảo lộn trọng sinh hoạt hàng ngày. Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu đa phần là do nguyên nhân này.

Tình trạng tiểu đêm nhiều lần

Khi mang thai, để tạo không gian cho thai nhi phát triển, dạ con của người mẹ sẽ phát triển lớn hơn, chèn ép lên bàng quang. Ngoài ra, hoạt động của thận trong thai kỳ cũng phải làm việc nhiều hơn. Điều này làm gia tăng hàm lượng ure, kích thích sản sinh nước tiểu.

Theo đó, bầu 3 tháng bị mất ngủ trong thời gian dài do phải đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm. Giấc ngủ bị gián đoạn, khiến người mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ lại khi đã thức giấc.

Đau mỏi cơ, khó thở

Những tuần đầu mang thai, phụ nữ thường gặp hiện tượng đau bụng dưới giống với khi có kinh nguyệt. Những cơn đau mỏi cơ bắp, đau bụng là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai dễ bị nhức chân tay, có cảm giác cơ thể không có sức lực…

Dạ con khi này cũng bắt đầu chèn ép cơ hoành gây khó thở. Khi thở, người mẹ phải cố thở sâu và thể nhiều hơn. Vào ban đêm những hiện tượng trên sẽ cản trở quá trình nghỉ ngơi của mẹ bầu.

Nguyên nhân khác khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Khó ngủ khi mang thai 3 tháng đầu còn có thể do nguyên nhân như:

Tăng nhịp tim để bơm máu nuôi dưỡng thai nhi.

Các vấn đề về tiêu hóa ở mẹ bầu như ợ nóng, táo bón, khó tiêu, trào ngược dạ dày…

Những áp lực về tâm lý, lo lắng về em bé trong giai đoạn mang thai của phụ nữ.

Mẹ bầu bị thiếu dinh dưỡng gây mệt mỏi, khó ngủ…

Các bệnh lý nề như xương khớp, hô hấp, tiểu đường thai kỳ tác động vào giấc ngủ.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có ảnh hưởng gì không?

Thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ kéo dài gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người mẹ và thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng đầu, nếu người mẹ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thì có những nguy cơ sau:

Tăng nguy cơ trầm cảm trong quá trình mang thai và sau sinh

Rối loạn huyết áp, đau đầu trong thai kỳ

Mẹ bầu kiệt sức, mệt mỏi, suy nhược cơ thể…

Cơ thể nhanh lão hóa, suy giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh lý khác.

Kéo dài quá trình chuyển dạ khiến mẹ bầu khó sinh hơn, khả năng phải sinh mổ cao…

Ngoài ra, thiếu ngủ còn tác động lên sự phát triển của thai nhi như em bé bị thiếu hụt dinh dưỡng, nhẹ cân và khó nuôi. Nguy cơ dị tật bẩm sinh theo đó cũng gia tăng… Khoảng 23h-3h là thời điểm cơ thể người mẹ cần nghỉ ngơi để tăng tuần hoàn máu trong bào thai. Nếu mất ngủ, thai nhi không có đủ oxy và các dưỡng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh.

Cách chữa cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

3 tháng đầu là giai đoạn nhạy cảm của thai kỳ, do đó mẹ bầu cần có những biện pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp. Bầu 3 tháng đầu bị mất ngủ có thể được cải thiện bằng những biện pháp sau:

Yếu tố dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể của phụ nữ mang thai và sự phát triển của em bé. Mẹ bầu cần có chế độ ăn hợp lý, không nên ăn quá nhiều hay ăn những thực phẩm có hại cho sức khỏe. Theo đó, chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai nên cần lưu ý những yếu tố sau:

Mẹ bầu không nên ăn quá no trong 1 bữa mà nên chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều lần trong ngày.

Phụ nữ mang thai nên bổ sung các thực phẩm giàu acid folic, vitamin B để cải thiện giấc ngủ và giúp em bé phát triển toàn diện.

Rau xanh, trái cây tươi phù hợp cho mẹ bầu để tăng sức đề kháng, cải thiện sức khỏe hệ thần kinh.

Hạn chế những thực phẩm nhiều đường và chất kích thích để tránh tiểu đường thai kỳ cũng như tình trạng mất ngủ…

Các loại trà thảo mộc như tâm sen, trà gừng sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn và an toàn cho em bé.

Các bài tập nhẹ cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Giai đoạn mới mang thai, mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng. Để cơ thể được khỏe mạnh và bảo vệ em bé thì một số bài tập thiền định, yoga sẽ rất có ích.

Việc tập luyện nhẹ nhàng giúp lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng và đem lại giấc ngủ ngon. Những bài tập nhẹ còn giúp bà bầu cải thiện triệu chứng tiêu hóa, một trong những nguyên nhân làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Tập luyện mang đến cho phụ nữ một nền tảng sức khỏe tốt, sẵn sàng cho quá trình sinh nở.

Tư tế ngủ

3 tháng đầu, thai nhi chưa phát triển lớn nên mẹ bầu vẫn có thể nằm với nhiều tư thế thoải mái. Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa khuyên rằng bạn nên nằm nghiêng bên trái và gác chân cao. Đây là tư thế giúp tăng tuần hoàn máu lên tìm, giúp em bé trong bụng cảm thấy dễ chịu hơn. Người mẹ từ đó cũng thấy dễ chịu, cân bằng nhịp tim và ngủ dễ hơn.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Để ngủ ngon giấc vào ban đêm, phụ nữ mang thai nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt của bản thân. Bạn nên giữ thói quen ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng, buổi tối ngủ sớm và dậy sớm để cân chỉnh đồng hồ sinh học.

Ngoài ra, bà bầu không nên sử dụng thiết bị điện từ như tivi, điện thoại, máy tính sát trước giờ ngủ. Điều này nhằm tránh những tác hại của sóng điện tử lên não bộ, giấc ngủ từ đó trở nên dễ dàng hơn.

Không gian ngủ của mẹ bầu cần được cải thiện đạt những tiêu chí như: Ánh sáng phù hợp, không khí thoáng, sạch, phòng ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn…

Trị mất ngủ ban đêm bằng cách gì? Tổng hợp các phương pháp điều trị

Massage và ngâm chân nước ấm

Trước khi đi ngủ, bà bầu nên ngâm chân với nước ấm hoặc nước đun cùng thảo dược như lá chanh, bạc hà, lá lốt, đinh lăng… Cách này giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng… Nhờ đó chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt, mẹ bầu dễ ngủ hơn.

Việc massage nhẹ nhàng bàn chân hay vùng thái dương giúp giảm đau đầu, đau nhức cơ bắp ở mẹ bầu từ đó giấc ngủ được đảm bảo tốt hơn.

Nhất Nam Định Tâm Khang – bí quyết giúp phụ nữ sau sinh tìm lại giấc ngủ chất lượng

Sử dụng bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang là giải pháp hiệu quả và an toàn nhất cho phụ nữ sau sinh để loại bỏ căn bệnh mất ngủ kinh niên, ngăn ngừa bệnh tái phát. 

Dựa trên những thành tựu của Y học triều Nguyễn, đội ngũ bác sĩ tại Nhất Nam Y Viện và Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc đã phát triển một bài thuốc với công thức hoàn hảo. Trải qua nhiều lần gia giảm và kiểm nghiệm, các chuyên gia đầu ngành đã cho ra đời bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang hoàn chỉnh. Thuốc có tác dụng điều trị triệt để các thể bệnh mất ngủ với những triệu chứng khác nhau.

Sau khi chẩn đoán về tình trạng bệnh cùng những biểu hiện mất ngủ khác nhau, bác sĩ điều trị sẽ kết hợp linh hoạt các bài thuốc nhỏ trong bộ sản phẩm Nhất Nam Định Tâm Khang để thuốc phát huy tối đa công dụng, rút ngắn thời gian điều trị. Theo đó, có hai thể bệnh mất ngủ thường gặp phổ biến nhất và cùng cách kết hợp thuốc là:

Mất ngủ thể tâm thận âm hư:

Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Hoàn + Nhất Nam Dưỡng Tâm Thận.

Thuốc dùng cho bệnh nhân có biểu hiện mất ngủ, nóng trong người, đau lưng mỏi gối, ngũ tâm phiền nhiệt, khó đi vào giấc ngủ, ngủ mê, thức giấc, tâm phiền, đau đầu, chất lưỡi khô

Thể khí huyết hư:

Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Hoàn + Nhất Nam Dưỡng Tâm Huyết

. Thuốc có tác dụng với người bệnh da xanh xao, hoa mắt, chóng mặt, ăn kém, ăn không tiêu, đầy bụng, tim đập hồi hộp trống ngực, mệt mỏi, lưỡi bệu nhợt, đầu lưỡi đỏ, mạch trầm nhược

Điểm cộng của bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang chính nhờ sự hòa quyện của gần 30 loại thảo dược quý tự nhiên, đạt chuẩn GACP – WHO như Đẳng sâm, Hoàng kỳ, Bá tử nhân, Phục thần, Long nhãn, Lạc tiên,… Nhờ vậy dù ở độ tuổi hay thể trạng khác nhau người bệnh hoàn toàn có thể sử dụng bài thuốc. Các chuyên gia đầu ngành CAM KẾT bài thuốc tuyệt đối AN TOÀN, LÀNH TÍNH, KHÔNG CHỨA CHẤT BẢO QUẢN, KHÔNG TÁC DỤNG PHỤ.

Đặc biệt, Nhất Nam Định Tâm Khang là bài thuốc có dạng bào chế vô cùng tiện dụng, người bệnh có thể dùng thuốc ngay mà không mất thời gian đun sắc phức tạp. Điều này giúp tối ưu thời gian cũng như giữ được trọn vẹn dược tính cao nhất của thuốc.

Bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang đã nhận được sự quan tâm lớn từ phía chuyên gia và chính người bệnh. Thuốc được chứng minh là một  liệu pháp chữa mất ngủ hàng đầu cho bệnh nhân mất ngủ, kể cả người mất ngủ kinh niên.

Theo kết quả kiểm nghiệm lâm sàng tại Viện Nghiên cứu và Phát triển Y dược cổ truyền dân tộc trên hơn 500 bệnh nhân bị mất ngủ cho thấy:

– 78,5% người bệnh tìm lại giấc ngủ tự nhiên sau 3 tháng điều trị.

– 17,2% bệnh nhân hết căng thẳng, loại bảo các triệu chứng bệnh sau 4 tháng.

– 4,3% bệnh nhân có tiến triển về bệnh và có dấu hiệu thuyên giảm.

NGƯỜI BỆNH MẤT NGỦ CHIA SẺ VỀ HIỆU QUẢ BÀI THUỐC NHẤT NAM ĐỊNH TÂM KHANG SAU 3 THÁNG ĐIỀU TRỊ

Quý khách hàng quan tâm tới bài thuốc Nhất Nam Định Tâm Khang và mong muốn được khám, tư vấn với các chuyên gia đầu ngành vui lòng liên hệ theo thông tin sau:

Mua thuốc trực tiếp tại

: Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline

: (024) 8585 1102

Loại bỏ chứng mất ngủ sau sinh với bài thuốc an toàn – lành tính Nhất Nam Định Tâm Khang

Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu nên được chăm sóc và có biện pháp can thiệp sớm. Ngủ ngon giấc giúp mẹ bầu khỏe mạnh, tránh được những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thai nhi và cả chính người phụ nữ.

Giải Đáp: Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Cuối Có Nguy Hiểm Không?

Phụ nữ mang thai phải đối mặt với rất nhiều thay đổi trong sinh hoạt, một trong số đó là đồng hồ sinh học cơ thể bị ảnh hưởng. Phụ nữ giai đoạn đầu thai kỳ, giữa thai kỳ hay 3 tháng cuối thai kỳ đều có thể gặp tình trạng khó ngủ nhưng tình trạng khó ngủ khi mang thai 3 tháng cuối là phổ biến nhất, gây ám ảnh và dễ khiến mẹ bầu mệt mỏi hơn cả.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối, phổ biến nhất là:

Hồi hộp, lo lắng: Mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ thường lo lắng không biết con chào đời sẽ thế nào, có khỏe mạnh không hay không biết mình sinh nở có thuận lợi không… Chính những lo lắng, háo hức về cuối giai đoạn thai kỳ này là yếu tố chính tác động đến giấc ngủ của mẹ bầu, gây khó ngủ khi mang thai tháng cuối.

Co thắt bắp chân, đùi: Giai đoạn mang thai, cân nặng của mẹ bầu tăng nhiều gâp áp lực đến cơ bắp ở chân và đùi. Vì vậy, những mẹ bầu tăng đến 15 – 20 cân trong quá trình mang thai rất hay bị mỏi, đau bắp chân. Những cơn đau này xuất hiện nhiều về ban đêm cũng là nguyên nhân khiến bà bầu 3 tháng cuối bị mất ngủ.

Sự phát triển của thai nhi: Thai nhi 3 tháng cuối phát triển rất nhanh, gây tác động đến cơ hoành khiến mẹ bầu cử động khó khăn hơn. Bất kì tư thế ngủ nào cũng làm họ cảm thấy chưa an tâm và khó chịu, dẫn đến trằn trọc khó ngủ. Chưa kể đến ở giai đoạn này, bé thường đạp, xoay chuyển nhiều hơn trong bụng mẹ cũng khiến mẹ bầu mất ngủ nhiều hơn.

Tiểu đêm nhiều lần: Trong quá trình mang thai, bàng quang bị tử cung chèn ép khiến khả năng chứa nước tiểu bị giảm sút. Chính vì vậy, mẹ bầu hay có cảm giác buồn tiểu nhiều và cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ợ hơi, táo bón: Quá trình phát triển thai nhi 3 tháng cuối diễn ra rất nhanh, ảnh hưởng đến dạ dày. Kết quả là thức ăn bị giữ ở đây lâu hơn và mẹ bầu cũng dễ bị ợ hơi hơn. Tình trạng bụng khó chịu, ọc ạch cũng là một trong những nguyên nhân rất phổ biến gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai cuối thai kỳ.

Nhịp tim tăng: Thai nhi càng lớn thì tim của mẹ bầu càng phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến dạ con. Điều này cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối có nguy hiểm không? Khi nào cần đi khám?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mỗi người, giúp thiết lập lại hoạt động cơ thể sau một ngày mệt mỏi. Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mà còn có thể ảnh hưởng đến cả sự phát triển của thai nhi trong bụng. Vì vậy, mẹ bầu hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn hướng điều trị (nếu cần thiết) khi gặp phải tình trạng này.

Hậu quả mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối đối với mẹ bầu:

Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng cuối khiến cơ thể mệt mỏi uể oải, kiệt sức: Như đã đề cập ở trên, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng thiết lập trạng thái khỏe mạnh của cơ thể và trí não. Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên, nhất là tình trạng mất ngủ khi mang thai tháng cuối khiến mẹ bầu dễ cáu giận, mệt mỏi, chán ăn, ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể.

Khó sinh: Nhiều nghiên cứu chỉ ra mất ngủ ở bà bầu 3 tháng cuối khiến việc sinh nở gặp khó khăn hơn bình thường. Những phụ nữ ngủ ít hơn 5- 6 tiếng/ ngày dễ phải sinh mổ, quá trình sinh con cũng lâu hơn những mẹ bầu ngủ đủ giấc.

Gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý: Trầm cảm, suy nhược cơ thể, rối loạn huyết áp… là những nguy cơ về sức khỏe mà bà bầu bị mất ngủ 3 tháng cuối dễ phải đối mặt.

Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối dễ khiến thai nhi:

Chậm phát triển về trí não: Giấc ngủ không đảm bảo khiến hormone thùy trước tuyến yên tăng trưởng, ảnh hưởng đến cân nặng cũng như phát triển trí não của con.

Gắt khi ngủ, hay hờn: Tâm lý của mẹ bầu tác động rất nhiều đến tính cách của trẻ. Mẹ bầu mất ngủ cả đêm hay cáu gắt, lo lắng cũng dễ khiến con sinh ra hay hờn khóc, quấy đêm…

Thiếu máu: Nếu bị mất ngủ tầm từ 23h đêm đến 3h sáng thì trẻ sinh ra rất dễ bị thiếu máu, thiếu chất. Tình trạng khó ngủ mang thai tháng cuối càng khiến sức khỏe của trẻ bị ảnh hưởng nhiều hơn.

Phương pháp chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối

Bà bầu mất ngủ là chuyện bình thường nhưng nếu không được để ý, điều trị thuyên giảm đúng cách sẽ gây ra những tác động xấu đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Chính vì vậy, điều trị chứng mất ngủ an toàn, không ảnh hưởng đến phát triển thai nhi được rất nhiều mẹ bầu quan tâm.

Nếu gặp phải tình trạng mất ngủ, mẹ bầu có thể tham khảo một số cách sau:

Nằm nghiêng người về bên trái

Tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu cũng như sức khỏe thai nhi. Tư thế nằm nghiêng người bên trái không chỉ giúp mẹ bầu dễ thở hơn, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình lưu thông máu mà còn tránh làm ảnh hưởng đến hoạt động các cơ quan. Mẹ bầu có thể kê một chiếc gối mỏng, mềm phía trước và sau người để giảm trọng lượng của bụng, tạo tư thế thoải mái nhất khi ngủ.

Thực tế, không phải lúc nào mẹ bầu cũng có thể nằm nghiêng người một bên, vẫn sẽ có lúc trở mình nhưng nhất định mẹ nên tập nằm nghiêng bên trái nhiều hơn.

Hạn chế uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Uống nhiều nước tốt cho cơ thể nhưng mẹ bầu không nên uống quá nhiều vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Vì thực tế, những tháng cuối thai kỳ bàng quang mẹ bầu bị chèn ép, không thể chứa nhiều nước tiểu nên nếu uống nhiều nước, mẹ sẽ phải đi tiểu liên tục. Việc này khiến giấc ngủ của mẹ bầu bị chập chờn, khi tỉnh dậy đi tiểu sẽ rất khó ngủ lại.

Ngâm chân nước ấm kết hợp massage nhẹ nhàng

Ngâm chân kết hợp massage nhẹ nhàng trước khi ngủ là phương pháp chữa mất ngủ được rất nhiều mẹ bầu lựa chọn. Đơn giản vì chúng dễ thực hiện, an toàn và đem lại hiệu quả cao. Phương pháp này giúp mẹ bầu giảm thiểu các triệu chứng đau nhức, sưng phù chân từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn cũng như ngủ ngon giấc hơn. Ngâm chân cũng giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị một chậu nước ấm, nhiệt độ vừa phải khoảng 40 độ C.

Bỏ một chút muối hạt vào chậu khuấy cho tan và để chân vào ngâm khoảng 10 phút, tới khi nước gần nguội, cơ thể thấy ấm lên.

Lau khô chân và massage nhẹ nhàng bàn chân, bắp chân.

Chọn gối ngủ phù hợp

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại gối ngủ chuyên dụng dành riêng cho mẹ bầu. Các mẹ bầu có thể tham khảo một số loại gối như gối kê người, gối ôm hay gối toàn thân…

Nếu chỉ sử dụng gối thường, mẹ bầu nên chọn những loại gối có ruột mềm, đàn hồi và thoáng khí. Loại gối này giúp đầu, cổ được nâng đỡ tốt nhất, tránh tình trạng mỏi, đau nhức vùng cổ – gáy, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Ở bất kì giai đoạn nào, chế độ ăn uống đều rất quan trọng với mẹ bầu, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ. Chế độ ăn uống đảm bảo, hợp lý không chỉ giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày.

Tăng cường bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng, giúp an thần như hạt sen, đậu xanh…

Hạn chế các loại đồ ăn nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt.

Tuyệt đối không sử dụng các loại đồ uống có cồn hay ga. Đây là những loại đồ uống chứa nhiều hóa chất không tốt cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu.

Hạn chế các đồ ăn cay nóng để tránh tác động xấu đến hệ tiêu hóa, khiến người nóng hơn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Một số mẹo dân gian chữa mất ngủ cho mẹ bầu

Rất nhiều bà bầu mang thai trong giai đoạn cuối thai kỳ chọn cách sử dụng những bài thuốc dân gian để trị mất ngủ. Tuy tác dụng không nhanh lập tức nhưng những bài thuốc này đảm bảo an toàn, hiệu quả lâu dài, tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé. Cụ thể như sau:

Ăn cháo hạt sen

Trong Đông Y và dân gian vẫn coi hạt sen là vị thuốc quý, có tác dụng an thần và cải thiện chứng mất ngủ rất tốt. Cố gắng ăn một bát cháo hạt sen hay uống trà sen mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu thư thái và ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện dùng hạt sen chữa mất ngủ:

Cho ½ bát gạo đem ninh cháo nhừ cùng 1 ít hạt sen. Tùy theo sở thích mà mẹ bầu có thể ninh thêm chim bồ câu để tăng cường dưỡng chất cho cơ thể.

Ăn cháo khi còn ấm, tốt nhất là nên dùng vào buổi sáng hay xế chiều.

Uống nước cây xấu hổ

Dù chỉ là cây mọc dại nhưng cành cây xấu hổ (hay còn gọi là trinh nữ) được dân gian coi như thảo dược quý, được sử dụng trong nhiều bài thuốc chữa bệnh, trong đó có mất ngủ. Chữa mất ngủ ở bà bầu tháng cuối thai kỳ cũng có thể áp dụng bài thuốc đơn giản này.

Cách thực hiện:

Chặt cành cây xấu hổ cắt thành từng khúc nhỏ rồi đem phơi khô. Cành xấu hổ phơi khô nên bỏ vào túi nilon buộc kín, bảo quản ở nơi thoáng mát.

Lấy khoảng 15g xấu hổ rửa sạch, bỏ vào ấm đun sôi lọc lấy nước uống hàng ngày.

Mỗi ngày mẹ bầu có thể uống 1 – 2 lần, mỗi lần một cốc nước vừa là đủ.

Làm gối ngủ từ cây đinh lăng

Lá đinh lăng đã được khoa học hiện đại chứng minh lâm sàng về công dụng chữa mất ngủ. Mẹ bầu có thể áp dụng mẹo làm gối ngủ từ lá cây đinh lăng để có thể cải thiện giấc ngủ của mình một cách an toàn nhất.

Cách thực hiện:

Hái lá đinh lăng với lượng vừa phải đem phơi khô đến khi lá chuyển sang màu đen nhạt là được.

Đem lá đinh lăng khô trộn với bông theo tỷ lệ thích hợp để làm ruột gối kê đầu khi ngủ.

Để đảm bảo hiệu quả tốt nhất, mẹ bầu nên chọn lá đinh lăng từ những cây có tuổi thọ lâu năm, ít nhất phải từ 5 năm trở lên. Những lá đinh lăng trọn là những lá trưởng thành, không bị sâu bệnh hay nấm.

Những thói quen tốt và lưu ý để cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu

Những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Vì vậy, nếu gặp phải tình trạng mất ngủ, mẹ đừng quá lo lắng mà trước tiên hãy thử điều chỉnh một vài thói quen sinh hoạt của mình hay đơn giản là không gian ngủ hàng ngày.

Cố gắng đi ngủ cố định vào một khung giờ và thực hiện nghiêm túc việc đó. Thời gian ngủ tốt nhất cho mẹ bầu là từ 9h tối.

Cố gắng giữ tinh thần thoải mái, thư thái nhất trước khi đi ngủ, tránh lo nghĩ nhiều hay sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính…) trước khi ngủ.

Tích cực vận động nhẹ: Mẹ bầu có thể tập thiền, đi bộ nhẹ để tăng lưu thông máu, giúp các cơ co giãn linh hoạt hơn, tránh tình trạng chuột rút gây khó ngủ về đêm.

Không cố ăn nhiều: Nhiều mẹ bầu vì sợ con thiếu chất nên ăn uống quá nhiều đồ tẩm bổ, ăn nhiều bữa trong ngày, ngay cả trước khi đi ngủ. Việc này không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sự hấp thụ thức ăn mà còn tác động xấu đến giấc ngủ. Hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tùy thuộc theo giai đoạn phát triển của thai nhi. Nếu cần thiết, mẹ hãy hỏi thêm chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất.

Tạo không gian ngủ ấm cúng, thư thái tinh thần: Màu sắc căn phòng, đèn ngủ, sự sắp xếp tranh ảnh… đôi khi cũng là những yếu tố giúp mẹ bầu thư thái hơn. Hãy sắp xếp mọi thứ theo ý mình muốn, miễn là bản thân thấy thoải mái, dễ chịu nhất là được.

13 Cách Chữa Chứng Bà Bầu Mất Ngủ Cả Đêm 3 Tháng Đầu &Amp; 3 Tháng Cuối

1. Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ cả đêm

1.1. Hooc môn nội tiết tố trong cơ thể thay đổi

Đây là điều dễ hiểu nhất vì khi mang thai các hooc môn trong cơ thể mẹ đều thay đổi đã ảnh hưởng không nhỏ đến nhịp sinh học của mẹ. Do đó mẹ bầu sẽ dễ bị mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Khi mang thai, các cơ quan trong cơ thể mẹ đều thay đổi, trong đó có hệ tiêu hóa. Điều đó dẫn đến các tác dụng phụ như đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng, táo bón dẫn đến mẹ bầu bị mất ngủ.

Khi cơ thể mẹ ngày càng phát triển lớn hơn theo kích thước thai nhi thì đồng nghĩa với việc các tư thế ngủ sẽ làm mẹ khó chịu hơn. Thay vì nằm ngửa, nghiêng, sấp thoải mái như trước đây thì bây giờ chỉ một cái xoay người cũng làm mẹ đau nhức, mất ngủ.

Mệt mỏi, căng thẳng khi mang thai dễ dẫn đến những giấc mơ kì lạ thậm chí là ác mộng. Điều này làm xáo trộn giấc ngủ dẫn đến bà bầu mất ngủ.

Nhiều em bé có nhịp sinh hoạt ngược với mẹ. Nghĩa là ban ngày thì ngủ, ngoan ngoãn nhưng ban đêm thì “quậy” tưng bừng. Em không ngừng đạp, huých mạnh vào bụng mẹ làm mẹ khó ngủ.

Hệ tiêu hóa của bà bầu thường gặp nhiều vấn đề như táo bón, ợ nóng, đầy bụng do lượng thực phẩm nạp vào nhiều và cũng do thai nhi chèn ép. Do đó mẹ bị mất ngủ, khó ngủ là điều dễ thấy.

Vì khi mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ chủ yếu để cung cấp cho thai nhi nên dễ bị thiếu máu lên não dẫn đến đau đầu, khó chịu. Điều này khiến nhiều bà bầu bị mất ngủ.

2. Bà bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi hay không?

3.1. Trước khi đi ngủ không nên uống nhiều nước

Uống nhiều nước vào buổi tối càng dễ dẫn đến đi tiểu đêm gây mất ngủ. Do đó, mẹ bầu nên uống nhiều nước vào ban ngày và hạn chế uống nhiều vào ban đêm.

Vận động cơ thể nhẹ nhàng vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp máu lưu thông, cơ thể thoải mái giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu nên cố gắng giữ cho tâm lý thoải mái, tránh bị stress sẽ dẫn đến mất ngủ. Các mẹ có thể tham khảo những phương pháp giảm stress đơn giản mà hiệu quả để có thể vượt qua giai đoạn mang thai với một tâm lý thoải mái nhất.

Thai nhi càng lớn mẹ bầu càng khó nằm ngủ. Do đó, mẹ nên nằm đúng tư thế, mua các loại gối ôm dành riêng cho bà bầu và kê gối với chiều cao phù hợp để máu được lưu thông giúp ngủ ngon hơn.

3.8. Tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái

Cơ thể thoải mái, tinh thần minh mẫn, thư giãn sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn. Do đó, bà bầu có thể vận động nhẹ nhàng, đọc sách hoặc tham gia các buổi sinh hoạt chung với bạn bè để cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra, bà bà bầu cũng có thể mua các sản phẩm máy massage chân an toàn, tác động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để thấy thoải mái nhất.

Thực phẩm có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi cũng như đời sống, sinh hoạt của bà bầu. Do đó, khi mang thai các bạn nên ăn các loại rau củ quả sạch, đảm bảo, các loại thực phẩm tươi giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa như: chuối, sữa, các loại hạt, củ và hạt sen, quả anh đào, trứng, dưa bở, phô mai, khoai lang, khoai tây, gà tây, cá basa, cá hồi… Đây là những loại thực phẩm giàu dưỡng chất mà vẫn dễ tiêu hóa. Ngoài ra, bà bầu nên tránh đồ ăn cay, nóng để không bị ợ nóng, táo bón.

Bà bầu mất ngủ uống gì để thoải mái, tốt cho bé và dễ ngủ? Theo đó, bà bầu nên uống nước lọc, trà bạc hà hay các loại nước ép. Không nên uống các thức uống có cồn như rượu, bia.

Nếu đã áp dụng nhiều cách mà vẫn không cải thiện tình trạng mất ngủ thì bà bầu nên đi bác sĩ để thăm khám và xin lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa nội thần kinh.

Mỗi ngày, bà bầu nên dành từ ba mươi đến một tiếng để ngủ trưa. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ mười hai giờ đến một giờ chiều. Điều này giúp mẹ có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, đầu óc minh mẫn hơn.

3.13. Giữ cho phòng ngủ luôn thoáng mát và sạch sẽ

Không khí sạch sẽ, thoáng mát sẽ giúp sức khỏe của bà bầu tốt hơn, khí huyết lưu thông, tinh thần thoải mái và không bị mất ngủ nữa.

Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu Có Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi Không?

Tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu của thai kỳ) là giai đoạn thai nhi mới hình thành, chưa ổn định và vô cùng nhạy cảm. Cơ thể của mẹ sẽ có nhiều thay đổi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, suy giảm sức đề kháng. Vậy bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có nguy hiểm không và cách khắc phục như thế nào? Nội dung bài viết này sẽ giúp thai phụ vượt qua chứng mất ngủ để có thai kỳ khỏe mạnh.

Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu do ốm nghén

Hầu hết các mẹ bầu khi mang thai đều phải trải qua giai đoạn ốm nghén (nặng hoặc nhẹ tùy thể trạng mỗi người), nhất là trong 3 tháng đầu thai kì. Bởi lúc này, hormone HCG trong cơ thể mẹ được sản sinh và tăng trưởng nhanh chóng, gây ra các dấu hiệu buồn nôn, nhạy cảm với mùi, mệt mỏi, chán ăn…

Tuy hiện tượng ốm nghén không gây hại cho thai nhi nhưng làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể và ảnh hưởng trực tiếp tới sinh hoạt, là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu.

Mất ngủ khi mang thai tháng đầu do tiểu nhiều lần vào buổi tối

Để tạo không gian phát triển cho thai nhi, kích thước dạ con của bà bầu sẽ có xu hướng ngày càng lớn, chèn ép bàng quang. Đồng thời, trong thai kì, thận cũng phải hoạt động với công suất lớn hơn, thậm chí gấp đôi bình thường, gây gia tăng hàm lượng ure, kích thích quá trình sản sinh nước tiểu. Vì vậy, các mẹ bầu sẽ phải thường xuyên đi tiểu vào ban đêm, thậm chí là khi đang ngủ ngon giấc, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu do đau mỏi cơ thể, khó thở

Nhiều người thường nhầm lẫn các dấu hiệu mang thai với hiện tượng chuẩn bị đến kì kinh, bởi triệu chứng mỏi cơ và đau bụng dưới (do thai đang trong giai đoạn làm tổ). Những cơn đau mỏi này cũng có thể là nguyên nhân khiến me bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu.

Trong giai đoạn đầu, bà bầu có thể cảm thấy việc hô hấp khó khăn hơn do cơ hoành bị chèn ép bởi dạ con. Mẹ bầu cần thở nhiều và sâu hơn, khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Một số nguyên nhân khác khiến mang thai 3 tháng đầu bị mất ngủ

Để đảm bảo bơm máu nuôi thai nhi, tim phải tăng công suất hoạt động, nhịp tim tăng cao. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến mất ngủ khi mang thai tháng đầu.

Mẹ bầu thường gặp các vấn đề về tiêu hóa khi mang thai như ợ nóng, táo bón, khó tiêu… bởi tình trạng thức ăn lưu lại trong dạ dày lâu hơn và không gian của dạ dày bị thu hẹp. Do đó, ăn quá no cũng khiến bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu.

Mang thai bên cạnh niềm vui vì được làm mẹ cũng tạo ra nhiều áp lực, nhất là ở giai đoạn đầu khi mới phát hiện sự hình thành của thai nhi. Hiện tượng hưng phấn hoặc lo lắng, căng thẳng (về sự phát triển của thai nhi, công việc, tài chính…) dễ khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu.

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu ảnh hưởng đến thai nhi không?

Mất ngủ không gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến thải nhi. Tuy nhiên, giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ có thai – đối tượng đang cần tăng cường sức khỏe để nuôi dưỡng thai nhi. Mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu (thường xuyên có thời gian ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, hay thức dậy giữa đêm, mộng mị nhiều…) sẽ làm gia tăng cao nguy cơ trầm cảm và rối loạn huyết áp.

Mất ngủ khiến tinh thần mẹ căng thẳng, lo lắng sản sinh hormone không có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mẹ suy nhược, mệt mỏi ảnh hưởng đến thai nhi. Thậm chí, hiện tượng này kéo dài và ngày càng nghiêm trọng còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi (thai nhi bị nhẹ cân, khó nuôi, tăng nguy cơ dị tật…).

Nhiều trường hợp mẹ bị mất ngủ trong quá trình mang thai gây khó sinh, phải sinh mổ và kéo dài thời gian sinh. Vì vậy, khi có biểu hiện mất ngủ, khó ngủ kéo dài và nghiêm trọng, mẹ bầu thăm khám, tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp cải thiện tình trạng này.

Cách điều trị cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Bước vào giai đoạn mang thai, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là mẹ bầu được khuyến khích ăn càng nhiều càng tốt, ăn cho hai người… Bởi điều này dễ gây tăng cân, béo phì, tiểu đường thai kì và gia tăng các triệu chứng khó tiêu. Thay vào đó, các bà bầu nên tìm hiểu một chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng cơ thể (tùy mức cân nặng cần tăng trong thai kì) và bệnh lý nền của bản thân.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên ưu tiên nguồn thực phẩm giàu axit forlic và vitamin B trong những tháng đầu, ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu có thể dễ dàng tìm thấy các thực phẩm tốt cho sức khỏe như: rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, nho khô…

Để hỗ trợ hệ tiêu hóa vốn đang bị “chèn ép”, bên cạnh ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu, rau xanh, mẹ bầu cần chú ý chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ (5 – 6 bữa mỗi ngày), ăn chậm và tránh ăn quá muộn vào buổi tối. Ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa phần nào, giảm cảm giác đầy bụng, ợ nóng hay khó chịu.

Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường (dễ gây tiểu đường thai kì) và các đồ uống có chất kích thích như bia, rượu, cà phê, trà… Thường xuyên sử dụng chất kích thích không chỉ gây mất ngủ mà còn gia tăng nguy cơ dị tật thai nhi.

Vận động nhẹ nhàng giúp khắc phục tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

3 tháng đầu là giai đoạn mẹ bầu cần giữ gìn, tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần tuyệt đối ngồi im ở một chỗ. Đối với những mẹ bầu có thể trạng cơ thể bình thường, không bị khuyến cáo phải “treo chân” để giữ thai, bạn cần duy trì vận động phù hợp để tăng cường lưu thông khí huyết và sức khỏe, giảm căng thẳng.

Thường xuyên vận động nhẹ nhàng sẽ giúp các bà bầu hạn chế tình trạng mất ngủ 3 tháng đầu và cải thiện phần nào các triệu chứng về tiêu hóa. Mẹ bầu có thể dành thời gian 30 phút mỗi tối để đi bộ nhẹ nhàng, tập thiền hoặc các bài yoga dành cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu. Các bà bầu thường xuyên vận động sẽ đảm bảo nền tảng sức khỏe tốt, dễ dàng hơn khi sinh thường.

Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp

Về cơ bản, mẹ bầu ở giai đoạn đầu mang thai có thể nằm ngủ thoải mái, không chịu quá nhiều gò bó. Tuy nhiên, tư thế ngủ tốt nhất được các bác sĩ sản khoa khuyến cáo là nằm nghiêng bên trái và gác chân lên cao. Tư thế nằm nghiêng trái sẽ tăng cường máu lên tim, giúp thai nhi cảm thấy dễ chịu hơn ở trong bụng mẹ và cải thiện tình trạng mất ngủ do khó thở hay nhịp tim tăng cao.

Phân bổ thời gian ngủ trong ngày hợp lý

Một trong những biểu hiện ốm nghén ở phụ nữ giai đoạn đầu thai kì là nghén ngủ. Mẹ bầu thường xuyên rơi vào những cơn buồn ngủ kéo dài, mất tập trung trong công việc vào ban ngày do hormone progesterone trong cơ thể gia tăng.

Để đối phó với tình trạng này, bạn có thể để cơ thể mình được nghỉ ngơi, thư giãn thông qua các giấc ngủ trưa. Một giấc ngủ khoảng 30 – 60 phút vào buổi trưa sẽ giúp giảm các triệu chứng ốm nghén, tái tạo sức lao động. Tuy nhiên, lạm dụng giấc ngủ ban ngày cũng có thể gây hiện tượng bị khó ngủ, mất ngủ ở bà bầu vào ban đêm. Vì vậy, bạn cần tập thói quen ngủ trưa đúng giờ và không kéo dài quá 60 phút.

Ngâm chân nước ấm giúp giảm tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu

Thói quen ngâm chân trước khi đi ngủ không chỉ giúp tăng cường lưu thông khí huyết, giữ ấm bàn chân vào mùa lạnh mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể và giảm mệt mỏi. Mẹ bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu nên chịu khó ngâm chân bằng nước muối ấm pha với gừng hoặc các loại thảo dược trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để điều trị tình trạng mất ngủ.

Cải thiện không gian ngủ

Bên cạnh các yếu tố chủ quan, bà bầu cũng nên lưu ý các yếu tố khách quan ảnh hưởng đến giấc ngủ, xuất phát từ không gian phòng ngủ, như: ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn… Trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, cơ thể phụ nữ có thể cảm thấy lạnh hoặc nóng hơn bình thường, vì vậy, cần điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp hoặc ưu tiên sử dụng thêm các loại tinh dầu có mùi hương dễ chịu, không ảnh hưởng đến thai nhi.

Thực phẩm cải thiện giấc ngủ cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

Ngoài việc thay đổi các thói quen sinh hoạt, tăng cường vận động và cải thiện không gian ngủ, bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu có thể tìm đến các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thay thế thực phẩm chức năng, điều trị chứng mất ngủ.

Trứng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bữa ăn nhẹ bằng trứng (bữa sáng hoặc bữa phụ buổi chiều) sẽ giúp cung cấp một lượng lớn protein, ngăn ngừa hiện tượng giật mình hay mộng mị, từ đó cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Vì vậy thực phẩm giàu năng lượng này luôn được nằm trong danh sách ưu tiên sử dụng đối với các mẹ bầu mang thai.

Chuối

Đây là một loại quả giàu chất dinh dưỡng và hàm lượng lớn magie, có tác dụng an thần, hỗ trợ hệ tiêu hóa (khắc phục hiện tượng táo bón) và giảm căng thẳng. Mẹ bầu bị khó ngủ ăn chuối sẽ giúp tăng cường sản sinh serotonin – hormone kích thích cơn buồn ngủ đến nhanh, giúp dễ ngủ và sâu giấc hơn.

Sữa tươi

Thay vì các loại thức uống chứa nhiều chất kích thích gây mất ngủ (cà phê, chè đặc, bia, rượu…), một ly sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ nhờ hàm lượng axit amino cao trong sữa. Nếu sợ tăng cân quá mức trong thời gian thai kì, mẹ bầu có thể lựa chọn uống sữa tươi không đường, giúp con hấp thụ tốt.

Hàm lượng chất tytophan cao trong bơ sẽ giúp điều trị chứng mất ngủ ở bà bầu hiệu quả. Đồng thời, bơ cũng được ví như một loại “siêu thực phẩm” chứa nhiều chất dinh dưỡng quý, ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi.

Hạt sen

Nhờ tác dụng an thần, giảm căng thẳng, hạt sen được xem như một bài thuốc Đông y chữa mất ngủ hiệu quả. Mẹ bầu có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách uống trà hạt sen hoặc ăn các món chế biến từ hạt sen như: canh gà hầm sen, chè sen, cháo sen hầm chim…

Đậu xanh nguyên vỏ

Đậu xanh được xếp vào nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Bởi đậu xanh (đặc biệt là đậu xanh nguyên vỏ) chứa hàm lượng cao chất xơ, protein tự nhiên, vitamin nhóm B, E, canxi, sắt…

Bà bầu mất ngủ thường xuyên ăn đậu xanh sẽ giúp điều trị táo bón để các vấn đề về tiêu hóa không ảnh hưởng giấc ngủ. Đồng thời, đậu xanh còn có tác dụng giảm mỡ thừa, ngăn chặn nguy cơ tiểu đường thai kì, tái tạo vết thương, lợi sữa… Mỗi tuần bà bầu nên nấu cháo đậu xanh, hạt sen với gà hoặc chim để bồi bổ cơ thể, trị chứng mất ngủ.

Sữa chua

Hai thành phần chính trong sữa chua là bifido bacterium và lactobacillus acidophilus đều có tác dụng bổ sung lợi khuẩn có lợi, hỗ trợ tiêu hóa và điều trị chứng biếng ăn và buồn nôn ở giai đoạn đầu thai kì. Bên cạnh đó, sữa chua còn cung cấp nhiều chất xơ, giúp hệ vi sinh đường ruột được cân bằng, tăng cường miễn dịch. Vì vậy, bà bầu được khuyến cáo nên ăn sữa chua trong thời gian mang thai (tuy nhiên không nên ăn quá nhiều).

Khi nào bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu cần đi khám bác sĩ?

Bà bầu bị mất ngủ 3 tháng đầu là hiện tượng phổ biến khi mang thai. Tuy nhiên nếu tình trạng này xảy ra ngày càng nghiêm trọng (dù đã áp dụng các biện pháp tự nhiên ở trên), gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe, mẹ bầu cần đi khám bác sĩ, tránh tự ý sử dụng thuốc ngủ. Bởi hiện nay, chưa có bất kì loại thuốc ngủ này được xếp loại nhóm A (đã thử nghiệm trên người và có bằng chứng an toàn đối với phụ nữ mang thai). Việc tự ý sử dụng thuốc ngủ, quá liều lượng hoặc không đúng loại thuốc sẽ gây phụ thuộc vào thuốc và tăng nguy cơ trầm cảm, dị tật thai nhi.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Bà Bầu Mất Ngủ 3 Tháng Đầu: Mức Độ Nguy Hiểm Và Cách Điều Trị trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!