Cập nhật nội dung chi tiết về Bà Bầu Bị Mất Ngủ Do Tác Động Của Hóc Môn mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Dù vừa bước vào thời kỳ mang thai, hay đã gần đến kỳ chuyển dạ, giấc ngủ của mẹ bầu có thể bị ảnh hưởng bởi việc mang thai. Nguyên nhân chính của việc này là sự thay đổi hóc môn trong cơ thể bà bầu.
Khi mang thai, bà bầu bắt đầu đối mặt với hàng loạt triệu chứng gây mệt mỏi và uể oải, mà mất ngủ là một trong những tình trạng điển hình. Tình trạng mất ngủ không chỉ xảy ra đối với những phụ nữ có giấc ngủ ổn định trước thời kỳ mang thai, mà còn khiến tình trạng của những người thường xuyên mất ngủ tệ hơn. Từ khi bắt đầu thời kỳ mang thai, mẹ bầu sẽ sớm nhận thấy sự xuất hiện của tình trạng này, và sự gia tăng về cường độ trong suốt quá trình thai nhi phát triển. Đặc biệt vào tam cá nguyệt thứ 3, các mẹ bầu sẽ thường xuyên bị giật mình thức giấc, và thường mất một thời gian mới có thể ngủ trở lại. Điều này còn dẫn đến tình trạng “thèm ngủ ngày” của các bà bầu.
Tác động của hóc môn khiến bà bầu bị mất ngủ
Khi mang thai, cơ thể bà bầu xảy ra sự thay đổi hóc môn nhanh chóng, cả về loại hóc môn và hàm lượng. Hóc môn mang thai này có ảnh hưởng lớn đến cơ thể và tinh thần của bà bầu, bao gồm cả cảm xúc, ngoại hình và sự trao đổi chất của cơ thể.
Hóc môn progesterone làm cho các cơ giãn ra, để cơ thể nâng đỡ thêm một cơ thể khác đang dần lớn lên trong bụng mẹ bầu. Điều này dẫn đến những tình trạng khác như đi tiểu tiện thường xuyên, khó tiêu…làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các bà bầu thường không thể ngủ ngon vào ban đêm và giảm độ dài của giấc ngủ.
Ngoài progesterone, một hóc môn mang thai quan trọng khác nữa, đó là estrogen. Hóc môn estrogen tác động đến giấc ngủ khi chúng làm cho mạch máu giãn rộng hơn, dẫn đến tình trạng phù nề hoặc sưng lên ở chân và bàn chân của bà bầu. Đôi lúc, tình trạng giãn mạch cũng gây nên triệu chứng nghẹt mũi và khó thở.
Bên cạnh hai loại hóc môn mang thai chính như trên, vẫn có một số sự thay đổi hóc môn khác trong cơ thể bà bầu và gây nhiều tác động khác nhau, dẫn đến giấc ngủ của bà bầu bị “làm phiền”. Hóc môn melatonin thường tăng cao hơn trong thời kỳ mang thai, khiến cho lượng prolactin trong cơ thể tăng lên và dẫn đến mất ngủ. Suốt đêm, lượng hóc môn oxytocin tăng lên dẫn đến những cơn co thắt tử cung làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bà bầu thay đổi thói quen, giờ giấc ngủ nghỉ như thế nào?
Giờ giấc nghỉ ngơi của bà bầu thay đổi rất đáng kể trong thời gian mang thai. Đặc biệt là thời gian nghỉ ngơi ổn định trên giường sẽ giảm xuống, nguyên nhân vì số lần thức giấc quá nhiều, khiến bà bầu không thể ngủ yên giấc.
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, tổng thời gian ngủ tăng lên với thời gian ngủ ban đêm dài hơn, kèm theo giấc ngủ trưa ngắn nhưng thường xuyên và đều đặn. Tuy nhiên, giấc ngủ sẽ giảm dần với những cơn giật mình hoặc bị đánh thức lúc nửa đêm, dẫn đến thời gian ngủ sâu giảm xuống.
Trong tam cá nguyệt thứ 2, tình trạng ngủ nghỉ được cải thiện, bà bầu ít bị đánh thức hơn trong suốt thời gian ngủ ban đêm. Đến cuối thai kỳ thứ hai, số lần bị đánh thức vào ban đêm lại tăng lên, và bà bầu thường bị mất ngủ nhiều hơn.
Suốt tam cá nguyệt thứ 3, bà bầu sẽ bị những cơn giật mình làm thức giấc hơn, và càng khó khăn để ngủ trở lại hơn. Các bà bầu cũng ngủ trưa nhiều hơn, thường xuyên hơn, nhưng không thể ngủ sâu.
Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì?
Cần tây là món bà bầu bị mất ngủ nên ăn
Thành phần dinh dưỡng của rau cần tây có chứa nhiều sắt và khoáng chất cùng tác dụng an thần tốt, có ích cho hệ tiêu hóa, xoa dịu hệ thần kinh và không có tác dụng phụ, vì thế sẽ đem đến cho mẹ một giấc ngủ tuyệt vời.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? – Quả bầu
Trái bầu có đặc tính an thần tuyệt vời, xoa dịu cơ thể, tốt cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào, vì thế đây là loại thực phẩm mà phụ nữ có thai nên ăn để ngủ ngon giấc.
Một số món ăn vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe mẹ bầu chính là canh bầu, bầu luộc chấm mắm kho quẹt…
Rau thì là giúp chữa mất ngủ cho bà bầu
Ngoài tác dụng giúp xoa dịu cơ thể và trí óc, tốt cho hệ thần kinh thì rau thì là còn có lợi ích khác về sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát huyết áp ở mẹ bầu, chính vì thế đây là loại thảo mộc có tác dụng tốt mà bà bầu bị mất ngủ nên ăn.
Phụ nữ có thai nên ăn xà lách chữa mất ngủ
Xà lách là một loại rau xanh rất bổ dưỡng mà mẹ nên ăn suốt thai kỳ vì nó có tác dụng an thần tốt, xoa dịu hệ thần kinh, giúp lọc máu và tăng cường hệ miễn dịch.
Để phát huy tối đa công dụng của rau xà lách, mẹ hãy ép lá xà lách thành nước và uống trực tiếp hoặc ăn salad trộn.
Bà bầu mất ngủ nên ăn yến mạch
Thực phẩm giàu thiamin là món bà bầu mất ngủ nên ăn
Chất thiamin (vitamin B1) rất cần thiết cho giấc ngủ vì nó có tác dụng giúp an thần tuyệt vời, xoa dịu hệ thần kinh. Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Mẹ hãy ăn các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin này như trứng và phô mai để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Thể trạng của mỗi người là khác nhau, vì thế mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa các món ăn này vào khẩu phần ăn của mình. Thay vì uống quá nhiều các loại thước có tính chất an thần mạnh gây hạ huyết áp, nhau thai không có đủ lượng máu cung cấp cho bé, cơ thể mẹ mệt mỏi, buồn nôn và thậm chí tử vong thì mẹ hãy chữa mất ngủ bằng chế độ ăn uống sẽ tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều.
Bên cạnh đó, mẹ nên nhớ cần bổ sung nhiều vitamin bằng cách ăn các loại trái cây, thực phẩm để da dẻ luôn hồng hào, tươi tắn.
Giải pháp tuyệt vời giúp mẹ ngủ ngon giấc
Từ lâu, tổ yến sào đã là một món ăn cực kỳ bổ dưỡng, được các nhà khoa học chứng minh thanh phần dinh dưỡng tuyệt vời của nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Yến sào với 45 – 55% protein không béo, 18 loại axit amin cùng hơn 30 loại vitamin, khoáng chất thiết yếu sẽ giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường sức đề kháng, mang đến cho mẹ bầu một cơ thể khỏe mạnh, giảm mệt mỏi, căng thẳng, có được thai kỳ nhàn hạ, bé khỏe mạnh thông minh.
Chẳng những làm giảm triệu chứng ốm nghén, chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn ở mẹ, axit amin Tryptophan có trong yến sào còn được chứng minh là chống lại sự trầm cảm, tăng hưng phấn, đánh bay lo âu, xoa dịu thần kinh giúp mẹ ăn ngon hơn, giấc ngủ sâu hơn, không còn hay bị giật mình hay thao thức vào ban đêm nữa.
Chẳng cần mất thời gian chế biến khi giờ đây, Thượng Yến đã mang đến giải pháp tuyệt vời cho giấc ngủ ngon của mẹ: yến chưng tươi Thượng Yến . Trải qua 12 năm trong nghề sản xuất và chế biến tổ yến, Thượng Yến tự hào là công ty nghiên cứu, nuôi yến bằng công nghệ cao đạt chuẩn tự nhiên gần như duy nhất tại Việt Nam. Tổ yến (yến sào) 100% nguyên liệu nguyên chất được thu hoạch từ hệ thống nhà Yến, trải qua quá trình kiểm định gắt gao theo tỉ lệ kim cương cam kết sẽ làm khách hàng hoàn toàn yên tâm về chất lượng và nguồn gốc.
Nếu như các loại nước yến công nghiệp bán ngoài thị trường có thể bảo quản lên đến 6 tháng thì Thượng Yến là thương hiệu sản xuất yến chưng tươi thủ công, cam kết sử dụng 100% yến sào nguyên chất, không sử dụng phụ gia, chất bảo quản, chưng thủ công giúp giữ nguyên hương vị và độ mềm dẻo của tổ yến, giao ngay nóng hổi chỉ 2 giờ sau khi đặt hàng. Đặc biệt là khẩu phần từ chuyên gia dinh dưỡng: 5gr, 15gr, 30gr yến tươi tương ứng với chai 70ml, 100ml, 300ml mang đến hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất.
Yến chưng tươi Thượng Yến mang đến giải pháp 12 hương vị để mẹ thoải mái chọn lựa tùy theo sở thích và nhu cầu của bản thân, thêm bớt độ ngọt tùy ý. Mẹ còn chần chờ gì nữa mà không đặt ngay giải pháp tuyệt vời này NGAY HÔM NAY để nhận được ưu đãi hấp dẫn nhất – [ Mua 03 Tặng 03] Combo 03 chai Yến Chưng Tươi 300ml [Tối Ưu Hiệu Quả 1 Người Lớn] giá 1.287.000 VNĐ nay chỉ còn 979.000 VND!
Thông Tin Đại Lý Honda Hóc Môn Mới Nhất
Bà Bầu Bị Mất Ngủ Về Đêm 3 Đầu, Giữa Hoặc Cuối Phải Làm Sao?
Có bầu là niềm hạnh phúc của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, trong thời kỳ mang bầu, cơ thể người mẹ sẽ xảy ra khá nhiều sự thay đổi làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Trong đó có tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vậy, bà bầu bị mất ngủ về đêm 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối phải làm sao?
Mẹ bầu hay bị mất ngủ về đêm do đâu?
Tình trạng rối loạn giấc ngủ ở bà bầu xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể kể đến như sau:
Do tâm lý căng thẳng, lo âu: Khi phụ nữ mang thai, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone thai kỳ, có tên là progesterone. Loại hormone này sẽ khiến cho tâm lý mẹ bầu thay đổi. Họ sẽ trở nên nhạy cảm, lo lắng và rất dễ bị tức giận. Không chỉ vậy, đây là thời điểm mà mẹ bầu hay suy nghĩ nhiều nhất về sự phát triển cũng như tương lai của con sau này. Chính vì lẽ đó, mẹ bầu hay thao thức trằn trọc và khó có thể sớm chìm vào giấc ngủ
Do hệ tiêu hóa có vấn đề: Tình trạng trào ngược dạ dày diễn ra khá phổ biến ở những mẹ bầu đang mang thai ở những tháng cuối. Nguyên nhân là do lúc này thai nhi ngày càng lớn, càng gây sức ép lên dạ dày. Ngoài ra, khi phụ nữ mang thai, hệ tiêu hóa của họ cũng hoạt động kém đi. Điều này càng khiến cho phần thức ăn bị đọng lại trong dạ dày. Từ đó gây nên tình trạng ợ nóng, ợ hơi, khó tiêu và dẫn đến tình trạng bà bầu mất ngủ về đêm.
Do hệ hô hấp: Sự thay đổi hormone khi mang thai sẽ làm ảnh hưởng đến hệ hô hấp ở người mẹ. Không chỉ thế, càng về giai đoạn sau, dạ con càng gây chèn ép đến cơ hoành. Đây chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu trở nên khó thở, cơ thể mệt mỏi và không thể ngủ sâu giấc.
Tiểu đêm nhiều lần: Trong thời gian mang thai, thận sẽ hoạt động tăng tần suất từ 30 % đến 50% so với mức bình thường. Từ đó khiến cho hàm lượng ure tăng cao và nước tiểu cũng sẽ được sản xuất ra nhiều hơn. Hơn thế nữa, khi thai nhi càng lớn, tử cung càng bị chèn ép lên bàng quang và kích thích nước tiểu. Điều này khiến cho chị em phụ nữ thường xuyên phải đi tiểu nhiều hơn 2 lần/đêm và gây ra tình trạng mất ngủ về đêm ở bà bầu, giấc ngủ bị gián đoạn, chập chờn.
Do bị chuột rút: Chuột rút hay xảy ra ở các bắp, đùi và nhanh chóng chuyển thành các cơn đau khi phụ nữ mang bầu. Tình trạng này thường lặp đi lặp lại ở những tháng cuối kỳ thai kỳ và khiến cho mẹ bầu luôn ở trong cảm giác khó chịu.
Bà bầu mất ngủ phải làm sao?
Bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu
3 tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian mà mẹ bầu mệt mỏi nhất. Chính vì vậy, để có được giấc ngủ ngon và sâu, mẹ bầu nên thực hiện theo những mẹo sau:
Nên dành nhiều thời gian để ngủ và nghỉ ngơi.
Tăng cường uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất lỏng vào ban ngày, hạn chế vào buổi tối.
Để tránh những cơn buồn nôn do ốm nghén, bạn nên ăn một chút bánh quy và đồ ăn nhẹ. Đồng thời, chia khẩu phần ăn thành nhiều phần nhỏ trong ngày và luôn có thói quen ăn bánh quy mỗi khi buồn nôn.
Khi ngủ, bạn nên nghiêng về bên trái để máu có thể được lưu thông dễ dàng. Bạn có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở dưới bụng hoặc giữa phần 2 đầu gối để tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể.
Nên trang bị loại đèn vàng, có độ sáng dịu nhẹ trong phòng ngủ để mỗi khi thức dậy, bạn không bị chói mắt quá.
Nên đi ngủ vào một thời điểm nhất định trong đêm. Thói quen này sẽ tạo nên phản xạ tự nhiên và giúp cho cơ thể bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ ở các lần tiếp theo.
Uống trà mất ngủ phải làm sao? Những cách điều trị hiệu quả
Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa
Ở thời điểm này, sức khỏe của mẹ bầu dần đi vào ổn định hơn. Tuy nhiên, tình trạng khó ngủ vẫn có thể xảy ra nếu mẹ bầu thường xuyên bị ợ nóng, ợ hơi, ợ chua vào ban đêm. Mẹ bầu nên thực hiện theo những cách sau để duy trì giấc ngủ ngon:
Hạn chế tiêu thụ đồ ăn có nhiều dầu mỡ, sử dụng nhiều gia vị.
Mỗi khi ngủ, bạn nên dùng gối cao để tránh trường hợp axit dạ dày bị trào ngược lên vùng thực quản. Thêm vào đó, bạn nằm ngủ nghiêng sang một bên sao cho phần hông với đầu gối cong.
Trước khi đi ngủ, bạn không nên ăn quá nhiều để hạn chế tình trạng gặp phải ác mộng. Đồng thời, nếu tâm lý có nhiều bất ổn, bạn nên đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn điều trị.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối
Ở 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu hay đi tiểu nhiều nhất. Thêm vào đó, tâm lý chuẩn bị cho việc sắp vượt cạn thường khiến cho mẹ thao thức, trằn trọc vào ban đêm. Mẹ bầu có thể làm theo những cách sau để nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ:
Tư thế ngủ tốt nhất là nghiêng sang bên trái. Tư thế này rất tốt cho tử cung, thai nhi. Đồng thời, nó cũng giúp cải thiện khả năng tuần hoàn và lưu thông máu hiệu quả.
Khi ngủ, mẹ bầu nên ôm thêm một chiếc gối ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Để tránh tình trạng bị chuột rút, bạn không nên sử dụng nước ngọt có ga.
Nếu nằm trằn trọc và mãi không thể ngủ được, bạn nên đọc báo hoặc xem tivi. Hoạt động này sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi và muốn ngủ trở lại.
Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?
Để cải thiện tình trạng này, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn hàng ngày:
Tâm sen, củ sen: 2 bộ phận này của sen có tính hàn,vị đắng, có công dụng an thần, trị rối loạn giấc ngủ rất tốt. Đây là vị thuốc tự nhiên vừa an toàn lại rất tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Các loại thực phẩm dồi dào vitamin B6: Loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự chuyển hóa hoạt chất tryptophan thành chất serotonin. Nhờ cơ chế này mà cơ thể luôn ở trong trạng thái thư giãn, ổn định.
Pho mát: Hàm lượng canxi có trong pho mát giúp hỗ trợ tăng cường sản xuất melatonin – một chất quan trọng trong việc điều hòa, cân bằng giấc ngủ. Bạn nên ăn pho mát vào buổi sáng, tránh ăn vào buổi tối bởi có thể khiến cho cơ thể dễ bị béo phì.
Thực phẩm giàu vitamin B1: Các loại thực phẩm này có vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ bầu thuyên giảm căng thẳng, stress nhờ cơ chế điều hòa hệ thần kinh luôn ở trong trạng thái ổn định.
Mẹ bầu mất ngủ có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Câu trả lời là có. Bởi lẽ, bất cứ khi nào cơ thể người mẹ có sự thay đổi cũng đều gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của bé. Một số ảnh hưởng xấu đến thai nhi khi mẹ bầu liên tục bị rối loạn giấc ngủ có thể kể đến là:
Gây ra tình trạng thiếu máu ở trẻ: Khoảng thời gian từ 23 giờ đến 3 giờ sáng chính là thời điểm cơ thể người mẹ đang sản xuất ra hồng cầu. Nếu mẹ bầu hay mất ngủ vào khoảng thời gian này sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình lưu thông, tuần hoàn máu. Từ đó, thai nhi sẽ rất dễ bị thiếu máu và yếu ớt.
Trẻ chậm phát triển: Từ tuần thứ 24 trở đi, hệ thống não bộ cũng như các giác quan của trẻ đang dần đi vào sự ổn định. Nếu mẹ bầu không duy trì thói quen ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý, hoạt động trao đổi chất ở cơ thể sẽ bị đảo lộn, nội tiết tố bị rối loạn và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải quyết vấn đề bà bầu bị mất ngủ về đêm 3 tháng đầu, 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối phải làm sao? Có thể nói, giai đoạn mang thai là khoảng thời gian vô cùng nhạy cảm đối với cả mẹ và bé. Chính vì vậy, mỗi mẹ bầu hãy biết cách chăm sóc bản thân ngay từ trong từng giấc ngủ để bé khi chào đời luôn được khỏe mạnh, phát triển bình thường.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Bà Bầu Bị Mất Ngủ Do Tác Động Của Hóc Môn trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!