Cập nhật nội dung chi tiết về Axit Folic Có Nhiều Nhất Trong 10 Loại Thực Phẩm Này mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Vậy thì axit folic có trong những loại thực phẩm nào?
Phụ nữ tới thời kì mang thai sẽ cần quan tâm tới các vấn đề dinh dưỡng cho thai kì khỏe mạnh.
Bạn sẽ phải làm quen, tìm hiểu các vấn đề mới như axit folic là gì, bổ sung canxi, sắt như thế nào?
Ở bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu axit folic có trong các loại thực phẩm.
Có nhiều lý do quan trọng để bổ sung axit folic cho cơ thể, đặc biệt là giai đoạn mang thai. Nhưng quan trọng nhất có lẽ là nó ảnh hưởng tới sự tái tạo và tăng trưởng tế bào. Sự thiếu hụt axit folic có thể dẫn tới những trạng thái tinh thần tiêu cực như trầm cảm.
Axit folic còn được gọi là vitamin B9, rất được chú ý trong việc phòng chống dị tật thai nhi, bệnh Alzheimer và một số dạng ung thư.
Người mẹ nếu bổ sung đầy đủ axit folic trong quá trình mang thai sẽ hạn chế được 70% nguy cơ thai nhi mắc dị tật bầm sinh ở não, khuyết tật ống thần kinh.
Axit folic giúp cho cơ thể thực hiện nhiều chức năng thiết yếu như tổng hợp Nucleotide, tổng hợp và sửa chữa DNA, tạo ra các tế bào máu đỏ và phòng chống thiếu máu.
Axit folic và Folate
Đây là 2 khái niệm thường bắt gặp song hành cùng nhau khi bạn tìm hiểu, và thường được cho là giống nhau nhưng tác động chuyển hóa của nó khá là khác nhau.
Folate là hình thức tự nhiên, hình thức sinh học nguyên bản của vitamin B9 tìm thấy trong các loại thức ăn động vật, thực vật mà ta ăn hàng ngày.
Còn axit Folic là dạng tổng hợp của vitamin B9 thường tìm thấy trong các dạng thực phẩm bổ sung, thực phẩm chức năng, cơ thể dễ dàng sử dụng.
Bổ sung axit folic là cực kì quan trong như đã nói ở trên nhưng bổ sung quá liều lại không tốt.
Việc dư thừa axit folic sẽ gây ra gây tác hại khá xấu cho sức khỏe, thúc đẩy sự tăng trưởng nhanh chóng của tế bào mới dễ dẫn đến thoái hóa tủy sống. Mẹ bầu có thể phải đối mặt với chứng ngứa, nổi ban, mề đay và rối loạn tiêu hóa nếu bổ sung axit folic quá nhiều.
Dư thừa axit folic có thể làm thiếu hụt vitamin B12 dẫn đến sự suy giảm chức năng thần kinh ở người già. Rõ ràng, cơ thể sẽ quen thuộc hơn khi được bổ sung Folate dạng tự nhiên, dễ dàng điều chỉnh mức độ lành mạnh bằng cách giải phóng bớt sự dư thừa qua nước tiểu.
Vậy thì axit folic có trong những loại thực phẩm nào?
1. Rau ăn lá màu xanh đậm
Không quá ngạc nhiên khi loại thực phẩm phong phú nhất và lành mạnh nhất hành tinh lại chứa nhiều folate nhất. Những loại rau xanh như rau bó xôi, xà lách sẽ cung cấp đủ cho bạn lượng folate cần thiết hàng ngày.
2. Các loại hạt
Các loại hạt dinh dưỡng nhập khẩu như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, óc chó, macca, đậu phộng không chỉ chứa lượng omega 3 cực khủng mà còn chứa nhiều folate. Chỉ cần 1 cốc các loại hạt có thể cung cấp tới 300 mcg Folate.
Hạt hướng dương: ¼ chén = 82 mcg folate ( 21% nhu cầu mỗi ngày) Hạt hạnh nhân: 1 chén = 46 mcg Đậu phộng: ¼ chén = 88 mcg folate ( 22 %)
3. Bông cải xanh
Bông cải xanh không chỉ là một trong những thực phẩm giải độc tố tốt nhất mà nó cũng rất giàu axit folic. Chỉ cần 1 chén bông cải xanh có thể cung cấp khoảng 24% nhu cầu axit folic hàng ngày.
4. Trái cây họ cam quýt
Nhiều loại trái cây có chứa axit folic nhưng trái cây họ cam quýt xếp hàng cao nhất. Trái cam đặc biệt giàu axit folic. Một trái cam có thể chứa khoảng 50mcg, một ly nước cam ép thậm chí còn chứa nhiều hơn.
Các loại trái cây giàu folate khác bao gồm đu đủ, bưởi, nho, chuối, dâu tây.
Đu đủ: 1 quả đu đủ = 115 mcg Folate ( 29% mức tiêu thụ cần mỗi ngày) Cam: 1 trái cam = 40 mcg Folate ( 10% mức tiêu thụ cần mỗi ngày) Bưởi: 1 trái bưởi = 30 mcg Folate ( 8%) Dâu tây: 1 chén = 25 mcg Folate.
5. Măng tây
Đây cũng là một loại thực phẩm có lượng axit folic thuộc dạng cao nhất trong thế giới thực vật. Chỉ cần 1 chén măng tây luộc bạn có thể cung cấp 252 mcg axit folic tương đương 65% nhu cầu axit foic hàng ngày.
Không chỉ ngon miệng, măng tây còn chứa nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể luôn khát khao như vitamin K, Vitamin C, vitamin A và mangan
6. Các loại đậu
Đậu lăng: 1 cup = 358 mcg folate ( 90% khẩu phần mỗi ngày) Đậu đen: 1 cup = 256 mcg folate Đậu xanh: 1 cup = 101 mcg folate
7. Bơ
MỖi cốc bơ bạn ăn cung cấp 90mcg folate chiếm 22% khẩu phần ăn mỗi ngày. Không chỉ nhiều folate quả bơ còn có nhiều axit béo, vitamin K và chất xơ.
8. Đậu bắp
Loại đậu nhiều chất nhờn này rất giàu dinh dưỡng. Vừa bổ sung lượng vitamin, khoáng chất phong phú vừa giúp làm sạch hệ tiêu hóa khỏi các chất độc tích tụ.
Chỉ cần 1 chén đậu bắp sẽ cho bạn 37 mcg axit folic.
9. Súp lơ
Các loại rau họ bông cải thường được đánh giá là giàu vitamin C nhưng nó cũng chứa nhiều axit folic.
Súp lơ có thể nói là giàu dinh dưỡng bậc nhất trong họ thực vật có khả năng chống oxy hóa và phòng ngừa một số bệnh ung thư.
Chỉ cần 1 chén súp lơ sẽ cho bạn khoảng 55 mcg folate chiếm 14% giá trị khuyến cáo mỗi ngày. Ngoài bổ sung axit folic, lượng chất xơ trong súp lơ sẽ giúp phụ nữ mang thai tránh được sự khó chịu của táo bón.
10. Lòng đỏ trứng
Trứng gà ta là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm nhiều protein, vitamin A, vitamin D… bên cạnh đó nó cũng chứa nhiều axit folic và sắt, kẽm những chất rất cần thiết giúp cả mẹ bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Kết luận
Axit folic, canxi và sắt là 3 thành phần đặc biệt quan trọng với sức khỏe phụ nữ trước khi mang thai. Bạn cần chú ý vào chế độ ăn để có thể cung cấp đầy đủ.
Có một nhân tố quan trọng mà có thể bạn không nghe quen lắm đó là I-ốt. Sự thiếu hụt i-ốt trong quá trình mag thai sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển trí não của trẻ.
Hãy kết hợp bổ sung I-ốt và 3 thành phần trên sẽ giúp mẹ luôn đủ chất và bé sinh ra thông minh khỏe mạnh.
Trong Thực Đơn Cho Bà Bầu Bị Tiêu Chảy Phải Có 5 Thực Phẩm Này!
Bà bầu bị tiêu chảy hầu như đều do chế độ ăn uống chưa được hợp lý. Thực đơn cho bà bầu bị tiêu chảy không thể tùy tiện mà cần phải đặc biệt chú ý. Nó không chỉ ảnh hưởng sức khỏe người mẹ mà còn liên lụy đến thai nhi. Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng mà vẫn tốt cho bà bầu bị tiêu chảy cần có những gì? Cùng tham khảo 5 loại thực phẩm sau!
5 thực phẩm trong thực đơn cho bà bầu bị tiêu chảy
1. Sữa chua
Sữa chua được liệt kê vào danh sách đồ ăn vặt quan trọng với mẹ bầu bị tiêu chảy vì chúng có chứa nhiều lợi khuẩn probiotics rất tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu. Đối với mẹ bầu bình thường mỗi ngày ăn 1 – 2 hộp thì với mẹ bầu đang bị tiêu chảy nên ăn 2 – 3 hộp/ngày để loại bỏ vi khuẩn xấu xâm nhập.
2. Bánh mì
Khi bà bầu bị tiêu chảy thì dịch tiêu hóa tiết ra ít hơn, hoạt tính men tiêu hóa bị giảm sẽ làm cho quá trình hấp thu các chất béo, chất đạm, chất đường kém hơn. Bánh mì, đặc biệt là bánh mì nướng sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa khiến dạ dày ổn định hơn. Đồng thời, carbohydrat cũng giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ bầu khi đang kiệt sức vì mất nước.
3. Trứng gà
Bình thường các bà bầu đã nên ăn trứng gà rồi nhưng nó còn tốt hơn với các mẹ đang bị tiêu chảy khi kết hợp với lá mơ. Hấp cách thủy trứng gà với lá mơ sẽ là món ăn bổ dưỡng nên có trong thực đơn cho bà bầu bị tiêu chảy.
4. Chuối
Nhiều người nghĩ chuối tiêu sẽ giúp trị táo bón vì nó dễ tiêu chứ không thể trị tiêu chảy. Thế nhưng loại quả này thực chất là tốt cho hệ tiêu hóa, làm dịu bao tử ngay lập tức nên trường hợp nào cũng có thể sử dụng. Hàm lượng kali có trong chuối giúp cân bằng chất điện phân trong cơ thể do thiếu nước.
5. Táo
Tác dụng của táo đối với mẹ bầu bị tiêu chảy đó là nó chứa nhiều chất xơ hòa tan pectin nhất trong các loại trái cây. Các loại chất xơ này sẽ được hòa tan khi vào đường ruột để làm thành lớp niêm mạc bảo vệ dạ dày, ngăn ngừa tác nhân gây kích ứng ruột, cân bằng hệ tiêu hóa tốt hơn.
Bổ sung 5 loại thực phẩm trên vào thực đơn cho bà bầu bị tiêu chảy chắc chắn sẽ giúp tình trạng cải thiện hơn đáng kể. Bên cạnh đó, các mẹ đang bị tiêu chảy nên ăn đồ ăn nhẹ và dễ tiêu hóa sẽ tốt hơn. Bổ sung các loại thịt, cá cũng rất cần thiết để có thể đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi.
Trường hợp nào bà bầu bị tiêu chảy phải đi viện?
Phụ nữ mang thai thường có thể trạng kém, dễ cáu gắt, hay mệt mỏi. Hầu hết các mẹ bầu bị tiêu chảy nhẹ sẽ tự khỏi khi được nghỉ ngơi và bổ sung các loại thực phẩm trên, uống nhiều nước. Tuy nhiên, có một số trường hợp tiêu chảy nặng dẫn tới mất nước là cả một vấn đề lớn với các mẹ khi mang thai. Ở một số trường hợp mất nước, các mẹ bầu có thể dùng dung dịch bù nước đường uống như Pedialyte để ngăn ngừa mất nước.
Ngoài ra, khi có các trường hợp lạ và kéo dài sau đây cần đi khám ngay:
Tiêu chảy kéo dài suốt trong 2 ngày liền, thậm chí là lâu hơn. Tiêu chảy kéo dài như vậy khả năng mất nước cao, dung dịch Pedialyte sẽ không đáp ứng đủ.
Khi bà bầu bị tiêu chảy mà sốt và nôn cũng là trường hợp phải đi viện ngay.
Phân có chứa máu là một dấu hiệu bất thường.
Đau bụng dữ dội cũng cần xem chừng.
Hơn nữa nếu mẹ bầu không đi tiểu trong vòng 5 tiếng là khả năng mất nước cũng cao.
Lưu ý: Bất kỳ dấu hiệu lạ nào ở mẹ bầu cũng nên được xem xét kỹ lưỡng để phát hiện và cách giải quyết kịp thời.
Nguồn: Mabio.vn
10+ Loại Thực Phẩm Tốt Cho Xương Khớp
Việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp. Để tránh được các bệnh xương khớp, thoái hóa khớp giúp xương luôn dẻo dai thì các bạn nên bổ sung những loại thực phẩm sau:
Giá đỗ
Trong các loại giá đỗ có chứa rất nhiều chất Hormone Oestrogen thực vật là: Phyto-oestrogen và Isoflavon. Đây là các chất giúp chống lại quá trình loãng xương, đặc biệt là trong giai đoạn các xương mỏng đi nhanh chóng (giai đoạn mãn kinh) khiến nguy cơ gãy xương xảy ra lớn.
Trà Xanh
Các nhà khoa học đã tìm thấy trong trà xanh rất nhiều lượng chất chống oxy hóa và chất flavonoid giúp giảm nguy cơ gây loãng xương. Tuy nhiên các nhà khoa học cũng khuyến cáo mọi người không nên uống trà xanh vào trước bữa ăn hoặc sau khi ăn dưới 30 phút. Tình trạng khó tiêu, rối loạn tầm nhìn, thở gấp, đau đầu có thể xảy ra nếu như bạn sử dụng quá 3 cốc trà xanh mỗi ngày.
Rau xanh và các loại trái cây
Một số căn bệnh thoái hóa khớp, viêm đa khớp, đau xương khớp có thể được cải thiện rõ rệt khi bạn thường xuyên sử dụng các loại rau cải mầm, rau bina, cải xoăn, cải xanh, cải thìa, bắp cải,…
Người bị đau khớp cũng nên bổ sung các loại vitamin C, men kháng viêm từ các loại trái cây như bưởi, chanh, dứa, đu đủ,… Lượng chất xơ trong trái cây và rau xanh luôn tốt cho xương khớp của chúng ta.
Các loại gia vị
Việc bổ sung các loại gia vị vào trong các bữa ăn mỗi ngày sẽ hỗ trợ hiệu quả trong quá trình chữa trị các bệnh xương khớp. Đặc biệt các gia bị như hạt tiêu, gừng, ớt đã được chứng minh bằng thực nghiệm là có công dụng chống viêm hiệu quả.
Các loại nấm
Nấm có công dụng cải thiện sức đề kháng, kìm hãm quá trình lão hóa và hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư. Tình trạng thoái hóa xương khớp cũng được cải thiện rõ rệt. Những món ăn được chế biến từ những loại nấm kết hợp cùng một số loại rau củ như cà rốt, ớt, bông cải,… sẽ giúp bổ sung Vitamin A, E, C, K… giúp cơ xương khớp dẻo dai hơn.
Ngũ cốc
Trong các loại ngũ cốc luôn chứa rất nhiều các khoáng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe. Tác dụng khi ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, bắp rang, lúa mì, gạo lứt, lúa mạch đen là:
Làm chậm quá trình oxy hóa
Ngăn ngừa lão hóa
Tăng sức đề kháng
Tăng khả năng miễn dịch
Sữa chua và các loại thực phẩm được chế biến từ sữa
Trong các loại thực phẩm được chế biến từ sữa luôn có chứa rất nhiều canxi (thành phần chính cấu tạo nên xương). Uống sữa đều đặn giúp phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Sữa còn rất tốt cho những người bị thoái hóa đốt sống cổ và lưng.
Có nhiều protein và vi khuẩn tốt trong sữa chua để giúp cho bạn có một đường ruột khỏe mạnh. Sữa chua cung cấp cho cơ thể một lượng canxi khổng lồ. Bạn nên chọn loại sữa chua không béo dành cho một bữa ăn nhẹ sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Hạnh nhân, đậu nành, hạt điều
Hạnh nhân, đậu nành, hạt điều bổ sung lượng vitamin D và canxi dồi dào cho cơ thể. Sữa hạnh nhân cung cấp tới 45% giá trị canxi và 25% giá trị vitamin D hàng ngày.
Thịt cá và nước hầm xương ống
Những món ăn hầm từ sụn bò, xương ống chứa rất nhiều chất glucosamin và chondroitin. Đây là hợp chất tự nhiên giúp cấu thành sụn, làm cho sụn chắc khỏe hơn. Ngoài ra, trong những loại thực phẩm này còn chứa một hàm lượng lớn chất canxi giúp cải thiện tình trạng viêm khớp.
Thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3 là chất có tác dụng làm giảm chứng đau mỏi, ngăn cản những phản ứng không tốt của hệ miễn dịch gây ra tình trạng viêm khớp. Omega-3 có rất nhiều trong những loại cá, tôm, cua, mỡ cá, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá trống, cá mòi, cá trích,…
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng dầu cá để bổ sung Omega-3, tuy nhiên bạn cần tham khảo lời khuyên của bác sĩ. Việc sử dụng dầu cá quá liều có thể gây bất lợi tới quá trình đông máu của cơ thể.
An Cốt Nam – Bổ xương khớp, mạnh gân cốt
Thuốc uống An Cốt Nam với thành phần chính bao gồm: Trư Lũng Thảo, Hương Nhu Tía, Sâm Ngọc Linh, Bí Kỳ Nam, Thiên Niên Kiện… Những cây thuốc nam quý, an toàn, lành tính này đều có tác dụng rất tốt lên hệ thống xương khớp và cột sống con người.
Thuốc uống An Cốt Nam được bào chế theo phương pháp sắc truyền thống trong suốt 48 giờ ở 100 độ C.
Công dụng của thuốc uống
Tăng cường dưỡng chất bồi bổ cho xương, sụn khớp, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.
Hoạt huyết, hỗ trợ tuần hoàn, lưu thông máu, hạn chế tình trạng co cứng khớp.
Đào thải độc tố, sản sinh ra kháng thể chống lại các tác nhân gâu hại cho xương. Ngăn ngừa nguy cơ hình thành gai xương, thoái hóa cột sống, viêm xương khớp,…
Kháng viêm, giảm đau do các bệnh lý về xương khớp gây nên.
Phối kết hợp với thuốc uống, phác đồ An Cốt Nam hoàn chỉnh còn có thêm cao dán cùng vật lý trị liệu và bài tập làm nhiệm vụ hỗ trợ.
Sử dụng An Cốt Nam kết hợp với việc bổ sung cho cơ thể các thực phẩm tốt cho xương khớp chính là một cách thông minh giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình.
Dứt điểm cơn đau xương khớp nhanh nhất với chi phí thấp nhất!
Chúng tôi xin cung cấp địa chỉ theo yêu cầu của độc giả:
Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường
Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ
Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội
Hotline: (Bấm trực tiếp vào số để gọi): 0983.34.0246
Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược
Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ
Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh
Hotline: (Bấm trực tiếp vào số để gọi): 0903.876.437
Vitamin K2 Có Nhiều Trong Thực Phẩm Nào? Bổ Sung Vitamin K2 Đúng Cách
K2 thuộc nhóm vitamin K, trong nhóm này còn có cả vitamin K1. Nhìn chung, vitamin K có tác dụng kích thích sự hoạt động của protein làm nhiệm vụ đông máu. Các vết thương sẽ nhanh lành, chảy máu ít hơn nếu cơ thể có đủ vitamin K. Đặc biệt, vitamin K2 còn nổi bật với chức năng điều hòa canxi và hỗ trợ hệ thống tim mạch. Cụ thể:
Vitamin K2 tốt cho xương
– Điều hòa canxi: Cơ thể chúng ta nạp canxi hàng ngày qua các loại thực phẩm khác nhau. Nhưng không phải tất cả chỗ canxi đó đều đến được những cơ quan bộ phận cần canxi, ví dụ như xương khớp. Một phần chúng sẽ lắng đọng ở thận và mạch máu. Nếu lắng đọng ở thận lâu dần sẽ tạo sọi và làm giảm chức năng của bộ phận này. Nếu canxi đọng lại ở mạch máu sẽ dẫn đến vôi hóa, cản trở sự di chuyển của các tế bào hồng cầu. Bổ sung vitamin K2 là cách tốt nhất để làm hạn chế 2 tình trạng trên vì loại vitamin này có thể điều hướng canxi đến xương. Từ đó góp phần làm mật độ xương cao và chắc khỏe hơn.
– Hỗ trợ chức năng tim mạch: Vì vitamin K2 xua tan mảng bám canxi ở động mạch nên việc bơm máu cũng diễn ra dễ dàng và hiệu quả hơn ở tim. Theo các nghiên cứu khoa học, nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch giảm đi 10% ở những người có chế độ ăn cung cấp đủ vitamin K2.
Vitamin K2 có nhiều trong thực phẩm nào
Vitamin K2 có nhiều trong thực phẩm nào
Trong sữa có nhiều các loại vitamin, đặc biệt là vitamin D và K2. 200ml sữa bò nguyên chất có khoảng 300 IU vitamin K2. Vì thế nên các chế phẩm làm từ sữa như phô mai hay bơ cũng có lượng vitamin K2 gần tương đương. Đặc biệt là các loại phô mai lên men cứng như Cheddar. Chúng có hàm lượng vitamin K2 cao hơn các loại mềm như Mozzarella. Ngoài vitamin K2 thì chế độ ăn thường xuyên bổ sung sữa và phô mai còn cung cấp protein rất tốt. Nhất là đối với người tập thể hình.
Trong thịt bò và thịt gà người ta cũng tìm thấy một lượng vitamin K2 khá đáng kể. Bạn sẽ còn nhận được nhiều loại vitamin này nữa nếu như ăn gan lợn thường xuyên. Đó là lý do vì sao chúng ta vẫn thường được khuyên nên ăn thịt để cơ thể phát triển toàn diện và tăng chiều cao. Ngoài lượng đạm dồi dào thì khả năng tổng hợp và điều tiết canxi của vitamin K2 trong thịt cũng giúp cho loại thực phẩm này trở thành món ăn được ưa thích ở nhiều lứa tuổi, trong nhiều chế độ ăn khác nhau.
Nếu lòng trắng trứng có nhiều protein hơn thì lòng đỏ lại là nguồn cung cấp vitamin K2 hiệu quả hơn. Trong một quả trứng gà nặng khoảng 55 gram có đến hơn 100 IU vitamin K2. Ăn trứng thường xuyên giúp cơ thể có thêm đạm và tốt. Đây cũng là bữa phụ được ưa chuộng bởi nhiều gymer và vận động viên chuyên nghiệp.
Một số loại rau lá xanh đậm
Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, súp lơ xanh hay cải bó xôi có nhiều vitamin K2 hơn hẳn các rau lá sáng màu như bắp cải, cần tây hay súp lơ trắng. Lý do là vì vitamin này có ảnh hưởng đến khả năng tổng hợp diệp lục trong lá rau. Vì thế bạn hãy nhớ bổ sung các loại rau lá màu đậm vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ là vitamin K2, còn có nhiều vitamin khoáng chất khác, cùng với các chất chống oxy hóa thực vật có lợi cho sức khỏe có trong các loại rau này.
Cá ngừ, cá thu, cá mòi,… Là những loại cá giàu vitamin K2. Ăn cá thường xuyên giúp xương chắc khỏe, hạn chế cholesterol xấu và bổ sung thêm axit béo Omega-3 tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm lên men là nguồn bổ sung vitamin K2 rất hiệu quả. Đặc biệt là loại đậu tương lên men của Nhật Bản. Quá trình vi khuẩn lên men sẽ sinh ra loại vitamin này. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng quá nhiều đồ lên men. Bởi lẽ trong khi lên men, một số chất có hại sản sinh ra và nếu ăn nhiều, chúng ta sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn.
Viên uống bổ sung vitamin K2 D3
Viên uống bổ sung vitamin K2 + D3
Cuối cùng là các loại viên uống bổ sung vitamin K2+D3. Vì sao lại phải kết hợp 2 loại này với nhau?
Vitamin D3 là nguồn tổng hợp canxi, giúp cơ thể chúng ta hâp thụ nhiều canxi hơn. Tiếp theo, vitamin K2 sẽ điều hướng lượng canxi này đến đúng chỗ mà cơ thể cần. Từ đó giảm thiểu các tác hại do canxi mang lại và tối đa hóa lợi ích của loại khoáng chất này. 2 vitamin này đi cùng nhau sẽ giúp bạn có một bộ khung rắn chắc, linh hoạt cùng một trái tim khỏe mạnh hơn.
Bạn đang đọc nội dung bài viết Axit Folic Có Nhiều Nhất Trong 10 Loại Thực Phẩm Này trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!