Cập nhật nội dung chi tiết về #6++ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Ở Tuổi 16 Tại Nhà mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
#1 Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ ăn uống đúng
Dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao tự nhiên, quyết định đến 32%. Một thực đơn ăn uống tăng chiều cao ở tuổi 16 cần bổ sung dinh dưỡng khoa, đa dạng giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa sự tấn công của các yếu tố gây bệnh. Đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất để xương phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Đối với độ tuổi 16, xương cần một nguồn dinh dưỡng lớn để thực hiện tạo xương và cung cấp năng lượng cho các hoạt động học tập, sinh hoạt trong cả ngày. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao tuổi 16 bao gồm:
Thực phẩm chứa đạm:
là một trong những chất dinh dưỡng mà bạn cần với số lượng lớn. Khi bạn ăn thực phẩm có chứa chất đạm (Protein), hệ thống tiêu hóa sẽ phân hủy protein thành các axit amin cần thiết trong hầu hết các bộ phận của cơ thể, giúp cơ thể tăng trưởng. Thức ăn chứa nhiều đạm thường gặp như trứng, thịt bò nạc, các loại đậu, ức gà.
Tinh bột:
với nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Tinh bột có nhiều trong các loại hạt, ngũ cốc, bắp.
Chất béo:
bạn cần chất béo tốt để cung cấp năng lượng, giúp hấp thụ vitamin. Chất béo được chia thành chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa và chất béo chuyển hóa. Những chất béo không bão hòa này được gọi là chất béo tốt. Chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và dầu thực vật, như các loại hạt, chẳng hạn như đậu phộng, hạt điều và hạnh nhân, dầu ô liu, bơ đậu phộng, trái bơ.
Vitamin giúp tăng chiều cao: có vai trò chuyển hóa các chất dinh dưỡng, giúp hấp thu dưỡng chất dễ dàng. Đặc biệt trong đó là việc giúp cơ thể hấp thu canxi giúp xương phát triển . Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây.
Khoáng chất tăng chiều cao:
các khoáng chất cần thiết như canxi, photpho, kẽm… rất cần thiết để phát triển thể chất, nhất là hệ xương. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp khoáng chất mà phải bổ sung tư bên ngoài, thông qua việc ăn uống hàng ngày. Khoáng chất có nhiều trong thực phẩm như sò, ốc, gan heo, ngũ cốc.
Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 16 ?
Muốn tăng chiều cao ở tuổi 16 nên ăn các thực phẩm như:
Các món ăn nên ăn để tăng chiều cao ở tuổi 16
Sữa và chế phẩm từ sữa: Trong sữa chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển thể chất, đặc biệt cung cấp một hàm lượng lớn Canxi giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Bên cạnh đó các chế phẫm từ sữa như: Sữa chua, phô mai, váng sữa… cũng rất tốt cho tăng chiều cao ở tuổi 16. Mỗi ngày, các bạn nên uống sữa hoặc các chế phẩm từ sữa từ 2-3 lần để thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.
Cá hồi: Cá hồi rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng omega – 3 cao. Ngoài ra còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho sự phát triển của xương khớp và chiều cao.
Tôm: Tôm thuộc nhóm thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao, bổ sung các dưỡng chất: Protein, chất béo, carbohydrat, (còn gọi là vitamin B3), khoáng chất: Sắt, Canxi, phốt pho… Bổ sung tôm vào thực đơn dinh dưỡng là điều cần làm nếu các bạn mong muốn nhanh chóng sở hữu chiều cao nổi bật. Tôm thuộc nhóm thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao, bổ sung các dưỡng chất: Protein, chất béo, carbohydrat, axit glutamic , đường, vitamin, niacin còn gọi là vitamin B3, khoáng chất: Sắt, Canxi, phốt pho… Bổ sung tôm vào thực đơn dinh dưỡng là điều cần làm nếu các bạn mong muốn nhanh chóng sở hữu chiều cao nổi bật.
Rau bina: Rau bina hay còn có tên gọi khác là rau chân vịt, cải bó xôi rất giàu sắt, vitamin A, C, K và hàm lượng Canxi cao. Ăn rau bina thường xuyên rất tốt cho sức khỏe và sự tăng trưởng chiều cao.
Đậu nành: Protein trong đậu nành có khả năng cải thiện mật độ xương, giúp xương chắc khỏe đồng thời hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh. Ngoài ra, nó còn bổ sung cho cơ thể nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng như Vitamin A, B1, Natri, Canxi, sắt, magie, phốt pho.
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16
Xây dựng một thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 với một chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa để có thể cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, kali, kẽm, mangan, vitamin C, phốt pho và protein cần thiết để kích thích tăng trưởng và tăng chiều cao.
Chiều cao phần lớn phụ thuộc vào gen, nhưng việc tiêu thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn là cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của cơ thể bạn. Mặc dù bạn không thể cao thêm khi đến một độ tuổi nhất định nhưng có những loại thực phẩm có thể giúp bạn duy trì xương khớp, cơ thể chắc khỏe.
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất
#2 Tập luyện các bài tập tăng chiều cao
Vận động chi phối khoảng 20% trong quá trình tăng chiều cao ở tuổi 16. Những hoạt động thể chất tạo ra lực cơ lớn trên xương sẽ thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa. Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng nâng cao độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ loãng xương. Cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng sự linh hoạt cho các chi và cải thiện khả năng tự cân bằng của cơ thể.
26% khoáng chất trong xương được tích lũy vào giai đoạn dậy thì như 16 tuổi và vận động khoa học là cách kích thích xương tích lũy được nhiều khoáng chất hơn, gia tăng độ chắc khỏe. Tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng. Ngoài ra, việc vận động hợp lý còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe chung, điều hòa nội tiết tố, cải thiện khả năng miễn dịch, rất tốt cho sự phát triển thể chất cũng như tinh thần trong giai đoạn dậy thì.
Khi chơi thể thao còn giúp tăng cường máu và oxy lên não. Đồng thời làm tăng cường các chất norepinephrine và endorphins – những chất đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc giảm tình trạng stress,. Giúp bạn ăn ngon hơn, ngủ tốt hơn, lạc quan và vui vẻ hơn, chiều cao cũng từ đó được cải thiện đáng kể.
Các bạn ở tuổi 16 có thể tham gia các chơi các bài tập tăng chiều cao ngoài trời, kết hợp vận động và tắm nắng, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa như sau:
#2.1 Bài tập căng cơ rắn hổ mang cho tuổi 16
Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao cho tuổi 16
Kỹ thuật này tạo thành cơ thể như một con rắn hổ mang. Bài tập căng cơ rắn hổ mang cho tuổi 16 này có thể kéo căng cơ bụng, ngực và cổ của bạn, và tăng tính linh hoạt của cột sống, giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Cách thực hiện căng cơ rắn hổ mang
Để thực hiện bài tập này, đặt cơ thể của bạn nằm xấp. Mở rộng cả hai tay ra phía trước.
Sau đó, giữ bàn chân và xương chậu trên nệm, trong khi từ từ di chuyển bàn tay về phía ngực với cơ thể nâng lên. Hỗ trợ cơ thể với khuỷu tay và mở rộng cổ.
Video hướng dẫn thực hiện bài tập căng cơ rắn hổ mang
#2.2 Bài tập cuộn người Pitales cho tuổi 16
Bài tập cuộn người Pilates là hữu ích cho việc cải thiện tư thế. Thông thường, chuyển động này được thực hiện như một sự khởi động trước khi thực hiện một các bài tập khác.
Bài tập cuộn người Pilates tăng chiều cao ở tuổi 16
Cách thực hiện bài tập cuộn người Pilates
Trong kỹ thuật này, bạn sẽ cảm thấy xương sống song song với thảm. Các bước:
Nằm ngửa trên tấm thảm với hai tay đặt trên đầu.
Nâng cánh tay của bạn sao cho cổ tay song song với vai của bạn.
Bắt đầu thức dậy từ vị trí hiện tại của bạn bằng cách uốn cong cơ thể của bạn.
Chuyển động này sẽ thành công nếu bạn cảm thấy vị trí của mình giống như chữ “U” với hai cánh tay mở rộng về phía trước.
#2.3 Tăng chiều cao ở tuổi 16 bằng động tác giãn cơ
Các bài tập này sẽ giúp cơ thể của bạn dẻo dai, linh hoạt hơn, các sụn xương giữa các đốt sống được kích thích hiệu quả để chiều cao tăng trưởng tối đa.
Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 động tác giãn cơ
Cách thực hiện động tác giãn cơ
Đưa chân trái của bạn về phía trước và mũi từ hông, giữ cho lưng phẳng.
Hạ người xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau chân.
Đặt tay lên đùi trên để hỗ trợ lưng.
Giữ trong 15 đến 30 giây và đổi bên, lặp lại một đến ba lần.
Nếu bạn cảm thấy run rẩy hoặc gân guốc bị bó chặt, hãy thử sử dụng băng kháng cự để cung cấp cho bạn nhiều đòn bẩy hơn.
#3 Ngủ đủ giờ mỗi ngày
Theo WHO chiều cao chuẩn ở độ tuổi 16 cho nam là 173,4cm và nữ là 1625,5cm, nếu không đạt được chiều cao chuẩn và đang tìm kiếm cách tăng chiều cao ở tuỏi 16 tại nhà thì việc ngủ đủ giờ là một cách hiệu quả. Ít ai biết rằng, ngủ đủ và ngon giấc cũng góp phần hỗ trợ chiều cao tăng trưởng hiệu quả hơn. Nguyên nhân là vì từ 23h – 01h sáng, nếu cơ thể ở trong trạng thái ngủ sâu giấc, tuyến yên sẽ tiết ra được nhiều hormone tăng trưởng kích thích chiều cao tăng trưởng nhanh hơn.
Chúng ta mất khoảng 1 tiếng để bước vào trạng thái ngủ sâu giấc. Do đó, nếu đi ngủ trong khoảng 21h – 22h, thì sẽ hỗ trợ tuyến yên hoạt động hiệu quả, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa. Ngoài ra, quá trình dài ra của xương cũng chủ yếu diễn ra vào ban đêm, khi cơ thể nghỉ ngơi.
Thời gian ngủ cần thiết theo độ tuổi mỗi ngày để cơ thể phát triển chiều cao tốt nhất có thể.
Cách để tăng chiều cao ở tuổi 16 bằng giấc ngủ ngon
Để có được một giấc ngủ ngon, các bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
Bố trí giường ngủ thoải mái, gối không quá cao, nhiệt độ phòng phù hợp.
Hạn chế tối đa sự tác động của ánh sáng tự nhiên đến phòng ngủ.
Buổi tối không nên ăn quá no, có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon giấc do cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn.
Không tắm trước khi ngủ bởi việc này có thể đánh thức các tế bào, gây khó ngủ.
Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ, ánh sáng xanh từ điện thoại sẽ gây hại cho mắt và khiến chúng ta khó ngủ hơn.
Nên đọc 1 cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng trước khi ngủ để cơ thể thả lỏng, dễ bước vào giấc ngủ.
Tránh uống nhiều nước vào buổi tối, việc này sẽ khiến chúng ta phải thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh.
Bạn nên xem: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ
#4 Cải thiện tư thế hàng ngày giúp cao hơn
Tư thế vận động hàng ngày đúng giúp tăng chiều cao ở tuổi 16
Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi mỗi ngày cũng sẽ ảnh hưởng khá lớn đến quá trình phát triển chiều cao, vóc dáng của mỗi người. Để chiều cao phát triển tối đa, khi đi, đứng hằng ngày, các bạn cần chú ý giữ cho vai và lưng luôn thẳng. Việc này sẽ giúp các đốt sống cổ và đốt sống lưng thẳng, có lợi cho phát triển chiều cao.
Khi ngồi, hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, 2 đầu gối vuông góc, lưng giữ thẳng, đầu và thẳng trục với lưng, mắt nhìn về phía trước. Cố gắng ngửa người ra phía sau, chạm vào lưng ghế.
Khi nằm ngủ, các bạn nên chọn gối kê đầu thấp hoặc tập thói quen ngủ không có gối để giúp lưng duỗi thẳng hơn, các khớp xương không bị đè nén, hai tay duỗi thẳng tự nhiên, hạn chế co gập, có thể nằm nghiêng người nhưng tuyệt đối không được nằm úp.
#5 Uống đủ lượng nước cần thiết trao đổi dưỡng chất
Lượng nước cần uống mỗi ngày để hỗ trợ tốt nhất cho cơ thể phát triển chiều cao ở tuổi 16
Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tại nhà khá bất ngờ là uống đủ nước. Nước là dung môi hòa tan các chất dinh dưỡng, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giảm stress, giúp chúng ta khỏe mạnh, ngủ ngon và sâu hơn. Đối với chiều cao, nước giúp bôi trơn các khớp xương, vận chuyển dinh dưỡng đến các khớp xương, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao gia tăng. Mỗi ngày, các bạn cần uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước lọc. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại nước ép trái cây tươi để cung cấp vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.
#6 Tắm nắng mỗi sáng sớm bổ sung Vitamin D
Thời gian tắm nắng mỗi sáng tham khảo giúp bổ sung vitamin D hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 16
Tắm nắng là cách cung cấp Vitamin D hiệu quả cho cơ thể. Loại vitamin này tham gia vận chuyển Canxi đến xương để thực hiện tạo xương mới và duy trì sự chắc khỏe cho xương cũ. Nếu bổ sung đủ Canxi nhưng thiếu Vitamin D, xương vẫn sẽ rất yếu, dễ gãy, chiều cao phát triển hạn chế. Chỉ cần dành khoảng 15 – 20 phút để tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn là các bạn đã cung cấp đủ lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể.
#7 Luôn duy trì cân nặng hợp lý ở tuổi 16
Duy trì cân nặng hợp lý ở tuổi 16 giúp phát triển chiều cao hiệu quả
Gầy gò hay béo phì đều trực tiếp ảnh hưởng đến quá trình phát triển của chiều cao. Nếu gầy gò là biểu hiện của việc thiếu dinh dưỡng, thì béo phì chứng tỏ rằng các bạn đang bị dư thừa một số dưỡng chất nhất định. Lúc này, sự tăng trưởng của chiều cao đều sẽ bị tác động tiêu cực.
Để chiều cao phát triển tối đa, các bạn cần chú ý kiểm soát cân nặng ở mức chuẩn so với độ tuổi, không quá béo cũng không quá gầy. Một trong những cách tăng chiều cao thường được áp dụng là: xây dựng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể chất thường xuyên là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả và thúc đẩy chiều cao phát triển vượt trội.
Lời kết
Cách Tăng Chiều Cao Tự Nhiên Ở Tuổi 16
Gen không quyết định tất cả chiều cao ở tuổi 16
Có thể bạn không thể làm gì nhiều để tăng chiều cao, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để đảm bảo chiều cao tự nhiên của bạn không bị rút ngắn do ảnh hưởng của môi trường. Thuốc và rượu đều được cho là góp phần vào sự phát triển chậm chạp nếu sử dụng khi bạn còn trẻ và suy dinh dưỡng cũng có thể khiến bạn không đạt được chiều cao đầy đủ.
Chi tiết các giai đoạn phát triển tại: Các độ tuổi phát triển chiều cao của người Việt Nam
Rất nhiều bạn sẽ thường tự hỏi: “Tôi đã phát triển chiều cao xong chưa?” Nếu bạn dưới 18 tuổi, câu trả lời có lẽ là “Không!” [12] Nếu bạn chưa hết dậy thì, thì bạn sẽ không ngừng phát triển. [13] Hãy cố gắng biết ơn rằng bạn có một chút thời gian để phát triển chiều cao thay vì lo lắng về việc bạn sẽ cao bao nhiêu.
Lượng nước cần thiết mỗi ngày ở độ tuổi 16 nên là 1,9l -2.2l
Nếu uống đủ nước mỗi ngày là chúng ta đã cung cấp một lượng lớn khoáng chất cho cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động tốt và thúc đẩy quá trình tạo xương hiệu quả, hỗ trợ tăng trưởng tối đa.
Trong nước có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và phát triển chiều cao như natri, kali, magie, sắt, kẽm và đặc biệt là canxi.
Các khoáng chất này đóng vài trò quan trọng trong việc hình thành xương và ảnh hưởng trực tiếp đến độ chắc khỏe của xương
Nước còn bôi trơn các đầu nối, bao hoạt dịch, các màng, giúp các khớp hoạt động mạnh hơn, chống ẩm ướt cho mắt, tủy sống và nuôi dưỡng thai nhi trong nước ối.
Khi uống nước cần uống chậm, uống ngay cả khi không cảm thấy khát và không uống quá 200ml nước mỗi lần, nên uống nước trước và sau khi ăn 30p.
Các axit amin thiết yếu (những axit mà cơ thể không thể tự tạo ra và cần lấy từ thức ăn) có thể được tìm thấy trong thực phẩm hàng ngày.
Để cung cấp chúng, cần bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống , điều này không khó vì protein được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng – nhiều loại trong số đó có thể đã là một phần của chế độ ăn uống thông thường. Khi ăn, cơ thể bạn sẽ lấy protein từ thức ăn và phân hủy nó thành các axit amin để cơ thể sử dụng.
Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (lượng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của hầu hết tất cả những người khỏe mạnh) là 0,8 gam (g) protein trên mỗi kilôgam (kg) trọng lượng cơ thể. Để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng, hướng dẫn MyPlate của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị protein chiếm khoảng 1/4 đĩa ăn của bạn.
Các thực phẩm giàu protein nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày như: sữa, cá rô phi, đậu gà, ức gà, trứng, đậu đen, bột yến mạch…Khi chọn nguồn protein, hãy chú ý đến hàm lượng chất béo trong thực phẩm. Ví dụ, thịt gia cầm và cá không da là những lựa chọn tốt hơn so với thịt đỏ vì chúng không có hàm lượng chất béo bão hòa cao , có thể gây nguy hiểm nếu dư thừa vì nó có thể làm tăng LDL , hoặc cholesterol “xấu” trong máu.
Canxi là một chất dinh dưỡng mà tất cả các sinh vật sống cần, bao gồm cả con người. Nó là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể, và nó rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Cơ thể canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, và 99% lượng canxi trong cơ thể nằm trong xương và răng. Nó cũng cần thiết để duy trì giao tiếp lành mạnh giữa não và các bộ phận khác của cơ thể. Nó đóng một vai trò trong chuyển động cơ bắp và chức năng tim mạch.
Khi trẻ lớn lên, canxi góp phần vào sự phát triển của xương. Sau khi một người ngừng phát triển, canxi tiếp tục giúp duy trì xương và làm chậm quá trình mất mật độ xương, đây là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa.
Nếu lo sợ bữa ăn hàng ngày không đủ dưỡng chất có thể tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall để bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Làm sao để cao hơn một cách tự nhiên ở tuổi 16
Mặc quần áo có sọc dọc. Mặc quần áo có sọc dọc có thể khiến bạn trông cao hơn bạn. Sọc ngang làm ngược lại, vì vậy tránh mặc sọc ngang.
Một số câu hỏi thường gặp khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 16
Hỏi : Thuốc tăng chiều cao có giúp tôi cao hơn thật không ?
Trả Lời : Việc sử dụng các sản phẩm được gọi là thuốc tăng chiều cao chỉ hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, khi sử dụng cần kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý mới đạt được chiều cao như ý.
Hỏi :Tôi 16 tuổi và chiều cao của tôi là trung bình. Bạn bè của tôi cùng lớp có chiều cao hơn tôi. Tôi nên làm gì để tăng chiều cao?
Trả Lời : Bạn nên thực hiện các bài tập kéo dài ít nhất 3 lần một ngày (buổi sáng, giữa trưa và trước khi đi ngủ). Tham gia các hoạt động thể thao như bơi, bóng rổ… cũng có thể tốt để giúp kích thích tăng trưởng.
Hỏi : Có đúng là trứng và sữa giúp phát triển chiều cao không ?
Trả Lời : Đó là sự thật, nếu bạn uống hoặc ăn nhiều chúng, vì trong chúng có chứa các chất dinh dưỡng phong phú. Trứng chứa protein và sữa chứa canxi và vitamin D.
Hỏi : Tôi 16 tuổi; hầu hết bạn bè của tôi đều cao hơn tôi và tôi lớn tuổi hơn họ. Tôi nên làm gì để tăng chiều cao để không cảm thấy bị mặc cảm?
Trả Lời : Bạn nên bắt đầu các bài tập xây dựng cơ bắp và thực hiện chế độ ăn uống cân bằng với protein. Và đừng quên các bài tập kéo dài 3 lần một ngày.
Hỏi :Điều gì ảnh hưởng tiêu cực đến tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?
Trả Lời: Những điều có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng bao gồm: Hút thuốc, không ngủ đủ giấc, không tập thể dục và dùng thuốc. Đôi khi căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có mối quan tâm cụ thể.
Hỏi : Tôi 16 tuổi và ăn uống tốt và tập thể dục. Tôi có thể làm gì nữa?
Trả Lời : Ngủ ít nhất 8-10 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ giải phóng hormone giúp bạn phát triển.
Hỏi : Làm thế nào để tôi tăng chiều cao sau 16 tuổi?
Trả Lời : Hầu hết mọi người tiếp tục phát triển cho đến khi họ khoảng 20 tuổi. Tiếp tục ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh khi bạn 17 tuổi để cung cấp năng lượng cho cơ thể để phát triển chiều cao.
Hỏi : Độ tuổi chính xác mà chúng ta ngừng phát triển là gì? Chiều cao của tôi sẽ tiếp tục tăng sau khi tôi 15, 16, 17, 18, 19, 20 tuổi?
Trả Lời : Nó còn phụ thuộc vào các yếu tố khác. Phụ nữ ngừng phát triển khoảng 18 tuổi. Đàn ông ngừng phát triển khoảng 21 tuổi. Tuy nhiên, đây chỉ là trung bình. Bạn có thể ngừng phát triển sớm hơn hoặc muộn hơn, tùy thuộc vào di truyền và các yếu tố khác. Nếu một hoặc cả hai cha mẹ của bạn cao tự nhiên, thì bạn có cơ hội cao hơn.
Hỏi : Khi phát triển, Tôi không chỉ cao hơn mà còn khỏe hơn?
Trả Lời : Phát triển là kết quả của cơ bắp của bạn phát triển, vì các tế bào cơ bắp của bạn tăng về khối lượng, kích thước và số lượng. Tập thể dục cũng tăng cường cơ bắp của bạn và làm tốt công việc điều chỉnh hệ thống tuần hoàn của bạn và cải thiện nhịp tim, nhu cầu oxy và hệ thống carbon dioxide (axit lactic), sẽ giúp tăng sức chịu đựng của bạn.
Điểm Danh 6 Loại Sữa Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất Ở Tuổi Dậy Thì
Việc sử dụng sữa tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là rất phổ biến hiện nay bởi sữa là một sản phẩm giúp phát triển về thể chất hiệu quả, kích thích phát triển hệ xương và cơ bắp.
6 loại sữa tăng giúp tăng chiều cao
1. Sữa bò
Sữa bò rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ và cả người trưởng thành. Đây là loại sữa chứa nguồn canxi vô cùng dồi dào và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, rất cần cho độ tuổi từ 17-20 tuổi.
Sữa bò như một liều thuốc giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì. Canxi chính là khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương, giúp xương chắc khỏe. Mà trong sữa bò chứa rất nhiều lượng canxi. Một số nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ có khẩu phần dinh dưỡng giàu canxi có sự phát triển chiều cao vượt trội hơn hẳn so với trẻ ít tiêu thụ sữa.
Có thể bạn chưa biết, sữa bò chứa canxi cùng nhiều nhân tố khác giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn cả ở sữa người. Hơn nữa, chất đạm có trong sữa bò còn hạn chế sự tăng lên của các tế bào mỡ, ngăn ngừa hiệu quả việc thừa cân và béo phì ở trẻ nhỏ và người lớn.
2. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là một thức uống giàu dinh dưỡng và không chứa chất béo nên rất có lợi cho sức khỏe và giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì. Sữa đậu nành rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, canxi, các vi chất có lợi cho xương khớp và đặc biệt cải thiện chiều cao đáng kể.
Với độ tuổi dậy thì, bạn nên tăng cường uống các loại sữa bò, sữa đậu nành để kích thích thúc đẩy các hoocmon tăng trưởng, không chỉ đẩy mạnh chiều cao của bạn mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.
3. Sữa tươi nguyên kem Devondale
Các loại sữa tươi nguyên kem được chiết xuất từ 100% sữa bò nguyên chất, chứa hàm lượng lớn các vi chất như đạm, canxi, photpho, vitamin D, vitamin B1,… Đây là một loại sữa chứa thành phần dinh dưỡng rất cao giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì.
Có thể kể đến sữa tươi nguyên kem Devondale của Úc khi đây là sản phẩm cho những trẻ bước vào độ tuổi dậy thì. Sản phẩm có chứa các khoáng chất có lợi cho sức khỏe như đạm, protein, vitamin A, vitamin B12, kali, magie, photpho, kẽm, i-ốt, riboflavin, potassium, carbohydrate,… mang lại sự phát triển chiều cao toàn diện cho người ở tuổi dậy thì. Không chỉ giúp phát triển tốt hệ xương mà Devondale còn giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho trẻ.
Sữa tươi nguyên kem dạng nước và được đóng gói theo hộp nên rất dễ dàng sử dụng. Trẻ ở độ tuổi dậy thì nên uống 2 hộp mỗi ngày để đảm bảo duy trì sức khỏe và sự phát triển ổn định của hệ xương, tăng cường chiều cao vượt trội.
4. Sữa phát triển chiều cao cho tuổi dậy thì – Milo Úc
Sản phẩm được hãng Nestle của Úc sản xuất và đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho người ở tuổi dậy thì. Sữa có dạng bột và được sản xuất chủ yếu từ lúa mạch nên rất giàu các thành phần dinh dưỡng gồm protein, sắt, vitamin B1, vitamin C, canxi, sữa bột tách kem,… Đây là một sản phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì rất tốt.
Sữa bột Milo cung cấp hàm lượng canxi cao đến 70% giúp tăng trưởng chiều cao vượt trội, giúp trẻ phát triển đầy đủ về thể chất, cải thiện hệ miễn dịch và sức đề kháng cho trẻ, tăng cường khả năng ghi nhớ và tập trung cho trẻ, giúp trẻ thông minh hơn.
Bạn có thể uống sữa phát triển chiều cao Milo Úc theo 2 cách sau:
Uống nóng: Pha 3 thìa với 200ml nước nóng ở nhiệt độ 60 – 65 độ C.
Uống lạnh: Pha 3 thìa sữa với 100ml nước nóng ở nhiệt độ 60 – 65 độ C sau đó cho thêm 100ml nước lạnh và cho thêm đá.
5. Sữa tăng chiều cao Hikid Hàn Quốc
Hikid Hàn Quốc là sản phẩm sữa tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho trẻ có nhiều hương vị rất phù hợp với trẻ các lứa tuổi trước và trong dậy thì. Sản phẩm chứa DHA, canxi, sắt, kẽm, acid amino, nucleotide, sphingomyelin, Immunoglobulin, axit β-linoleic, vitamin,… giúp củng cố và hoàn thiện hệ thần kinh cho trẻ, giúp trẻ phát triển trí não hoàn chỉnh và ổn định, hỗ trợ phát triển hệ tiêu hóa và miễn dịch cho trẻ và giúp tăng trưởng chiều cao tối đa.
Cách uống: Pha 5 – 6 thìa với 180ml nước nóng ở nhiệt độ khoảng 40 độ C, mỗi ngày nên uống 2-3 cốc.
6. Sữa tăng chiều cao Asumiru Nhật Bản
Sữa Asumiru Nhật Bản được sử dụng cho trẻ có độ tuổi từ 3-16 tuổi với bảng thành phần rất đa dạng gồm canxi, DHA, kẽm, magie, MK7, L-arginine, CPP và các vitamin có tỷ lệ chuẩn giúp phát triển chiều cao và thể chất vượt trội và một số loại vitamin cùng nhiều khoáng chất khác.
Sữa tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì Asumiru tập trung phát triển chiều cao tối đa cho trẻ ở từng giai đoạn, giúp phát triển não bộ và thị lực, củng cố hệ miễn dịch và sức đề kháng, củng cố hệ tim mạch và cơ xương.
Cách uống:
Uống ấm: Pha 2 thìa gạt ngang sữa bột với nước ấm sao cho thu được 100ml nước + sữa, khuấy đều và dùng ngay
Uống lạnh: Pha 2 thìa sữa bột gạt ngang với khoảng 60ml nước ấm, sau đó chế thêm nước lạnh sao cho thu được 100ml nước + sữa, khuấy đều và dùng ngay.
Trẻ nên uống 2-3 cốc mỗi ngày khi bước vào tuổi dậy thì.
Áp Dụng Ngay 4 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 Để Có Chiều Cao Lý Tưởng
Chiều cao của con người có sự thay đổi lớn ở những năm đầu đời và tăng mạnh nhất ở giai đoạn dậy thì (nữ từ 10-16 tuổi, nam từ 11-17 tuổi). Ở độ tuổi này nếu được chăm sóc tốt chiều cao có thể tăng vọt từ 12-20 cm và sau đó sẽ tăng rất chậm. Như vậy, ở tuổi 17 bạn gái đã qua giai đoạn dậy thì còn bạn nam đang ở những năm cuối của tuổi dậy thì.
Theo số liệu về chiều cao và cân nặng của Tổ chức y tế thế giới (WHO), chiều cao trung bình của nam ở tuổi 17 là 175,2 cm. Do đây năm cuối của giai đoạn dậy thì nên chiều cao sẽ tăng trưởng chậm hơn so với những năm trước. Tuy nhiên, nếu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng kết hợp với tập luyện hợp lý và sinh hoạt khoa học, bạn nam vẫn có thể tăng chiều cao 3-5cm mỗi năm cho tới khi cơ thể ngừng phát triển.
So với bạn nam, chiều cao trung bình của bạn nữ trong tuổi 17 thấp hơn, thường là 163,4cm. Lúc này, tốc độ tăng trưởng chiều cao của nữ cũng chậm hơn nam, trung bình từ 1,5-3cm/năm.
Sự khác biệt về mức độ tăng chiều cao của nam và nữ ở giai đoạn này là do độ tuổi dậy thì của nam muộn hơn nữ nên tốc độ tăng chiều cao của nam cũng nhỉnh hơn.
2. Những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nhanh nhất
2.1. Chế độ dinh dưỡng để phát triển chiều cao tuổi 17
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra chiều cao phụ thuộc vào gen di truyền khoảng 23%, trong khi đó con số này ở chế độ dinh dưỡng là 32%.
Chính vì thế, để cải thiện chiều cao ở tuổi 17, bạn cần thiết lập cho mình một chế độ ăn uống đa dạng, đủ các nhóm dưỡng chất như:
Tinh bột có trong cơm, khoai lang, sắn, bột mì…
Chất đạm: thịt nạc, cá, trứng…
Chất béo từ dầu cá hoặc các loại dầu thực vật như đậu nành, hướng dương, hạt cải…
Vitamin và các khoáng chất khác trong rau ủ quả tươi…
Nên ưu tiên ăn các thực phẩm giàu Canxi, vitamin, sắt, kẽm có trong: thịt, cá, tôm, cua, xương ống, trứng, đậu nành… Đồng thời bổ sung thêm 2-3 cốc sữa mỗi ngày hoặc sử dụng thêm các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… Đây là nguồn thực phẩm cung cấp lượng lớn canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác rất tốt đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao.
Một ngày, cần ăn đủ 3 bữa ăn chính và bổ sung thêm từ 2 – 3 bữa phụ bằng các thực phẩm giàu năng lượng như: sữa, trái cây, bánh quy mặn… để giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể, giúp chiều cao phát triển tối ưu. Đặc biệt không được bỏ bữa sáng, bởi đây chính là thời điểm nạp năng lượng để bắt đầu một ngày mới, cơ thể cần được hấp thu nguồn dưỡng chất tốt nhất để nâng cao thể lực và tinh thần.
Lưu ý, nên giảm ăn nhiều các món chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước uống có ga để không làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu Canxi vào xương.
2.2. Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 17 ngay tại nhà
Bài tập 1: Nhảy dây
Khi thực hiện động tác nhảy lên xuống liên tục, trọng lực của cơ thể sẽ tác động lên xương chân và toàn bộ hệ xương trong cơ thể. Bạn chỉ cần tập luyện đều đặn 20 phút mỗi ngày vào sáng và tốt là sẽ có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao tốt cho cơ thể.
Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những tư thế yoga quen thuộc và rất dễ thực hiện. Động tác này giúp định hình và điều chỉnh phần lưng, hạn chế chứng gù lưng, đồng thời kéo giãn các đốt sống tại lưng và cổ, tạo điều kiện phát triển lớp sụn giữa các đốt sống và hỗ trợ tăng chiều cao.
Các bước thực hiện
Bước 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống dưới. Hai tay úp xuống và đặt cạnh đầu.
Bước 2: Thu hai tay về ngang tầm vai và chống tay xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào hai lòng bàn tay. Sau đó từ từ nâng cao phần thân trên lên khỏi mặt sàn, uốn cong lưng, ngực hơi ưỡn về phía trước và đầu hơi ngả về phía sau.
Bước 3: Giữ ở tư thế ổn định này trong 20-30 giây, hít thở bình thường. Sau đó từ từ hạ thân và đầu xuống để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10-20 lần.
Bài tập 3: Bơi trên cạn
Động tác này tác động tới các khớp xương ở phần lưng và các chi, giúp cho cột sống được co giãn và giúp bạn có dáng đứng chuẩn hơn.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm xuống sàn, hai tay đặt trước mặt, cánh tay duỗi thẳng úp xuống sàn.
Bước 2: Nâng cao đồng thời tay phải và chân trái lên, rướn người về phía trước, chân về phía sau. Giữ tư thế trong 5s rồi hạ tay xuống.
Bước 3: Đổi bên và lặp lại động tác.
Bạn nên tập động tác này đều đặn vào sáng và tối trong 20 phút/lần tập hoặc tập kết hợp với những động tác khác.
Bài tập 4: Đứng gập người
Đứng gập người là bài tập tăng chiều cao tại nhà đơn giản giúp cải thiện cột sống, tăng chiều cao và giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
Bước 2: Cúi gập người cho tới khi 2 tay chạm tới các đầu ngón chân, hít thở sâu và giữ tư thế khoảng 1 phút. Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Bài tập 5: Kéo căng cột sống
Bài tập giãn cơ tăng chiều cao này chủ yếu tập trung vào cột sống. Nếu tập đúng kỹ thuật và kiên trì tập luyện bạn có thể sở hữu chiều cao như ý muốn.
Thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng theo hình chữ V, hai tay giơ ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất.
Bước 2: Vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
2.3. Một số môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 17
Thường xuyên chơi thể thao giúp gải tỏa tinh thần và nâng cao sức khỏe xương khớp rất hiệu quả. Bạn hãy tích cực tham gia các môn thể thao đòi hỏi các động tác bật nhảy, rướn người liên tục để đem lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
Bóng rổ
Đây là môn thể thao ưa thích của rất nhiều bạn nam ưa hoạt động thể chất. Bộ môn này đòi hỏi bạn phải tận dụng tối đa chiều cao của mình. Các động tác trong bóng rổ yêu cầu bạn phải rướn, bật và giãn người tối đa. Do đó, hệ cơ xương của bạn cũng được kích thích phát triển. Hơn thế nữa, được chơi cùng bạn bè cũng khiến bạn giải tỏa tâm lí và hòa đồng hơn với mọi người đấy.
Bơi lội
Tập xà đơn
Tập xà đơn không chỉ giúp cơ bắp săn sắc, tạo cơ bụng, cơ ngực mà còn kích thích chiều cao phát triển tốt. Vì vậy, mỗi ngày hãy dành 15-20 phút lên xà đơn cũng là cách tăng chiều cao tuổi 17 rất hiệu quả.
Yoga
Tập yoga thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn tinh thần, giải phóng lượng độc tố tích tụ, tăng cường tiết hormone tăng trưởng, từ đó, hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng trưởng.
Aerobic
Bên cạnh yoga, aerobic cũng là bài tập tuyệt vời để bạn lựa chọn. Trong quá trình tập bạn sẽ phải chạy, nhảy liên tục theo điệu nhạc, từ đó, giúp tăng sức bền, săn cơ, cho xương chắc khỏe dẻo dai.
2.4. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Song song với việc tập luyện tại nhà, bạn cũng đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để đạt được kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, cần lựa chọn sản phẩm uy tín và được các chuyên gia khuyên dùng.
Hiện nay, sản phẩm giúp phát triển chiều cao phải gồm các dưỡng chất có lợi cho xương như: Canxi Nano, vitamin D3, MK7 và các khoáng chất khác như: Magie, Photpho, Sắt, Kẽm, Mangan… Đặc biệt là bộ 3 Canxi Nano, Vitamin D3 và MK7.
Trong đó, Canxi nano là loại Canxi có kích thước siêu nhỏ nên sẽ dễ dàng được hấp thu vào xương. Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong dầu, giữ vai trò là chất trung gian để vận chuyển Canxi từ thành ruột vào máu. MK7 là vitamin K2 duy nhất từ tự nhiên và được chiết xuất bằng phương pháp Natto của Nhật. Đây là thành phần giữ vai trò chủ chốt trong việc đưa Canxi vào xương.
Nếu như nhờ Vitamin D3 thì Canxi mới được chuyển từ ruột vào máu thì thành phần MK7 nhận trách nhiệm đưa Canxi từ máu đến đích cuối cùng là xương và không “bỏ xót” Canxi tại các bộ phận khác như ruột, thận… Nhờ đó, Canxi được hấp thụ hoàn toàn vào xương, giúp xương sụn phát triển và cải thiện chiều cao hiệu quả.
Sự kết hợp của bộ 3 dưỡng chất này giúp Canxi được hấp thụ tối đa, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, còi xương. Khung xương chắc khỏe giúp phát triển chiều cao một cách tự nhiên nhất.
3. Những lưu ý để có một chiều cao mơ ước
Thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc
Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 11h đêm – 3h sáng. Vì vậy, ngủ quá muộn sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone và làm giảm tốc độ phát triển chiều cao. Ở độ tuổi 17, bạn cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 10 giờ tối để đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện nhất.
Sinh hoạt đúng tư thế
Tránh xa các chất kích thích
Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê, chè đặc… không những gây tác động xấu đến sức khỏe mà còn chứa các thành phần ngăn cản xương hấp thụ canxi khiến chiều cao phát triển chậm lại. Do đó, bạn hãy loại bỏ hoặc hạn chế tối đa việc sử dụng loại thực phẩm có hại này.
Kiểm soát trọng lượng cơ thể
Béo phì sẽ làm tăng áp lực lên xương và kìm hãm sự phát triển của xương, khiến xương không thể phát triển tối đa. Vì vậy chiều cao cũng không thể phát triển tối đa. Vậy nên, để cải thiện chiều cao hiệu quả bạn cần duy trì mức cân nặng phù hợp.
Hãy gọi: 1900.1259 – 0243.993.0899 để được các chuyên gia tư vấn miễn phí chi tiết hơn về cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hoặc gửi câu hỏi về hòm thư điện tử khoedep@bacsituvan.vn.
Bạn đang đọc nội dung bài viết #6++ Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất Ở Tuổi 16 Tại Nhà trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!