Cập nhật nội dung chi tiết về 4 Tác Dụng Phụ Tiềm Tàng Của Thừa Acid Folic mới nhất trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
4 tác dụng phụ tiềm tàng của thừa Acid folic
Axit folic là dạng tổng hợp của vitamin B9, một loại vitamin B có vai trò quan trọng trong sự hình thành tế bào và DNA, tuy nhiên khi có axit folic dư thừa từ các chất bổ sung lại có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Axit folic là dạng tổng hợp của vitamin B9, một loại vitamin B có vai trò quan trọng trong sự hình thành tế bào và DNA.
Vitamin B9
được gọi là folate khi nó xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm. Đậu, cam, măng tây, mầm Brussels, bơ và rau xanh đều chứa folate.
Lượng tham chiếu hàng ngày (RDI) cho vitamin này là 400 mcg đối với hầu hết người lớn, tuy nhiên đối với phụ nữ mang thai và cho con bú nên có đủ từ 500- 600 mcg tương ứng
Tuy nhiên, axit folic dư thừa từ các chất bổ sung có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Axit folic dư thừa ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ
Cơ thể của bạn phân giải và hấp thụ folate hay axit folic theo những cách khác nhau.
Ví dụ, hầu hết tất cả folate bạn ăn từ thực phẩm đều bị phân giải và chuyển hoá thành dạng hoạt động của nó trong ruột trước khi được hấp thụ vào máu của bạn
Ngược lại, một tỷ lệ nhỏ hơn nhiều axit folic bạn nhận được từ thức ăn hoặc thực phẩm chức năng được chuyển thành dạng hoạt động của nó trong ruột của bạn
Phần còn lại cần có sự giúp đỡ của gan và các mô khác để được chuyển hoá thông qua một quá trình chậm và hiệu quả
Do đó, bổ sung axit folic hoặc thực phẩm chứa acid folic có thể khiến axit folic không được chuyển hóa (UMFA) tích tụ trong máu của bạn – điều này không xảy ra khi bạn ăn thực phẩm có nhiều folate.
TÓM LƯỢC
Cơ thể bạn phân giải và hấp thụ folate dễ dàng hơn axit folic. Lượng axit folic quá mức có thể khiến UMFA tích tụ trong cơ thể bạn, điều này dễ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
1. Có thể che giấu sự thiếu hụt vitamin B12
Lượng axit folic cao có thể che giấu sự thiếu hụt vitamin B12.
Cơ thể bạn sử dụng vitamin B12 để tạo ra các tế bào hồng cầu, giữ cho tim, não và hệ thần kinh hoạt động tối ưu
Khi không được điều trị, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này có thể làm giảm khả năng hoạt động bình thường của não và dẫn đến tổn thương thần kinh vĩnh viễn. Tổn thương này thường là vĩnh viễn, do đó nếu chẩn đoán thiếu vitamin B12 bị trì hoãn thì đặc biệt đáng lo ngại
Cơ thể của bạn sử dụng folate và vitamin B12 rất giống nhau, có nghĩa là sự thiếu hụt một trong hai có thể dẫn đến các triệu chứng tương tự
.
Một số bằng chứng cho thấy bổ sung axit folic có thể che giấu chứng thiếu máu megaloblastic do vitamin-B12, có thể gây ra tình trạng thiếu vitamin B12 tiềm ẩn mà không bị phát hiện
Do đó, những người gặp phải các triệu chứng như yếu, mệt mỏi, khó tập trung và khó thở có thể phát hiện nguyên nhân gây bệnh từ việc kiểm tra mức B12 của họ.
TÓM LƯỢC
Lượng axit folic cao có thể che giấu sự thiếu hụt vitamin B12. Do đó, việc này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương não và hệ thần kinh.
Một nghiên cứu ở những người khỏe mạnh trên 60 tuổi có lượng folate cao và vitamin B12 thấp đã cho thấy mức độ sa sút trí nhớ cao hơn người bình thường
Những người tham gia có nồng độ folate trong máu cao thông qua lượng axit folic hấp thụ dưới dạng thực phẩm tăng cường và bổ sung, chứ không phải thông qua việc ăn thực phẩm giàu folate tự nhiên.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người có lượng folate cao nhưng lượng vitamin B12 thấp có thể gặp tình trạng mất chức năng não cao gấp 3,5 lần so với những người có thông số máu bình thường
Các tác giả nghiên cứu cảnh báo rằng bổ sung axit folic có thể gây bất lợi cho sức khỏe tâm thần ở người cao tuổi có nồng độ vitamin B12 thấp.
3. Có thể làm chậm sự phát triển não bộ ở trẻ em
Hấp thụ folate đầy đủ khi mang thai là cần thiết cho sự phát triển trí não của bé và giảm nguy cơ dị tật
Bởi vì nhiều phụ nữ không nhận được RDI từ thực phẩm của mình, phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ thường được khuyến khích bổ sung axit folic
Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều axit folic có thể làm tăng đề kháng insulin và làm chậm sự phát triển não bộ ở trẻ em.
Trong một nghiên cứu, những bé 4 và 5 tuổi có mẹ bổ sung hơn 1.000 mcg axit folic mỗi ngày khi mang thai – nhiều hơn mức dung nạp (UL) – đạt điểm kiểm tra phát triển não thấp hơn so với trẻ em có mẹ chỉ bổ sung khoảng 400 đến 999 mcg mỗi ngày
Mặc dù cần nghiên cứu thêm, nhưng tốt nhất là tránh dùng acid folic nhiều hơn liều khuyến cáo hàng ngày là 600 mcg bổ sung trong khi mang thai trừ khi được chuyên gia y tế khuyên dùng.
TÓM LƯỢC
Bổ sung axit folic là một cách thiết thực để tăng mức folate trong thai kỳ, nhưng dùng quá liều có thể làm tăng sức đề kháng insulin và làm chậm sự phát triển não bộ ở trẻ em.
4. Có thể làm tăng khả năng tái phát ung thư
Vai trò của axit folic trong ung thư dường như tăng gấp đôi.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc các tế bào khỏe mạnh với mức axit folic đầy đủ có thể bảo vệ chúng khỏi bị ung thư. Tuy nhiên, nếu các tế bào ung thư nhận được nhiều acid folic cùng với vitamin lại có thể giúp chúng phát triển hoặc lan rộng
Trong khi một số nghiên cứu ghi nhận sự gia tăng nhỏ về nguy cơ ung thư ở những người dùng bổ sung axit folic thì hầu hết các nghiên cứu lại báo cáo không có mối quan hệ nào giữa 2 việc này
Nguy cơ có thể phụ thuộc vào loại ung thư, cũng như tiền sử bệnh của bạn.
Chẳng hạn, nghiên cứu cho thấy rằng những người trước đây được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt hoặc ung thư đại trực tràng được bổ sung hơn 1.000 mcg axit folic mỗi ngày có nguy cơ tái phát ung thư cao hơn 1,7% đến 6,4%
Tuy nhiên, việc này vẫn cần có nhiều nghiên cứu hơn.
TÓM LƯỢC
Lượng bổ sung axit folic quá mức có thể làm tăng khả năng phát triển và lan rộng của tế bào ung thư, mặc dù vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn nhưng việc này có thể đặc biệt bất lợi cho những người có tiền sử ung thư.
Khuyến nghị sử dụng, liều lượng và các tương tác khi dùng acid folic
Axit folic có trong hầu hết các vitamin tổng hợp, bổ sung trước khi sinh và vitamin nhóm B, nhưng nó cũng được bán dưới dạng bổ sung riêng lẻ. Ở một số quốc gia, một số thực phẩm cũng được tăng cường vitamin này.
Bổ sung axit folic thường được sử dụng để ngăn ngừa hoặc điều trị tình trạng nồng độ folate trong máu thấp. Hơn nữa, phụ nữ mang thai hoặc những người dự định mang thai thường dùng chúng để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh
RDI cho folate là 400 mcg mỗi ngày đối với hầu hết người lớn, 600 mcg mỗi ngày trong khi mang thai và 500 mcg mỗi ngày trong khi cho con bú.
Liều bổ sung thường dao động trong khoảng từ 400 đến 800 mcg.
Có thể mua thực phẩm chức năng bổ sung axit folic mà không cần toa bác sĩ và thường được coi là an toàn khi dùng ở liều bình thường
Tuy nhiên, nó có thể gây tương tác với một số loại thuốc theo toa, bao gồm cả những loại được sử dụng để điều trị co giật, viêm khớp dạng thấp và nhiễm ký sinh trùng. Vì vậy, bất cứ ai dùng thuốc nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi dùng axit folic
TÓM LƯỢC
Bổ sung axit folic được sử dụng để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, cũng như ngăn ngừa hoặc điều trị thiếu hụt folate. Chúng thường được coi là an toàn nhưng có thể tương tác với một số loại thuốc theo toa.
Lưu ý
Bổ sung axit folic thường an toàn và dễ sử dụng để duy trì mức folate đầy đủ .
Tuy nhiên, bổ sung axit folic quá mức có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm chậm phát triển não ở trẻ em và tăng tốc độ suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi.
Mặc dù cần nghiên cứu thêm, nhưng bạn hãy tham khảo ý kiến tư vấn của chuyên gia y tế để xác định mức folate của mình trước khi sử dụng và liệu việc bổ sung có cần thiết hay không.
Theo Healthline
Ngọc Hà dịch
Hàm Lượng Acid Folic Bao Nhiêu Là Đủ Với Phụ Nữ Mang Thai?
Axit Folic hay còn gọi là vitamin B9 là chất tan trong nước, đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể người, đặc biệt là với thai phụ. Cũng như các loại vitamin khác, phải bổ sung đầy đủ B9 cho bà bầu.
Tác dụng của axit folic đối với bà bầu?
Trước khi biết cần bà bầu cần bổ sung axit folic bao nhiêu là đủ, chúng ta cùng tìm hiểu về axit folic cùng tác dụng của nó với bà bầu. Vitamin B9 có nhiều công dụng cho bà bầu, nhưng không thể không kể đến 4 tác dụng chính, rất quan trọng này
Giúp ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi: ở giai đoạn thai kỳ, thai nhi đã được hình thành não và tủy sống trong tử cung. Vì vậy, cung cấp đầy đủ vitamin B9 giúp thai nhi phát triển bình thường và khỏe mạnh.
Vitamin B9 giúp phòng ngừa nhiều dị tật, khuyết tật ở não và tủy sống, thậm chí là nứt đốt sống. Theo kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung đủ vitamin B9 giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi đến 50% – 70%.
Bên cạnh đó, cũng nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin B9 có thể phòng tránh dị tật tim bẩm sinh, giảm nguy cơ bị hở hàm ếch, sứt môi…
Đặc biệt, vitamin B9 c
ó vai trò trong việc ngăn ngừa thiếu máu. Bởi vì vitamin này giúp cung cấp hồng cầu và các tế bào máu cho cơ thể. Bổ sung axit folic giúp mẹ và thai nhi ngăn ngừa các bệnh thiếu máu, ngừa chứng tiền sản giật khi mang thai, phòng ngừa sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng…
Giảm thiểu nguy cơ gây ung thư: axit folic có thể giúp giảm nguy cơ bị một số bệnh như ung thư ruột kết, cổ tử cung, hoặc ung thư vú…
Ngoài 4 tác dụng chính, vitamin B9 còn giúp phòng ngừa những bệnh như: đột quỵ, mất trí nhớ (do nồng độ homocystein trong máu sẽ tăng cao, dễ dẫn đến bệnh Alzheimer), trầm cảm, đau thần kinh, đau cơ bắp, xơ vữa động mạch…
Thai phụ cần bổ sung axit folic bao nhiêu là đủ?
Để trả lời tốt nhất câu hỏi bà bầu cần bổ sung bao nhiêu axit folic, chúng ta cần phải tìm hiểu bổ sung vitamin B9 qua các thời kỳ, trước, trong khi và sau khi mang thai. Bởi vì axit folic luôn cần cả 3 giai đoạn thai kỳ.
Thông thường, người lớn chỉ cần mỗi ngày 180- 200 mcg vitamin B9. Nhưng hàm lượng này phải tăng cao đối với thai phụ. Cụ thể như:
Người lớn mỗi ngày cần 180- 200 mcg axit folic
400mcg là liều lượng axit folic trung bình mà thai phụ cần bổ sung mỗi ngày, bắt đầu ít nhất từ một tháng trước khi có ý định mang thai
Đối với phụ nữ mang thai cần 360 – 400 mcg mỗi ngày
Phụ nữ cho con bú trong 6 tháng đầu chỉ cần 280 mcg vitamin B9 mỗi ngày
Phụ nữ cho con bú 6 tháng tiếp theo cần 260 mcg mỗi ngày
Bên cạnh đó, nếu thai phụ có tiền sử gia đình bị dị tật ống thần kinh thì lượng axit folic nên bổ sung tăng cao 4.000 mcg (4 mg) mỗi ngày.
Ngoài ra, để biết chính xác bà bầu cần bổ sung bao nhiêu axit folic, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến và sự chỉ định của bác sĩ để tránh dẫn đến tình trạng thiếu hoặc thừa vitamin B9.
Tác hại của việc thừa axit folic
Nếu bạn không biết bà bầu cần bổ sung bao nhiêu axit folic mà cung cấp dư thừa lượng vitamin B9 cũng sẽ gây ra tác hại khôn lường như thiếu nó. Thừa axit folic có thể gây ra 4 tác hại lớn sau đây:
Không nhận ra được sự thiếu hụt vitamin B12:
Nếu lượng Vitamin B9 cao, bạn khó nhận ra được sự thiếu hụt vitamin B12. Điều này có thể dẫn đến sự tổn thương của não và thần kinh do không đủ vitamin B12. Vì vậy, nếu bạn gặp một số triệu chứng như mệt mỏi, khó tập trung, khó thở thì nên kiểm tra việc thiếu hụt vitamin B12.
Đẩy nhanh tình trạng giảm trí nhớ:
Nếu lượng axit folic dư thừa có khả năng làm tăng tốc độ suy giảm trí nhớ. Theo một nghiên cứu ở những người trên 60 tuổi có hàm lượng vitamin B9 cao và B12 thấp cho thấy kết quả sa sụt trí nhớ cao hơn người thông thường.
Ngoài ra, những người này cũng dễ gặp tình trạng mất chức năng não cao gấp 3.5 lần so với người thường.
Gây ra tình trạng chậm phát triển não bộ ở trẻ em:
Bổ sung quá nhiều vitamin B9 sẽ dẫn đến khả năng tăng đề kháng insulin và gây nên tình trạng chậm phát triển não bộ ở trẻ.
Tăng nguy cơ tái phát ung thư:
Khi hàm lượng axit folic vừa đủ sẽ giúp các tế bào khỏe mạnh và ngăn ngừa, bảo vệ chúng khỏi nguy cơ ung thư. Ngược lại, nếu những tế bào này nhận được dư thừa vitamin B9 sẽ gây nên tác dụng ngược, giúp chúng phát triển hoặc lan rộng.
Một nghiên cứu đưa ra kết luận rằng đối với những người được chẩn đoán ung thư tuyến tiền liệt, nếu bổ sung mỗi ngày hơn 1.000 mcg axit folic thì có nguy cơ tái phát ung thư cao hơn 1.7% – 6.4%
Lời kết: Hiểu được tầm quan trọng cũng như tác hại của việc thiếu hụt hoặc dư thừa vitamin B9 giúp bạn dễ dàng trả lời câu hỏi: bà bầu cần bổ sung bao nhiêu axit folic.
Tuy nhiên, sự thật rằng trước khi bổ sung vitamin B9, cũng như bất kỳ loại vitamin và khoáng chất nào, bạn phải tham khảo ý kiến và sự chỉ định của bác sỹ.
Tác Dụng Của Sữa Đậu Nành Đối Với Phụ Nữ
Muốn đẹp, hãy dùng đậu nành!
Là phụ nữ, ai lại không muốn mình khỏe, mình đẹp nhỉ. Đã là một nửa của thế giới thì đó là điều đương nhiên. Nhu cầu làm đẹp dường như không có giới hạn về thời gian, từ ngày xưa đến ngày nay, phụ nữ thời nào cũng có bí quyết làm đẹp, và có những bí quyết vẫn luôn được yêu thích qua thời gian. Và nhu cầu đẹp cũng không có giới hạn về địa lý, người phương Tây có cách làm đẹp của người phương Tây còn phụ nữ Á Đông có phương pháp “huyền bí” riêng của mình. Trải qua thời gian hơn 1000 năm, tác dụng của sữa đậu nành với phụ nữ nay đã được đúc kết thành những bí quyết làm đẹp hiệu quả. Nói đến vẻ đẹp, ông bà xưa có câu “Nhất dáng, nhì da thứ ba mới nét”. Vẻ đẹp của phụ nữ thời nào cũng không thể thiếu được một vóc dáng cân đối và làn da khỏe mạnh. Vậy uống sữa đậu nành có công dụng gì đối với làn da và vóc dáng của người phụ nữ?
Tác dụng kì diệu cho làn da
Làn da của chị em chủ yếu nhờ các sợi collagen giúp da đàn hồi và khỏe mạnh. Khi da bị lão hoá sẽ giảm sản sinh collagen, lớp da sẽ trở nên mỏng hơn và kém đàn hồi hơn dẫn đến làn da bị chảy sệ, nhăn, mối lo ngại nhất của phụ nữ. Đặc biệt là môi trường sống ngày càng ô nhiễm như hiện nay, khẩu phần ăn, lối sống, tia bức xạ, các chất độc hại, các stress, đều dẫn đến sự gia tăng gốc tự do trong cơ thể gây oxy hoá và gây lão hoá cho làn da.
Công dụng sữa đậu nành giúp chống lão hóa da. Bởi vì trong đậu nành có chứa Isoflavones là chất có hoạt tính chống oxi hóa rất tốt khả năng trung hòa các gốc tự do (*). Ngoài ra, Isoflavones trong đậu nành còn giúp tác động lên nồng độ của collagen, làm tăng đáng kể độ dày, độ săn chắc và độ ẩm của da, giúp bảo vệ và làm đẹp da của chị em (**).
Đậu nành – vóc dáng cân đối
“Đàn bà thắt đáy lưng ong, vừa khéo chiều chồng lại khéo chăm con”. Vòng eo “con kiến, con ong” không chỉ là chuẩn mực cho vẻ đẹp xưa mà còn là niềm mơ ước của chị em ngày nay. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại, công việc văn phòng khiến nhiều chị em mình gặp vấn đề với “eo bánh mì, béo bụng”. Bên cạnh các biện pháp tập luyện, đậu nành cũng là một “trợ thủ đắc lực” để chị em giảm mỡ bụng. Sản phẩm từ đậu nành chứa nhiều thành phần có lợi và có tác dụng cộng hưởng tạo ra những hiệu quả kỳ diệu. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy protein và isoflavones trong đậu nành sẽ giúp điều chỉnh và cân bằng nội tiết tố, kích thích sự tích tụ chất béo ở vòng một và vòng ba, ức chế hình thành chất béo ở bụng, giúp cho phụ nữ giữ được vóc dáng cân đối tránh tình trạng “béo bụng”. Nhờ đó vừa giúp chị em có dáng đẹp mà vẫn duy trì sức khỏe tốt. (***)
Đậu nành hoàn toàn không chứa cholesterol, rất ít chất béo không no, nhiều chất xơ và là một nguồn cung cấp protein tuyệt hảo là “người bạn” hàng ngày rất tốt cho sức khỏe, làn da và vóc dáng của phái đẹp.
Hiện nay, trong tất cả các sản phẩm từ đậu nành, sữa đậu nành là thức uống thông dụng, dễ sử dụng hàng ngày và giữ được phần lớn các dưỡng chất sau khi chế biến. Sữa đậu nành Fami và Vinasoy, được sản xuất từ nguồn đậu nành hạt chọn lọc bằng công nghệ hiện đại Tetra AlwinSoy, giúp bảo toàn tối đa các dưỡng chất tự nhiên có trong hạt đậu như protein, Isoflavones, vitamin, khoáng chất… mà vẫn giữ được mùi vị quen thuộc truyền thống theo văn hóa ẩm thực của người Việt. Sữa đậu nành Fami và Vinasoy là “người bạn” hàng ngày của phái đẹp.
(*) Kết quả nghiên cứu của Khoa Sức khỏe môi trường, trường đại học Alabama (Birmingham) năm 1999.
(**) Nghiên cứu của bác sĩ Schmid và cộng sự thuộc viện Mibelle AG Cosmetics, Bunchs, Thuỵ Sĩ năm 2002.
(***)Theo nghiên cứu đã được công bố vào tháng 07/2003 trên tạp chí của Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ (The Journal of The North American Menopause Society) của nhóm tác giả của Trường Đại học Y, Đại học Iowa, Iowa City, Iowa.
11 Tác Dụng Phụ Của Sữa Tăng Cân Mass Gainer
Nếu bán muốn “thoát gầy” thì bạn nghĩ ngay đến việc tập gym và ăn uống nhiều hơn như vậy trong vòng 1-3 tháng bạn sẽ tăng được từ 1-3kg. Để tiếp tục tăng cân bạn sẽ nghĩ mua sữa tăng cân – Mass gainer để uống. Bài viết này chúng tôi tổng hợp các tác hại của sữa tăng cân mà bạn cần biết. Mọi câu hỏi xin để lại binh luận bên dưới.
Thành phần chủ yếu
Lợi ích của Mass Gainers giúp tăng cân và cường phục hồi khi tập thể hình. Khối lượng tăng bổ sung là rất phổ biến với bodybuilders bởi vì họ cung cấp phục hồi tối đa từ tập luyện cường độ cao, và giúp cung cấp đủ calo để đạt được cơ bắp. Các nguồn protein phổ biến bao gồm whey, casein , đậu nành và / hoặc protein thực vật. Không có nguồn chất béo “tiêu chuẩn” nào nói trên, nhưng nhiều công ty thích lanh hơn. Các carbohydrate hầu như luôn luôn từ dextrose, maltodextrin hoặc ngô sáp (hoặc một số loại kết hợp của ba).
Một số chất bổ sung khối lượng cũng có thể chứa các thành phần bổ sung như BCAA , creatine , và vitamin & khoáng chất. Một số thành phần thường có trong mass gainer:
Maltodextrin: Các công ty yêu thích maltodextrin, vì nó rẻ, không vị và không được liệt kê là nội dung đường trên nhãn. Nó làm cho nó trở thành một thành phần có tính thị trường cao và liên tục được tách thành một “carb phức tạp” mà không làm tăng chất béo.
Sự thật là rất khác nhau. Maltodextrin là một thành phần phụ giá rẻ làm tăng lượng đường trong máu (GI cao) gần giống với đường tinh khiết, và về cơ bản có thể được coi là xấu do tác dụng của nó đối với cơ thể.
Nếu maltodextrin là nguồn carbohydrate đầu tiên bạn thấy được liệt kê trên nhãn, bạn biết bạn cần phải tránh sản phẩm bằng mọi giá.
Fructose: Mặc dù đó là một loại đường đơn giản, nhưng fructose không phải là xấu khi tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây. Tuy nhiên, khi nó tăng lên hoặc tăng cân, bạn có thể chắc chắn rằng nó được sử dụng như một chất độn ngọt khác do hương vị của nó.
Dextrose: Được biết đến với khả năng tăng nhanh mức insulin, dextrose là một loại carbohydrate đơn giản mà các doanh nghiệp lớn yêu thích làm nổi bật sản phẩm hơn nữa. Nếu nó cao trên nhãn, hãy yên tâm rằng bạn đang bị lừa.
Sữa bột tách kem: Một loại protein rẻ tiền và kém chất lượng được sử dụng để sản xuất ra lượng protein trong sản phẩm và cũng do khả năng kết hợp của nó. Đừng bị lừa, một lần nữa.
Tác dụng phụ
Điều này có thể xảy ra khi nạp khối lượng creatine vào và cơ thể mất nước.
Khi protein được cơ thể sử dụng, nó tạo ra amoniac như một sản phẩm phụ. Amoniac sau đó được chuyển thành urê, được loại bỏ khỏi cơ thể qua nước tiểu. Logic rất đơn giản. Nếu một người có lượng protein cao, họ sẽ sản xuất một lượng lớn urê ( 1 ). Nó làm tăng áp lực lên thận khi họ lọc ra một lượng lớn urê và canxi từ máu.
Khi các chất bổ sung protein lớn được tiêu thụ trong một thời gian dài, có nguy cơ phát triển các rối loạn thận. Suy thận, sỏi thận và suy thận là những tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng bổ sung protein với số lượng dư thừa.
Khối lượng nghiêm trọng chứa creatine, một thành phần được sử dụng trong nhiều chất bổ sung để thúc đẩy cơ bắp và tăng sức mạnh. Nếu bạn đang sử dụng Mass nghiêm trọng với các chất bổ sung có chứa creatine, bạn có thể có nguy cơ bị tổn thương thận.
Với tất cả những gì được nói rằng những rủi ro này có thể được giảm thiểu tuy nhiên không thể loại bỏ và thành thật mà nói, tôi sẽ nói rằng bạn tốt hơn khi đi tất cả các lợi ích tự nhiên hơn là một loại bột hứa hẹn quá nhiều protein và vitamin trong vài muỗng của nó
Ảnh hưởng tiêu hóa
Whey protein và carbohydrate không có bất kỳ tác dụng phụ nào, mặc dù kết hợp với creatine, chúng có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa.
Mass gainer Thuốc tăng cân có chứa creatine có thể Gây đau dạ dày, mặc dù điều này có thể được ngăn ngừa bằng cách quản lý liều lượng của bạn.
Tăng cân có thể gây tăng mỡ cơ thể. Nhiều người dùng những người tăng cân có xu hướng giả định rằng tất cả lượng calo thừa sẽ tự động chuyển thành cơ bắp. Nhưng chúng cũng sẽ biến thành mô mỡ (trừ khi người dùng nó đốt nhiều calo hơn mức tiêu thụ).
Creatine và whey protein là hai trong số các chất bổ sung được thử nghiệm phổ biến nhất. Nhờ những quan niệm sai lầm phổ biến xung quanh cả hai, công chúng thường tin rằng họ gây ra các vấn đề về thận ( 36 ):
Một trong những hội chứng không phổ biến của việc uống không đúng trọng lượng của bột tăng cân, buồn nôn và tiêu chảy có thể xảy ra trong trường hợp bổ sung sức khỏe vẫn không hòa tan trong dạ dày.
Nếu bạn bị dị ứng với sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, hơn là tránh dùng các chất bổ sung có protein whey. Đừng mong đợi để xây dựng cơ thể của bạn chỉ bằng cách popping trong bổ sung. Những người bị bệnh tiểu đường hoặc hạ đường huyết nên tránh dùng các chất bổ sung có protein whey vì nó được biết là cắt giảm lượng đường trong máu. Creatine trong chất bổ sung có thể gây tổn thương gan và thận nếu được sử dụng với tỷ lệ lớn và trong thời gian dài. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bạn dùng thuốc bổ sung hàng loạt . Thuốc theo toa có thể không có tác dụng cần thiết hoặc có thể gây ra tác động tiêu cực đến cơ thể khi sử dụng đồng thời với các chất bổ sung.
Đã có những trường hợp những chất bổ sung này gây ra tiêu chảy, mệt mỏi, giảm huyết áp, sưng tay và chân, chuột rút, buồn nôn, viêm lợi và đau đầu. Vui lòng tránh các chất bổ sung hàng loạt nếu cơ thể bạn có bất kỳ triệu chứng nào hoặc ít nhất, hãy kiểm tra với bác sĩ về khả năng xảy ra với bạn.
Nguy cơ dư thừa vitamin
Mỗi khẩu phần của Serious Mass cung cấp toàn bộ lượng vitamin A cần thiết hàng ngày. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin A, chẳng hạn như cà rốt, rau bina và cải xoăn, bạn có nguy cơ bị quá liều vitamin A. các vấn đề. Khối lượng nghiêm trọng chứa 50 g protein mỗi khẩu phần, cũng là giá trị cả ngày, quá nhiều protein có thể dẫn đến các vấn đề về gan.
Trong một nghiên cứu được phân phối vào năm 2010 bởi “Báo cáo khách hàng”, các nhà khoa học nhận thấy rằng mỗi mẫu 15 loại bột protein đa dạng đã thử đều theo các biện pháp của các kim loại có hại. Mỗi ví dụ đã thử nghiệm dương tính với một hoặc một lượng lớn kim loại áp đảo chì, cadmium, asen và thủy ngân, và ba mẫu vật được tìm thấy chứa các phép đo có hại có thể hình thành của kim loại trong ba phần ăn. Tiếp tục với việc sử dụng mức độ thấp của các kim loại đáng kể như vậy có thể tạo ra các biểu hiện bao gồm yếu, tắc nghẽn, đau nửa đầu và đau khổ ở cơ và khớp.
Phá vỡ hormone
Sự gián đoạn nội tiết là vấn đề chính khi nói đến chất bổ sung protein từ đậu nành. Trong khi đậu nành giàu axit amin thiết yếu, nó cũng được nạp với phytoestrogen ( 4 ). Phytoestrogen, khi ăn phải, bắt chước các hormone estrogen và có thể gửi hệ thống nội tiết của bạn trên một chuyến đi tàu lượn. Chưa kể thực tế là có tới 95% đậu nành được sử dụng để chế tạo các chất bổ sung protein được biến đổi gen. Đậu nành biến đổi gen có chứa một chất hóa học gọi là glyphosate, chịu trách nhiệm về sự mất cân bằng nội tiết tố, sảy thai và thậm chí dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Daidzein và genistein tìm thấy trong đậu nành có thể gây rối loạn chức năng cương dương, giảm ham muốn tình dục và ngực to ở nam giới.
Tổn thương gan
Có chế độ ăn bổ sung protein, không có carbs, có thể đẩy cơ thể đến trạng thái ketosis, trong đó cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính. Điều này dẫn đến nồng độ axit trong máu cao. Độ axít trong máu cao nhất quán được biết là làm giảm chức năng gan và có thể dẫn đến rối loạn gan nặng.
Ngoài ra, việc sử dụng đạm whey dư thừa mà không tập thể dục có thể dẫn đến viêm gan và làm tăng nguy cơ tổn thương gan nghiêm trọng ( 5 ).
Tăng nguy cơ ung thư
Các kim loại nặng có thể xảy ra trong một số thương hiệu bột protein nhất định có thể làm tăng nguy cơ ung thư ( 6 ). Nhưng đây chỉ là một khả năng mơ hồ. Các nghiên cứu khác cho thấy làm thế nào whey protein có thể làm giảm kích thước khối u và ngăn ngừa sự phát triển của ung thư. Do đó, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng của bạn về vấn đề này.
Tóc của chúng tôi được làm từ keratin, một loại protein. Vì vậy, nó chỉ có ý nghĩa để hẻm núi trên nhiều protein hơn, phải không? Vâng, có thể không. Điều này là bởi vì whey protein cũng được biết là để thúc đẩy mức độ testosterone, trong đó sản xuất một hóa chất được gọi là DHT trong máu. Hóa chất này thường có thể gây rụng tóc.
Điều này đơn giản có nghĩa rằng nó không phải là protein mà là hóa chất được tạo ra trong quá trình gây rụng tóc. Ngay cả nâng trọng lượng dư thừa có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ testosterone và rụng tóc tiếp theo. Do đó, bạn cũng phải tập trung vào bài tập aerobic.
Câu hỏi thường gặp
Hỏi: Sự khác biệt giữa Mass Gainer và Whey
Đáp:Tăng khối lượng rất giàu carbohydrate và protein, protein lắc có ít carbs và protein cao, nhanh chóng hấp thụ trong cơ thể. Chúng được yêu cầu để phục hồi cơ và tổng hợp cơ mới, do đó giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Chúng được tiêu thụ bởi những người đang tìm kiếm lợi ích nạc và có thể đáp ứng yêu cầu calo của họ bằng chế độ ăn uống.
Đáp: Tinh bột và bột protein tromg mass đều dinh dưỡng bổ sung của một người tập thể hình. Khi được sử dụng như là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, chúng có thể được sử dụng để hỗ trợ phục hồi và hỗ trợ với việc xây dựng cơ bắp và tăng cân.
Đáp: Không. Kết hợp với chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục tốt, chúng có thể giúp đẩy nhanh sự phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, chúng cũng có thể dẫn đến tăng mỡ nếu sử dụng vô trách nhiệm.
Hỏi: Sự khác nhau giữa chất tăng khối lượng và protein whey là gì?
Đáp: Thuốc tăng khối lượng chứa nhiều calo hơn protein whey thông thường. Mass gainer chứa một lượng lớn carbohydrate và chất béo để tăng lượng calo của bạn.
Hỏi: Tôi có thể dùng quá liều?
Đáp: Nó là hầu như không thể quá liều trên một khối lượng được bổ sung. Ngay cả khi bạn đã làm, hậu quả duy nhất sẽ là một dạ dày khó chịu và có thể một số bệnh tiêu hóa tạm thời.
Hỏi: Tôi có cần uống mass hàng ngày không?
Đáp: Nó phụ thuộc vào nhu cầu calo của bạn như một cá nhân để xây dựng cơ bắp. Một số người cần nó hai lần một ngày trong khi những người khác có thể lấy đi với tiêu thụ nó mỗi ngày khác.
Hỏi: không tập gym có nên uống mass
Đáp: Nếu bạn muốn tăng chất béo thay vì cơ bắp, uống bổ sung mass thường xuyên là một cách để có thêm calo và kích thích tăng cân, mặc dù nó không tự nhiên như tăng cân với thực phẩm thực. Để có được một số cơ bắp cùng với chất béo thì bạn không phải tập thể dục mỗi ngày (cường độ và bài tập nặng như tập tạ). Tập luyện sức mạnh hai hoặc ba lần mỗi tuần (như đi bộ, chạy bộ….) là đủ để khuyến khích tổng hợp protein cơ bắp; cộng với, nó sẽ không đốt cháy nhiều calo như tập thể dục tim mạch và thậm chí nó có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn. Còn nếu bạn muốn có thân hình cơ bắp, tất nhiên rồi tập gym là lựa chọn đúng đắn.
Hỏi: Có nên uống mass trước khi tập
Đáp: Trong mass có thành phần Carbs giúp tối đa hóa các cửa hàng glycogen để tập thể dục cường độ cao, trong khi chất béo giúp cơ thể bạn tiết kiệm thời gian hơn, tập luyện ít căng thẳng hơn. Trong khi đó, protein cải thiện tổng hợp protein cơ và hỗ trợ phục hồi.
Bạn nên dùng bữa ăn đầy đủ 2-3 giờ trước khi tập luyện. Đối với các bữa ăn ăn gần với tập luyện của bạn, chọn carbs đơn giản và một số protein.
Những dòng mass có hàm lượng creatine thấp (chất tìm thấy nhiều trong caphe) có thể gây buồn ngủ cho người sử dụng do sự no gây ra, ngoài ra.
Theo nghiên cứu, tiêu thụ protein trước khi ngủ là một chiến lược chế độ ăn uống hiệu quả để tăng khối lượng cơ và tăng sức mạnh trong quá trình tập luyện ở thanh niên.
Hầu hết các chất tăng khối lượng có chứa một lượng lớn caffeine. Mặc dù điều này có thể mang lại lợi ích trước khi tập luyện, nó có thể là xấu trước khi đi ngủ. Vì những sản phẩm này có khả năng gây mất ngủ, nên không nên uống trước khi đi ngủ.
Đáp: Hầu hết các vận động viên biết rằng tiêu thụ một lắc protein giữa 30 và 60 phút sau khi tập luyện có thể tăng hiệu suất của họ trong phòng trọng lượng và trên sân. Protein lắc giúp sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp bị phá vỡ trong hoạt động thể chất. Nhưng bạn có biết rằng việc tiêu thụ một protein lắc trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và mạnh mẽ hơn?
Như vậy có thể thấy mass được dùng như dinh dưỡng bổ sung cho những người chơi thể hình, ngoài ra bạn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong các bữa anh chính trong đó cáo cả cơm là nguồn tinh bột chính.
Hỏi: uống mass bị nóng trong người ?
Mass có hàm lượng protein cao cũng gây ra mụn trứng cá và một lý do là vì sữa có chứa một loại hoóc-môn gọi là IGF-1. Hormon này có nghĩa là cho bò cái để chúng phát triển lớn và mạnh mẽ trong khi chúng đang uống sữa mẹ của chúng.
Hỏi: Mass gainer khác với thuốc tăng cân?
Đáp: Thuốc kê đơn thường gặp và tác dụng phụ
Methyltestosterone – một loại anabolic steroid chủ yếu được sử dụng để tăng nồng độ testosterone ở nam giới bị thiếu androgen (mức độ thấp của hormone giới tính nam). Một số vận động viên sử dụng thuốc này và các steroid đồng hóa khác để tăng cân, tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Steroid đồng hóa là bất hợp pháp để tăng cường hiệu suất thể thao.
Oxandrolone – một loại anabolic steroid còn được gọi là Anavar. Nó chủ yếu được sử dụng để thúc đẩy tăng cân ở bệnh nhân sau khi giảm cân sau phẫu thuật mở rộng, nhiễm trùng mãn tính, hoặc chấn thương nghiêm trọng. Nó cũng có thể được sử dụng như liệu pháp hormon thay thế cho nam giới có nồng độ testosterone thấp.
Oxymetholone – một hormone tổng hợp và được coi là một steroid đồng hóa. Nó chủ yếu được sử dụng để thúc đẩy tăng cân ở bệnh nhân sau khi giảm cân do bệnh suy nhược. Bệnh nhân cũng có thể được kê đơn thuốc này để tăng cân sau phẫu thuật mở rộng, nhiễm trùng mạn tính hoặc chấn thương nặng.
Hỏi: Khi ngừng uống mass có bị tụt (giảm) cân không?
Đáp: Bạn bỏ 1 đống tiền ra để tăng cân nhưng không biết sau đó cân nặng của mình có bị giảm không, sự thật là cân nặng bạn tăng hay giảm là do cơ thể bạn nhận và hấp thụ được năng lượng trong khi đó mass là nguồn cung cấp năng lượng cho bạn như vậy muốn duy trì hoặc gia tăng thêm cân nặng bạn cần duy trì hoặc thay thế nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể khi dùng ngưng dùng mass.
Tuy nhiên trong thực tế có nhiều người đã thành công trong việc duy trì cân nặng của mình sau khi “lột xác” thành công. Do vậy bạn cũng không cần quá lo lắng về việc tụt cân do không tiếp tục sử dụng mass. Hãy sử dụng mass trong quá trình phá ngưỡng của mình.
Bạn đang đọc nội dung bài viết 4 Tác Dụng Phụ Tiềm Tàng Của Thừa Acid Folic trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!