Đề Xuất 9/2021 # 12 Thực Phẩm Tốt Nhất Nên Ăn Vào Buổi Sáng # Top Like

Xem 99

Cập nhật nội dung chi tiết về 12 Thực Phẩm Tốt Nhất Nên Ăn Vào Buổi Sáng mới nhất ngày 25/09/2021 trên website Europeday2013.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 99 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Cách Làm Sữa Chua Hy Lạp Ngay Tại Nhà Nhờ Công Thức Đầy Sáng Tạo Mà Vẫn Chuẩn Không Cần Chỉnh
  • Cách Làm Sữa Chua Hy Lạp Từ Sữa Đậu Nành
  • Bạn Biết Gì Về Sữa Chua Hy Lạp Khi Dùng Nó Để Giảm Cân?
  • Hana Giang Anh Chia Sẻ Kinh Nghiệm Vừa Nuôi Con Khéo Lại Vẫn Giữ Được Vóc Dáng Vạn Người Mê
  • Hana Giang Anh: “đây Chính Là Bí Quyết Giảm Cân Hoàn Hảo Cho Tín Đồ Eat Clean”
  • Trứng cũng là một trong những nguồn choline tốt, đây là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của não và gan. Mặc dù có hàm lượng cholesterol cao nhưng trứng không làm tăng mức cholesterol. Trên thực tế, ăn cả lòng trắng và lòng đỏ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim do giúp làm giảm cholesterol xấu LDL, tăng cholesterol tốt HDL và cải thiện độ nhạy insulin. Hơn nữa, sử dụng ba quả trứng sẽ cung cấp khoảng 20 gram protein chất lượng cao.

    2. Sữa chua Hy Lạp

    Sữa chua Hy Lạp được sản xuất bằng cách lọc váng sữa và nước từ sữa đông, tạo ra một loại sữa chua có nhiều đạm hơn. Lượng protein cao làm giảm cảm giác đói và bị “biến đổi nhiệt” ở nhiệt độ cao hơn so với chất béo hoặc carbs. Thuật ngữ “biến đổi nhiệt” có nghĩa là sự gia tăng tốc độ trao đổi chất xảy ra sau khi ăn.

    3. Cà phê

    Cà phê là một thức uống tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Cà phê chứa nhiều caffeine, được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và hiệu suất tinh thần. Ngay cả một lượng nhỏ caffeine cũng có thể mang lại được những hiệu ứng này.

    Một phân tích gộp của 41 nghiên cứu cho thấy liều hiệu quả nhất là 38 đến 400 mg mỗi ngày để tối đa hóa lợi ích của caffeine và giảm tác dụng phụ (18). Tương ứng với khoảng 0,3 đến 4 tách cà phê mỗi ngày, tùy thuộc vào độ mạnh của cà phê. Caffeine cũng đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Trong một nghiên cứu, 100 mg caffeine mỗi ngày giúp mọi người đốt cháy thêm 79 đến 150 calo trong khoảng thời gian 24 giờ.

    Ngoài ra, cà phê rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, bảo vệ các tế bào nội mạch mạch máu của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan.

    4. Bột yến mạch

    Bột yến mạch là lựa chọn bữa sáng tốt cho những người yêu thích ngũ cốc. Bột yến mạch có chứa một loại xơ gọi là beta-glucan oat. Chất xơ này có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cholesterol. Hơn nữa, beta-glucan oat là một chất xơ nhớt giúp tăng cảm giác no. Một nghiên cứu cho thấy rằng nó làm tăng mức độ hormone gây no PYY và liều càng cao sẽ có tác dụng càng hiệu quả. Thành phần trong yến mạch có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ axit béo không bị biến đổi thành các dạng gây hại. Những chất chống oxy hóa này cũng có thể có lợi cho sức khỏe của tim mạch và làm giảm huyết áp.

    Cần lưu ý rằng một cốc (235 gram) bột yến mạch nấu chín chỉ chứa khoảng 6 gram protein, sẽ không đủ cung cấp lợi đủ lượng protein cho bữa sáng ở những người có nhu cầu bổ sung protein. Để tăng hàm lượng protein trong bữa sáng, bột yến mạch có thể dùng chung với sữa thay vì nước hoặc ăn kèm với một quả trứng hoặc một miếng phô mai.

    5. Hạt Chia

    6. Quả mọng

    7. Các loại hạt (nuts)

    Bên cạnh đó, các loại hạt Brazil là một trong những nguồn selen tốt nhất, chỉ hai loại hạt Brazil cung cấp đủ 100% lượng selen khuyến cáo hàng ngày. Các loại hạt cũng có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường. Trong một nghiên cứu, thay thế một phần carbs bằng 56 gram các loại hạt giúp giảm lượng đường và cholesterol trong máu.

    Sử dụng sữa chua Hy Lạp, phô mai hoặc bột yến mạch với 2 muỗng hạt chia nhỏ giúp tăng hương vị và tăng giá trị dinh dưỡng của bữa sáng hàng ngày.

    8. Trà xanh

    9. Bột protein

    Một nghiên cứu so sánh các bữa ăn giàu protein cho thấy rằng bữa ăn chứa đạm whey làm giảm sự thèm ăn nhiều nhất và giảm lượng calo thấp nhất trong bữa ăn tiếp theo. Ngoài ra, whey protein có thể giúp giảm lượng đường trong máu khi được sử dụng thay thế lượng carbs trong bữa ăn. Nó cũng có thể suy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân và lão hóa.

    10. Trái cây

    11. Hạt lanh (FlaxSeeds)

    Hạt lanh rất tốt cho sức khỏe. Chúng giàu chất xơ nhớt, giúp bạn cảm thấy no trong vài giờ sau khi ăn. Hạt lanh cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu, cũng như bảo vệ chống lại ung thư vú.

    Hai muỗng canh (14 gram) hạt lanh đất chứa 3g protein và 4g chất xơ. Thêm hạt lanh vào sữa chua Hy Lạp, phô mai hoặc sinh tố để tăng hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa trong bữa sáng của bạn. Lưu ý trước khi sử dụng cần đảm bảo chọn hạt lanh được xay nhỏ, bởi vì hạt lanh nguyên hạt không thể được hấp thụ ở đường ruột.

    12. Phô mai từ sữa tách kem (Cottage cheese)

    Phô mai Cottage là một món ăn sáng tuyệt vời. Nó có hàm lượng protein cao, làm tăng quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no và giảm nồng độ hormone ghrelin. Trong thực tế, phô mai cottage đã được chứng minh là tăng cảm giác no tương tự trứng. Phô mai chứa chất béo bão hoà, cũng chứa axit linoleic liên hợp (CLA), có thể thúc đẩy giảm cân. Một chén phô mai cung cấp 25 gram protein. Thêm các loại quả mọng và hạt lanh xay hoặc các loại hạt xắt nhỏ giúp làm tăng dinh dưỡng cho bữa ăn.

    Tóm lại, việc bỏ bữa sáng không phải lúc nào cũng gây tác động tiêu cực cho sức, miễn là bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong suốt cả ngày. Nếu bạn ăn vào buổi sáng, hãy đảm bảo bắt đầu ngày mới bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng được nêu trong bài viết này.

    Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất Để Ăn Vào Buổi Sáng
  • 5 Công Thức Đơn Giản Cho Món Ăn Với Sữa Chua Hy Lạp
  • Sữa Chua Hy Lạp Kết Hợp Làm Nên 3 Món Ăn Eat Clean Siêu Ngon
  • 9 Lợi Ích Của Việc Ăn Yến Mạch Và Bột Yến Mạch
  • 20 Món Salad Giúp Bạn Có Một Cơ Thể Hoàn Hảo
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết 12 Thực Phẩm Tốt Nhất Nên Ăn Vào Buổi Sáng trên website Europeday2013.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Tin tức online tv